MYLN-menetelmä
Tee elämäsi normaaliksi. Tämä menetelmä on tarkoitettu normaaliin elämään vain ilman pornoa ja itsetyydyttä. Elämä elämääsi, kuten se oli ennen pornoa. Tämä on passiivinen järjestelmä. Tällä menetelmällä et vastusta tai ota vastaan kehotuksia, jätät ne pieniksi. Käytät yksinkertaista lähestymistapaa, jos haluat jättää kehon, kun se ei ole isompi kuin itse.
Ongelma:
Siellä järjestelmä on passiivinen. Älä istu sinne ja taistele kehotuksia tai viettää aikaa istua siellä miettiä, kuinka huono se olisi, jos olisit uusiutunut. Sinulla on ajatuksia orgasimingista ja pornosta, joka on annettu. Sinun tarvitsee vain hallita niitä aivan alussa, ennen kuin ne kasvavat ja kasvavat. Taistele tulella ja poltat. Alla mainitaan joitakin tietoja tahdonvoimasta ja siitä, miten se on rajallinen resurssi.
Menossa kylpyhuoneeseen:
Olen havainnut, että monet minun erektioistani tapahtuvat, kun minulla on täysi rakko. Olen havainnut, että virtsaamalla pystyn käsittelemään erektiota ja muita seksuaalisia tunteita.
"Todisteita mahdollisuudesta, että täysi virtsarakko voi stimuloida erektiota, on ollut olemassa jonkin aikaa, ja niitä luonnehditaan" refleksi-erektioksi ". Hermot, jotka hallitsevat miehen kykyä saada refleksi-erektio, sijaitsevat selkäytimen sakraalisissa hermoissa (S2-S4). [4] Täyden virtsarakon tiedetään stimuloivan lievästi saman alueen hermoja. Mahdollisuus täyteen virtsarakosta aiheuttaa erektion, etenkin unen aikana, ehkä tukee lisäksi virtsaamista estävän erektion hyödyllinen fysiologinen vaikutus, mikä auttaa välttämään yöllisen enureesin. "
http://en.wikipedia.org/wiki/Nocturnal_penile_tumescence
Ruoan syöminen:
Tässä auttaa ongelman niputtaminen alkuunsa. Jos alat tuntea heikkoutta (itsekontrolli viisas), syö noin 10-20 grammaa hiilihydraattia tai juo noin 100-120 ml mehua tai jopa soodaa (ei-ruokavalio). Voi kestää 5-20 minuuttia, ennen kuin tunnet olosi taas paremmaksi.
”Aikaisemmat tutkimukset osoittavat, että itsehillintä riippuu jonkinlaisesta rajoitetusta energialähteestä. Tämä katsaus viittaa siihen, että verensokeri on yksi tärkeä osa itsehillinnän energialähdettä. Itsehallintatoimet kuluttavat suhteellisen suuria määriä glukoosia. Itsehallinnan epäonnistumiset ovat todennäköisempiä, kun glukoosipitoisuus on alhainen tai sitä ei voida tehokkaasti mobilisoida aivoihin (ts. Kun insuliini on matala tai epäherkkä). Glukoosin palauttaminen riittävälle tasolle parantaa yleensä itsehillintää. Lukuisat itsehillintäkäyttäytymät sopivat tähän malliin, mukaan lukien huomion hallinta, tunteiden säätely, tupakoinnin lopettaminen, stressistä selviytyminen, impulsiivisuuden vastustaminen sekä pidättyminen rikollisesta ja aggressiivisesta käyttäytymisestä. Alkoholi vähentää glukoosia koko aivoissa ja kehossa ja heikentää samoin monenlaista itsehillintää. Lisäksi itsekontrollin epäonnistuminen on todennäköisintä vuorokauden aikana, jolloin glukoosia käytetään vähiten tehokkaasti. Itsehillintä näyttää siten olevan erittäin herkkä glukoosille. Itsehillintä hyödyttää lukuisia sosiaalisia ja ihmissuhdeprosesseja. Glukoosi saattaa siis liittyä monenlaiseen sosiaaliseen käyttäytymiseen. "
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18453466
”Tämä työ viittaa siihen, että itsehillintä perustuu glukoosiin rajoitetuksi energialähteeksi. Itsehillinnän (ts. Stroop-tehtävä, ajatuksen tukahduttaminen, tunteiden säätely, huomion hallinta) ja sosiaalisen käyttäytymisen (ts. Käyttäytymisen auttaminen, kuoleman ajatuksiin selviäminen, ennakkoluulojen tukahduttaminen interracial-vuorovaikutuksen aikana) laboratoriotestit osoittivat, että (a) itsekontrollin toimet alensivat verensokeriarvoja, (b) alhaiset verensokeritasot sen jälkeen, kun alkuperäinen itsehallintatehtävä ennusti heikon suorituskyvyn seuraavassa itsesäätötehtävässä, ja (c) ensimmäiset itsehallintatoimet heikensivät suoritusta seuraavien itsehallintatehtävät, mutta glukoosijuoman nauttiminen eliminoi nämä häiriöt. Itsehillintä vaatii tietyn määrän glukoosia toimimaan häiriintymättä. Yksittäinen itsekontrollitoimenpide saa glukoosin laskemaan alle optimaalisen tason, mikä heikentää seuraavia yrityksiä itsekontrolliin. "
Kohdasta ”Itsehallinta riippuu glukoosista rajoitettuna energialähteenä: tahdonvoima on enemmän kuin metafora”
http://www.uky.edu/~njdewa2/gailliotetal07JPSP.pdf
Turvalliset paikat:
Turvallinen paikka on paikka, jossa et osallistu tai on erittäin epätodennäköistä osallistua masturbaatioon. Esimerkkejä turvallisista paikoista ovat: ravintolassa tai ihmisten seurassa, joita et masturboi (perheen, ystävien, tuntemattomien tai poliisin) läsnä ollessa.
Paikka, joka ei ole turvallinen, on paikka, jossa tuntuu mukavalta masturboida. Aika voi vaikuttaa myös siihen, onko paikka turvallinen vai ei. Voit tehdä turvallisen paikan turvalliseksi. Käytän esimerkkiä vanhasta makuuhuoneestani. Olin voinut piirtää kaihtimet ja sulkea oveni. Vaikka ovella ei ollut lukkoa, en saanut kenenkään tulemaan huoneeseeni noin 11: n jälkeen: 30 pm. Sitten en koskaan vetänyt sokkejani (paitsi kun muutin), jotta olisin naapureideni silmissä. Pidin usein oveni auki.
Tarkennus ja näky:
Tähän osaan liittyy pieni määrä vastarintaa. Se loppujen lopuksi on vähiten vastustuskykyinen polku. Jos pornografiset ajatukset tulevat mieleen, meidän tulisi toimia nopeasti ja yrittää laittaa mielemme eri raiteille. Tämä on melko tilannekohtainen ongelma, jota en pysty käsittelemään kaikkia tilanteita muutamalla lauseella. Voin sanoa, että voimme tehdä monia asioita saadaksemme mielemme takaisin sinne, missä heidän pitäisi olla. Voisit joko keskittyä siihen, mitä olet tekemässä uudelleen, tai voit pudottaa sen ja tehdä jotain uutta. Oletetaan, että luet tai katsot joitain videoita, mutta et voi lopettaa ajattelua pornosta, joko kiinnitä enemmän huomiota katselemallesi tai saada jotain muuta tekemistä. Sanoin aiemmin, en voi suositella jotain jokaiseen tilanteeseen, minulla ei ole hopea-luotia tähän.
Tässä on toinen osa, joka vie vähän tahdonvoimaa. Joskus emme voi aina pitää itseämme poissa siitä, mikä meidät seksuaalisesti herättää. Älä lyö itseäsi, jos olet vahingossa nähnyt joitain seksikkäitä käyriä, jotka on peitetty tiukkailla joogahousuilla; vahingossa tapahtuva altistuminen tapahtuu. Voit katsoa kerran vahingossa, älä katso uudestaan vain saadaksesi paremman ilmeen. Tiedät mitä sinun on vältettävä, joten vältä sitä.
Normaali elämä:
Mielestäni osa pornografisten ajatusten välttämisestä liittyy pornografisten ajatusten välttämiseen. Se on melkein kuin mitä elokuvan alussa on.
"Sanon sinulle, älä ajattele norsuja, mistä ajattelet?"
"Elefantit"
Ajattelemalla mitä vältät tai olet jättänyt jälkeesi, ajattelet siis pornoa tai orgasmaa. Tavoitteena on pitää nämä asiat mielessä. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy aina pakottaa se itsestäsi. Nofap-ajattelu saa sinut todennäköisesti ajattelemaan pornoa jossain määrin, mutta jos sinusta tuntuu hyvältä, koska saavutit virstanpylvään, tuntuu hyvältä sisällä. On tärkeää saada pieniä voittoja.
Olen nähnyt paljon viestejä, joissa ihmiset sanovat, että sinulla pitäisi olla kylmä suihkut ja suuri luettelo syistä. K9in web-suodatusohjelmiston asentamisesta on olemassa erilaisia viestejä. On tuhansia viestejä, joissa on motivoivia lainauksia ja rangaistuksia, joita sinun pitäisi tehdä, jos uusiutumisen. Henkilökohtaisesta kokemuksesta voin sanoa, että kaikenlaisia suodatusohjelmia voidaan ohittaa ja että kaikki nämä syyt, joita sinulla oli, voivat hajota.
Prosessi, kun sinusta tuntuu heränneen:
- Selvitä, haluatko mennä kylpyhuoneeseen tai jos tarvitset ruokaa.
- Mene turvalliseen paikkaan.
- Lopeta joko tekemäsi tai mene uuteen.
Loppujen lopuksi, unohda, että teet jopa tämän; mitä vähemmän ajattelet tätä paremmin.
Lopuksi. Olet vastuussa tekemisistäsi, katso mistä sinun ei pitäisi ja saatat joutua taisteluun. Jopa olen huomannut vilkahduttavan minua herättäviin naisten osiin, voi olla hyvin vaikeaa katsoa toisinpäin, kun sinut on vietelty. Se auttaa välttämään niin paljon kuin voit ja käsittelemään nopeasti sen, jota et voi välttää. On joitain ajatuksia, jotka saattavat tuntua vaarattomilta tai hallittavilta, kerro itsellesi, ettet ajattele sitä ja siirry eteenpäin.
;