Alors, voici enfin mon histoire de réussite. Les choses ne sont pas parfaites maintenant, même au jour 127 - mais tous les domaines de ma vie se sont tellement améliorés; et j’ai l’impression d’être sur des pistes suffisamment bonnes pour que les choses s’améliorent encore longtemps. J'écris donc ceci comme une opportunité de redonner espoir aux rebooters à long terme (j'ai des rechutes fréquentes depuis environ plusieurs mois 9 avant de vaincre la dépendance) et de partager tout ce que j'ai trouvé profondément utile et curatif. Parce qu'il ne s'agit pas vraiment d'abandonner le porno, mais de se guérir, à la fois physiquement (neurotransmetteurs, hormones, plasticité cérébrale) et mentalement (mentalité, outils de gestion des émotions, connaissance de soi).
En mars 2015, j’avais des pensées suicidaires fréquentes, pas de travail (j’avais déjà obtenu mon diplôme un an et demi et je ne pouvais pas supporter de chercher un emploi, c’était trop difficile), je n’ai pas rencontré d’amis plus que tous les autres. l'autre mois et à peine parlé avec eux en ligne, et une sorte d'orthorexie avec une légère boulimie, un léger TOC. J'avais des périodes pendant lesquelles je travaillais régulièrement, méditais régulièrement, et des périodes de plusieurs mois où je ne faisais aucune de ces choses. J'avais aussi une insomnie - celle qui me tenait éveillé tous les jours jusqu'à 3-7am. De toute évidence, faible énergie, très forte anxiété et brouillard cérébral. Je ne pouvais pas écrire une phrase complète dans ma langue maternelle sans plusieurs fautes de frappe (avant de rencontrer porn, mon orthographe était presque parfaite - un exemple pour montrer mon manque de concentration).
En quittant le porno, les retraits m'ont frappé comme un diable au début (et sont revenus après mes premières rechutes). Pendant plusieurs jours, je pouvais à peine ouvrir les yeux, il faisait très froid et j'étais tellement fatigué que j'étais vraiment surpris. Quoi qu'il en soit, ils vont et viennent maintenant, mais ils sont très doux.
Maintenant, les choses vont plutôt bien la plupart du temps. Mon cercle social est encore assez fragile, mais je viens essentiellement de zéro - je rencontre habituellement des gens une ou deux fois par semaine pour socialiser. Ma concentration s’est beaucoup améliorée autour de la journée, 100-110. Je suis beaucoup moins anxieux, plus confiant, plus conscient de moi et de mes pensées, et je ne suis plus déprimé. La socialisation n’est pas facile (cela n’a jamais été pour moi, y compris avant de commencer à regarder du porno), mais je le fais et j’en profite. Au travail, je suis généralement capable de faire face à une sorte de flux et beaucoup plus tolérant au stress.
Le premier changement est survenu avec un changement de mentalité, ou plutôt de plusieurs changements interconnectés. En apprenant à me pardonner et à pardonner aux autres, j'ai cessé de saisir l'idée que «ce n'est pas de ma faute si je suis tellement malheureux, alors je ne devrais pas être celui qui sort de ce gâchis», moi-même habilité.
En me responsabilisant, j'ai pris la responsabilité de mes actes. À partir de ce moment, je devais être cohérent avec mes valeurs (ce que la Recovery Nation et la méditation m'ont aidé à développer, voir ci-dessous). Cela m’a amené à mettre davantage l’accent sur le rétablissement et l’amélioration de soi, car il n’y avait pas d’autre moyen. J'ai aussi appris l'importance des liens sociaux (la chose la plus importante pour la santé mentale et physique), un domaine dans lequel je suis parti de zéro: compétences sociales très inefficaces, cercle social proche de zéro… mais lentement , Je construis de nouvelles compétences et relations. À l'heure actuelle, je sais que si les choses tournent mal, il y a au moins quelques personnes vers lesquelles je peux me tourner. Je sors rencontrer des amis ou de nouvelles personnes en moyenne 1-2 fois par semaine, par opposition à une fois tous les mois de 2-3 comme il y a un an (lorsque j'ai commencé à redémarrer).
L'éducation est très importante. Sans savoir à quoi vous avez affaire, quels sont les outils existants, vous vous dirigez vers nulle part, et vos efforts risquent fort d'être vains. YBOP (pour tous les aspects neurologiques et chimiques du porno), Greater Good Berkeley (ils ont un blog sur la psychologie positive avec de grands exercices mentaux pour améliorer la santé mentale et le bonheur, ainsi que le cours gratuit Edx de Science of Happiness) , l’atelier Recovery Nation (qui vous aide à définir vos propres valeurs, à comprendre la nature de vos envies et finalement à fournir le cadre nécessaire pour passer de la dépendance à un esprit sain).
Plus généralement, les livres bouddhistes sont très intéressants (en ne lisant que quelques livres clés, écrits par Thich Nhat Hanh par exemple, vous pouvez avoir une bonne compréhension fonctionnelle du fonctionnement de l'esprit et des outils pour améliorer votre vie quotidienne - inutile être bouddhiste ou religieux, je parle ici de psychologie pure). Une chose importante, dans le bouddhisme, est qu'il n'y a pas de bon ou de mauvais - il y a des pensées et des actions habiles et maladroites. La différence est que, si le bien ou le mal sont intrinsèques, l’habileté est une compétence qui peut être développée. Bonheur, jugement moral, capacité à socialiser… Tout ce qui peut être développé.
Recueillir des informations sur la santé en général peut aussi être très important (qu'est-ce qu'un bon régime alimentaire? Votre intestin est-il en bonne santé? Et, compte tenu de l'axe intestin-cerveau, quel en est l'impact sur votre santé mentale? Comment bien dormir et pourquoi est-il important Est-il préférable de faire du cardio chronique, de la musculation et / ou des séances d’entraînement HIIT?), Et le redémarrage semble être le bon moment pour le faire: poser les bases d’une vie d’amélioration du corps et de l’esprit.
Donc, sur la base de toutes les informations que j'ai recueillies, c'est ce qui fonctionne pour moi. Je dirais que c'est en fait universel, mais ne me croyez pas sur parole: apprenez, essayez par vous-même et voyez ce qui se passe.
En termes d'activité, la méditation est la pierre angulaire de tout le reste. Une pensée plus claire, un sommeil plus sain, de meilleures compétences de régulation émotionnelle, plus d’énergie, plus de socialité, une volonté accrue, etc. La méditation n'est pas difficile. si vous trouvez cela difficile, c'est parce que vous le faites mal. Abandonnez vos attentes et sachez qu'être pris dans des pensées très souvent quand la méditation est normale: cela fait partie de la méditation elle-même. Il y a tellement de techniques de méditation - non directionnelles, pleine conscience, méditations guidées, bonté affectueuse et toutes les formes de yoga - qu'il existe un style de méditation adapté à tous, y compris aux diagnostics médicaux de TOC, de TDAH, de dépression, d'anxiété, etc. .
Je trouve que HIIT (sport intense) fonctionne mieux que le cardio chronique. Ils vous entraînent à supporter plus d'inconfort et à mieux tolérer le stress. Vous gagnez également du temps pour de meilleurs résultats physiques. Mais il est également plus fatiguant, il est donc important de bien dormir (heures 7-8; n'utilisez pas les écrans de lumière bleue avant de dormir; utilisez ce temps pour lire un livre, vous étirer un peu ou méditer!).
En ce qui concerne l'alimentation, quelque chose comme une base Paleo avec beaucoup de libertés semble me faire du bien (manger des produits laitiers et des œufs, parfois des céréales et des légumineuses et parfois des sucreries). Quoi qu'il en soit, assurez-vous de manger suffisamment de protéines (la dopamine et la sérotonine, entre autres, sont produites par la conversion des acides aminés. Il est donc important que votre récupération soit supérieure à la quantité officielle recommandée - les protéines stabilisent également la glycémie niveaux) et les graisses (les acides gras oméga 3 provenant de poissons sont également importants; de plus, le cerveau n’est qu’un gros nœud de nerfs, et tous les nerfs sont constitués de graisses saturées, ils sont donc également indispensables à la récupération).
Autre que cela, travailler à mon travail est très important. Faire du bon travail est bon pour l'estime de soi et le cerveau. Il fournit également un calendrier qui est bénéfique, ainsi que certaines interactions sociales. J'ai fait des exercices de psychologie positive (lettre d'auto-compassion, journal de gratitude) et je suis en train de trouver ce que je vais faire à long terme à cet égard.
Pour dormir, la glycine et le magnésium sont excellents à prendre en continu (il y a 90% de chances que vous ayez une carence en ces deux nutriments). La L-théanine est un excellent complément, pas naturel mais sûr et efficace. Ils améliorent tous la durée et la qualité du sommeil. Je recommande également de vérifier Mood Cure de Julia Ross, en particulier le tableau des acides aminés. Fondamentalement, il explique comment la prise d'acides aminés spécifiques (tryptophane / 5-HTP, tyrosine et phénylalanine) peut aider à se remettre de la toxicomanie en reconstituant les stocks de neurotransmetteurs.
Attention à votre santé intestinale. Les probiotiques à haute puissance peuvent aider avec le TOC, le TDAH, le stress, la régulation émotionnelle, le sommeil, etc. Les prébiotiques aussi (avec la super-étoile, l'amidon résistant, qui est merveilleusement bon marché). Les chances sont, si vous avez mangé des aliments transformés, été sous stress et / ou avez utilisé des antibiotiques, ceux-ci peuvent aider. Les bactéries intestinales produisent de la sérotonine et du GABA, pour donner un exemple de l'impact qu'elles peuvent avoir sur votre humeur.
Les adaptogènes comme (mais sans s'y limiter) la rhodiola et l'ashwagandha sont un autre groupe de suppléments qui aide, et je recommanderais à pratiquement tout le monde. Ils sont de grands anti-stress (le stress est une cause majeure de rechute et très nocif pour le corps et l'esprit), aident les glandes surrénales et thyroïdiennes (qui sont généralement en panne en raison d'années de dépendance, de mauvais sommeil, de mauvaises habitudes, etc.), et sont bons pour tout le corps, y compris le cerveau. L'une des principales causes de sevrage, avec un faible taux de dopamine et de sérotonine, est un niveau de stress élevé. Mais je veux être clair: les suppléments ne redémarreront pas pour vous. Ils n'annuleront pas un état d'esprit négatif. Ils vont simplement de pair et améliorent un plan de redémarrage bien pensé, et peuvent rendre certains aspects de la récupération un peu plus faciles / plus courts.
TLDR: assumez la responsabilité de votre vie, éduquez-vous, déterminez ce qui vous convient le mieux, engagez-vous à le faire de manière répétée, peu importe la difficulté, et vous récupérerez
LIEN - Mon histoire en cours
PAR - Tseldo
POSTE INITIAL (13 MOIS PLUS TÔT) - 24yo nouveau membre!
Salut les gars !
Homme âgé de 24 ici, j'ai commencé la pornographie à 16-17.
Je passais de temps en temps sur les sites pornographiques de 1 à 3, que je sois en couple ou non. Si occupé (par exemple, en vacances, chez un ami ou ailleurs), l'abstinence n'était pas un problème pour les premiers jours de 2-4. Pas de dysfonctionnement érectile, mais bon, mieux vaut prévenir que guérir. Je veux surtout surmonter mon anxiété sociale, un peu de dépression et augmenter mon niveau d'énergie. J'ai toujours été très timide et calme, même avant ma première rencontre avec le porno, mais retirer un calque ne peut être une mauvaise chose.
J'ai remarqué que la méditation Metta (affectivité) diminuait mon besoin de porno ces derniers jours, pour devenir «seulement» 1-2x par jour. Même si je n'ai jamais essayé d'arrêter le porno comme je le fais maintenant, j'ai un peu d'expérience en méditation, alors peut-être que mes commentaires vous intéresseront à ce sujet.
Quelques chercheurs (comme celui-ci: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) pensent que nous ne sommes dépendants que parce que nous manquons de lien social et, pour certains, de volonté. Il semble que la méditation metta / bonté crée un sentiment de lien social même sans socialisation (même si, bien sûr, elle est limitée) et augmente notre capacité à socialiser avec des personnes réelles. J'essaye de faire 20-30mn de Metta par jour le matin, et la même chose de Vipassana / méditation de pleine conscience le soir. J'utilise habituellement la méditation guidée (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg,…), mais pas toujours. Aussi, je fais un peu de yoga au lieu de méditation parfois (ce qui est, IMO, comme la méditation en mouvement, et un excellent moyen d'améliorer la capacité de se concentrer pour quelqu'un qui ne peut tout simplement pas rester assis plus de quelques minutes à la fois. ).
De plus, j'espère que le jeûne intermittent facilitera et accélérera mon rétablissement. J'ai lu que cela augmente la neuroplasticité, améliore l'humeur et aide les toxicomanes à la cocaïne à respecter leur plan d'abstinence. J'ai également commandé de la n-acétylcystéine et du citrate de magnésium, qui viendront dans environ deux semaines (je vis en France et je n'ai pas pu trouver de suppléments abordables et de bonne qualité plus près), j'ai l'impression que j'en aurai besoin.
J'espère que je quitterai le porno pour toujours. Je suis le jour 1.
D'accord, c'est moi.
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