Me kaikki tiedämme yleiset neuvot; välttää ärsykettä, olla rehellinen jonkun kanssa, joka voi auttaa sinua, asenna K9, pysy aktiivisena pornofree-palvelussa jne.
Mutta tässä on joitain vinkkejä, joita terapeutini on antanut minulle, ja minusta on apua, ja ehkä sinäkin.
Kun sinulla on kiusaus, älä muuta siitä sisäistä keskustelua. - Tämä vain helpottaa riippuvuuden voittamista, koska pakotat vain itsesi miettimään sitä enemmän. Sen sijaan tunnusta, että sinulla on halu tarkastella pornoa ja siirtyä johonkin muuhun. Sano se ääneen "Ymmärrän, että haluan katsoa pornoa, ja sen sijaan aion [lukea kirjaa, käydä kävelyllä, pelata peliä, soittaa ystävälle jne.]" Ja seurata sitten.
Älä yritä välttää riippuvuutta - Välttäminen tarkoittaa vain, että sinun on käsiteltävä sitä myöhemmin. Käsittele sitä heti, kun tunnet sen tulevan yllä olevalla menetelmällä tai mikä sopii sinulle. Sen huomiotta jättäminen tai itsesi kiireinen pitäminen tarkoittaa vain sitä, että se iskee paljon kovemmin, kun sinun tehtäväsi on loppunut, ja sinulla on paljon vähemmän käytäntöä sen käsittelemiseen.
Älä pelkää ikävystymistä - Yksi syy siihen, että kuulen paljon ihmisten uusiutumisesta, johtuu ikävyydestä. Tämä voi johtaa ikävystymisen pelkoon, mikä puolestaan voi johtaa siihen, että yrität välttää ikävystymistä hinnalla millä hyvänsä ja yrität siksi pitää itsesi kiireisenä muilla asioilla (kuten edellä sanottiin). Kun olet kyllästynyt, syleile sitä. Istu sen kanssa. Opi nauttimaan ajasta, jolla sinulla ei ole mitään tekemistä. Tällaisessa nopeatempoisessa maailmassa sinun pitäisi olla kiitollinen vapaa-ajastasi, jonka löydät.
Kun suunnittelet päiväsi, ajattele "aion välttää pornoa" sen sijaan, että ajattelisin "saavuttaa ___" - Ajattelu pornon välttämisestä on vain yksi tapa ajatella pornoa. Sen sijaan, että kuvittelisit aikataulusi negatiiviseksi, täynnä mahdollisia laukaisijoita ja maamiinoja, aseta itsellesi tavoite - jotain, jota et tule katumaan heti, kun olet valmis. Jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Keskity tähän tavoitteeseen sen sijaan, että ajatellaan välttämään pornoa. "Aion siivota kylpyhuoneen yllättäen vaimoni / perheeni, koska tiedän, että se saa heidät ylpeiksi ja minä tunnen itseni saavutetuksi."
Lisän lisää, jos ajattelen mitään. Onnea kaikille!
;