Cela a été un long trajet, avec de longues périodes de lutte pour essayer d'arrêter le PMO, et de longues périodes de dire «fuck this» et de PMO plusieurs fois par jour (tout en 2017). Plongeons-nous directement dans ce qui m'a finalement permis d'être libre de PMO -
Tenir un journal du CPM.
L'idée a commencé quand j'ai tenu un journal de nourriture (juste pour le suivi, pas pour tenter de perdre du poids). En me forçant à rendre des comptes et en jetant un coup d'œil à ce que je mettais dans mon corps, j'ai lentement mais sûrement (et naturellement) commencé à intégrer des aliments plus sains et plus économiques dans mon alimentation. J'ai effectivement perdu 15lb au fil des mois sans essayer, simplement parce qu'en me forçant à regarder ce que je mangeais, je me sentais tout simplement fatigué de manger des trucs grossiers (et coûteux) et de changer de mentalité. J'ai par la suite découvert qu'il s'agissait d'une méthode bien connue et efficace pour aider les gens à perdre du poids.
J'ai vite commencé à me demander si ce système de journalisation pouvait être appliqué au Cabinet du Premier ministre et je me suis fixé la règle suivante:
Vous pouvez PMO autant que vous le souhaitez. Mais toi must journal avant et après.
J'ai décidé qu'avant de commencer le bureau du premier ministre, j'écrirais:
- Qu'est-ce qui a déclenché l'envie en premier lieu (c'est-à-dire le «signal»)
- J'ai trouvé que c'était n'importe quoi, de l'ennui, à l'anxiété, à voir une publicité sur le chemin du retour.
- Ce que je pense avoir à gagner par le PMO, ce que je pense que le résultat sera (c'est-à-dire la «récompense»)
- J'ai constaté que souvent, cela peut être un "soulagement du stress" ou même quelque chose d'aussi stupide que "le manque d'ennui"
J'ai décidé que tout de suite après, j'écrirais:
- Comment je me sentais.
Je devais juste m'assurer que je consignais 100% du temps, avant et après. Et que je sois 100% honnête avec moi-même, peu importe ce que je consignais.
En me donnant la permission du PMO, j'ai supprimé le sentiment de «Putain, je ne peux plus jamais refaire ça», ce qui m'a vraiment intimidé dans le passé.
La journalisation a également créé la responsabilité. Comme je devais écrire ce que je ressentais par la suite (alerte spoiler, ce n'était jamais génial) je devais en regarder les effets, et je ne pourrais pas agir comme «cette fois c'était différent». Et c'est en fait ce qui s'est passé.
Après avoir commencé mon journal PMO il y a quelques mois, j'ai été PMO une fois (le premier jour) et ce que j'ai écrit dans le journal «After»… Je ne veux plus jamais écrire (et je n'ai pas encore eu à le faire) .
Étant donné que j'avais également les revues «Avant», je pouvais avoir une vue précise de ce qui me donnerait envie de devenir PMO en premier lieu, et de ce que je pensais devoir gagner à le suivre, et maintenant je pourrais utiliser ces éléments pour recycler mon cerveau. Voici quelques exemples.
J'ai rapidement réalisé que l'un de mes principaux déclencheurs / signaux était simplement «l'ennui». Je voulais quelque chose à faire, à remplir le temps. Et ma récompense théorique était «amusement / manque d'ennui». Alors je me suis dit que chaque fois que je m'ennuyais, j'allais dans une autre pièce et je commençais à lire un livre. Tout de suite. Peu importe que je veuille lire ou non. Je viens de commencer à lire. Et en quelques semaines, je lisais BEAUCOUP. J'ai effectivement échangé mon habitude de PMO avec la lecture, pour quand mon PMO était déclenché par l'ennui.
Un autre exemple est que je voyais des publicités avec des femmes chaudes sur elles, puis je commencerais à attendre avec impatience le PMO, dans ce cas, dans l'attente de ce moment de libération d'énergie qui s'accumule avec le fantasme. Pour changer ce cycle, j'ai décidé que la sensation ressentie par un entraînement / course intense était probablement la chose la plus similaire à la sensation d'orgasme et de mot brûler beaucoup d'énergie, du moins dans un but pratique. Alors croyez-moi, j'ai beaucoup commencé à m'entraîner et à courir.
C'est 92 jours plus tard, et c'est la plus longue séquence que j'ai eue en ~ 5 ans. J'ai également pu m'abstenir de jeter un œil (ce qui était un problème sur mes séries plus courtes). Il y a une partie de moi qui pense (et espère) que je ne reviendrai jamais (ce qui n'était jamais là auparavant, mes stries ne semblaient que temporaires, jusqu'à ce que mon cerveau soit «recâblé»).
J'espère vraiment que ce post aide quelqu'un. Il y a de l'espoir, il y a un moyen pratique de surmonter cela. Nous devons juste faire preuve de diligence et nous mettre au travail.
TLDR - Tenez un journal PMO. Avant votre PMO, notez ce qui vous a déclenché en premier lieu et ce que vous pensez avoir à gagner en le faisant. Ensuite, notez ce que vous ressentez à ce moment-là. Ne sautez pas un journal. Le moment qui se produit est le moment où vous reculez. Utilisez le journal «Avant» pour vous aider à analyser et à changer vos habitudes.
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