Surmonter PIED

De nombreux hommes aux premiers stades de la guérison de la dépendance au porno ont du mal à profiter de tout type d'attouchement sans tomber dans le piège de rejouer d'anciennes scènes de porno dans leur tête ou leur fantaisie. Pour certains, l'idée que vous pourriez à nouveau profiter de la masturbation sans un cerveau plein d'images ou sans fantasmer sur quelqu'un qui vous attire est complètement impossible. Mais ce n'est pas.

Comme vous le savez dans les autres pages de ce site, l'un des nombreux problèmes de la pornographie sur Internet est qu'elle connecte votre cerveau à une dépendance à la pornographie en tant que source de stimuli et peut engourdir votre réponse de plaisir à d'autres activités, y compris l'auto-focalisation. masturbation. Pour ceux d'entre vous qui regardent du porno depuis la puberté, vous n'avez peut-être jamais eu d'orgasme sans porno et, comme beaucoup de clients avec lesquels j'ai travaillé, vous pouvez considérer l'idée de la masturbation sans fantaisie comme bizarre. Mais regardons le bon vieux temps avant Internet.

La plupart des gars qui n'ont pas grandi avec le porno à grande vitesse ont d'abord découvert les joies de la masturbation uniquement par le toucher. Ils se sont touchés d'une certaine manière et ça faisait du bien et donc ils se sont touchés un peu plus et bingo! Au fil des années, ils ont probablement été initiés à la pornographie d'une manière ou d'une autre et cela pourrait parfois être un `` traitement spécial ''. De même, ils verraient des gens qui les attiraient et auraient pu penser à eux aussi, mais leur initiation à la masturbation se faisait par le pur plaisir des sensations qu'ils pouvaient se créer par le toucher. Et par conséquent, c'est une expérience à laquelle ils peuvent revenir. Pour les gars qui ont grandi avec la pornographie à grande vitesse, c'est une nouvelle compétence que vous pouvez apprendre.

Dans les premières étapes du redémarrage, beaucoup trouvent plus facile d'arrêter la masturbation tous ensemble. Et certains, en particulier ceux qui sont en couple, décident qu'ils peuvent vivre sans sexe en solo. Mais pour ceux qui sont célibataires, ou ceux qui veulent inclure la masturbation dans leur répertoire sexuel, que ce soit maintenant ou après une période d'abstinence, l'apprentissage de la masturbation consciente est essentiel pour assurer le rétablissement. Ce qui suit ci-dessous est un aperçu de la façon dont cela est fait, mais d'abord - imaginez ceci.

Vous êtes assis pour manger votre repas préféré. Un repas délicieux, savoureux et satisfaisant. Est-ce que vous - A) allumez le téléviseur et le pellez-vous dans votre bouche tout en regardant une émission de cuisine? B) le manger sans distraction mais visualiser en train de manger autre chose? Ou - C) débarrassez-vous de toutes les distractions et mangez-en tout en savourant chaque goût et texture? La réponse est bien sûr C. Vous le mangeriez «en pleine conscience» et c'est ce que vous allez apprendre à faire maintenant avec un autre passe-temps favori!

Les exercices ci-dessous sont basés sur des exercices d'auto-concentration qui sont largement utilisés par les sexothérapeutes pour aider les gens à devenir plus conscients de leurs sensations physiques et à augmenter leur réceptivité au toucher. Et surtout, en se concentrant sur les sensations physiques, votre esprit peut rester dans le moment présent, plutôt que de remplir votre cerveau d'images visuelles. En thérapie sexuelle, ces exercices sont utilisés pour traiter la dysfonction érectile, l'éjaculation retardée et l'éjaculation précoce, mais ils sont tout aussi efficaces pour traiter le PIED lorsqu'ils sont combinés à l'abandon du porno.

Avant de commencer, sachez que ces exercices demandent du temps et de la pratique. Vous trouverez probablement vos pensées errantes, mais quand elles le font, ramenez votre concentration sur ce que vous faites et ressentez. Cela peut être frustrant au début et vous sentir bizarre, mais au fur et à mesure que vous continuez à pratiquer, votre cerveau se recâblera progressivement pour devenir la source de l'excitation plutôt que du porno.

Exercice 1 - Prise de conscience générale du corps

Pour commencer, vous devriez essayer de faire cet exercice au moins 3 fois par semaine pendant quelques semaines avant de passer à l'exercice 2. Avant de commencer, éteignez le téléphone et s'il y a d'autres membres de votre foyer, dites-leur que vous ne doivent pas être dérangés. C'est Un flux efficace peut augmenter temps - protégez-le.

Tout d’abord, assurez-vous que vous avez suffisamment d’eau chaude et que votre salle de bain est bien chaude.

Lorsque vous êtes prêt, commencez par vous faire un bain. (Si vous ne prenez pas de bain, une douche fera l'affaire). Choisissez votre mousse ou huile de bain préférée. Maintenant, entrez et détendez-vous.

Concentrez-vous sur la chaleur de l'eau sur votre peau. Remarquez si vous ressentez la température différemment sur différentes parties de votre corps. Que ressentez-vous en déplaçant l'eau sur votre corps? Maintenant, en utilisant vos mains ou une éponge et du savon si vous le souhaitez, commencez à nettoyer votre corps partout. Remarquez les différentes textures de votre peau et les zones les plus sensibles au toucher. Est-ce que différentes touches vous animent ou vous détendent? Pendant un peu plus longtemps, continuez à profiter des sensations de l'eau. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez-le doucement au moment présent.

Lorsque vous avez terminé votre bain ou votre douche, séchez-vous avec une serviette chaude. Concentrez-vous sur la sensation de vous sécher. Votre corps préfère-t-il être frotté doucement ou durement? Et si vous vous séchez? Peut-être que les sentiments sont différents selon les parties de votre corps. Prenez votre temps - séchez chaque partie de votre corps à tour de rôle - même entre vos orteils. Lorsque vous avez terminé, pensez à ce que vous ressentez. Détendu? Revigoré? Chouchouté? Si vous vous sentez coupable ou idiot d'avoir passé autant de temps sur vous-même, rappelez-vous que vous recâblez votre cerveau et créez une nouvelle carte du toucher sensoriel. Rappelez-vous également quel est votre objectif, récupérer votre sensualité et votre sexualité de sa dépendance au porno.

Exercice 2 - Augmentation de la réceptivité au toucher

Commencez par répéter l'exercice 1. Lorsque votre corps est sec, choisissez une lotion pour le corps préférée - vous pouvez préférer sans parfum ou choisir une huile. Maintenant, appliquez la lotion sur votre peau en commençant par votre visage et en travaillant lentement jusqu'aux orteils.

Pensez au type de toucher que les différentes parties de votre corps apprécient. Expérimentez avec différentes pressions et différents coups. Remarquez quelle direction de course votre corps préfère. Prenez également le temps de prendre conscience des différentes températures corporelles, par exemple, vous constaterez probablement que votre poitrine est plus chaude que vos mollets. Remarquez également les différentes textures de votre peau et la couverture variable des cheveux. Déplacez vos mains vers le bas maintenant pour vous concentrer plus spécifiquement sur le bas de l'abdomen, les hanches, les fesses et l'intérieur des cuisses. Expérimentez avec différents types de toucher. Devenez-vous conscient de la pression et des mouvements qui vous semblent les plus confortables?

Concentrez-vous maintenant sur votre région génitale et prenez votre temps. N'oubliez pas que le but de l'exercice est de devenir plus conscient de la sensation du toucher. Vous pouvez vous sentir excité ou non - cela n'a pas d'importance. Tout d'abord, sentez la texture de vos poils pubiens. Passez vos doigts sur votre pénis et votre scrotum. Notez les différentes textures et le poids de votre main. Notez les différentes températures. Pouvez-vous ressentir un changement de température lorsque vous continuez à toucher? Comme auparavant, si votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement. Ne vous jugez pas durement, c'est une nouvelle compétence et cela prendra du temps.

Lorsque vous aurez terminé, j'espère que vous aurez appris de nouvelles choses sur vous-même - ou confirmé des choses que vous saviez déjà. Comment vous sentez-vous émotionnellement? Êtes-vous détendu, stimulé?

Exercice 3 - excitation génitale

Répétez d'abord les exercices 1 et 2 - mais cette fois, vous n'avez pas besoin de passer autant de temps à vous concentrer sur les autres zones de votre corps. Passez juste assez de temps pour vous assurer que vous vous sentez détendu et concentré.

Maintenant, passez du temps à toucher le bas de votre abdomen, vos hanches et vos fesses d'une manière que vous savez déjà que votre corps apprécie. Commencez à vous déplacer lentement vers vos organes génitaux et explorez. Si vous appuyez au-dessus de votre pénis, vous pouvez sentir votre os pubien. Maintenant, placez votre pouce derrière et un doigt devant votre scrotum, juste en dessous du pénis et au-dessus du testicule. Pressez doucement et vous sentirez le tube qui relie les testicules à l'urètre, près de la base de la vessie (canal déférent). Maintenant, caressez doucement votre pénis, votre scrotum et la zone située derrière votre scrotum (périnée). Faites très attention aux sensations produites.

Essayez différents types de contact. Soyez conscient des coups et des touches les plus sensibles. Notez quelles zones de votre pénis ou de votre scrotum sont plus sensibles que d'autres. Prenez votre temps et apprenez autant que vous le pouvez. Certaines personnes trouvent plus facile de rester concentrées si elles regardent ce qu'elles font

Si vous devenez excité, profitez de l'occasion pour noter tout changement en cours. L'excitation vous fait vous sentir plus chaud et parfois des bouffées de chaleur peuvent être vues dans la poitrine et le cou. Votre scrotum va probablement s'assombrir et la peau s'épaissira. Vos testicules se lèveront et se rapprocheront de votre corps. Votre pénis peut s'assombrir et les veines se détachent à mesure qu'elles se remplissent. Les changements de couleur ne peuvent être évidents que sur une peau claire. Si vous avez une érection, savez-vous exactement quel contact l'a produite et quel contact la maintient? Si vous n'obtenez pas d'érection, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez soit choisir de continuer, soit si votre esprit vagabonde, allez faire autre chose.

Si votre excitation augmente et que vous souhaitez éjaculer, restez concentré sur les sensations dans vos organes génitaux et dans tout votre corps. Votre respiration devient-elle plus lourde? Pouvez-vous remarquer le type de contact qui vous rapproche du point de basculement et le type de contact qui le tient à distance? Prenez votre temps, restez concentré. Vous pourriez vous sentir frustré si cela prend plus de temps que d'habitude, mais c'est tout à fait normal. Si vous commencez à perdre votre érection, ne vous inquiétez pas, vous pouvez soit répéter l'exercice un autre jour, soit revenir au type de toucher que vous avez déjà appris et qui vous stimule.

N'oubliez pas que le but de ces exercices est de recycler votre cerveau (et votre pénis) pour qu'ils réagissent au toucher plutôt qu'au porno. Non seulement cela vous permettra de profiter du porno et du sexe en solo gratuit, mais cela vous aidera également à rester pleinement présent avec un partenaire et à augmenter la réactivité de votre corps à son toucher. Si vous avez encore du mal malgré le fait que vous soyez libre de pornographie et que vous utilisiez ces exercices, vous trouverez peut-être avantageux de réserver des séances avec un sexologue qui peut adapter les exercices à vos besoins individuels.

Paula Hall, est une psychothérapeute sexuelle spécialisée dans la dépendance sexuelle et pornographique. Elle est l'auteur de Understanding & Treating Sex Addiction (Routledge 2012) et créatrice du programme de récupération Kick Start à www.sexaddictionhelp.co.uk