Abandonner une mauvaise habitude est tout à fait satisfaisant et responsabilisant, mais cela prend du travail et ce sont souvent les premiers jours qui se révèlent être le plus grand défi.
On m'a souvent demandé: «Comment avez-vous abandonné la pornographie pour de bon, vous savez, sans rechuter?» Ma réponse? C'est un choix que vous faites quotidiennement. Comme pour toute dépendance, ce choix devient de plus en plus facile avec le temps et vous pouvez faire un certain nombre de choses qui vous aideront à passer à travers et à vous consacrer davantage au choix que vous faites.
Voici une liste des habitudes que vous pouvez adopter tous les jours pour vous aider indirectement à rétablir le filage, à redémarrer et à commencer à reprendre votre vie de première main.
1. Exercice constructif
Nous connaissons tous les grands avantages de l'exercice, alors celui-ci va sans dire. Cependant, je tiens à vous faire remarquer qu'il existe une différence entre faire de l'exercice simplement parce que l'article que vous avez lu sur le redémarrage le dit, et parce que vous visez un objectif. L’objectif ici n’est pas d’améliorer, ni de vous mettre en valeur (bien que ce soit un effet secondaire formidable!). L’objectif ici est de vous sentir mieux. Exercez-vous à nouveau pour être heureux et en bonne santé. Par tous les moyens, utilisez l'exercice comme un moyen de sortir, et même comme habitude de remplacement. Et chaque fois que vous sentez que vous vous sentez attirés par le porno, étouffez une nuit de Premier ministre en frappant le sol et en faisant des pompes 30.
Les exercices en plein air sont excellents pour le redémarrage. Faites du jogging après vous être levé de bonne heure, pratiquez un sport d'équipe en plein air qui vous relie aux autres et vous aidera à développer votre confiance en vous, ou participez à une activité qui vous permet de vous entraîner vers un objectif à long terme, comme un marathon.
2. Devenir un lève-tôt et maximiser sa productivité:
Quelque part au milieu de mon redémarrage, j'ai réalisé une leçon très puissante: il m'a fallu plusieurs jours pour arriver à la conclusion que la productivité est aussi un choix. Il va de soi que ne pas être productif est aussi un choix. Vous ne vous sentirez peut-être pas à votre meilleur, votre corps et votre esprit pourraient résister complètement à votre décision de devenir un être humain performant et productif, mais croyez-moi, si vous pouvez surmonter toute cette résistance, vous êtes récompensé (e) avec lucidité et une pensée concise, qui est précisément le genre de chose dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.
La productivité ne consiste pas seulement à rester occupé, mais plutôt à l’impressionnant sentiment de réussite qui découle de l’inscription de chaque tâche, objectif ou projet sur la liste. Savoir que vous avez réussi à bien faire les choses et à bien le faire est la clé ici.
Se lever tôt fait des merveilles pour aligner vos priorités et cela réduit indirectement le risque de se laisser prendre à ce style de vie de noctambule qui est si propice au PMO. Vous avez l’avantage supplémentaire de pouvoir utiliser quelques heures de plus chaque jour. Si vous êtes en couple, vous constaterez peut-être que vous avez plus de temps et d'énergie pour profiter de votre partenaire qu'auparavant.
3. Exercices de relaxation guidés
Si vous vous sentez inquiet à propos de quelque chose, qu'il s'agisse de votre habitude au cabinet du premier ministre, de quelque chose qui peut vous atteindre au travail ou du stress de votre vie en général, il est très facile de faire appel à la pornographie pour trouver des moyens de faire face au problème. problème. Des exercices de relaxation peuvent aider à cela.
La plupart des exercices de relaxation guidés consistent à vous asseoir (ou à vous asseoir confortablement et à vous incliner), à vous concentrer sur des respirations profondes et lentes, tout en contractant et en relâchant vos muscles. Cela fait quelques choses:
1. Il vous apprend à respirer lentement, ce qui peut réduire le stress, abaisser la tension artérielle et réduire l'anxiété générale.
2. Il libère les tensions qui se développent dans vos muscles et vous apprend comment vous vous sentez réellement détendu. Une fois que vous avez une idée du moment où vos muscles accumulent des tensions, vous commencez à vous rendre compte que vous commencez à vous crisper. Cette conscience de la tension est la clé pour vaincre le stress dans votre vie quotidienne.
Vous pouvez trouver une description détaillée des techniques ici.
4. Méditation
Semblable aux exercices de relaxation qui entraînent votre corps à se détendre, la méditation entraîne littéralement votre cerveau à être dans le moment présent et renforce votre volonté.
Méditation ne nécessite pas d’énormes quantités de temps, ni d’énergie, et constitue un moyen simple et efficace de renforcer votre propre volonté. Vous avez cependant besoin de volonté en abondance si vous voulez vraiment vous défaire de cette habitude. Commencer avec seulement trois minutes par jour au début offrira déjà des résultats positifs et vous donnera trois minutes par jour de paix absolue.
Tout récemment, on m'a donné un conseil de méditation efficace qui implique de laisser votre esprit vagabonder. La plupart d’entre nous pensent que la méditation consiste à fermer les choses et à garder les pensées négatives à l’écart. Bien sûr, c’est l’objectif final, mais vous ne pouvez pas arriver à votre destination si vous ne souhaitez pas naviguer dans les terminaux de train achalandés. La méditation est similaire. Pour la première fois, laissez votre esprit vous guider et assurez-vous de vous libérer du contrôle que vous imposez à vos propres pensées. Il suffit de penser. Prenez note de ce que vous pensez et de la façon dont vous vous retrouvez là, et ramenez doucement votre attention sur le moment présent et sur votre respiration. C'est ce que «calmer l'esprit» est tout, et finalement vous vous sentirez plus en paix. Lorsque vous atteignez cette paix, vous pouvez commencer à guider délibérément vos pensées.
5. Écrire un journal
Diariser votre chemin vers la guérison peut être une excellente thérapie. Je me rends compte que beaucoup d’entre vous éviteront les mots «journal» et «thérapie», mais les résultats parlent d’eux-mêmes et je vous exhorte à au moins essayer. C'est également un excellent outil pour suivre votre propre croissance, vous permettant ainsi de mieux comprendre le fonctionnement de votre dépendance. Après un certain temps, vous êtes susceptible de trouver des indices dans votre écriture qui peuvent vous aider à trouver le racine de votre habitude PMO.
Vous n'êtes pas obligé d'écrire des essais, vous n'avez même pas besoin d'avoir une bonne orthographe et une bonne grammaire. Certains jours, vous écrivez simplement la date, d'autres jours, vous écrivez un mini-roman.
Un bon vieux stylo et papier est un choix sûr, juste au cas où vous seriez tenté de passer rapidement à une activité «plus excitante».
6. Passer du temps à l'extérieur
Même sans faire d’exercices, le fait d’être à l’extérieur offre tout de même une valeur inestimable pour redémarrer et récupérer d’une dépendance au porno. L'air pur, le soleil et l'espace font tous des merveilles pour votre bien-être. La dépendance nous amène à nous retirer et à nous isoler, alors que rester à l'extérieur et ouvert à l'expérience encourage l'exploration et la découverte. Du coup, nous sommes obligés de devenir ambitieux (au sens général), de créer des liens et de compter sur le corps et l’esprit.
C'est un excellent bâtisseur de confiance et un puissant antidote à la destruction émotionnelle causée par la dépendance au porno. Des choses étonnantes peuvent se produire lorsque vous vous forcez à quitter la maison tous les jours.
Mais par-dessus tout, je vous exhorte à pratiquer l’habitude la plus importante qui vous aidera à choisir la bonne voie et à vous réorganiser, pour de bon. Faites le choix de choisir, tous les jours.
Votre dépendance au porno n'est pas gentille. Cela ne vous donnera pas un jour de congé, juste parce que. Parfois, cela vous donne des coups de pied lorsque vous êtes déjà déprimé - c'est la nature de toute dépendance. Choisir de rester ferme est votre façon de dire «ça suffit! Vous ne pouvez pas m'avoir cette fois ou la suivante, et je suis mieux pour ça.
AUTRES NOUVELLES: Il ne reste que quelques jours au concours pour relancer des exemples de réussite. Plus d'infos ici: Concours