J'écris ceci au jour 60 de mon processus de redémarrage, après ma pire rechute à ce jour. Partager ce que j'ai appris. Veuillez me faire savoir si vous trouvez quelque chose d'utile ou si vous pouvez vous rapporter à quelque chose. Toutes mes excuses pour la randonnée.
En rechute:
Dans un bon jour, l’idée d’une rechute semble impossible. Je sens que je ne suis plus esclave de mon ordinateur. Et quand je rechute, je me sens déchiré par la culpabilité et la confusion quant à la façon dont j'ai laissé cela se produire.
J'ai réalisé que de «l'extérieur» (un moment où je ne me sens pas tenté), il me semble que je suis trop raisonnable pour me permettre une rechute de plus de 2 heures. Mais bien sûr, toutes les quelques semaines, un me rampe. Cependant, je ne m'assois jamais devant mon ordinateur et ne décide pas: "Ok, je vais regarder du porno pendant 2 heures et jeter tous mes progrès." C'est la pente glissante qui m'attire, et la seule façon d'éviter que cela ne se reproduise est de m'assurer que j'évite cette première étape. Parfois c'est une image sur tumblr et m'envoie dans le vortex juste en cliquant ici et là, me disant à chaque clic que ce sera "le dernier". Finalement, cela arrive à un point où je me rends compte que j'ai échoué à éviter le porno ce jour-là, et donc ce n'est pas grave si je continue et «le sors de mon système» pour ne pas être aussi tenté demain.
Je dois arrêter de penser aux mauvais jours / bons jours en termes de stries. Au lieu de «je vais passer autant de jours d'affilée sans porno», la mentalité devrait être «je vais regarder le moins de porno possible pendant 90 jours». De cette façon, lorsque je rechute, il n'y a pas de «renoncement» simplement parce que j'ai légèrement glissé. Au lieu de «J'ai échoué, j'ai jeté les 2 derniers mois à la poubelle», je dois penser «Au cours des 2 derniers mois, j'ai regardé 2% de la quantité de porno que j'utilisais.»
Sur les habitudes:
Mon thérapeute a recommandé le livre «The Power of Habit». La façon dont fonctionnent les habitudes est incroyable. Ils nous permettent de marcher sans avoir à penser «pied gauche, pied droit». Et de conduire sans avoir à penser à la distance à parcourir à chaque fois. Mais ils rendent aussi certaines choses extrêmement difficiles.
Une étude a été réalisée dans laquelle un gorille a été montré quelques couleurs sur un écran, et en choisissant le bleu, il a reçu un jus sucré, déclenchant une augmentation de l'activité cérébrale agréable. Finalement, son cerveau a commencé à montrer l'activité agréable juste en voyant la couleur bleue sur l'écran, mais s'il cliquait dessus et que le jus ne suivait pas… il était très bouleversé. Vous pouvez probablement reconnaître un schéma similaire lorsque vous êtes tenté de regarder du porno. Votre cerveau pense qu'il est sur le point d'obtenir une partie de ce dont il a besoin, et quand ce n'est pas le cas, vous vous sentez mal.
Lorsque nous faisons quelque chose qui nous conduisait auparavant au porno, comme nous asseoir devant notre ordinateur, notre cerveau habituel se propage et passe en `` mode porno '' même si nous ne le prévoyons pas. Briser les habitudes est presque impossible, mais remplaçant les habitudes sont très possibles et peut-être le seul moyen de briser le cycle.
Dans chaque habitude il y a un CUE> ROUTINE> RÉCOMPENSE. Si nous rencontrons le queue d'ouvrir notre navigateur Web ou de voir une image tentante, nous tomberons systématiquement dans notre routine de regarder du porno, sauf si nous remplaçons la routine par quelque chose qui nous mène à un égal récompenser. Jusqu'à ce que nous trouvions un moyen de remplacer la routine du cabinet du premier ministre, notre cerveau automatiquement nous amener dans une rechute.
Gardez le cap (se sentir déprimé / excité / ennuyé), fournir la même récompense (se sentir bien), mais insérez une nouvelle routine (exercice, cuisine, lecture).
Sur la culpabilité et obtenir de l'aide:
Il est fort possible que la partie la plus difficile de cesser de fumer était de laisser beaucoup d'émotions que je n'avais pas les compétences pour gérer sans porno. Le plus fort était la culpabilité. J'ai été soudainement confronté à des souvenirs de plus de 10 ans de porno et à un sentiment d'embarras. Comment pourrait-on me regarder de la même façon s'ils savaient ce que j'ai fait quand j'étais seul? J'ai passé 30 bons jours absolument misérables et avec une anxiété incontrôlable qui m'a amené à manquer tellement de travail que j'ai dû emprunter de l'argent pour le loyer. J'avais peur que mon cerveau soit irréparable, je craignais que mon SO ne me quitte et que je sois seul pour toujours, je craignais de ne jamais vaincre ma dépendance et que cela dégénérerait à un point où j'ai fait quelque chose d'illégal et que j'ai fini par en prison.
Je ne pouvais pas gérer cela tout seul et j'ai cherché de l'aide professionnelle. J'ai trouvé un thérapeute sur le site Web de Psychology Today et j'ai commencé à le voir. J'ai appris à gérer ces pensées obsessionnelles, et maintenant, lorsque je me sens anxieux, je n'ai plus de pensées obsessionnelles, je ressens simplement l'anxiété, l'accepte et je vais de l'avant. J'ai également appris que ma dépendance à la pornographie était le résultat d'un certain nombre de problèmes non résolus auxquels je n'avais jamais été confrontés auparavant, et que la pornographie était un moyen d'enterrer ces sentiments négatifs au fond. Je travaille sur ces questions maintenant, et ma vie et ma relation se sont considérablement améliorées, même si je lutte encore avec des rechutes occasionnelles.
Recommandations de livre:
- Se sentir bien par David Burns - Reconnu pour être l'un des livres les plus efficaces pour traiter l'anxiété / la dépression. Mon thérapeute suit les approches de ce livre. Si vous ne pouvez pas vous permettre une aide professionnelle, dépensez 7 $ et lisez-la. Cela a été le meilleur changement de ma vie jusqu'à présent.
- Le pouvoir de l'habitude de Charles Duhigg - L'une des clés pour me changer a été de comprendre le fonctionnement des habitudes et de comprendre pourquoi abandonner la pornographie est tellement plus difficile que de simplement décider de ce que vous voulez. Informations cruciales sur la façon de changer.
- Briser le cycle par George Collins - Un livre sur la dépendance au sexe / porno d'un psychologue qui traite principalement de ces problèmes. Une lecture rapide. Cela n'a pas été aussi utile que les autres livres que j'ai mentionnés, mais il y a peut-être quelque chose qui vous aidera.
LIEN - Réflexions à 60 jours - Sur la rechute, l'habitude, la culpabilité et l'obtention d'aide.
PAR - Un jour de plus
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