Palauttavat porno käyttäjät huomaavat usein, että voimakas liikunta on erinomainen mielialan säätelijä. Tutkijat uskovat, että liikunta helpottaa riippuvuutta, koska akuuttiharjoitukset lisäävät dopamiinin keskeisiä pitoisuuksia, ja krooninen liikunta johtaa jatkuvaan dopamiinin ja siihen liittyvien säätöjen lisääntymiseen - kaikki palkintopiirissä. 2015 tutkimus havaitsi, että 8-viikon harjoitukset kasvattivat merkittävästi dopamiini D2-reseptoreita metyylihoitajien palauttamisessa. Melko vaikuttava. Liikunta torjuu kroonisesti vähäistä dopamiinia, joka vaivaa toipumaan addikteja, kunnes heidän aivonsa käynnistyvät uudelleen. Vähentämällä stressiä ja lisäämällä neuroplastiaa liikunta vähentää himoa. (Napsauta tämän sivun linkkejä artikkeleita ja liikuntaa ja tunnelmaa koskevia tutkimuksia varten.)
Yksi varoitus terveysrajoitteiden ohella on se, että jos liikaa liikaa liikaa, saatat kokea matalan jälkeenpäin. Jos näin on, kokeile vähemmän voimakasta liikuntaa.
Tässä on tyypillisiä kommentteja palautuvilta käyttäjiltä:
- 3-ajojen ajo viikossa tuntuu hämmästyttävältä ja pitää minut hallinnassa.
- Harjoittele! Pyhä paska, en voi sanoa tätä tarpeeksi. "Minulla ei ole kuntosalin jäsenyyttä" EI KOSKAAN ole tekosyy. En ole koskaan käynyt kuntosalilla. Kuten ei elämässäni. Aloita tekemällä niin monta punnerrusta kuin mahdollista (ei ole väliä, jos se on pieni). Tee sitten sama istuimille, murskauksille, lankkuille, jalkahissille (kaikki neljä; taka, sivu, sivu, etu) ja penkille. Okei, teit niin monta kuin voit? Hyvä, ota nyt pienin luku, ja tee seuraavana iltana niin monta jokaisesta harjoituksesta. Lisää sen jälkeen 1 edustaja jokaista päivää kohti!
- Aluksi en tiennyt, että masturboin ahdistuksen lievittämiseksi. Se oli yksi niistä asioista, joissa en vain voinut selvittää, mitä muuta tehdä. Olin niin jännittynyt, en voinut työskennellä, sää oli paska, joten en voinut kävellä, minulla ei ollut ketään kääntyä. Kaikki vain tapahtui. Nyt, samankaltaisissa olosuhteissa, teen niin monta punnerrusta kuin pystyn. Kaatun lattialle, annan itselleni noin 4-5 minuuttia toipua ja teen niin monta kuin pystyn uudestaan. Toisen toipumisen jälkeen luulen, että minulla on endorfiineja tai jotain vellovaa ja ahdistus ja stressi yleensä hiipuvat hyvien tunteiden alapuolella. Voimakas liikunta saa aikaan rauhoittavaa vaikutusta.
- Ok tunti sitten olin lähellä uusiutumista, minulla oli munaa kädessäni ja aioin selata kaikkia redditin sivuja, joissa kaikki menneet villikuvat ovat. Mutta jotenkin sain itseni sanomaan ei ja sulkemaan kaikki välilehdet. Se ei tarkoittanut menestystä. Minulla on se asia, jota aloin taistella ja sitten kamppailen koko päivän ja päivän lopussa olen uusiutunut. Sen sijaan, että tuhlaisin enemmän aikaa tietokoneella, menin ulos tekemällä yhtä intensiivisimmistä harjoittelusta, jonka olen tehnyt elämässäni. Minä käin kylmässä suihkussa jälkeenpäin ja nyt olen niin rauhallinen ja rento. Ei tarvitse röyhkeä, koska jännitystä ei ole jäljellä. Pelinvaihtaja yhteensä. Joten seuraavalla kerralla, kun tunnet haluasi, tuhota itsesi. Monet intensiiviset harjoittelut eivät vaadi kalliita laitteita. Tein juuri 3 sarjaa 25 Burpeea, 15 Pullupia, 15 Pushupia, 25 Burpeea ja 80 metrin sprintin kaikille, jotka haluavat kokeilla itseään.
- Olen havainnut, että liikunta on lisännyt henkistä voimaani ja fyysistä voimaani. Olen tarttuvasti hyvällä tuulella, kun treenaan säännöllisesti.
- Olen todella saanut pyöräilyyn uuden päivittäisen toiminnan! Se on täydellinen tapa saapua yhteiskunnalliseen ympäristöön, kuten yliopiston kirjastoon, koska siihen asti kun kävelen kirjastoon, endorfiinejani kulkee nopeasti ja olen erittäin innokas olemaan sosiaalinen, koska tuntuu niin hyvältä harjoituksesta!
- Toisena viikolla olin niin kiimainen, että olin reunustamassa, joten aloitin äänenvoimakkuuden. Se oli niin huono, että olin reunojen välissä! mikä on mieletön, kun painot (painon mukaan) ovat tuskin kevyitä, mutta kun olin valmis, kehotukset olivat laskeneet.
- Tänään on päivä 9. Minusta tuntuu aivan valtava. Tein juuri tae bo -harjoituksen, ja olen edelleen tulossa sen sydänkorkeudesta. Se on ollut kauan sitten olen tehnyt mitään sydän. Tein sen melkein päivittäin, mutta opettajanopistoon tulemiseni jälkeen olen pudonnut rutiinista. Unohdin kuinka hyvältä se sai minut tuntemaan. Ja nyt, kun minulla on tämä muistutus, yritän tuoda sydän uudelleen rutiini. Ei joka päivä, mutta ehkä muutaman kerran viikossa.
- Suurin kolme asiaa, joista olen löytänyt hyödyllisiä:
- TULEVAISUUS ja seurustelu, matkustaminen.
- Liikunta - käytä ylimääräinen energia, kunnes pystyt hallitsemaan petoa!
- Puhdas ruokavalio - ei tulehdusruokia, ylimääräisiä proteiineja jne.
- Harjoittele. Tee niin vähän tai niin paljon kuin voit. Eräänä päivänä olin niin reunalla, että aloin treenata klo 11. En aio nukkua joka tapauksessa, joten ainakin sain harjoittelun sisään. Kerran kuntoin säännöllisesti. Olen painonnostaja ja jalkapalloilija. Mutta pornovieroituksen aikana tulin niin väsyneeksi ja motivoimatta, että harjoitteluni imivät. Motivaationi ja innokkuuteni treenata ovat palaamassa.
- Liikunta - en voi korostaa tätä tarpeeksi. Liikunta on ehdottoman välttämätöntä yli ensimmäisen päivän ylittämiseksi. Erityisesti sanoisin, että aerobinen on paljon parempi - mutta ehkä se on vain minä. Jos olet kuin minä ja haluaa lyödä sinua aamuisin, harjoittele aamulla. Vaikka mitä voit tehdä, on reipas kävely (joko ajasta tai urheilullisuuden puutteesta johtuen), tee se. Se ei voi koskaan satuttaa. Täällä on ollut pari viestiä liikaa liikuntaa, mutta sanoisin, ellei sinulla ole jonkinlaista sydämen rytmihäiriötä, tämä on paska tekosyy. Se on kuin sanoa et halua nostaa painoja, koska et halua tulla lihaksikkaaksi kuten Arnold tai Randy Couture. Vielä yksi asia: Jos et pidä aerobisesta toiminnasta, liity 10K-harjoitusryhmään ja juokse heidän kanssaan varhain aamuisin. On suuri asia, että ihmiset kannustavat sinua pysymään mukana. Annan tälle 10/10, kuten, et ehdottomasti voi tehdä ilman sitä. Huomaa: Otan (Gracie) Jiu-Jitsu-luokkia. Aloitin noin kuukausi sitten, ja lainatakseni Fight Clubia, "perseeni oli wad keksitahnaa, mutta kuukauden kuluttua se on veistetty puusta". Kun harjoittelurutiini sisältää kipua ja arkuutta, kuten jiu-jitsu, kaikki manuaalisen stimulaation halu poistuu sinusta.
- Vähennä aikaa tietokoneella ja aloita työskentely. Aloin juosta myöhään yöllä. Kun palaan takaisin, otan suihkun ja osaan säkin. Se tuo minut nukkumaan heti.
- Aivosumu? Tylsistyminen? Harkitse harjoitusistunnon tekemistä sumuisena. Se varmasti lievittää kaikkia ahdistuksia. Eilen illalla tutkin alueen paikallisia kuntosaleja. Löysin tämän taistelulajien itsepuolustuskoulun taloni läheltä ja ilmoittautuin. Olin siellä kello 7–9 ja palasin kotiin hikeen upotettuna. Se oli melko harjoitus! Minun on sanottava, etten ole koskaan tuntenut parempaa, ja tänään PMO-ajatukset ovat melkein kadonneet. Tietenkään en ole vielä metsästä, mutta nyt ymmärrän, että liikunnalla on itse asiassa ratkaiseva rooli toipumisessani.
- Löysin joitain O: n jälkeisiä tunnepitoisuuksia aiemmin tällä viikolla, mutta mielestäni mielialaani palautui todella nopeasti, koska pääsen hyvään 1-1.5 tunnin kuntosaliin päivässä. Minusta tuntuu, että treenaaminen ei vain huolehdi sinusta fyysisesti, vaan se myös parantaa elämääsi jokaista muuta osaa. Jooga ja meditaatio myös. Kun hyödynnät energiaasi ja työnnät itsesi viimeisiin toistoihin murtumiskohtaan, voit vain tuntea testosteronin kulkevan veresi läpi. Ja kun mietiskelet tai teet vaikeita asanoita, kaikki henkiset energiasi keskittyvät yhteen keskipisteeseen, antaen mielesi vapauttaa muut jännitteet. Anna kehollesi jonkin verran ylpeyttä ja itsensä rakastamista ja saatat olla yllättynyt tuloksista!
- Olin aikeissa uusiutua, kun ajattelin, että minun pitäisi kokeilla harjoittelua. Tosiasiassa on kulunut jonkin aikaa siitä, kun olen työskennellyt, melkein 3 viikkoa (en laske jalkapallopelejä), ehkä tämä on syy viimeaikaiselle laskulle. Tein raskaan kuorman ydintyöstä, paljon istuimia ja murskaimia ja tunsin PALJON paremmin jälkeenpäin. Minulle on kerrottu, että liikunta todella auttaa, ja tiedän, että tämä on totta, mutta unohdin kuinka paljon. Olen yleensä käynyt ystäväni kanssa kuntosalilla kolme kertaa viikossa nostamaan, mutta viimeiset pari viikkoa hän on ollut liian väsynyt aamulla eikä vain nouse ajoissa. Menen vain yksin huomenna. Huomaan kuinka paljon paremmin minusta tuntuu päivässä, jonka treenaan alussa, enkä vain parane, olen valppaampi, keskittyn paremmin ja saan paljon enemmän aikaan. Rakastan ajatusta liikunnasta, koska se on todella rakentavaa, kyse on itsensä kehittämisestä.
- Minulla on ollut muutamia päiviä melko vakavaa masennusta, joka on ilmaantunut viimeiset 2 kertaa 35 päivän rajan ympärillä (ei PMO: ta). Olen tällä hetkellä melko masentunut aamuisin. Harjoittelin sunnuntaita, maanantaina ja tiistaina huolimatta siitä, että tunsin ahdistuksen. Olen varmasti huomannut, kuinka paljon se auttaa masennuksessa. Harjoittelin melko voimakkaasti koko talven ja tunsin oloni hyväksi, vaikka täällä oli enemmän kylmää ja lunta kuin meillä on ollut vuosien varrella.
- Halusin jakaa jotain, mikä todella auttoi minua - olin yhä epäterveellisempi, kun aloitin rutiinin nimeltä M-100s, ja Spartacus-harjoittelun. Katso heidät YouTubesta - kavereille, jotka yrittävät toipua, suosittelen liikuntaa yhdelle näistä joka toinen päivä aamu. Se lisää tahdonvoimaa ja vie pois kaikki harhautumishalut. Itse asiassa ainoat päivät, joista olen eksynyt, ovat päivät, joita en käyttänyt.
- Pidän kuntosalilla oleskelua pitkään, mutta teet vähemmän intensiivistä työtä, on noin yhdeksän kymmenestä pornomuutoksen käsittelemiseksi. Tämä taktiikka tekee minulle ihmeitä monista syistä. Ensinnäkin se murhaa aikaa nopeasti. Toiseksi olet tekemässä hyvää tavoitetta parempaan kuntoon. Kolmanneksi, kun olet valmis, olet väsynyt ja nukut enemmän, mikä tappaa myös ajan. Minulla ei ole halua masturboida, kun olen erittäin väsynyt, joten käytän sitä eduksi.
- Joten olen noin 60 päivää ja löysin suurimman. Mikä auttoi itseluottamusta, hikoiluongelmaani ja vain elämää yleensä. Ajattelet "Okei, mitä hän sanoo, että olen kuullut aiemmin? Kylmät suihkut? Meditaatio?" No kyllä ja kyllä, mutta mikä todella paransi elämääni sanoen, että ainakin 3X oli rumpu, kiitos… TYÖSKENTELY. Olen 100% positiivinen, että treenaaminen toi minut ulos linjalta. Ei katsella pornoa ja treenata oli se, mikä sai minut tuntemaan itseni niin hämmästyttäväksi. Ja luottavainen. Nyt olen iso jätkä, aina ollut ylipainoinen, kiusattu. Sen takia. Ja olen aina yksi jotakin sopivasta näköisestä kaverista kuntosalilla. Mutta Nofap-juovani auttoi minua voimalla harjoittelun kautta
- Kortisolitasot kohottavat "intensiivisen liikunnan aikana", mutta ovat kokonaisuudessaan alhaisemmat. Kortisoli nousee aina stressin aikana, ja korkean intensiteetin liikunta on erittäin stressaavaa. Kaiken tämän vuoksi keho sopeutuu paremmin kortisoliin ja vapauttaa sitä vähemmän muissa stressaavissa tilanteissa. Ihminen tai hiiri sopeutuu paremmin stressiin. Masennus ja riippuvuus juoksevat perheeni molemmilla puolilla, mutta en ole melkein koskaan surullinen. Ja huolimatta siitä, että olen kokeillut noin kaikkia huumeita siellä yliopistopäivinä, en ole koskaan ollut riippuvainen mistään muusta kuin M / O: sta. Käsittelen myös stressiä erittäin hyvin, enkä tiedä, onko tällä mitään tekemistä liikunnan kanssa, mutta minulla ei myöskään ole koskaan ollut orgasmin krapulaoireita. Pidän sen urheilusta ja kovasta liikunnasta lapsestani asti.
- Nyt olen toisena päivänä, ja kehotukset katsoa ja hyökätä on ollut tänään melko kovaa. Mutta sen jälkeen kun menin ja nostin painoja tunti ja juoksin vähän, tulin takaisin kotiin ja nuo kehotukset ovat poissa.
- Olen juuri aloittanut 10-viikon BWE-harjoitussuunnitelman. Ollakseni rehellinen, mielialani ei ollut tänä aamuna liian hyvä. Vuodesta oli vaikea päästä ulos. Tein treenin tänään, se meni melko hyväksi. Suihkun jälkeen oli jo aika lounaaksi, mutta mielialani oli kääntynyt 180-tutkintoon, kun olin valmis. Ylläpidettiin iltapäivää ja iltaa uudella voimalla, eikä edes käynnistä tietokonetta Internet-yhteydellä. Pohjalinja: Minun silmissäni on tärkeää, että välität henkisestä ja henkisestä vahvuudestanne ja FYSIKAALISESTA VAHVUUSTA. Vanhaa ystäväni Matt Fureyä lainattaessa: ”Jos terveys vallitsee ylin, nouse pois perseestäsi ja kouluta vähän joka päivä. Vaikka kaikki, mitä sinulla on aikaa, on jonkin verran kevyitä venyttelyjä ja syviä hengitysharjoituksia, jotka kulkevat paljon pidemmälle kuin putoaminen putkiputken eteen ja ihmettelevät, miksi sinulla ei ole energiaa. ”Olen samaa mieltä 100%.
- Kävelee kävellen ulos. Saat vain raitista ilmaa.
- Mikä tahansa liikunta on parempi kuin mikään, mutta viime vuosina minulle on toiminut hyvin sekä aerobinen että painonnosto. Olen aina ollut laiha kaveri (ektomorfi), jolla on korkea aineenvaihdunta, eikä painonnousu ole ollut helppoa. Tärkeintä kavereiden painoharjoittelussa on, että sen avulla voimme tuntea olomme mukaviksi ruumiissamme. Jotenkin tämä tarkoittaa vähemmän väärinkäyttöä riippuvuuksien tavoin. Painoharjoittelu on hyvä kavereille, joiden on löydettävä terveellinen yhteys kehoonsa. Intuitiivisesti sen tekemisen ja eron tuntemisen jälkeen se tuntuu oikealta. Tunnen myös testosteronin lisääntymisen, mikä näyttää vaikuttavan yleiseen mukavuuteen ja hyvinvointiin. Minulle painonnosto tarkoittaa kehon ja miehuuden omistamista. Katse takaisin vuosiin, aikoihin, joita olen harrastanut urheilullani, sitä eloisampi ja parempi tunnen itseni. Todista edut itsellesi. Tee se parin kuukauden ajan, ota sitten pois muutamaksi viikoksi ja huomaa ero.
- Ratkaisuni liikunnan aiheuttaman ahdistuksen ja masennuksen ongelmaan on käyttää vähemmän kuin “optimaalinen sydän- ja verisuonitiheys”. Vuosien kokeilun jälkeen se näyttää toimivan hyvin. Voin nauttia tuntikausia kävelystä, kunhan pidän sykettä - ja siten vauhtia - alemmalla tasolla.
- Nykyinen uudelleenkäynnistysennätykseni on 30 päivää, ja neljännellä viikolla energiani kulki katon läpi. Niin paljon voimaa ja energiaa. Sinun pitäisi todella alkaa käyttää paljon. Se vapauttaa endorfiinit, jotka toimivat kipulääkkeinä. Ne saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, mikä on todella tärkeää uudelleenkäynnistyksen aikana. Liikunnan avulla voit käyttää energiaasi terveydellesi ja estää itsesi uusiutumasta kehosi ylimääräisen energian vuoksi. Voi kyllä, ja kun olet enemmän kunnossa, tunnet enemmän itseluottamusta ja tulet entistä houkuttelevammaksi.
- Luon rehellisesti luottamukseni naisten harjoittamiseen. Sen edut ovat kaikkialla, mutta huomaan, että monet täällä olevat riippuvuustoverini ovat hyvin epävarmoja, vaikka en ole tuntenut sitä niin 8. luokan jälkeen (ennen kuin aloin treenata). En ole kehonrakentaja tai mitään, mutta olen varma fyysisestä ulkonäöstäni, enkä syntynyt hyvännäköiseltä tai muulta. Mielestäni se, mitä se tekee dopamiinijärjestelmällesi, on erittäin vaikuttavaa.