Viime päivien aikana useat fapstronautit ovat laatineet luettelon riskin laukaisijoista / käyttäytymismalleista - toivoen, että se voi auttaa muita tunnistamaan joitain omia vielä havaitsemattomia laukaisimia.
Huomaa, että sekä kategoriat että ratkaisut ovat mielivaltaisia. Tämä on meneillään oleva työ, ja olet tervetullut auttamaan sitä parantamaan.
Biologinen / fyysinen:
- riittämätön tai epäsäännöllinen uni. Ratkaisu: yritä antaa unen tärkeämpää.
- joilla on täysi rakko. Ratkaisu: pissaa heti, kun tarvitset.
- parranajo sukupuolielimiä (sängen kutina saa kätemme vaeltamaan). Ratkaisu: jos mahdollista, vältä parranajoa PMO-vapaiden ponnisteluidesi kriittisempinä aikoina (esim. Ensimmäisen viikon aikana).
- Aterian puuttuminen tai pikaruokaa. Ratkaisu: kiinnitä enemmän huomiota siihen, miten syöt.
Käyttäytyminen:
- puhelimen tai tietokoneen ottaminen huoneeseen yöllä. Ratkaisu: älä mene nukkumaan puhelimen tai tietokoneen kanssa.
- olla yksin talossa liian kauan. Ratkaisu: löytää tekosyitä mennä ulos tai olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa kotona.
- menee alas liukkaalla rinteellä sanomalla "Voi luen vain pari seksikkäitä tarinoita" tai "Katso pari seksikkäitä kuvia" ja seuraavaksi tiedän, että olen PMO. Ratkaisu: ÄLÄ KÄYNNISTÄ.
- tietokoneella yksin huoneessa. Ratkaisu: käytä tietokonetta vain muiden ympärillä olevien ihmisten kanssa.
- pitkät työjaksot, jotka tekevät mielen heikoksi. Ratkaisu: ota taukoja ja harjoitella 5-minuutteja muutaman tunnin välein.
- polttaa pilveä. Ratkaisu: älä, lol.
- suihkun aikana koskettamalla itseäsi laajasti tai pelaamalla. Ratkaisu: ÄLÄ. Kriittisempinä aikoina on ehkä sääntö, jossa voit pestä itsesi vain sienellä, etkä käsillä. Harkitse myös kylmiä suihkuja.
- viemällä puhelimen kylpyhuoneeseen. Ratkaisu: älä vie puhelinta kylpyhuoneeseen.
- viettää liian paljon aikaa kylpyhuoneessa. Ratkaisu: rajoita itsesi nopeasti.
Verkkosivustot / online-sisältö:
- Reddit yleensä
- 9gag
- deviantART
- Tietyt anime
- Youtube
- Musiikkivideoita
- Tumblr
- Minkälaisia kuvapohjaisia foorumeita tai verkkosivustoja, jotka sisältävät kuvien hakutoimintoja.
Ajatuksia / Psykologiset / Emotional:
- ajattelu "Olen niin kiimainen juuri nyt, masturboin nyt nopeasti ja yritän olla PMO: n vapaa loppuviikon / kuukauden / mitä tahansa". Ratkaisu: muista chaser-vaikutus ja hallitse ajatuksiasi.
- ajatella X-tyttöystävää. Ratkaisu: pidä itseäsi tekemässäsi ja ajattele aktiivisesti jotain muuta tai varatkaa itseäsi jotain muuta.
- Ajattelemalla juhlia jne. Saamme ekstaattisia tietoja tytöistä, joita tapaan. Ratkaisu: pidä itseäsi tekemässäsi ja ajattele aktiivisesti jotain muuta tai varatkaa itseäsi jotain muuta.
- tunne ei-toivottuja tunteita (viha, ikävystyminen, suru). Ratkaisu: tulkaa tietoisemmiksi tunteista (ehkä tietoisen meditaation avulla), hyväksy, että se on väliaikainen tunne, ja työskentele kärsivällisesti sen läpikäymiseksi. Joskus kyse on vain selviytymisestä kyseisestä päivästä ja toivottavasti tuntea olonsa toisin aamulla.
- ajatella liikaa siitä, miten et ajattele pornoa - se tarkoittaa, että ajattelet melko vähän pornosta ... Ratkaisu: ajattele jotain muuta! Etsi tapoja pitää itsesi (ja mielesi!) Kiireisenä.
sosiaalinen:
- "Onnistuneen työ- tai koulupäivän jälkeen tai sosiaalisessa tilanteessa järkeistän sitä, että olen kunnossa ja sen on hyvä täyttää". Ratkaisu: tartu itsesi siihen prosessiin ja osoita itsellesi sen valhe.
- stressi. Ratkaisu: löytää muita tapoja käsitellä stressiä (liikunta, meditaatio jne.)
- Olla nälkä ja tunne kuin kuolema sunnuntaiaamuna. Ratkaisu: Vältä juomista krapuloita.
- Herääminen / aamupuu. Ratkaisu: päästä pois sängyn statista ja muista, että puhelimesi ei ole lähellä sinua.
- Puhuminen tytön kanssa paljastaa paljon. Ratkaisu: Kyseisen vuorovaikutuksen jälkeen etsi nopeasti hetki selittää itsellesi tietoisesti, että olet juuri altistunut houkuttelevalle tytölle, ja se on OK, ja sinun on palattava takaisin tietoisesti ajattelemaan muita asioita.
;