24m ici, pendant environ ~ les 10 dernières années. J'ai essayé et échoué ce défi à plusieurs reprises au cours des deux dernières années, mais aujourd'hui je suis heureux de dire que je réalise de réels progrès!
La première chose à savoir, c’est que je souffre de neige visuelle depuis un an et demi, ce qui est décrit joliment ici: www.eyeonvision.org/visual-snow.html
Fondamentalement, je vois de la statique dans ma vision, je ne sais pas ce qui l'a causé, et les médecins ne le savent pas non plus. J'ai beaucoup lu en ligne et j'ai découvert que, de manière surprenante, il y avait des preuves anecdotiques entre le fait de faire du nofap et la disparition des symptômes visuels de la neige: www.google.co.uk/search?q=nofap%20visual%20snow
J'ai commencé ce défi immédiatement, mais comme beaucoup d'entre vous, je n'ai pas pu arrêter de rechuter. J'ai donc décidé de continuer pendant 30 jours, tout en enregistrant les choses suivantes:
- Tous les déclencheurs possibles, comme l'alcool / le tabagisme
- Habitudes saines, comme l'exercice et les suppléments
- Avantages, à mon visuel neige / peau
Au total, j'ai rechuté 8 jours au cours des 30 derniers jours, mais à chaque fois, je suis revenu à nofap dès que j'ai pu. C'est la partie importante; Je ne vais pas briser une dépendance de 10 ans lors de mon premier essai. Au lieu de cela, vous devez maintenir la pression, surtout après une rechute.
Voici une capture d'écran de mon journal: www.i.imgur.com/KLMAZNT.png
Un rapide aperçu des colonnes:
M: Masturbating. Relapse frequency is recorded here.
Ur: Urges frequency.
Mag: Magnesium Supplement.
ZB12: Zinc+B12 Supplement.
GTea: Green Tea amount.
Alc: Estimate of alcohol units consumed.
SmC: Cigarettes smoked.
SmW: Weed smoked.
M&Ms: I always crave chocolate M&Ms. So by recording eating them, I hope to curb this habit.
Rowing: Minutes on the rowing machine.
Dots: How bad the visual snow is in the day (0 gone - 10 bad)
AI: After images (0 none - 10 bad)
Night: How bad visual snow is at night (0 gone - 10 bad)
Mental Ability: 1-10 rating of how alert I feel and how much work I get done in the day.
Sleep: Hours of sleep from the previous night
Skin face: 1-10 rating of skin on my face
Skin body: 1-10 rating of skin on my body
IF: Intermittent fasting (only eat between 12pm-8pm).
FF: Frownies worn in the morning and at night. Using in an attempt to smooth out my forehead.
A emporter du journal:
- Aux alentours de la journée 3-4, mes envies me poussent à la hausse, mais étrangement, je ne fais que maximiser à 7. Puis à partir du jour 10, ils sont à nouveau bas. J'attribue cela à mon corps en train de s'ajuster depuis que la source porno a été fermée.
- Trop d'alcool ou de mauvaises herbes sont mes déclencheurs! En les identifiant de manière objective, je les ai maintenant sévèrement réduites, ce qui a entraîné ma plus longue séquence!
- Ma neige s'améliore. Il est cependant trop tôt pour le dire avec certitude. Cela peut aussi être dû au nofap, aux suppléments ou à l'exercice. Ou une combinaison.
- Avant nofap, je sais que j'avais un brouillard cérébral, je pouvais le sentir (pensées lentes). Une fois sur nofap tous les jours, je me suis un peu amélioré, jusqu'à ce que tout mon brouillard cérébral disparaisse. Puis quelque chose de cool est arrivé, je suis devenu encore plus intelligent! Le brouillard cérébral que je ne connaissais même pas a probablement été dissipé, car maintenant, lorsque je fais mon travail, je travaille rapidement sur certaines choses, ce qui me prend complètement au dépourvu.
- Mon sommeil était de 10 à 12 heures, puis sur nofap, il est passé à 9 à 10 heures. Maintenant, avec le jeûne intermittent aussi, il est passé à 6-8 heures! Je me réveille aussi rafraîchi et je ne peux littéralement pas me rendormir. Cela a complètement détruit ma notion d'être des «gens du matin», et je n'aurais jamais pensé devenir l'un d'eux.
- L'amélioration personnelle. Au cours des deux derniers jours, j’ai commencé le jeûne intermittent, que j’entends bientôt développer / r / leangains. De plus, j'ai commencé à porter des sourcils froncés sur la tête pour réduire mes rides profondes dues au fait que je fronçais inconsciemment beaucoup! Avant nofap, je connaissais ces choses, mais je n’étais pas motivé pour aller de l’avant. Sur nofap, le chemin semble évident. Etrange comment fonctionne l'esprit!
Conseils aux autres utilisateurs de nofap:
- Tenez un journal. Je pense que cet article a montré à quel point ils sont utiles. Et c'est formidable pour moi de regarder en arrière et de voir jusqu'où je suis venu.
- Faire de l'exercice. Pour moi, c'est 20 minutes d'aviron le matin presque tous les jours. Sans cet effort physique, je ne suis pas sûr de pouvoir y arriver. De plus, la libération d'endorphine vous permet de vous sentir calme pendant des heures.
- Ne vous laissez pas abattre par la rechute. J'avais l'habitude de PMO deux fois par jour, ce qui serait 30 × 2 = 60 fois par mois. Maintenant, à partir de mon journal, je peux voir que j'ai PMO'd 20 fois, une réduction de 2/3! Je peux aussi dire que je me suis abstenu plus de jours que je ne l'ai fait. J'ai regardé P plusieurs fois dans des moments faibles, mais sans MO, mon cerveau perd rapidement de l'intérêt.
Après un début difficile, j'ai maintenant le sentiment de maîtriser les choses et de pouvoir continuer cette séquence pendant longtemps. Merci à tous pour la lecture, et voici encore 30 jours encore plus propres.
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by d_axe
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