Au cours des derniers jours, plusieurs fapstronautes ont compilé la liste des déclencheurs / comportements à risque - dans l'espoir que cela puisse aider les autres à identifier certains de leurs propres déclencheurs non encore détectés.
Veuillez noter que les catégories et les solutions sont arbitraires. Ceci est un travail en cours et nous vous invitons à contribuer à l’améliorer.
Biologique / physique:
- sommeil insuffisant ou irrégulier. Solution: essayez de donner plus d'importance au sommeil.
- avoir une vessie pleine. Solution: pipi dès que tu en as besoin.
- se raser les organes génitaux (les démangeaisons du chaume font vagabonder nos mains). Solution: si possible, évitez de vous raser pendant les périodes les plus critiques de vos efforts sans PMO (par exemple, la première semaine).
- Manquer un repas ou manger rapide. Solution: faites plus attention à votre façon de manger.
Effet comportemental:
- prendre le téléphone ou l'ordinateur dans la chambre la nuit. Solution: ne vous couchez pas avec un téléphone ou un ordinateur.
- être seul dans la maison depuis trop longtemps. Solution: trouvez des excuses pour sortir ou interagir avec d'autres personnes chez vous.
- descendre une pente glissante en disant "oh, je vais juste lire quelques histoires sexy" ou "regarder quelques photos sexy" et la prochaine chose que je sais que j'ai PMO'd. Solution: NE COMMENCEZ PAS.
- en utilisant l'ordinateur seul dans la chambre. Solution: utilisez l'ordinateur uniquement avec d'autres personnes de votre entourage.
- longues séances de travail qui affaiblissent l’esprit. Solution: faites des pauses et peut-être de l'exercice pendant quelques minutes 5 toutes les quelques heures de travail.
- fumer un joint. Solution: non, lol.
- pendant la douche, en se touchant beaucoup ou en jouant. Solution: NE PAS. Dans les moments les plus critiques, vous pouvez avoir une règle selon laquelle vous ne pouvez vous laver qu'avec l'éponge, pas avec vos mains. Pensez également aux douches froides.
- prendre le téléphone dans la salle de bain. Solution: ne prenez pas le téléphone dans la salle de bain.
- passer trop de temps dans la salle de bain. Solution: limitez-vous à une brève pause dans la salle de bain.
Sites Web / contenu en ligne:
- Reddit en général
- 9gag
- deviantart
- Certain anime
- Youtube
- Vidéos musicales
- tumblr
- Tout type de forum ou de site Web utilisant des images et contenant des fonctionnalités de recherche d'images.
Pensées / psychologiques / émotionnelles:
- pensant "Je suis tellement excitée en ce moment, je vais juste me masturber rapidement maintenant et continuer à essayer d'être libre de PMO pour le reste de la semaine / mois / peu importe". Solution: rappelez-vous le effet chasseur et contrôlez vos pensées.
- en pensant à X petite amie. Solution: attrapez-vous en train de faire cela et pensez activement à autre chose ou occupez-vous avec autre chose.
- Penser à faire la fête, etc., s’extasier devant les filles que je vais rencontrer. Solution: attrapez-vous en train de faire cela et pensez activement à autre chose ou occupez-vous avec autre chose.
- ressentir des émotions indésirables (colère, ennui, tristesse). Solution: devenez plus conscient des émotions (peut-être par la méditation consciente), acceptez que ce soit une émotion temporaire et travaillez patiemment pour la faire passer. Parfois, il s'agit simplement de survivre à ce jour-là et, espérons-le, de se sentir différemment le matin.
- penser trop à la façon dont vous n'allez pas penser au porno - cela signifie que vous pensez beaucoup au porno… Solution: pensez à autre chose! Trouvez des moyens de vous occuper (et de garder votre esprit!) Occupé.
Social:
- «Après une journée réussie au travail ou à l'école ou dans une situation sociale, je rationalise que je suis ok et que c'est ok de fap». Solution: attrapez-vous dans ce processus et démontrez-vous sa fausseté.
- stress. Solution: trouver d'autres moyens de gérer le stress (exercice, méditation, etc.)
- Être la gueule de bois et se sentir comme la mort un dimanche matin. Solution: éviter de boire jusqu'à la gueule de bois.
- Réveil / bois du matin. Solution: sortez du lit et souvenez-vous de ne pas avoir votre téléphone près de vous.
- Parler à une fille en révélant beaucoup. Solution: après cette interaction particulière, trouvez rapidement un moment pour vous expliquer consciemment que vous venez d'être exposé à une fille attirante, et ce n'est pas grave, et vous devez revenir consciemment à autre chose.
LIEN - Vous pourriez bénéficier de cette compilation de déclencheurs