Je vais partager avec vous les ressources qui, je crois, m'ont aidé à accéder gratuitement aux journées 365 Days PMO. La fréquentation excessive de porno me pose probablement un problème depuis que j’ai treize ou quatorze ans, pratiquement depuis que j’ai un ordinateur dans ma chambre.
Un arrière-plan rapide
J'ai eu plusieurs tentatives d'arrêter ou de «réduire» tout au long de mon adolescence. Quand j'étais au lycée, j'avais tellement d'anxiété que j'ai fini par ne plus pouvoir étudier du tout, je travaillais toute la journée et j'échouais vraiment académiquement même si j'avais été un assez bon élève les années précédentes.
Quand j'avais 22/23 j'ai découvert cette communauté. J'ai pu faire 90 jours - ce dont j'étais si heureux - mais après être arrivé à 150, j'ai eu une rechute. J'ai essayé à nouveau plusieurs fois, mais je n'ai jamais pu arriver à trois mois après cela. Après un certain temps, j'ai rejoint SLAA en ligne (Sex and Love Addicts Anonymous) - mon problème n'a toujours été que du porno (certaines personnes classent la dépendance au porno comme une dépendance au sexe et d'autres la lient davantage à une dépendance à Internet - les deux manières décrivent les dépendances comportementales).
J'ai été sobre pendant plus de trois mois mais j'ai finalement eu une rechute et j'ai décidé d'explorer d'autres options (ps: je pense que SLAA est un très bon programme et cela m'a beaucoup aidé, mais ce n'était tout simplement pas la bonne solution pour moi. continuer à l'époque). Après cela, j'ai brièvement rejoint le programme Candeo - que j'ai trouvé intéressant - et j'ai ensuite décidé d'essayer «Fortify Program». Un an plus tard, je suis ici. Comme promis, voici les étapes que j'ai suivies pour être libre de PMO:
1 - Le GRAND 4. Ceci est basé sur la recherche de Kelly McGonigal sur la volonté (elle a publié un livre - The Willpower instinct -, qui est excellent). Elle explore de nombreuses choses que vous pouvez faire pour améliorer votre volonté - et elle en mentionne 4 qui amélioreront la physiologie de la volonté:
- 1 - Sommeil.
- 2 - Méditez.
- 3 - Mangez un régime à faible indice glycémique - (Coupez le sucre!)
- 4 - Exercice.
J’ai créé un tableur Excel et suivi mes progrès - bien sûr j’ai manqué quelques jours ici et là, mais j’ai été assez constant toute l’année.
2 - J'ai mis en place une «Routine Web» Cela signifie simplement que je sais ce que je vais faire quand je serai en ligne. Voici un exemple de routine Web: 1) Email + 2) Facebook + 3) Feedly (Je RSS tout le contenu que je veux lire) - Et j'enregistre les articles que je veux lire sur “Pocket” (https://getpocket.com) Alors j'ai fini. Pour les moments où vous décidez de simplement "parcourir" - Savoir que c'est un facteur de risque! - Je recommande “Timely” (https://timelyapp.com/) Chronométrez-vous et écrivez ce que vous faites en ligne. - Exemple: «Regarder des chats sur youtube + Apprendre à faire des pâtes italiennes sur pinterest….». Ainsi, vous êtes au courant de ce que vous faites et avez moins de chances de suivre un trou de liaison qui conduira à des rechutes. Je recommanderais de créer une routine Web et d’essayer de ne pas «naviguer sans but» au moins pendant un certain temps.
3 - J'ai un filtre. Assez explicite. J'utilise K9. Je dois cependant mentionner les «sites innocents». J'ai coupé certains sites d'information qui me conduiraient toujours à des rechutes et à de nombreux médias sociaux. En guise de tête - FB et Instagram ont une politique «pas de porno». Twitter et Tumblr pas. Recherchez la politique de pornographie des sites et des médias sociaux que vous utilisez. Mais même les sites «sans porn» peuvent présenter un risque. Connaissez vos habitudes et ce qui vous rend vulnérable.
4 - Je suis un programme. Bien que / nofap soit, ce n'est pas un programme clair que vous pouvez suivre. Il y a beaucoup de programmes qui peuvent aider avec la dépendance au porno. Je recommanderais de les rechercher à:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Comme je l'ai mentionné, je participe au programme Fortify: http://fortifyprogram.org/ Ils font partie d'une grande organisation appelée http://fightthenewdrug.org/
5 - J'ai un partenaire responsable. Je n'ai jamais rencontré mon ami en personne, mais je l'ai connu par le biais de SLAA en ligne. Nous nous envoyons des courriels hebdomadaires pour parler de nos difficultés, de nos victoires et de notre état d'esprit général. Rappelez-vous: Isolation = Rechute.
6 - Ma chambre est une zone libre «écran éclairé». Je n'autorise pas le téléphone portable, l'ordinateur ou la télévision dans ma chambre. Le seul appareil électronique autorisé est mon Kindle (il n’a pas d’écran allumé). Cela crée simplement un espace sûr dans votre maison et chaque fois que vous êtes anxieux, stressé, fatigué… vous pouvez simplement vous retirer dans votre chambre à coucher sans vous soucier de la rechute. Cela a changé la donne pour moi - cela vous rend également mieux dormir.
7 - J'ai fait des recherches sur ma dépendance. J'ai essayé d'apprendre autant que possible sur la dépendance au porno. Je recommanderais de m'inscrire https://www.yourbrainonporn.com/ dirigé par l'incroyable Gary Wilson et également lire des livres et voir des conférences sur le sujet. Quelques-uns que je recommanderais:
- 1 - Léger bord - Jeff Olson. Pas spécifiquement sur la dépendance au porno - mais vous montre comment améliorer votre vie.
- 2 - L'esprit pratiquant - Thomas M. Sterner. Pas non plus sur la dépendance au porno, mais sur la façon de mener une vie plus significative.
- 3 - L'instinct de volonté - Kelly McGonigal. Conférence + Livre. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Votre cerveau sur le porno - Gary Wilson.
- 5 - Le cerveau qui se change - Norman Doidge.
Un dernier mot:
Ce n'est que le début de vos nouvelles vies… Commencez par vous créer un jour à la fois l'avenir que vous souhaitez. Rendez-vous de l'autre côté.
LIEN - 365 jours! Comment je l'ai fait ...
by le_grownup
;
