Je n'aurais jamais pensé écrire une success story sur les forums. Après plus d'un an de lecture des forums, en rechutant encore et encore, j'ai décidé de devenir sérieux et de rejoindre le forum, de trouver un partenaire responsable,
et commencez un journal quotidien (que vous pouvez lire ici). Je suis maintenant au 32e jour de mon défi en mode difficile et en bonne voie vers le jalon convoité de 90 jours.
La science de NoFap: Un très court résumé
Pour commencer, j'ai commencé NoFap principalement parce que j'étais convaincu par la science de la dépendance au porno, qui montre que des changements négatifs liés au cerveau se produisent à la suite de l'utilisation de la pornographie. Voici un bref aperçu de la façon dont cela fonctionne, en termes simples:
Pour faire quelque chose en tant qu'humain, nous devons être motivés d'une manière ou d'une autre à le faire. Mais quelle est la motivation, en réalité? Il s'avère que la motivation peut être réduite à un type d'interaction dans le cerveau: la liaison de la dopamine (une molécule dans le cerveau) aux récepteurs de la dopamine.
Alors, comment l'utilisation du porno joue-t-elle là-dedans? Eh bien, il s'avère, comme vous vous en doutez, que l'activité la plus «motivante» dans laquelle nous pouvons nous engager est le sexe. Nos cerveaux sont câblés pour nous motiver à avoir des relations sexuelles avec autant de femmes différentes que possible. Le porno nous permet de faire ça à l'extrême! Pour notre cerveau, utiliser du porno en se masturbant, c'est comme gagner le plus gros jackpot de tous les temps, donc une quantité ÉNORME et non naturelle de dopamine est libérée chaque fois que nous regardons du porno. Lorsque cette dopamine se lie aux récepteurs, nous obtenons le phénomène de «motivation», ou pulsions, comme nous aimons l'appeler.
Au fil du temps, étant donné que ces récepteurs sont bombardés de tant de dopamine, le cerveau compense en diminuant le nombre de récepteurs (appelé régulation négative). Avec moins de récepteurs dopaminergiques, vous avez maintenant besoin de formes pornographiques plus extrêmes pour obtenir le même effet qu'auparavant. C'est pourquoi nous avons presque tous commencé avec la pornographie douce avant de nous tourner vers la pornographie ridiculement hardcore. Mais il y a un autre problème plus important à avoir moins de récepteurs de la dopamine: Moins de motivation dans la vie en général, qui se manifeste par la paresse et une faible énergie.
En outre, moins de récepteurs de la dopamine ont été impliqués dans l'anxiété et la dépression. Et donc, lorsque vous abandonnez le porno, votre cerveau inverse progressivement les dommages qui ont été causés, commence à augmenter ces récepteurs de dopamine et, par conséquent, des «superpuissances» émergent lorsque vous découvrez à quoi ressemble la vie sans porno.
Mon expérience jusqu'ici
Avant de commencer, veuillez comprendre que je suis une personne ouverte d'esprit mais sceptique: je suis prudent avec mes mots et j'apprécie la vérité avant tout. En conséquence, je ferai de mon mieux ici pour représenter mon expérience sans exagérer ni laisser de côté des détails importants.
Tout d'abord, il y a des changements inhérents qui se sont produits dans ma vie en raison de ne pas chuter. Même si j'essayais de mettre en œuvre d'autres stratégies de développement personnel dans ma vie pendant ces 30 derniers jours (comme la méditation, l'exercice, etc.), je peux dire avec une bonne certitude que les changements que je suis sur le point de décrire sont dus à l'abandon du porno , et pas ces autres stratégies, principalement parce que je n'ai pas pris ces autres stratégies au sérieux et qu'elles ont donc eu, je dirais, un impact insignifiant sur ma vie par rapport à ne pas tomber.
Le premier et le plus important changement que j'ai vécu est moins d'anxiété sociale et plus de confiance. Si vous lisez mon journal, dans la première entrée, vous verrez que je me décris comme «insécurisé» et «mal à l'aise dans ma peau». Maintenant, je suis heureux de dire que ces descriptions sont obsolètes. En raison de ne pas chuter, j'ai connu une poussée considérable d'activité courageuse. Donc, dans les situations où je suis craintif ou anxieux, je suis maintenant beaucoup plus susceptible d'agir MALGRÉ la peur et / ou l'anxiété. Par conséquent, entrer dans ma peur de cette manière a sensiblement changé la façon dont j'interagis avec les autres. Je me retrouve maintenant à engager des conversations avec des gens que je ne connais même pas, je regarde les gens dans les yeux en passant devant eux, et je suis beaucoup plus disposé à me ridiculiser devant les autres. Mais pour être honnête, j'ai toujours de l'anxiété sociale. J'ai toujours peur d'être rejeté par les autres, mais l'ampleur de cette peur est, comme je l'ai dit, considérablement moindre. Et le plus important de tous, en ce qui concerne la réduction de l'anxiété sociale, c'est que je vois une issue. Je sais que si je continue comme ça, les choses ne feront que s'améliorer. Pour la première fois depuis longtemps, je sens que je peux me maîtriser et être totalement ou presque totalement indépendante émotionnellement de ce que les autres pensent de moi.
Le deuxième changement le plus important (cela pourrait même être le premier parce que c'est tellement évident) est d'être accusé sexuellement presque tout le temps. Cela se traduit par avoir plus d'énergie mentale et physique qu'avant et être plus motivé à agir dans ma vie. Avant, dans toutes mes tentatives de rechute, j'avais l'habitude d'avoir cette contrainte d'expulser mon énergie sexuelle parce que je trouvais inconfortable de porter une telle quantité de force vitale. Maintenant, je peux dire avec joie que je commence vraiment à profiter de l'énergie sexuelle et des pulsions. Je pense que c'est ce que signifie être un homme: être ancré dans sa propre énergie et la diriger vers des domaines de sa vie comme bon te semble (au lieu de la relâcher à chaque occasion). Sur cette note, bien que je sois encore quelque peu compulsif à propos de l'utilisation du porno (j'aimerais regarder du porno en ce moment), je commence également à aimer NE PAS utiliser de porno. Donc, si cela continue, je m'attends à ce qu'à l'avenir, comme vous vous en doutez, s'abstenir de la pornographie deviendra de plus en plus facile.
Pour le troisième changement, je dois extrapoler: Mon défi est difficile, ce qui signifie que je ne peux même pas avoir de relations sexuelles ou un orgasme. Je n'ai donc pas été en mesure de déterminer le type d'affect que cela aura sur ma vie sexuelle. Comme l'explique mon journal, je n'ai couché avec une fille que depuis plusieurs années et notre vie sexuelle se déroulait bien, à part le fait que je devais souvent devenir sexuellement anxieux et ne pas pouvoir le faire. De plus, j'étais totalement incapable de faire l'amour avec un préservatif et je devais trouver des excuses pour ne pas m'embarrasser. Je pense que la raison en est que je m'étais tellement habituée à avoir un plaisir sexuel grâce à une stimulation particulière (de la main à la verge tout en regardant du porno).
Maintenant que j'en suis au jour 30, mes érections sont follement dures et je dois en fait mettre de l'énergie mentale pour les faire disparaître. De plus, mon désir sexuel est plus élevé que jamais et au lieu de fantasmer sur les stars du porno, je commence à fantasmer sur le vrai sexe (même si pour être honnête, j'essaie de ne pas fantasmer du tout car cela augmente les chances de rechute et ralentit le redémarrage). Donc, ce que j'essaie de dire, c'est que je pense que si je devais entrer dans une relation, ma vie sexuelle serait bien meilleure que si je devais entrer dans une relation il y a 30 jours. Sur cette note, je commence à oublier à quoi ressemble réellement le porno. J'ai un vague souvenir du plaisir de me masturber au porno, et le porno lui-même semble être quelque chose que j'ai fait il y a si longtemps. Encore une fois, avec le temps, je m'attends à ce que cela se manifeste encore plus, au point que l'association entre la pornographie et le plaisir sexuel disparaîtra entièrement ou presque entièrement.
Quant au reste des changements, je vais les résumer dans ce paragraphe: Ma voix est nettement plus profonde qu'avant. Mes entraînements sont explosifs. J'ai plus de respect de moi-même et une plus grande estime de moi, et j'exige d'être traité avec respect. Je suis plus à l'aise pour dire «non» aux gens sans avoir à m'expliquer. J'ai pris le poste de chef d'équipe (d'une équipe de 8 personnes) pour un projet d'entreprise d'un an que nous devons réaliser en école de pharmacie. Ma motivation dans la vie a augmenté mais mon autodiscipline fait encore défaut; c'est quelque chose sur lequel je travaillerai activement pendant les 3 prochains mois et au-delà. Il y a aussi d'autres changements, dont certains commencent à peine à émerger, et d'autres, je suppose, qui n'ont pas encore commencé à se manifester.
Un des points clés de mon voyage de 30 jours jusqu'à présent est la réalisation que ces 30 jours ne sont pas suffisants. Pendant de nombreuses années, pendant des décennies pour certains d'entre nous, nous avons programmé notre cerveau pour rechercher l'utilisation de la pornographie comme forme de plaisir, d'évasion et de libération sexuelle. Pour annuler cela, pour recâbler notre cerveau, pour changer notre subconscient, 30 jours ne suffisent pas. Je m'attends à ce que 90 jours soit le temps minimum nécessaire pour solidifier le changement, et le temps minimum que toute personne devrait y consacrer si elle veut donner à NoFap un essai équitable. Gardez également à l'esprit que les changements sont sur un spectre, ce qui signifie qu'ils ne se manifestent pas tous à la fois, mais deviennent en fait plus apparents au fur et à mesure que vous progressez dans l'aventure NoFap.
Mon conseil pour tous les Fapstronautes:
Forums NoFap et partenaire de responsabilité: Tout d'abord, NoFap est une communauté très utile pour tous ceux qui cherchent à abandonner le porno ou à améliorer leur vie en général. Mais si vous ne lisez que les publications de NoFap et que vous vous cachez sur le site Web, je vous recommande vivement de vous impliquer activement en créant un compte ou, si vous ne l'avez pas déjà fait, de démarrer un journal ou du moins de vous engager activement dans un fil de discussion. discussions. De plus, trouver un partenaire responsable (AP) peut faire la différence entre le succès et la rechute pour la plupart d'entre nous. Je sais que cela a été pour moi un élément clé de mon succès. Très certainement, je n'aurais pas pu arriver à 30 jours sans l'aide de mon AP. Il y a eu de nombreux jours où je voulais vraiment retourner au porno et tout abandonner, mais j'ai choisi de ne pas le faire parce que je ne voulais pas laisser tomber mon AP. Maintenant, nous Skype tous les jours et nous avons une relation solide, nous soutenons les uns les autres et sommes ouverts à tout.
Mon conseil pour vous les gars serait de vous annoncer dans la section `` Partenaires de responsabilité '' de ce forum en vous décrivant, en disant que vous recherchez quelqu'un de vraiment sérieux, que vous voulez appeler ou Skype tous les jours, et combien de temps vous voulez allez avec cette personne (par exemple, mon AP et moi nous sommes mis d'accord sur tout le mois de septembre et l'avons récemment étendu à novembre et octobre). Le but avec un AP est de développer un lien fort basé sur la confiance et l'ouverture - une fois que vous avez cela, la probabilité de rechute s'effondre. Cela peut être l'outil le plus efficace à votre disposition pour surmonter l'utilisation de la pornographie. Naturellement, cependant, certains d'entre vous hésitent à s'ouvrir à quelqu'un concernant votre utilisation de la pornographie. Cela peut être un peu gênant au début, oui, mais comprenez que la petite quantité d'anxiété initiale en vaut la peine. Faites face à vos peurs et soyez prêt à être vulnérable; si vous faites cela, votre AP s'ouvrira également et le voyage commencera du bon pied.
La perspective: Une bonne perspective est tout. Pour réussir dans NoFap, vous devez penser aux bonnes pensées lors des envies. Je suggère d'écrire une lettre à votre futur moi qui envisage de rechuter. Dans la lettre, expliquez à votre futur moi pourquoi il ne devrait pas s'abandonner en lui rappelant pourquoi vous avez commencé. Parlez-lui du regret et de la honte qu'il éprouvera après un sentiment temporaire de plaisir et de tous les progrès qu’il perdrait s’il rechutait. Ensuite, lorsque vous envisagez de rechuter, sortez et lisez la lettre.
Si une lettre à votre futur moi n'est pas votre truc, c'est très bien. Adoptez quand même la bonne perspective: comprenez que la version supérieure de vous-même NE s'engage PAS dans le porno ou la masturbation. Par conséquent, pour devenir cette version supérieure, vous devez abandonner le porno; il n'y a pas d'autre chemin. De plus, un élément vraiment essentiel pour bien faire est de vous féliciter pour tous les progrès que vous avez réalisés jusqu'à présent. Prenez l'habitude d'avoir du plaisir et de la joie en pensant au fait que vous avez passé X jours sans porno jusqu'à présent. PROFITEZ du fait que vous êtes sans porno !!! De plus, sachez que même si vous rechutez, vous n'abandonnerez probablement pas votre défi de ne pas tomber complètement. Vous savez déjà et croyez que ne pas chuter apportera un changement considérable dans votre vie, alors pourquoi répéter le nombre X de jours que vous avez déjà conquis? Et si vous décidez que vous allez continuer à utiliser du porno, puis vous demandez combien de temps? Combien de temps allez-vous continuer à utiliser du porno? 5 années? 10 années? 20 ans? La quantité de dommages que vous ferez à votre vie à long terme n'en vaudra certainement pas la peine. Si vous parvenez à vous arrêter maintenant, vous vous épargnerez tellement de problèmes.
En outre, la plupart des souffrances associées à l'arrêt du porno sont concentrées dans les 90 premiers jours. Après cela, la navigation devrait être fluide. Même à 30 jours, c'est beaucoup plus facile que le jour 1. Tant que vous participez au défi et que vous essayez activement d'arrêter l'utilisation du porno, vous faites partie du 0.001% de la population qui s'est éveillée aux effets négatifs du porno et fait quelque chose à ce sujet. Vous devriez être fier de vous juste pour être arrivé aussi loin. Et enfin, contemplez votre mortalité: vous mourrez un jour (probablement plus tôt que vous ne le pensez). À quoi ressemblera votre vie depuis votre lit de mort? Quand vous repensez à votre vie, verrez-vous des décennies et des décennies ruinées par la dépendance au porno, ou verrez-vous un modèle de maîtrise de soi, de prendre la voie dure, de vivre un style significatif? Pensez-y: vous allez mourir de toute façon. Autant faire la bonne chose.
Divers: Rappelez-vous comment j'ai dit que l'utilisation de la pornographie diminue vos récepteurs de dopamine, ce qui vous rend moins motivé dans la vie et peut vous rendre plus anxieux et déprimé? Eh bien, il s'avère qu'en plus de quitter le porno, il existe d'autres moyens d'augmenter vos récepteurs de dopamine et donc d'inverser les dommages. Une façon est de méditer. La méditation peut augmenter ces récepteurs jusqu'à 65%. Il existe d'innombrables guides sur Internet sur la façon de méditer. Le problème auquel la plupart des gens sont confrontés est que lorsqu'ils commencent à méditer, ils deviennent frustrés par le manque de résultats et abandonnent. Tout comme NoFap, comme tout dans la vie, vous devez continuer à avancer même si vous rencontrez des difficultés; vous ne pouvez pas vous attendre à une sorte de vie McDonald's où vous obtenez tout en un instant.
Cela s'applique également à l'exercice. Toute sorte d'exercice aérobie 5 fois par semaine augmentera également les récepteurs de la dopamine, mais vous devez rester discipliné. Ma suggestion est que si vous ne méditez pas et ne faites pas d'exercice régulièrement, concentrez-vous simplement sur NoFap jusqu'à ce que vous puissiez atteindre entre 30 et 90 jours, puis vous pouvez commencer à ajouter une routine de méditation et / ou d'exercice. À mon avis, ne pas claquer, méditer et faire de l'exercice constituent le trépied du succès personnel. Une autre activité à ne pas réduire est la lecture. Si vous ne lisez pas déjà, je vous recommande de le faire au moins 30 minutes par jour. Je vous recommanderais de vous en tenir presque exclusivement à la littérature sur le développement personnel, car c'est le moyen le plus efficace de vous développer.
Remarques finales
Les gars, écoutez-moi. Si quelqu'un comme moi, un individu autoproclamé «extrêmement indiscipliné paresseux» peut le faire, n'importe qui le peut. Et si vous avez rechuté plusieurs fois dans le passé, eh bien devinez quoi, moi aussi. Mais me voici: je n'ai aucun doute dans mon esprit que j'arriverai au jour 90. Qu'est-ce qui a changé? Eh bien, je me suis réveillé et j'ai commencé à prendre des mesures qui augmentent les chances de succès au lieu de rechuter. Publier sur ces forums, lire sur les avantages d'abandonner la pornographie, trouver un partenaire responsable, méditer, faire de l'exercice et changer ma perspective a beaucoup aidé. Je suppose que ce que j'essaie de dire, c'est que cela peut être fait. Cela peut très certainement être fait.
Si vous avez des questions, postez-les dans ce fil de discussion et je serai heureux d'y répondre. Sinon, si vous souhaitez suivre mon journal et suivre mon parcours, cliquez sur ici; Cela m'aiderait beaucoup. Merci d'avoir pris le temps de lire ceci, et bonne chance à tous!
LIEN - Après avoir récidivé des dizaines de fois, je me suis finalement rendu aux jours 30. Vie = changé.
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