Sommes-nous en train de devenir une nation de drogués du plaisir?
August 7, 2012 par Sherry Pagoto, Ph.D. en rétrécissement
En tant que nation, nous devenons de plus en plus indulgents, que ce soit dans notre consommation de nourriture, sexe, alcool ou médicaments. Actuellement, 1 chez les adultes 3 sont obèses et 1 chez 10 adultes présente un trouble lié à l'utilisation de substances (alcool ou drogues). Sans parler de la malbouffe, de l’alcool, du tabac et porno sont chacun des industries de plusieurs milliards de dollars. Ces balles sont difficiles à éviter.
Pourquoi sommes-nous tous devenus junkies? Trois facteurs convergent vers nous. Premièrement, notre cerveau nous pousse naturellement à rechercher des expériences agréables. Il n'y a pas de changement à cela. Deuxièmement, notre stress les niveaux sont plus élevés que jamais, ce qui affaiblit notre maîtrise de soi. Troisièmement, notre sûr, heureux et sain présente une variété et une disponibilité croissantes d'options agréables. Cela représente une combinaison mortelle de forces qui conduisent un comportement de recherche de plaisir à des niveaux sans précédent. Les cerveaux amorcés étant affaiblis par le stress, nous succombons dans une mer de gratification instantanée.
La conséquence malheureuse est que l'abus de plaisir «extrême» change notre cerveau, nous privant ainsi de notre capacité à profiter des aspects de la vie qui ne sont pas alimentés par des fusées. Nos désirs deviennent de plus en plus insatiables et nos vies de plus en plus malheureuses. Prenons par exemple le toxicomane du porno. En recherchant fréquemment des formes extrêmes de stimulation sexuelle, le toxicomane au porno finira par développer une incapacité à ressentir le plaisir sexuel d'une activité sexuelle normale; et si l'habitude dure assez longtemps, une incapacité à éprouver du plaisir à l'exception du porno. Ce modèle de comportement modifie en fait la «ligne de base» du cerveau de ce qui les active. Comme vous pouvez l'imaginer, de graves problèmes se développent. Premiers problèmes sexuels, puis problèmes relationnels, puis problèmes de travail. Comme la plupart des toxicomanes, des conséquences extrêmes (c.-à-d. L'expérience du «fond de pierre») sont souvent nécessaires pour qu'ils arrêtent le comportement de façon permanente, et il faut ensuite beaucoup de temps pour éviter systématiquement les stimuli pour le cerveau revenir à la normale. Même de petits épisodes du comportement peuvent raviver la dépendance, c'est pourquoi l'abstinence est généralement plus efficace que la modération
Vous pensez peut-être que c'est un cas inhabituel, mais à bien des égards, nous sommes devenus une nation de dépendants du «porno» en matière de nourriture. La malbouffe est le porno de nos régimes. La production de masse d'aliments riches en sel, en matières grasses et en sucre réinitialise la base de référence de notre cerveau pour ce qui est satisfaisant. Celui qui consomme un régime riche en pizza, barres Snickers et frites finira par trouver des aliments naturels tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, fades et insatisfaisants en comparaison. Le paysage de leur alimentation évoluera progressivement en faveur des aliments à plaisir et contre les aliments naturels. Pire encore, en s'appuyant fortement sur des aliments très agréables pour gérer le stress, nous risquons de développer une dépendance émotionnelle, où rien dans la vie ne se sent aussi bien que de plonger les dents dans une tranche de gâteau au chocolat. Essentiellement, nous nous peignons dans un coin de plaisir qui semble impossible à échapper. Chacun a son vice de choix, et l'ironie est que nous rabaissons les autres qui se sont installés sur un vice différent, comme si nous étions «au-dessus» de la même vulnérabilité. Le overeater regarde le toxicomane avec dégoût, tandis que le buveur excessif regarde le mangeur de boulimie avec dégoût. La vérité est que le vice lui-même est sans conséquence. Le modèle de comportement est ce qui compte. La recherche de plaisir est la recherche de plaisir. Est-ce que je ressemble à une couverture mouillée? Anti-porn, anti-Snickers et anti-alcool? Aucune de ces activités n'est mauvaise, c'est lorsque nous développons un relation amoureuse avec les friandises de la vie que les choses tournent mal. Quand ils deviennent nécessaire, un «aller», préféré aux expériences de vie normales, et surtout, lorsque nous leur donnons des emplois, comme le stress gestion, gestion de l'ennui ou assistant d'évitement, c'est là que les choses tournent mal.
Comment pouvons-nous trouver le calme et l'équilibre dans la vie quand, à chaque coin de rue, quelque chose n'attend que le plaisir nous détourne? Voici les stratégies 6 pour vous protéger.Quel est votre plaisir? - Sachez ce qui déclenche votre système de plaisir, tout le monde est différent mais nous sommes tous vulnérables. Certaines personnes peuvent vivre sans jamais tabagisme ou boire, mais s'effondrer à la vue de la nourriture frite. Gardez toutefois à l’esprit qu’il est tout à fait fréquent que des vice-diviseurs réputés se convertissent souvent par inadvertance en un nouveau vice. Des tonnes d'anciens fumeurs deviennent trop mangeuses et de nombreux patients atteints de pontage gastrique se mettent au jeu ou à l'alcool longtemps après la perte de poids. Surveillez de près les forces susceptibles de vous tirer la manche. Vous êtes allé au casino plus récemment que jamais? Arrêtez. Tolérance à la détresse - La tolérance à la détresse est votre capacité à gérer, accepter et surmonter des événements pénibles. Je ne veux pas distraire d’eux, mais bien prendre le coup, le sentir et pouvoir le gérer. Une faible tolérance à la détresse peut conduire à une mauvaise maîtrise de soi en ce qui concerne les comportements de recherche de plaisir, tels que la suralimentation, car la surconsommation fait partie intégrante de votre gestion de la détresse. D'autre part, une mauvaise maîtrise de soi peut réduire la tolérance à la détresse, car plus vous recherchez de plaisirs pour faire face au stress, plus cette tendance est renforcée. Vous finirez par croire que vous ne pouvez pas gérer la détresse sans boire ni boire. Pratiquez l'expérience de la détresse sans adopter des comportements malsains. Si cela est difficile, il peut être important de demander de l'aide pour apprendre de nouvelles façons saines de gérer le stress dans votre vie.
Contrôle de la disponibilité - À toute heure de la journée, nous pouvons nous rendre à une fenêtre et commander un sundae à la crème glacée au bacon, un sandwich au steak et aux œufs à base de crêpes ou un Snickers frit roulé dans du sucre en poudre. Nous avons sûrement des exemples parallèles dans le monde du porno, choisissez votre combo fantastique. J'ai déjà utilisé cette ligne - nous sommes tous des pros de la maîtrise de soi sur une île déserte. Créez un environnement personnel dans lequel vous ne sentez pas que votre maîtrise de soi est menacée. Pensez-y de cette façon: si vous ne contrôlez pas ce à quoi vous avez accès, ce à quoi vous avez accès vous contrôlera. La variété est le piment du… trouble - Etudes sur appétit montrer que la variété est fortement associée à la surconsommation. Vous mangerez plus au buffet que lorsque le pain de viande est la seule chose à table. Dans les deux cas, vous ne partirez pas affamé, mais dans un cas, vous partirez avec regret. En d'autres termes, évitez les buffets de la vie. Ne créez pas un à la maison et ne les visitez pas en dehors de la maison.
Trouvez votre calme - Pleine conscience méditation, exercice, tricot, lecture, votre meilleur ami, les grands espaces… pourraient être n'importe quoi. Expérimentez avec une variété de sources naturelles de calme pour trouver celles qui vous conviennent. En disposant d'un vaste arsenal de stratégies saines et apaisantes dans votre poche, vous évitez de vous asservir aux personnes malsaines. Si vous avez été à la merci de «calmants» puissants mais malsains, le calme naturel prendra peut-être un peu de temps avant de vous sentir suffisant. Pas de temps comme maintenant- J'ai passé plusieurs années à travailler dans un programme de sevrage tabagique, et les fumeurs qui adhéraient mais semblaient réticents disaient souvent: "Je ne suis pas prêt à arrêter maintenant, peut-être que je reviendrai dans quelques mois. »Plus votre vice vous retient longtemps prisonnier, plus sa prise est serrée. Ce ne sera jamais plus facile d'arrêter comme ce sera le cas aujourd'hui.
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