33 ans - Il ne s'agit pas simplement de ne pas chuter, mais de s'améliorer.

age.35.a.png

Contexte rapide: 33y / o, fait du PMO depuis l’âge 15. Cela fait cinq ans que j'essaie de toucher des jours 90. Ma meilleure série précédente a été 70 days. Je vais bientôt me marier et je cherche à me libérer de cette dépendance pour le bien de mon mariage. À un moment de ma convalescence, j'ai réalisé que je vivais comme un point de vente égoïste: je buvais trop, n'appréciais pas la vie et tenais tout pour acquis. J'étais déprimée et le porno et l'alcool étaient des médicaments auto-administrés. Ma dépression a aggravé les symptômes de sevrage dans le porno.

Le simple fait de savoir que le sevrage dans le porno peut provoquer des symptômes physiques horribles était édifiant et rassurant. Je pensais que je devenais malade mentalement et que j'allais souffrir d'attaques de panique pour toujours. Il est important de se rappeler que l'anxiété passera. Essayez d'être présent avec. La pleine conscience et la TCC ont été énormes pour moi.

Au cours de ce voyage, nous devons remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes habitudes, sinon nous échouerons. Simplement ne pas frapper ne suffit pas. Voici les habitudes 11 qui m'ont aidé:

Arrête d'être égoïste

Le problème de #1 avec PMO est qu’il s’agit d’une des choses les plus égoïstes que vous puissiez faire. Si vous vous faites plaisir pendant des heures devant votre écran d'ordinateur, vous ne songez à rien d'autre qu'à vous-même. Si vous aidez les autres, vous vous sentirez mieux.

Première chose le matin, faites une méditation de la compassion (AKA "metta"). Si vous êtes religieux, faites une prière d'action de grâce. Le mien dit: «Cher Dieu, merci de m'avoir donné l'occasion d'apprendre, d'améliorer et d'aider les autres en ce jour.» Essayez de prier pour les autres ou de penser chaleureusement aux autres (même aux personnes que vous détestez). Cela vous mettra dans un état d'esprit désintéressé pour la journée. Si vous faites cela tous les jours, vous pourriez devenir moins égoïste.

Arrête d'être ingrat

Consommer du porno vous transforme en un être humain complaisant et plein de ressentiment. Vous vous réveillez groggy et irritable. Vous essayez simplement de traverser une autre semaine mondaine à l'école ou au travail pour pouvoir faire la fête, jouer à des jeux vidéo ou écouter de la fap tout le week-end. Vous ne vivez pas à votre plein potentiel et vous n'êtes pas reconnaissant des bonnes choses que vous avez.

Chaque jour, passez du temps à réfléchir aux bonnes choses que vous appréciez dans votre vie. Peut-être que ce sont vos amis et votre famille. Peut-être que ce sont vos passe-temps ou vos talents. Même si vous êtes un solitaire déprimé, il y a encore de quoi être reconnaissant - même un corps capable ou une perception sensorielle. Pensez, méditez ou priez chaudement à propos de ces choses. Pratiquez être reconnaissant. Si vous êtes religieux, dites simplement merci à Dieu pour vos bénédictions.

Cardio

Exercer rigoureusement. Je veux dire comme un crackhead. Courez, courez ou faites le maître d'escalier. Si vous êtes un leveur d'énergie, vous devez ajouter cardio au mélange, car les endorphines font partie intégrante de ce processus de récupération. Je cours le matin ou après le travail et cela aide à lutter contre les symptômes de sevrage.

Continuez à bouger et sortez

Si vous travaillez à un bureau ou restez assis sur votre canapé toute la journée, levez-vous, sortez et marchez plusieurs fois pour faire bouger votre circulation. Rester assis à un bureau toute la journée est dévastateur pour la santé. Si vous le pouvez, procurez-vous un bureau en position debout — alternez assis et debout toute la journée. Il est bénéfique d’absorber la lumière du soleil sur votre peau. Nous n’avons pas évolué pour rester à l’intérieur toute la journée.

Traitement des retraits

Si vous ressentez une anxiété brutale, essayez d'accepter le sentiment désagréable et concentrez-vous dessus pendant que vous respirez normalement. C'est mieux que de le craindre ou d'essayer d'y résister, ce qui peut aggraver les choses. Essayez de voir l’anxiété comme une occasion d’être présente. La L-théanine, l'agent calmant présent dans le thé vert, peut vous aider et vous pouvez en prendre autant que 800mg par jour.

Pleine conscience

Procurez-vous le livre «Mindfulness for Dummies» ou quelque chose de similaire. Obtenez des pistes audio pour des méditations guidées. Apprenez à être présent. Cela vous aidera énormément si vous avez un cerveau hyperactif et ruminant comme le mien. Je m'arrête dans un ruisseau pendant mon jogging pour m'asseoir, me concentrer sur ma respiration ou le son de l'eau. Juste être présent. Essayez d'abord 10 ou 15 minutes par jour. Ne te sens pas mal et ne te juge pas toi-même si ton esprit vagabonde, c'est naturel.

CBT

L'idée principale derrière la TCC est que l'anxiété et la dépression sont causées par une pensée déformée. Je pense en fait que l'inverse est vrai, mais il existe des techniques formidables en TCC que vous devriez apprendre. Si vous ruminez ou faites face à la peur, il est utile de connaître les modèles de distorsions cognitives. Par exemple, si vous vous qualifiez d '«échec», c'est étiquetage et tout ou rien pensant. Personne n'est à 100% un échec ou un succès - il y a des degrés divers des deux, et il y a beaucoup de zones grises entre les deux.

Si vous pensez être déprimé, commencez immédiatement à consulter. S'ils vous dirigent vers un psychiatre pour des médicaments, il n'y a absolument rien de mal à cela. 10% de la population prend des antidépresseurs. N'écoutez pas les blogueurs explosifs qui disent que vous n'avez pas besoin d'aide médicale.

Rythme circadien

Gardez un rythme circadien régulier. Il est extrêmement important d'aller se coucher à peu près au même moment et de se lever au même moment TOUS LES JOURS, week-end compris. Ne sors pas boire toute la nuit, jamais. C’est une bonne idée de cesser complètement de boire pendant votre convalescence. Presque toutes mes rechutes ont eu lieu au cours de la gueule de bois sévère (tout le monde sait à propos de la gueule de bois gueule). Si vous pouvez avoir un verre de vin ou deux sans passer à une cintreuse, c'est bien.

Nutrition

Mangez sain. Celui-ci devrait être évident. Ne touchez pas à la malbouffe graisseuse ou à la restauration rapide, à part des récompenses occasionnelles. Obtenez beaucoup de fruits et de légumes et mangez beaucoup de protéines / de bonnes graisses le matin (les œufs et les avocats sont parfaits). Ne sautez pas le petit-déjeuner, c'est la pire chose à faire. Des collations saines aussi - mélange de noix au lieu de doritos, de fruits au lieu de barres de chocolat, etc.

par IV

Boire beaucoup d'eau. Je viens de voir un billet d'un fonstronaute 34y / o qui a des calculs rénaux! Cela devrait être impossible à moins de boire des sodas et de la bière toute la journée sans aucune eau. Vous devez boire la moitié de votre poids en onces chaque jour (si vous pesez des livres 200, buvez 100 oz de l'eau). Restez hydraté!

Stimuli positifs

Essayez d’absorber surtout les stimuli positifs. J'avais l'habitude de regarder des séries de meurtres sur Netflix et de lire des reportages déprimants tout le temps. Il est important de rester au courant des nouvelles et de voter, mais Tout en modération (outre le porno). Jouer à des jeux vidéo violents pendant plus d'une heure ou deux est une mauvaise idée. Regarder plus de deux épisodes sur Netflix est une mauvaise idée. Si votre petite amie veut regarder quelque chose, dites simplement non et allez plutôt lire ou méditer.

Conclusion

Nofap consiste à éviter le grand ennemi (porno) et à devenir une personne meilleure afin de pouvoir contribuer à la société civile. Il ne s'agit pas simplement de ne pas taper du pied, il s'agit d'améliorer soi-même. Vous ne contribuez pas à la société en tirant les stores, en fermant la porte à clé et en vous faisant plaisir devant un écran d'ordinateur.

Merci d'avoir pris le temps et j'espère que cela vous aidera. Si même une personne trouve de la valeur dans ce post, je serai heureux.

LIEN - Frappez enfin 90 jours! Voici mes 11 conseils pour la récupération…

By Geno816