Je commence maintenant mon cinquième mois sans utiliser de porno. Si je me souviens bien, c'est le plus longtemps que je passe sans regarder le porno depuis que j'ai commencé à utiliser quand j'avais treize ans. Depuis un an et demi, depuis que j'ai décidé que j'avais définitivement un problème avec le porno, j'ai eu des moments difficiles. Même au cours de la période pendant laquelle je luttais activement contre l’utilisation, il était courant que je rechute environ une fois par mois.
Maintenant, je suis heureux d’annoncer que cela a été de plus en plus facile. Mes envies sont beaucoup moins fréquentes et, lorsque je pense au porno, il est beaucoup plus facile de me concentrer sur autre chose. Mon intérêt pour le porno est beaucoup moins grand et je suis bien plus ferme dans ma conviction que je ne laisserai plus les images polluer mon cerveau.
J'ai surtout «fait cavalier seul», ce que je ne recommande PAS. Je suis sûr que j'aurais eu plus de facilité si j'avais collé avec un conseiller, créé un groupe de rétablissement ou créé le mien. Quelles que soient les raisons pour lesquelles je ne cherche pas à obtenir un soutien plus important, ne vous laissez pas décourager de chercher de l'aide auprès des autres. Cela étant dit, cela PEUT être fait seul. C'est difficile et vous aurez certainement des revers. Que vous travailliez avec un groupe, un conseiller ou seul, j'espère que vous trouverez ces suggestions judicieuses.
L'une des choses les plus importantes que j'ai apprises: traitez chaque revers comme une leçon. Ne te bat pas. Essayez de comprendre quels sont les facteurs qui ont contribué à la rechute et dressez des plans pour que vous fassiez les choses différemment la prochaine fois. Réaffirmez IMMÉDIATEMENT votre engagement à cesser d'utiliser la pornographie. Je me sens assez mal après chaque fois que je me retrouve à regarder du porno, alors il n’est pas difficile pour moi de réaffirmer cet engagement. Je rédige un journal après chaque rechute afin de mieux comprendre mon comportement obsessionnel.
FACTEURS
J'ai identifié de multiples facteurs qui me permettent de penser au porno. Parce que la plupart de mes expériences avec la pornographie a été avec la pornographie sur Internet, passer beaucoup de temps à l'ordinateur a été un déclencheur important pour moi. Les facteurs qui vous font penser à la pornographie peuvent être quelque peu différents.
Les émotions présentes lorsque je commence à penser au porno sont généralement les suivantes:
- Dépression
- Solitude
- Frustration
- Sentiments d'impuissance
L'excitation joue parfois un facteur, mais souvent seulement à titre accessoire. Habituellement, mes raisons de vouloir regarder du porno ont moins à voir avec la convoitise qu'avec le désir de me distraire et de me distraire. D'autres fois, il s'agit principalement de retrouver temporairement un sentiment de pouvoir. Quelques fois, je veux juste faire disparaître les envies de fumer. Lorsque j'ai de fortes envies, j'ai tendance à ressentir des démangeaisons, de l'anxiété et de l'obsession. Même si je n'ai pas assez mangé et que j'ai très faim, j'ai du mal à manger. Je me sens agité et incapable de dormir, même si je suis fatigué et qu'il est tard le soir.
STRATEGIES DE QUITTER
La stratégie la plus importante pour réduire ces envies consiste à mieux se séparer de l'ordinateur, en particulier d'Internet. J'ai complètement abandonné l'idée de devenir informaticien et décidé de passer beaucoup moins de temps à l'ordinateur. De nos jours, je préfère écrire avec une machine à écrire ou en utilisant un journal plutôt que sur ordinateur. J'ai même téléchargé un logiciel de reconnaissance optique de caractères afin de pouvoir numériser des poèmes dactylographiés ou des nouvelles sur mon ordinateur, puis de convertir ces fichiers PDF en un document texte. Cette technologie me permet d’éditer facilement sur un ordinateur les écritures que j’ai créées à l’origine sur une machine à écrire.
Heureusement, j'ai emménagé dans un appartement proche de mon collège. Chaque fois que je veux utiliser Internet, je vais au centre informatique du campus ou dans un autre espace public où je serais gêné d'être vu en train de télécharger ou de regarder du porno. Lorsque mes camarades de chambre m'ont demandé si je voulais payer de l'argent pour un plan Internet, j'ai décidé de ne pas participer.
Ne pas pouvoir utiliser Internet dans mon appartement me permet de rester fidèle à mon engagement de ne pas regarder de porno. Ne considérez pas cela comme de la triche, pensez-y comme créant l'espace dont vous avez besoin. Croyez-moi, le manque d'accès privé à Internet est un rêve devenu réalité. Essayez d'aller à la bibliothèque, dans un café ou dans un autre lieu public pour surfer sur le Web. (Oh, et n'apportez pas d'écouteurs!) Si vous vous rendez sur un site Web où vous craignez particulièrement de tomber sur des images pornographiques ou un peu pornographiques, envisagez d'entrer dans vos préférences Internet pour désactiver temporairement toutes les images. Sur mon navigateur, allez dans Modifier, Préférences, Confidentialité et sécurité, Images et sélectionnez «Ne chargez aucune image». (Ces paramètres ne bloqueront cependant pas les vidéos.) [Voir Débarrassez-vous des images et des bannières publicitaires.]
De plus, j'ai constaté que lorsque je me sentais bien physiquement et émotionnellement, il était peu probable que j'utilise du porno. Je ne saurais trop insister sur l'importance d'un sommeil régulier, d'une alimentation saine et de l'exercice. Vous n'avez pas besoin de rejoindre un studio d'arts martiaux ou de créer un programme de remise en forme intensif - à moins que vous ne pensiez qu'il serait bénéfique de bénéficier d'une plus grande discipline. Cela peut être aussi simple que de faire du jogging ou de marcher avec un ami. Trouvez quelque chose que vous aimez, pour que ce ne soit pas une corvée. Avoir un corps sain et en forme facilite beaucoup la régulation de vos émotions.
En parlant de santé émotionnelle, ne surchargez pas le stress. Rester en contact avec les amis et la famille a également été essentiel, car cela m'a permis de sortir de l'isolement et d'améliorer considérablement mon bien-être émotionnel. Ma petite amie et moi avons même pris une résolution commune pour le Nouvel An: elle voulait cesser de fumer des cigarettes et de la marijuana, et je voulais pouvoir passer toute l'année sans utiliser de porno. Dans les moments difficiles, je me suis rappelé que je m'étais engagé envers elle.
Pour ma vocation, je sens que les enjeux sont plus importants que jamais. Je veux devenir professeur de lycée. La plupart des étudiants avec lesquels je travaillerai auront le même âge que les jeunes femmes et filles que j'ai visionnées dans des vidéos pornographiques. Si je devais recommencer à regarder la pornographie, je ne pourrais pas regarder mes élèves dans les yeux. Pour que je puisse conserver un sens de l'intégrité en tant qu'enseignant et en tant qu'être humain, je ne peux pas revenir en arrière. Je ne m'inquiète pas pour l'avenir. C'est réconfortant pour moi de savoir qu'une vie sans porno est ma seule option.
FAUX STRATEGIES
Parfois, j'ai essayé de négocier avec ma dépendance à la pornographie. J'ai essayé d'utiliser des images au lieu de la vidéo ou de regarder des bandes dessinées érotiques plutôt que de regarder du porno sur Internet. J'ai même essayé de fixer des limites sur le type de pornographie que je pensais être acceptable ou non. Par exemple, essayer de me limiter à la pornographie «alternative» ou «féministe». Je n'ai pu maintenir aucune de ces limitations. Rétrospectivement, je pense que ces tactiques ont seulement servi à justifier mon utilisation continue de quelque chose qui me causait encore des dommages.
Essayer de créer des limitations mineures à votre utilisation du porno, c'est comme essayer de négocier une relation d'abus. Vous êtes utilisé par le porno et vous devez rompre la relation, même si c'est douloureux. Si vous avez toujours une collection de porno quelque part, jetez-la, supprimez-la, annulez votre abonnement, désinstallez votre logiciel torrent - faites ce que vous devez faire pour cesser de l'utiliser.
Essayer d'installer la technologie de filtrage Internet sur mon ordinateur s'est également avéré être une impasse. En fait, j'ai fini par regarder beaucoup de porn après avoir essayé de déterminer si le logiciel fonctionnait ou non. Même si j'avais pu le faire fonctionner, j'aurais connu le mot de passe pour le contourner, donc ça n'aurait pas été utile de toute façon. Peut-être que si quelqu'un avait réussi à installer un logiciel de filtrage Internet sur mon ordinateur, cela aurait peut-être réussi à bloquer CERTAINS de mes sites Web préférés. Mais comme une personne bien familiarisée avec les méthodes informatiques me disait un jour: «Les logiciels de filtrage Internet ne fonctionnent pas, n'ont jamais fonctionné et ne fonctionneront jamais».
Donc, pour résumer:
- Recherchez des mentors et des alliés.
- Étudiez votre dépendance et prenez des notes.
- Créez des barrières entre vous et la possibilité d'utiliser du porno.
- Prenez soin de vous.
- Restez en contact avec les personnes qui comptent pour vous.
- Tenez-vous responsable envers les autres et envers vous-même.
- Rappelez-vous les dommages que le porno vous a causés.
- Pensez à tout ce que vous devez gagner.
- Ne faites pas de compromis.
Tu n'es pas seul. Tu peux le faire.
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