Il y a 2 ans, j'ai dit: "J'en ai marre de ça, je dois arrêter." J'ai cherché et j'ai trouvé des outils, j'ai beaucoup lu, je suis tombé, je me suis relevé et je suis retombé plusieurs fois. J'ai principalement suivi la méthode Tony Litster (plus à ce sujet dans un instant), et une grande différence dans sa méthode de sobriété est qu'il n'insiste pas pour que vous comptiez les jours de sobriété.
Vous écoutez son audio, et il demande: «Comment avez-vous fait la semaine dernière? eh bien, tant pis pour ça maintenant, laisse tomber. parce que tout dépend de l'endroit où vous êtes maintenant. Je ne veux pas dire que c'est définitivement la voie à suivre, car je sais que beaucoup de gens vivent cocher les jours méthode, mais cela a fonctionné pour moi. Vous ne vous en faites pas la semaine précédente, vous ne subissez pas la culpabilité et la honte, vous vous sentez juste calme et déterminé à fais bien aujourd'hui. J'ai eu de bonnes semaines et de mauvaises semaines. J'ai eu beaucoup de mauvaises semaines.
Ensuite, les bonnes semaines ont commencé à être plus nombreuses que les mauvaises. Je n'ai pas regardé en arrière, mais ensuite je l'ai fait, et je vois, wow, ça a été une année de sobriété. une année de sobriété ne veut pas dire grand-chose, car il y a des jours difficiles à venir et tout ce qui compte, c'est ma force à ce moment-là. peu importe si je retombe du wagon, mais je peux dire: «Eh bien, j'ai eu cette bonne année». J'ai juste pensé que ce serait un bon titre pour mon sujet.
Mon premier outil important est un journal. En fait, j'ai trouvé une excellente ressource en ligne par «Fierce messieurs, quittez P dans 30 jours», mais je ne peux plus la voir en ligne. c'était très simple - un document Word qui disait se composait de:
jour 1
Mon engagement envers moi-même aujourd'hui:
Si ou quand les fringales apparaissent aujourd'hui, je vais:
Journal de pensée:
jour 2
Mon engagement envers moi-même aujourd'hui:
Si ou quand les fringales apparaissent aujourd'hui, je vais:
Journal de pensée:
…etc.
Des trucs assez simples. J'ai rédigé un document pour chaque mois, noté mes espoirs, mes apprentissages, mes regrets, mes déclencheurs, etc. J'ai écrit sur la veille, comment je me sens maintenant, et mon intention pour la journée à venir, et je le fais tôt le matin. Certains diraient d'utiliser un ordinateur portable et non votre ordinateur pour cela, ce qui est logique, mais j'avais trop peur qu'il soit trouvé et lu, alors j'ai tout fait sur mon ordinateur.
L'autre chose était de suivre le programme Tony Litster. Google 'guérir l'envie tony litster' pour le trouver. Vous pouvez également le coller sur youtube pour l'entendre faire des discussions sur le sujet du programme. c'est gratuit, Tony a lui-même souffert de dépendance et veut maintenant simplement aider les autres. Sur son site Web, accédez à «programmes» et vous pouvez vous inscrire au programme audio de 9 mois, et vous pouvez envoyer un e-mail avec un fichier audio plusieurs fois par semaine pendant neuf mois. il vous donne des idées sur lesquelles travailler lentement, petit à petit, pour ne pas vous submerger. parce que c'est un marathon, pas un sprint. Alors que je travaillais sur toutes ces missions et idées, tout ce que je faisais et mes pensées sont allés dans le journal.
Une chose que je dirai qui était déroutante, c'est qu'il appelle ses audios «Appels». Parce que vous pouvez vous connecter sur votre téléphone pour entendre le son. Je vis dans un fuseau horaire différent et cela n'a donc aucun sens pour moi. Si je n'appelais pas, je ne participerais pas. À part quelques sessions de questions et réponses, il y a simplement un téléchargement mp3 dans chaque e-mail où il vous donne des conseils, un discours d'encouragement et de nouveaux outils NP pour «guérir le besoin».
J'espère que cela aide et donne de l'espoir à certains d'entre vous. Il y a longtemps, je regardais ce forum sans espoir, cherchant des informations et de l'aide, et je l'ai trouvé. Et je suis de l'autre côté, plus en forme, plus heureux, marié. Parlez-vous bientôt.
C'est un peu la dépression.
Je n'ai pas officiellement de dépression et je ne vois pas de thérapeute ou quoi que ce soit, mais j'ai eu des morts dans la famille et des moments difficiles au cours des dernières années, et bien sûr, la dépendance P aggrave la situation 10 fois plus. Je me demande, qu'est-ce qui est arrivé en premier? la dépendance P ou la dépression? P aide toujours lorsque vous voulez vous distraire à court terme de la vie réelle, mais cela aggrave les choses lorsque vous devez revenir. Donc peu importe ce qui est venu en premier, je sais juste que ce sont deux choses sur lesquelles je dois travailler beaucoup.
J'ai 35 ans maintenant. Les choses ont vraiment mal tourné il y a plusieurs années. J'avais une vingtaine d'années, la vie était facile, je vivais avec ma magnifique, très jolie petite amie de longue date. Tout à coup tragédie, décès dans la famille, et ma petite amie se transforme soudainement en quelqu'un d'autre, elle est en colère, antipathique et me laisse sans dire au revoir après 20 ans de vie commune sans aucune explication. J'ai perdu ma maison, perdu mon travail, tout était assez difficile. Je déménage dans un endroit avec beaucoup d'intimité, je prends mon propre ordinateur portable; J'avais regardé P depuis que j'étais adolescent, mais sur le câble et pour moi Internet P était encore assez limité, mais c'est là que je découvre que c'est gratuit et illimité. Cue plusieurs années de dépression et de dépendance à T, ce cercle vicieux de penser que la vraie vie est une foutaise, et chaque fois que j'arrêtais de regarder P et que je sortais, la ville pluvieuse où je vis (d'où `` rainman '') semblait confirmer tout cela.
pour moi, une aide précieuse pour lutter contre la dépression est le célèbre livre Se sentir bien: la nouvelle thérapie de l'humeur par David D. Burns. Vous pouvez sauter la première partie où il parle de la dépression et de la qualité de son livre. les bonnes choses sont les exercices mentaux qui vous aident à vivre une vie active. La dépression vous empêche de vouloir faire quoi que ce soit (sauf peut-être regarder P). et si vous restez seul à la maison au lit, vous devenez plus déprimé, mais lorsque vous êtes déprimé, vous ne pouvez pas être motivé à faire quoi que ce soit. un cercle vicieux! Ainsi, les exercices comprennent, par exemple, l'organisation d'une soirée (ou d'une semaine, ou d'une journée heure par heure), avec des activités comme rencontrer un ami pour boire un verre ou aller courir. Évaluez à quel point vous pensez que le plaisir sera avant et à quel point il était bon après. Sortir et vivre est toujours tellement mieux que vous ne l'imaginez (quand vous êtes à la maison en pensant que tout est nul).
Aussi, les
Une grande avancée s'est produite pour moi il y a un an lorsque j'ai accepté ma tristesse. Il y a un dicton célèbre - ne vous tirez pas avec la deuxième balle. C'est-à-dire que vous vous sentez déprimé et vous ne pouvez pas parler correctement aux gens, et vous annulez de voir un ami avec un préavis tardif parce que vous ne pouvez vraiment pas supporter l'idée de sortir, ou - bien sûr - putain, après une semaine de sobriété, je viens de a passé une journée entière à regarder P. c'est la première balle. La deuxième balle est de penser: «Je suis de la merde, je ne suis pas un bon ami, je ne peux pas fonctionner en tant que personne, putain cette dépendance, la dépression me saisit et je gâche ma vie!
Mais un jour, je me suis dit: `` toutes ces mauvaises choses se passent depuis plusieurs années, et j'ai le droit d'être triste. Si je dois annuler un ami à la dernière minute, je m'excuse et donne ma raison. Je ne pense pas que je sois pathétique à cause de ça. Une percée massive!
J'ai un énorme rituel du matin que je fais tous les matins (que je vais bientôt faire, cela inclut de me rappeler que regarder P me fera me sentir mal pour le reste de la journée / semaine après une brève période de distraction), et parfois je J'ai pensé: `` J'en ai marre de ça, quand serai-je `` normal '', un gars heureux qui peut rester en dehors de P, sauter du lit chaque jour et vivre pleinement sa vie sans passer par un très long rituel d'auto-assistance, arrrgh ! ' Maintenant, je me dis chaque matin (une partie du rituel en fait, parce que je ne suis pas du matin, je me réveille toujours en me sentant mal, et je suis très susceptible de regarder P), `` Vous avez traversé beaucoup de merde , et la dépendance P ajoute à la dépression et au manque de satisfaction en quoi que ce soit. vous ne vous sentez donc probablement pas excité de vous lever et d'aller travailler dans votre ville pluvieuse. C'est pourquoi vous devez faire toutes les activités de votre rituel du matin et vous serez prêt à affronter la journée. Une fois que je suis prêt et que j'utilise beaucoup d'exercices de `` Bien-être '' pour accomplir toutes les tâches que je dois faire, je suis actif et lorsque je suis actif, je suis moins déprimé et j'ai besoin de m'enfermer dans un chambre et regarder P.
Salutations, passez un bon week-end à tout le monde, à bientôt
Rainman
LIEN - 1 année de sobriété
PAR - rainman
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