90 jours - Le retrait a été difficile; obtenir de l'aide

Fait à 90 jours! Quand j'ai commencé ce voyage, je ne savais pas si je serais capable de ne plus utiliser le PMO comme exutoire émotionnel pour gérer mon anxiété, mes peurs et mon aspiration générale dans la vie.

En repensant à mes premières entrées de journal, j'ai été vraiment surpris du retrait physique de l'arrêt de la dinde froide du PMO. Les maux de tête, le manque d'énergie et l'incapacité de dormir les deux premières semaines de mon redémarrage ont été la partie la plus difficile puisque le PMO a été ma «drogue» de choix pour soulager ma douleur (physique ou émotionnelle) pendant la majeure partie de ma vie. Après avoir traversé le retrait physique, c'est devenu une bataille mentale et émotionnelle.

Je crois que ce qui a aidé à atteindre ce stade de mon rétablissement de la dépendance au porno est le suivant:

  • Rejoindre un groupe d'hommes pour pouvoir m'ouvrir et être transparent envers les autres hommes sur ma dépendance au porno ainsi que sur d'autres défis de ma vie quotidienne. En tant que toxicomane du porno, il y a beaucoup de honte et de culpabilité que vous cachez aux autres. Ce forum a été ma première étape pour me révéler et être ouvert sur ma dépendance au porno et me sentir accepté. C'était formidable de pouvoir avancer et de pouvoir en parler en personne et de ressentir la même acceptation. J'ai senti qu'un poids lourd était enlevé de moi parce que je portais ce profond et sombre secret qui était le mien et que je ne pouvais pas être jugé. Bien que j'aie été très nerveux à ce sujet, je pense que parler ouvertement de ma dépendance au porno avec des personnes sûres a vraiment aidé à réduire mon anxiété (ce qui, à mon avis, est la cause fondamentale de ma dépendance).
  • Le fait de me concentrer sur la méditation et d'autres techniques d'auto-apaisement m'a grandement aidé à utiliser des moyens plus productifs et plus sains de gérer l'anxiété et les défis quotidiens que de me tourner vers le PMO pour éviter mes problèmes et annuler ma douleur émotionnelle. Je médite au moins 30 minutes par jour. De plus, chaque fois que j'avais envie d'aller au PMO, je m'arrêtais, je respirais, je me concentrais simplement sur l'observation de mes pensées et de mes émotions, mais sans agir sur mon impulsion.
  • Revenir à un programme de conditionnement physique rigoureux a vraiment aidé à rediriger mon attention et à rediriger toute envie vers le PMO. Lorsque la méditation et la respiration profonde ne fonctionnent pas (ce qui m'arrive de temps en temps) et que je veux que le PMO gère mon anxiété et mes émotions, je fais une sorte d'exercice (pompes, frapper le sac de boxe, sortir pour une marche / course).
  • Passer plus de temps avec ma famille, mes amis et être en public plutôt que de rester isolé à la maison sur un ordinateur m'a également aidé à maîtriser mes envies de PMO. Alors que les restrictions COVID commencent à s'atténuer dans ma région, j'ai rencontré des gens pour faire des activités de plein air comme le golf ou le tir au champ de tir.

Parallèlement à ces choses, ma plus grande chose à retenir de ce redémarrage est de développer vraiment la capacité de devenir un observateur sans jugement de vos pensées et de vos émotions - ce qui est une chose vraiment difficile à faire en tant que toxicomane. J'ai trouvé que la méditation aide vraiment à développer cette capacité à faire une pause lorsque vous ressentez une émotion ou une pensée qui déclenche votre inclination au PMO. La volonté est nécessaire ici mais n'est disponible qu'en quantité limitée. C'est là que vous vous impliquez dans des activités telles que s'entraîner, passer du temps avec des gens ou vous lancer dans le travail ou le passe-temps afin que vous n'ayez pas le temps de vous rendre au PMO.

Plus important encore, je crois que vous ouvrir et parler avec des personnes sûres ou des forums comme NoFap où vous sentez que vous ne serez pas jugé et que vous ne serez pas motivé par d'autres personnes qui entreprennent le même parcours de redémarrage.

Maintenant que je suis arrivé à 90 jours, mon objectif est de ne plus avoir de PMO pendant 90 jours et de passer à 180 jours. Certaines choses sur lesquelles je vais me concentrer:

  • Travail continu sur les alternatives à la pornographie - Parallèlement à une vigilance continue sur le visionnage de porno hardcore / softcore, je me suis surpris à cliquer inconsciemment sur des sites de célébrités nues féminines (comme M. Skin) et Wikifeet (j'ai toujours un fétichisme des pieds) quand je vois quelqu'un à la télévision ou les films qui m'attirent. J'ai pu me rattraper et changer de mode à chaque fois avant d'avoir une rechute complète. Pourtant, cela semble être câblé dans mon cerveau et c'est quelque chose sur lequel je veux avoir plus de conscience et de contrôle.
  • Remplacement de la nourriture pour le porno - Abandonnant le porno et n'ayant plus d'exutoire émotionnel, j'ai commencé à remarquer que j'avais commencé à abuser de la malbouffe. Bien que je m'entraîne six jours par semaine, mes gains ont été plus en poids plutôt qu'en muscle maigre. Je me concentrerai sur les 90 prochains jours pour observer mes sentiments et mes pensées lorsque j'ai envie de grignoter et ne pas agir immédiatement sur mon impulsion. Puisqu'il a fonctionné avec mon PMO, je devrais avoir du succès dans cette entreprise (croiser les doigts).

Je souhaite à tous un succès continu dans leur aventure NoFap!

LIEN - Fait à 90 jours!

By Roninxgen [le compte n'est plus visible par le public]