L'anxiété sociale a presque disparu après avoir arrêté le porno

l'anxiété sociale a presque disparu

Donc, je n'ai jamais pensé que je serais un jour ici pour publier une histoire positive de ma propre guérison. Mais je suis là ! Malgré le très long récit, j'espère que quelqu'un le trouvera utile. Tout d'abord, un peu d'histoire. Dès mon plus jeune âge, peut-être 9 ou 10 ans, peut-être plus jeune, j'ai commencé à me masturber. Dieu sait pourquoi à un si jeune âge, peut-être une curiosité, probablement un élément d'auto-apaisement. Quoi qu'il en soit, il ne fallut pas longtemps avant que cela devienne une habitude régulière.

Pour le contexte, j'ai 46 ans et je n'ai pas vraiment été exposé au porno pendant l'adolescence. J'ai eu un camarade de classe occasionnel qui agitait un magazine porno sur le chemin de l'école. Mais c'était probablement à peu près tout. Cependant, cela ne veut pas dire que mes problèmes n'avaient pas déjà commencé. Une obsession malsaine naissante pour la masturbation était probablement déjà bien établie par mon adolescence.

Le début de la dépendance au porno

À l'âge de 16 ans, mon frère un peu plus âgé a déménagé. Il a laissé un tas de magazines porno dans un tirage au sort. Pas comme une faveur que j'avais mais plutôt parce que je ne savais pas quoi en faire. Avec le recul, je peux voir qu'il avait probablement déjà une obsession malsaine. Ce qui a été prouvé plus tard dans la vie mais c'est une autre histoire. Je peux voir maintenant que cela concrétise davantage ce qui était probablement déjà une dépendance. Bien que certainement un dont je n'étais pas au courant à l'époque. Je ne voyais pas comment cela avait déjà un impact négatif sur ma vie, mais plutôt comment cela allait suivre.

À ce stade, la masturbation et les magazines pornos étaient très fréquents. Probablement quotidiennement, voire deux fois par jour, et lors de relations à long terme. Avec le recul, je l'utilisais très probablement pour me sentir bien. J'ai eu une éducation familiale un peu brisée et ma famille n'était pas du genre à montrer de l'amour et de l'affection. En réfléchissant, je me demande si c'est là que l'habitude est née, je suis convaincu qu'elle a joué un rôle au moins.

Le niveau suivant dans mon habitude du porno était d'environ 21 ans lorsque j'ai acheté un PC à la maison pour les études. Après cela, j'ai rapidement découvert le monde des vidéos porno gratuites et inédites. Cela a apporté un tout nouveau niveau de ce que je peux voir était maintenant une dépendance à part entière. C'était au moins une habitude nocturne, souvent matin et soir. Sauf si j'étais avec une copine. Mais tous les jours où je n'étais pas avec un partenaire, le porno serait là.

Signes de problèmes

C'est à peu près à cette époque que j'ai commencé à développer un problème de rougissement débilitant. Ce n'était pas la première fois que je rougissais, mais au début de mes années, je rougissais généralement parce que quelque chose d'embarrassant s'était produit. Maintenant, bien que juste quelqu'un me regardant me déclencherait. Ce serait souvent avec des récurrents, femmes et hommes. C'était paralysant, surtout pour quelqu'un qui était socialement actif (en dépit d'être un introverti).

À ce stade, je n'avais pas mis deux et deux ensemble. Comme j'ai toujours été timide, je pensais que c'était juste une partie de qui j'étais. Et ça s'aggrave, c'était encore juste qui j'étais. Aussi déprimant que cela puisse être, et complètement séparé de mes habitudes de masturbation et de pornographie. Je devrais également ajouter que depuis le début de mon adolescence (et rétrospectivement, j'ai déjà clairement une habitude profondément ancrée), même marcher seul dans la rue peut être une torture d'un point de vue conscient. J'avais déjà une peur irrationnelle d'être regardé en public aussi bizarre que cela puisse paraître. Malheureusement quelque chose qui a plané sur moi tout au long de la vie.

Relations et porno

Parfois, pendant les relations, l'utilisation de la pornographie réduisait, mais la masturbation était toujours une activité quotidienne. Parfois plusieurs fois par jour. Je me souviens m'être senti émotionnellement engourdi après de tels marathons. Mais je peux voir maintenant que je n'avais pas vraiment connecté les deux ensemble.

Donc, après de nombreuses années de plus de la même avance rapide jusqu'à il y a environ trois ans. En dépit d'être dans une relation, l'utilisation du porno était quotidienne. Mon partenaire était d'accord avec le porno pendant les rapports sexuels (ce n'est pas mon idée en fait, mais je n'allais certainement pas m'y opposer!), Ce qui était nouveau et cela m'a permis d'utiliser du porno. Ce n'était pas tabou c'est certain. Le rougissement mentionné plus tôt était devenu si grave au fil des ans. Même aller à une caisse dans un magasin peut entraîner une petite attaque de panique et des rougeurs. Parler à un serveur dans un restaurant serait tout aussi douloureux.

Honte et anxiété sociale

J'ai également commencé à développer une peur de toute discussion sur le sexe ou la santé sexuelle ou quoi que ce soit de cette nature. Je serais très paniqué. Bizarre, je sais, mais je pense que cela découlait de la peur que les gens pensent que j'étais un "pervers" sexuel. Je pense que c'est là que la honte de la dépendance au porno entre en jeu, ce que beaucoup ont mentionné précédemment. Essentiellement, inconsciemment, j'avais profondément honte et peur que quelqu'un découvre ma sale habitude. 

Mon anxiété sociale était devenue si mauvaise, débilitante. J'avais maintenant commencé à avoir des pensées suicidaires bien qu'il n'y ait rien au point d'agir. Cependant, je peux dire que l'anxiété sociale quotidienne me rendait misérable. Je dois également ajouter que j'ai un bon travail bien rémunéré avec pas mal de responsabilités, y compris la gestion d'une équipe et bien que souvent bien cachée (pas toujours cependant), la peur et l'anxiété quotidiennes étaient une torture, en particulier le rougissement constant.

J'avais aussi un grave brouillard cérébral, ma concentration était foutue, ce qui commençait également à affecter ma capacité à faire mon travail. La motivation était également inexistante. Ma confiance en moi était souvent au plus bas. Pourtant, je n'avais fait aucun lien entre le porno et le fapping.

Recherche de réponses

En fait, je ne me souviens pas où je suis tombé NoFap mais je pense que c'était dans ma recherche pour résoudre mon anxiété sociale et je suis tombé sur quelque chose qui reliait les deux en ligne. Après de nombreuses lectures suivies de nombreuses tentatives de NoFap, j'ai commencé à remarquer qu'après une rechute, je me sentirais complètement vide émotionnellement et je remarquerais que mon anxiété exploserait, plus que jamais auparavant. Cela semblait devenir plus perceptible au fur et à mesure que je rechutais.  

À ce stade, mes niveaux d'anxiété sociale n'étaient pas réduits par NoFap, mais les pics me faisaient réaliser qu'il y avait un lien, même si je n'étais pas convaincu que NoFap allait résoudre mes problèmes. À ce moment-là, je réalisais régulièrement jusqu'à 15 à 20 jours de stries et 30 jours seraient toujours une réussite notable pour moi. J'ai cependant eu du mal à ne pas avoir de bordure, ce qui a finalement, tôt ou tard, entraîné une rechute complète, mais je me sentais toujours si mal - brouillard cérébral, émotionnellement plat, déprimé, donc je serais généralement incité à réessayer tout de suite, un peu plus motivé que la dernière fois.

Porno et anxiété

Après avoir fait du vélo de cette manière pendant environ deux ans, j'ai vraiment commencé à voir le schéma et la connexion. Il était de plus en plus évident que le fapping et le porno avaient une énorme influence sur mon anxiété sociale et mon rougissement.

D'une certaine manière, le NoFap aggravait la situation, la rechute créerait un tel pic que je serais au bord d'attaques de panique à plusieurs reprises au cours d'une journée donnée. Je ne peux pas souligner à quel point c'était horrible, mais d'une certaine manière, je suis maintenant reconnaissant car cela a vraiment mis en lumière les conséquences de mon habitude.

J'ai ensuite commencé à réaliser des séquences plus longues, par exemple 60 jours, et j'ai commencé à ressentir de réels avantages dans mon anxiété, mais un faux sentiment de confiance a entraîné une rechute suivie de quelques séquences courtes et d'un retour rapide aux jours précédents d'anxiété aiguë. Cela a vraiment fait comprendre le lien entre l'anxiété sociale et le porno. Avec la motivation qui en découlait, j'ai pu atteindre fréquemment 40 jours et plus et après une autre rechute à 60 jours (j'étais en bordure, je jetais toujours un coup d'œil au porno), j'ai dit que c'était assez et j'ai arrêté 99.9% de la bordure et zéro porno (et encore à ce jour). C'était il y a quelques mois et malgré un seul écart (juste de la fap, pas du porno cependant) il y a 55 jours, je dois dire que le changement a été tout simplement étonnant.

Apportez les avantages

Les avantages ont été énormes et chaque semaine semble apporter de nouvelles améliorations. Je n'exagère vraiment pas du tout quand je dis que les avantages ont été étonnants. Certains d'entre eux comme suit.

– après plus de 30 ans de souffrance, mon anxiété sociale est maintenant presque à zéro. Je ressens un niveau de calme lorsque, dans des situations sociales, je ne me souviens pas avoir jamais ressenti. Je peux m'exprimer avec confiance lors de réunions (j'ai récemment été très vocal lors d'une réunion avec de nombreux vice-présidents et seulement très très peu anxieux, voire pas du tout). 

– ma confiance en tant que cadre supérieur a fait boule de neige. Je ne souffre plus d'un sentiment régulier de syndrome de l'imposteur. 

– pas de brouillard cérébral et une motivation accrue 

– la relation avec mon partenaire est revenue à ce qu'elle était lors de notre première rencontre. Je ne me sens pas déconnecté d'elle comme je l'ai souvent fait en tapant. C'est à nouveau ludique. 

Se sentir connecté

– Je me sens connecté à la vie, un désir de faire partie du monde plutôt que de vouloir m'en cacher

- Je n'ai plus l'impression d'avoir atteint le plafond de ma carrière, des sentiments que j'avais depuis un certain temps malgré un succès relatif. Juste au cours des dernières semaines, je me sens prêt à franchir des étapes vers le niveau de directeur, ce qui me donnerait une vague de peur en raison de la probabilité d'une interaction sociale accrue, d'une équipe plus grande, etc.

– Je marche en public la tête haute sans avoir peur d'établir un contact visuel. Avant j'aurais un rush de peur si j'attrapais accidentellement je contacte surtout sur le tube

– la peur d’être surveillé est massivement réduite

- J'ai eu une expérience l'autre semaine où j'étais en réunion avec quelqu'un qui était un peu conflictuel et j'avais envie d'établir un contact visuel très direct. Je pouvais en fait les sentir rétrécir sous l'intensité. C'était satisfaisant mais je dois aussi admettre que je me sentais un peu coupable. Auparavant, je me concentrais sur la bouche des gens lorsque je leur parlais afin d'éviter tout contact visuel. Un simple contact visuel pourrait me faire rougir. Maintenant, j'établis fréquemment un contact visuel avec quelqu'un et je reste à l'aise à l'intérieur

Les chuchotements d'anxiété ne sont plus débilitants

- J'ai encore parfois une vague d'anxiété initiale à laquelle auparavant ce serait un voyage vers le visage de cerise, mais bizarrement, le sentiment disparaît maintenant après une seconde ou deux plutôt que de sombrer dans la panique. Quand je rougis, c'est moins intense et oui peut-être encore inconfortable, je m'en remets beaucoup plus rapidement et je l'accepte mieux. Mais cela arrive de moins en moins

– Plus je m'habitue à la diminution de la peur de rougir, de moins en moins cela me vient même à l'esprit

- J'avais l'habitude de trembler physiquement pendant les périodes difficiles d'interaction sociale telles que les réunions avec des dirigeants ou des personnes que je ne connaissais pas bien. Cela semble avoir considérablement diminué au cours des dernières semaines. Je ne l'ai pas remarqué depuis un moment en y pensant.

– Je ne suis plus dans un état constant de fuite ou de combat. 

- Je commence à vraiment attendre avec impatience les occasions sociales 

Quelques suggestions

Comme cela s'est transformé en un message gigantesque, je vais enfin fournir quelques suggestions rapides :

Commencez à méditer, et correctement. Cela vaut la peine de mettre le temps ici, par exemple min. 30 mn le matin. Découvrez TWIM. 

Découvrez le jeûne et la réduction des glucides et du blé. Je pense honnêtement que cela a aidé pendant les périodes de rechute, en particulier lorsque cela entraîne les inévitables symptômes d'anxiété aiguë. Avoir des niveaux d'insuline plus équilibrés (en raison du jeûne et de la réduction des glucides) semblait aider à mes pics d'anxiété sociale après une rechute, alors que j'aurais autrement enduré une période de 3 à 4 jours où je me sentais au plus bas avec un être constant au bord de attaques de panique dans des situations sociales. De plus, deux jours de jeûne donnent une énorme injection de clarté mentale et de bien-être émotionnel (une fois la graisse adaptée) Découvrez les vidéos du Dr Pradip, qui sont incroyablement perspicaces et motivantes 

Ayez confiance dans le processus

Ayez foi dans le voyage. Pendant longtemps, il peut sembler que bien qu'il y ait une certaine amélioration de nofap, ce n'est pas autant que ce que vous espériez. Tenez-vous-en, cela peut prendre plusieurs fois pour obtenir une série suffisamment longue de séquences plus longues pour commencer à apporter des changements au cerveau.

Arrêtez de boire si cela ou la gueule de bois sont un déclencheur - ils étaient une source de soif pour moi, mais j'ai arrêté de boire avant de faire le voyage nofap mais j'imagine que c'est une zone à risque pour beaucoupUne évidence mais restez occupé, rompez le lien quand les moments d'ennui conduisent à l'envie de ce petit pic ou bord. C'est vraiment jouer avec le feu et chaque laps de temps est probablement le résultat d'une petite envie initiale d'être à l'affût pendant un moment qui dégénère rapidement en envies incontrôlables de relaps complets.e.

Faites une liste des avantages de nofap et lisez-les en cas de faiblesse ou lisez-les régulièrement de toute façon afin qu'ils restent à l'esprit. Cela a aidé bien qu'il soit vrai que l'envie peut être si forte que vous oubliez parfois que vous avez même une liste.

Mon calendrier des avantages

Pour moi, des choses positives commençaient souvent à se produire au bout de 17 à 20 jours consécutifs, puis le prochain saut de bénéfices serait d'environ 30 jours.

Cependant, pour moi, 60 jours ont apporté des avantages vraiment positifs en ce qui concerne la réduction de l'anxiété sociale. Cependant, ce n'est pas seulement la séquence actuelle en jeu ici - pour moi, des séquences consécutives plus longues enchaînées ont apporté des changements plus profonds, par exemple 40 jours + 50 jours + 20 jours + 67 jours, des avantages significatifs ont commencé à se matérialiser lorsque ces séquences plus longues étaient enchaînées. Je dois ajouter que c'est à ce moment-là que, dans la plupart des cas, j'avais craqué la pièce pornographique et que les défaillances ne faisaient que s'effondrer. Je suis actuellement sur une séquence de 55 jours de nofap (mais pas de porno depuis un certain temps maintenant) et je me sens comme une personne différente, sans exagération. 

Si vous commencez à vous énerver et que vous avez l'impression que vous allez vraiment vous effondrer, vous pouvez soit en finir rapidement afin de ne pas brûler le cerveau jusqu'aux récepteurs ou si vous le pouvez et bien sûr la meilleure option se lever et faire autre chose . Cependant, évitez les bordures pendant de longues périodes car je pense que c'est ce qui a le plus grand impact négatif sur le cerveau et entraîne les plus grands effets secondaires négatifs d'une rechute.

Même en bordure maintenant, je ressens des effets secondaires négatifs pour le lendemain ou les deux jours suivants, mais ils sont bien réduits.

Faites confiance au processus

Ok c'est moi fait pour l'instant. Toutes mes excuses si c'est un peu gaufré et beaucoup trop long, mais il est tard et je passe plutôt plus de temps à le modifier, je dois me coucher ! Quoi qu'il en soit, j'espère que ce qui précède aidera quelqu'un. Où que vous en soyez dans votre parcours, ayez foi dans le chemin, soyez patient et comprenez que l'échec est inévitable, mais pour moi, cela m'a donné l'apprentissage nécessaire, donc j'ai été motivé à faire mieux la prochaine fois. Je souhaite à tous bonne chance !

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LIEN - Ma (longue) histoire…

Par - leonf01

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