Je poursuis cette quête en tant qu'homme plus heureux, sociable, connecté, joyeux, motivé, concentré, centré et plein d'espoir.

J'ai atteint mes 90 jours le week-end dernier. En bref: aucun PMO n'a été un succès sans équivoque. Je vais expliquer pourquoi dans un instant, mais je voudrais d'abord récapituler un peu les progrès.

Je suis venu sur ce forum via YourBrainOnPorn.com comme la plupart d'entre nous. J'avais raison au début du début d'une routine de méditation sérieuse et d'un régime d'exercice. J'avais fait les deux avant, l'année dernière, avec sérieux mais manquant quelque peu de dévouement. Surtout sur le long terme. J'ai repris ces habitudes pour travailler sur la dépression croissante que je connaissais depuis 5 à 7 ans auparavant. Les épisodes augmentaient à la fois en fréquence et en durée. Je savais que j'avais besoin de faire quelque chose, une aide potentiellement professionnelle et chimique (ce que le maniaque du contrôle en moi voulait éviter si possible). Après avoir beaucoup lu au fil des mois et des années, je savais que les deux remèdes naturels censés aider à lutter contre la dépression étaient la méditation et l'exercice.

En tout cas, un lien Twitter aléatoire m'a amené à YBOP. Cela m'a frappé comme une tonne de briques. Les récits de souffrance et de rétablissement d’autres utilisateurs de porno Internet ont résonné à un niveau si profond que je savais immédiatement que c’était une pièce énorme du puzzle. Comme beaucoup d’autres, c’était comme si je le savais depuis le début mais je ne l’ai jamais vu de la bonne lumière pour qu’il frappe vraiment à la maison.

Je n'aimais pas l'idée d'empiler des expériences, car il n'y a aucun moyen de savoir laquelle était efficace. Mais je savais que je devais commencer immédiatement par le porno. J'ai immédiatement supprimé ma réserve. Je suis surpris d'avoir pu faire ça, mais je savais que ça devait finir par disparaître alors ça pourrait aussi bien arriver au départ. J'ai bien fait les 31 premiers jours. J'ai lutté, j'ai jeté un coup d'œil, j'ai persévéré. J'ai longuement posté sur ce journal, parlant de peu d'expérience. Et puis je suis rentré de vacances, et la première réinitialisation du compteur s'est produite. Je n'ai jamais mordu. Mais j'ai eu du mal à rompre une semaine ou deux après cela pendant un certain temps.

Finalement, j'ai réalisé que je devais faire quelque chose de différent. Je ne sais pas exactement ce qui l'a déclenché. Je pense qu'il a été appelé par certains autres membres du forum. Ma fierté était meurtrie et je voulais prouver que je pouvais le faire. Qui sait, c'était peut-être leur intention! Je me suis attaché. Je me suis concentré sur des objectifs hebdomadaires, voyant les tendances des moments les plus difficiles, des cycles et des déclencheurs tous les 7 jours. Finalement, mon objectif était de battre mon ancien record de 31 jours.

Une fois que j'ai atteint les jours 40-50, quelque chose a changé. Le processus est devenu moins une lutte pour lutter contre les pulsions, et plus une décision de ne pas le PMO. À ce moment-là, je commençais bien à créer un nouveau moi. Les choses changeaient dans ma perception de moi-même et du monde autour de moi, s'accumulant lentement. Mes habitudes d'exercice étaient solidifiées, je voyais des résultats et il en était de même pour la méditation. J'ai commencé à perdre ma conscience de soi obsessionnelle, ce qui m'a libéré pour commencer à être davantage ce que je suis sous ce moi que je me battais pour représenter le monde jusqu'à ce point. C'était quelque chose qui bouillonnait sous la surface pendant un long moment. J'ai perdu des inhibitions pour être moi-même.

Si vous me connaissiez en personne, vous n'auriez probablement jamais remarqué ces inhibitions auto-imposées. Je les ai bien cachés. Mais tout cela n'était qu'un masque, une ruse, une mauvaise direction. Je n'étais pas moi. Je ne pense pas l'avoir réalisé avant d'avoir tapé cette dernière phrase, mais je pense que la dépression était le résultat de l'étouffement de ma personnalité que je faisais depuis tant d'années. Qu'est ce qui a changé? Je ne sais pas. Sur la base de la science, il semble que le recâblage de votre libido et de votre système dopaminergique à la pornographie sur Internet puisse être le coupable. La dopamine semble être un modérateur très puissant de la perception de soi-même. Gâcher le système dopaminergique, gâcher votre personnalité.

J'ai progressivement senti un changement grandir en moi. J'avais eu un aperçu de cela tout au long du processus plus tôt. C'étaient des expériences extatiques, semi-psychédéliques du banal autour de moi: des ombres d'arbres parfaitement perpendiculaires sur l'autoroute; la variété et la richesse du type et de la couleur des feuilles dans la canopée des arbres bordant un centre commercial. Est-ce de cela que je me droguais tout ce temps? Est-ce ainsi que le monde est censé être vécu? Qu'avais-je fait? Ces moments ont alimenté ma détermination à poursuivre la quête.

Lentilles de contact. Qui savait à quel point c'était puissant, et à quel point j'en avais fait peu pendant toutes ces années! J'ai commencé à me trouver attiré par cette pratique sans conscience. J'ai commencé à rechercher activement des liens avec des étrangers, là où dans le passé j'avais évité des amis de longue date. Je n'avais plus peur d'être ridicule. Ce que les autres pensaient de moi était leur affaire, pas la mienne.

Tout n'était pas génial. Il y avait aussi des moments sombres et indécis. il y en a encore. Mais ils arrivent moins et durent moins quand ils le font. Mais ils me rappellent.

Mais je pense que la vraie valeur réside dans le dévouement à ma santé et à mon bien-être. Rester libre de PMO pendant 90 jours ne consistait pas seulement à être exempt de pornographie, mais à un symbole que j'étais dédié à l'amélioration de ma vie. Cela s'est répercuté sur la nutrition, la forme physique et plus encore. Je savais que c'était une perte de temps de passer mon temps à éviter le porno et les déclencheurs. Mon temps a été beaucoup mieux passé à cultiver une nouvelle version de moi-même qui n'était pas intéressée par le porno, car il n'était pas aux prises avec les ancrages psychologiques qui conduisaient l'ancien moi à cette technique d'évasion. Il n'y en aurait pas besoin.

Je suis même devenu mystique sur ce truc. Lorsque j'ai réalisé que les niveaux de dopamine jouent un rôle si profond dans notre expérience et notre interprétation du monde, j'ai commencé à voir comment d'autres systèmes de contrôle étaient en place pour combler cette lacune. La «malbouffe» conçue pour surcharger les sens et vous donner envie d'en avoir plus; sucre; jeux vidéos; des médias sociaux. Ces choses épuisaient lentement ma capacité à découvrir un monde sans contrôle externe.

Je pense que cela peut être à l'origine de la lutte du PMO: le contrôle. Ou son absence. La maîtrise de soi est le jeu. Nous avons été formés pour transmettre les sources de plaisir aux entreprises. Nous les voulons tellement, nous ne pouvons pas dire non. Nous ne voulons pas dire non. Mais je pense que la lutte contre le PMO nous enseigne que nous pouvons dire non. Et nous pouvons continuer à dire non à d'autres surcharges de stimulus addictifs.

Le porno et la fantaisie semblent être un raccourci pour accéder au «jackpot» de la sortie de dopamine.

Nous vivons nos vies dans une prison soigneusement construite conçue pour empêcher le monde réel d'entrer. Nous sommes des perfectionnistes, nous fixons des idéaux et des objectifs inaccessibles. Cela nous permet de rester embourbés dans notre discours intérieur négatif, dans le familier négatif, dans une existence chargée d'excuses pour une évasion et des solutions rapides à la douleur émotionnelle.

Ces bandages à court terme causent plus de dommages avec le temps, mais ces dommages familiers sont apaisants, rassurants. Nous savons à quoi nous attendre. Cela répond à notre rumination de résultats imaginés. Nous aimons ça. Nous avons créé un environnement de nouveauté contrôlée. Nous limitons et contrôlons l'apport pour éviter certains types de douleur et d'anxiété, ceux qui accompagnent la vie dans le monde réel.

La nouveauté n’est plus un bon moment, mais un grand moment. Nous élevons la barre si haut que rien ne peut rivaliser. Cela suscite des attentes si élevées que rien ne peut les satisfaire. Cette dissonance cognitive nous oblige à éliminer les signaux en conflit avec ce système cancéreux. Nous limitons les entrées et fixons des objectifs externes si ridiculement élevés que nous pouvons justifier de les ignorer ou de les abandonner. Il n'y a pas d'autre choix.

Ce n'est qu'en vivant dans un monde imaginaire que nous ne pourrons jamais atteindre que nous pourrons justifier l'exclusion de la vie quotidienne. Les vraies femmes ne répondront jamais aux «normes du porno», ni en attractivité ni en quantité - alors pourquoi s'embêter? Les vraies personnes et événements ne seront jamais à la hauteur de ces idéaux vagues que nous apprécions si chèrement dans notre esprit, alors pourquoi nous impliquer avec eux?

Nous avons créé un monde mental qui justifie le retrait de la société, de nos vies, de nous-mêmes. Nous avons faussé les règles pour alimenter la dépendance. Nous ne voulons pas ce que la dépendance et la fantaisie offrent, nous voulons ce qu'ils nous permettent de cacher.

Des objectifs inaccessibles justifient une vie flétrie. Mettre la barre incroyablement haute garantit le besoin de dépendance et amplifie le biais de confirmation selon lequel nous ne serons «jamais heureux».

Il ne s'agit pas seulement de pornographie et de dépendance au porno. C'est une question d'évasion.

Alors, quelle est la prochaine?

Je ne suis pas sûr. Je me suis retrouvé dans un peu de funk et face à des envies et des tentations juste après mes 90 jours. Je ne m'attendais pas à ça. Je pense que j'aurais pu m'attendre (inconsciemment) aux «superpuissances», ou du moins à une autre validation externe.

Mais j'ai mentionné à plusieurs reprises sur ce forum que j'en suis venu à croire qu'il n'y a pas d'objectif dans ce processus. Ou plutôt, le but est le maintien du processus. J'ai réalisé qu'un corps en bonne forme physique n'est pas le but de l'exercice, mais plutôt l'effet secondaire du maintien du processus de remise en forme. L'illumination n'est pas le but de la méditation, c'est le sous-produit du maintien du processus de méditation.

Il y a un dicton zen, «après l'illumination, fais la vaisselle». L'idée est que vous reveniez au processus. La vie quotidienne. La routine. Vous êtes en forme après avoir fait de l'exercice? Génial! Continuez à faire de l'exercice. Vous êtes libre de PMO pendant 90 jours? Excellent! Continuez à faire les choses qui vous en ont libéré.

Avant de terminer, j'aimerais résumer avec quelques réflexions sur la façon d'atteindre 90 jours. Il s'agit d'un mélange d'expérience du monde réel dérivée de nombreuses lectures d'articles. C'est assez simple: nos esprits sont littéraux. L'esprit prend ce qu'il vit à la lettre. Comme un petit enfant. Nous devons donc l'encourager par des commentaires positifs. Fixer de petits objectifs facilement réalisables encourage l'esprit à continuer. Il doit connaître le succès, aussi petit soit-il. L'esprit ne peut pas non plus voir trop loin dans le futur, ou du moins il commence à voir votre futur moi comme une autre personne. Vos objectifs doivent donc être à court terme. Concentrez-vous sur aujourd'hui, demain, la semaine prochaine. Oubliez environ 90 jours. Visez dix morceaux de 9 jours. Le cerveau a une volonté limitée. Il est bien préférable de cultiver l'habitude de créer un nouveau vous en bonne santé que d'essayer d'éliminer toutes les envies et les tentations que vous rencontrerez au cours de cette quête. Ils ne finiront jamais. Devenez un gars qui fait des choses saines. Le porno ne sera pas pris en compte dans l'équation. Si vous commencez à faire de l'exercice, vous aurez éventuellement envie de bien manger afin de ne pas perdre tout ce temps et d'augmenter cet effort. Il en sera de même pour le porno. Cela ne rentrera tout simplement pas dans l'équation.

Pour conclure, je voudrais remercier tous ceux qui sur ce forum ont lu ou commenté mon journal. Vous ne savez pas à quel point vos encouragements et votre soutien sont utiles et appréciés. Je fais de mon mieux pour rendre cette faveur. Un grand merci également à Gary Wilson pour toute sa science merveilleuse et les informations recueillies à YBOP.

Ce processus en vaut vraiment la peine. Ma vie a été améliorée de plus de manières que je ne le pense probablement. Vous verrez un vrai changement si vous vous y tenez. Cela ne semblera pas comme ça jusqu'à ce que cela se produise, alors vous regarderez en arrière avec des souvenirs flous des luttes sombres.

J'ai commencé cette quête comme une coquille paresseuse, démotivée, auto-dépréciée, dégoûtante de soi, perdue, brumeuse, auto-juste, retirée, égocentrique et vide d'un être humain. Je suis fier de dire que je continue cette quête en tant qu'homme plus heureux, extraverti, connecté, joyeux, motivé, concentré, centré et plein d'espoir.

Et maintenant je vais littéralement faire de la vaisselle!

[En réponse à la question]

J'ai oublié de mentionner qu'une partie de ma descente au cabinet du premier ministre était liée au PIED et à l'embarras de ce qui se passait avec quelques femmes à l'époque où je sortais activement avec quelqu'un.

J'ai eu un tronçon d'environ 40 à 50 jours où les érections matinales étaient fréquentes. Pas tellement récemment. Ma libido n'est pas complètement revenue. J'ai appris que ce que je pensais autrefois était la libido, c'était juste l'envie d'une dose rapide de dopamine. Je n'ai pas encore recommencé à sortir ensemble, donc je n'ai pas eu l'occasion de recâbler avec une vraie femme.

Je peux dire qu'il était impossible d'avoir une érection ou de se masturber sans porno dans le passé, maintenant ce n'est pas un problème pour au moins se masturber sans même fantaisie. J'ai cependant gardé cela au minimum. Je pense que j'aurai peut-être plus de temps pour poursuivre le processus. Mais ça s'améliore.

Lien vers l'article - Récapitulatif des 90 jours d'Omega Man

Regarde aussi - Journal de l'homme Omega


 

Pensées de 300 Days

C'était à l'origine une réponse à un collègue ici via PM, mais je pensais partager cela avec tout le monde. J'approche de 300 jours et j'ai l'impression que cela résume mon point de vue sur le chemin No PMO de loin en bas du sentier.

Je vous entends sur les luttes. C'est toujours un combat quotidien parfois pour moi aussi. C'est juste que les envies physiques se sont atténuées et que ma discipline personnelle a augmenté.

Certains jours sont meilleurs que d'autres. Certains jours sont incroyables, d'autres je doute de tout ce processus. Je ne fais pas partie de ces gars qui prétendent être libérés de la pornographie ou qui ne présentent plus aucun intérêt. Je sais que je pourrais retomber dans le Porn Pit si je relâchais ma garde.

J'ai été désillusionné à mon 90/100 jour. «Où sont les superpuissances?» Mais j'ai repensé à tous les autres changements positifs que j'ai également apportés dans ma vie au cours de l'année écoulée, et le PMO semble tout simplement incongru maintenant. Je crois que la méditation (deux fois par jour) a été d'une grande aide pour moi à deux niveaux: premièrement, le processus d'entraînement de l'esprit à ne pas être pris dans des flux de pensées vous empêche de vous engager mentalement sur la voie du porno. Deuxièmement, la mise en place d'une routine quotidienne rigoureuse a aidé à mélanger mon emploi du temps et à me donner un nouvel ancrage pour d'autres changements positifs de santé.

Sachant que je vais méditer avant les repas du matin et du soir, j'ai de petits rituels prévus à ces moments-là. Je décongèle ma viande pour le dîner avant de méditer par exemple. Et manger plus de légumes a créé une nouvelle routine de préparation des aliments. J'ai moins de temps dans ma journée maintenant, alors j'ai dû supprimer d'autres bêtises comme la télévision et la navigation sur Internet. Je n'ai juste pas le temps.

Maintenant, je ne veux pas briser les stries de tous ces changements positifs. J'ai des applications qui suivent visuellement les jours calendaires pour les progrès.

Un grand aperçu pour moi était l'exercice. Quand j'ai réalisé qu'il n'y avait rien de tel que «se mettre en forme», puisque c'est une chose en cours, c'est en fait «rester en forme», et plus précisément c'est «profiter et attendre avec impatience l'activité réelle nécessaire pour rester en forme". Il en va de même pour No PMO.

Personne ne va nous lancer une parade pour avoir fait cela. Personne ne se soucie de nous-mêmes. Un changement d'esprit doit avoir lieu là où il ne s'agit pas de fierté ou de louanges pour avoir abandonné quelque chose, mais de fierté de se maintenir dans un effort continu.

Rendez-vous progressivement si occupé, que le Cabinet du premier ministre et l’ancien qui est tombé dans ses griffes n’ont plus de place. Vraiment entrer dans le nouveau vous. Prenez-le au prochain niveau. Redéfinissez qui vous êtes.

J'ai un peu une série de loups solitaires en moi, donc l'idée que je me suis abstenu de faire du porno pendant 9 mois - même si personne ne le sait - alimente le feu pour moi. Une partie de moi aime pouvoir dire "oui, je peux faire ça et d'autres n'essaieraient même pas!" 

Arrêtez d'attendre des félicitations externes (nous le faisons tous).

Quels autres changements dans votre routine, quelles nouvelles habitudes saines avez-vous cultivées parallèlement à l'abandon du PMO? Si aucun, commencez dès aujourd'hui. Ma réponse est de faire une promenade tous les jours, soit dans la rue, soit autour du pâté de maisons. Oubliez «l'exercice», prenez l'habitude de le faire tous les jours. C'est la partie la plus difficile de tout cela, en le transformant en une activité de pilote automatique. Une fois l'habitude établie, développez-vous à partir de là. Vous constaterez qu'il le fait tout seul.

Et traquez tout: les recherches montrent que le simple suivi des habitudes (sans même les changer) entraîne de profonds changements dans de nombreux aspects de votre vie. Obtenez une application. Achetez un calendrier annuel. Suivez les jours et le temps passé à méditer, à faire de l'exercice, à marcher, à boire, à fumer, à regarder la télévision, etc. Suivez le kilométrage, les étapes, les calories, les heures et les onces. Connectez-vous chaque repas. Commencez à faire attention à votre vie.

Je suppose que le gros problème que vous avez est de chercher une «récompense» pour avoir fait cet effort héroïque. Cela n'arrivera jamais. J'ai réalisé un jour récemment que le bourdonnement de nouveauté de toutes ces nouvelles habitudes saines s'estompait. J'ai pensé, "merde, maintenant je dois continuer à faire ça pour toujours!" Mais les articles à succès que j'ai lus parlent d'athlètes champions ayant des seuils uniques qui les distinguent: la capacité à travailler et à faire des efforts à travers les étapes fastidieuses et ennuyeuses, qui représentent 90% de l'entraînement.

D'une certaine manière, la méditation a été comme ça pour moi. Des semaines peuvent s'écouler où il y a peu de résultats pendant ou entre les sièges. Mais ensuite, j'aurai une percée où je me souviendrai du bénéfice de tous les efforts. Et puis c'est de retour à la mouture. Le livre Mastery de George Leonard m'a aidé à prendre conscience de ces modèles et à les surveiller.

La dernière chose que je pense m'aide à persister: donner le majeur à être manipulé par ces pulsions. Cela signifie le porno, le sucre, la pression des pairs, l'alcool, la drogue, la télévision, etc. J'aime pouvoir prendre du recul et dire que je peux m'en éloigner si je le souhaite. Je pense que les philosophes stoïciens m'ont aidé à établir cet état d'esprit. Mais je pense que ceux d'entre nous sur cette voie ont tous vu comment les médias utilisent le sexe pour nous manipuler, surtout maintenant que nous avons fait le choix de restreindre / d'éliminer le porno. Je pense que nous sommes nombreux à voir d'autres avenues dans lesquelles la société et l'industrie de la publicité nous manipulent pour leurs résultats financiers. J'aime pouvoir dire que cela m'affecte de moins en moins chaque jour.

Je pense que nous devons tous avoir une perspective différente sur qui nous sommes pour traverser cela à long terme. La force brutale et l'entêtement peuvent nous amener à 90 jours, mais le chemin à partir de là sera dépourvu de récompenses directes de cet effort continu, et nous devons cultiver une vie qui n'en nécessite pas.