Outils pour le changement: Récupération de la dépendance au porno

pour changer "Le secret du changement est de concentrer toute votre énergie, non pas à combattre le vieux, mais à construire le nouveau. ”- Socrate

Pour beaucoup, abandonner une dépendance au porno implique de changer plusieurs aspects de leur vie. La volonté et le «coup de poing blanc» sont rarement suffisants pour se remettre de cette dépendance. Bien que nous n'ayons pas de «programme de récupération» chez YBOP, les outils de changement de cette section contiennent des suggestions et des outils utilisés par ceux qui ont redémarré avec succès. Une collection des meilleurs messages de «conseils de redémarrage» se trouve ici - Conseils de redémarrage et observations

Les liens en bas de la page contiennent de nombreux sous-liens. Regarde aussi l'onglet support pour les sites et les thérapeutes qui ont des programmes de récupération. Et:

1) Comprenez clairement comment la pornographie a affecté votre cerveau et pourquoi vous devez recâbler votre cerveau et ramener votre circuit de récompense à une sensibilité normale.

Avec une compréhension claire de la manière dont vous êtes devenu toxicomane, de ce qui s'est passé dans votre cerveau et de la progression de la guérison, vous êtes mieux préparé pour guider votre propre parcours vers le rétablissement..

 2) Comprenez le redémarrage et ce qu’il implique.

Se dépêcher

  • Les outils de changement commencent par le Article de redémarrage des bases. La meilleure façon de comprendre le redémarrage est de lire les récits d’autres personnes qui ont récupéré de la dépendance à la pornographie et de la dysfonction induite par le porno. Vous trouverez de nombreux redémarrage des comptes ici, y compris la majorité des histoires ED
  • Notre meilleure ressource pour savoir quoi faire et ne pas faire: Conseils de redémarrage et observations contient la crème des conseils de récolte par ceux qui ont été là et ont récupéré avec succès.
  • Redémarrage est notre terme pour prendre le temps de se remettre de la dépendance au porno et des symptômes associés, y compris la dysfonction érectile et les fétiches sexuels induits par le porno. Si vous êtes accro à la pornographie, votre cerveau a subi les mêmes changements physiologiques et structurels fondamentaux que toutes les dépendances aux drogues et au comportement: désensibilisation, sensibilisation, hypofrontalité, et système de stress altéré.  La dépendance à la pornographie peut affecter les centres et les circuits sexuels innés du cerveau, comme en témoignent les dysfonctionnements érectiles induits par le porno, la perte de libido et flatline pendant le retrait.
Reposez le cerveau
  • Le moyen le plus rapide de redémarrer est de laisser votre cerveau se reposer de la stimulation sexuelle artificielle - porno, fantaisie porno et masturbation. Certains gars éliminent ou réduisent considérablement les orgasmes pendant leur période de redémarrage. Il n'y a pas de règles strictes car tout le monde est dans une situation différente. D'un autre côté, un contact sensuel avec une personne réelle peut être bénéfique, tant que vous ne fantasmez pas sur le porno.
  • Avec votre cerveau en équilibre, il vous sera beaucoup plus facile d'éviter l'attrait des habitudes et des substances qui altèrent l'esprit. Veuillez noter que pour les personnes atteintes de dysfonction érectile induite par la pornographie, la pornographie sur Internet est l'addiction et la cause de l'ED, pas masturbation ou orgasme. Cependant, éliminer temporairement la masturbation et l'orgasme peut être la voie à suivre car cela déclenche un retrait, détache le porno de la masturbation, réduit les fringales et le plus important - vos contrats.
  • Le redémarrage semble impliquer l'inversion de deux changements cérébraux relativement distincts: désensibilisation et conditionnement sexuel (sensibilisation). Au redémarrage, votre cerveau retrouvera sa sensibilité antérieure, ce qui vous permettra de ressentir l'excitation et la satisfaction plus normalement.
  • La dépendance conduit au renforcement des sensibilisés "fonce" voies neuronales et affaiblissement des «Réfléchissons à ça» voies neurales. Il y a une lutte acharnée entre les voies du désir (sensibilisation) et votre contrôle exécutif, qui réside dans votre cortex frontal. Voies du cortex frontal affaiblies (hypofrontalité) perdez le bras de fer à cause des envies, ce qui vous empêche de contrôler l'utilisation. Il faut du temps pour que votre cerveau revienne à la normale. Voir - Déconnexion et recâblage.

3) Conversion de votre ordinateur en allié

Pensez-vous que c'est une bonne idée pour un alcoolique en convalescence de passer son temps libre dans les bars? Puisque vous traînez sur le Net, vous voudrez peut-être employer plus que de la simple volonté. Il peut être plus facile de redémarrer si vous bloquez le porno de votre ordinateur (ou du moins des images) pendant un certain temps. Lorsque la pornographie est disponible en un clic, sa présence imminente peut produire un conflit intérieur intense et le stress rend la rechute plus probable.

4) Remplacez l'utilisation du porno par des activités naturellement gratifiantes.

support aide la récupération de la dépendance au pornoLorsque vous sélectionnez les outils de changement avec lesquels vous vous sentez amené à travailler, gardez à l'esprit que les humains sont des primates tribaux qui créent des liens de couple. Notre cerveau n'a pas évolué pour réguler très bien l'humeur lorsque nous n'interagissons pas avec les autres. Autrement dit, il est normal de se sentir anxieux quand on est isolé. Je suggère de lire cet article par l'hôte de YourBrainRebalanced.com - Mes pensées sur le redémarrage.

Malheureusement, les gros utilisateurs de porno trouvent souvent qu'ils ne le font pas ressentir comme socialiser. Ils peuvent même avoir développé une anxiété intense à l'idée même de socialiser. Néanmoins, dès qu'ils le peuvent, ils bénéficient de trouver des moyens de se connecter avec les autres même s'ils doivent se pousser. Si vous êtes timide, prêtez une attention particulière aux conseils ci-dessous Outils pour se connecter avec d'autres. Une fois sortis de la pornographie, leurs cerveaux retrouvent rapidement quelques unes des récompenses naturelles les plus naturelles sur lesquelles ils ont évolué: compagnie apaisante, de confiance, et contact régulier et affectueux. Lire les commentaires des utilisateurs sur les améliorations sociales.

Dopamine saine

Lorsque vous supprimez une source de dopamine (pornographie), il est extrêmement important de la remplacer par d'autres sources saines de dopamine. Lorsque vous considérez quels outils supplémentaires pour le changement essayer, gardez à l'esprit que l'utilisation intensive de la pornographie est en fait un substitut synthétique aux activités qui aident naturellement à garder votre cerveau en équilibre. Sans surprise, les outils de changement les plus couramment utilisés sont l'exercice, le temps passé dans la nature, les activités créatives, la méditation, une alimentation saine et la socialisation. Certaines de ces activités naturellement enrichissantes que vous pouvez faire par vous-même, tandis que d'autres nécessitent une interaction humaine. Par conséquent, les outils pour le changement sont divisés en deux groupes.

Dit un gars:

«J'ai remarqué que lorsque je veux arrêter une habitude, c'est stupidement difficile, mais j'ai réalisé que remplacer une habitude par une autre est beaucoup plus facile. Trouvez la racine du problème et remplacez complètement une habitude par une autre pour combler le besoin fondamental de base. Le «je ne veux pas quelque chose» contre le «je veux quelque chose», quelle subtile sémantique! Pourtant, comme c'est si profond et si important!

5) Conseil

La récupération de la dépendance au porno est possible

Outre le redémarrage, les utilisateurs ont parfois besoin de l'aide d'un professionnel pour surmonter des schémas anciens particulièrement obstinés. La rage persistante, la honte, le chagrin, l'abandon ou la dépression peuvent indiquer que des conseils seraient utiles. Si vous recherchez l'aide d'un thérapeute, vous voudrez peut-être l'éduquer d'abord sur certains des symptômes rapportés par les gros utilisateurs de porno.

6) Autres sites et forums

Sous assistance bouton, vous trouverez de nombreux autres sites Web, forums et groupes de soutien. Un groupe de soutien est un excellent moyen de nouer des amitiés étroites et sincères.

La récupération des utilisateurs profite énormément des blogs classiques, de l’échange de conseils et de l’assistance technique. Beaucoup de sites ont des forums, des réunions et des programmes de récupération. Certains des forums les plus actifs incluent:

6) Foire aux questions

  • Notre section FAQ répond à la plupart des questions qui se posent naturellement et contient des conseils et des suggestions.
  • Parcourir Conseils de redémarrage et observations pour des pages de conseils, de conseils et de motivation de la part de ceux qui y sont allés.
  • Voici une superbe vidéo de l'auteur Noah Church, qui dirige www.addictedtointernetporn.com.

«OK, mais par où commencer?»

Les étapes de 13 vers la récupération de la dépendance au porno

Voici des outils pour changer les conseils des membres du forum:

  • Parcourir les articles appropriés sur YourBrainOnPorn
  • Supprimer la cachette
  • Détruire tout le porno physique (DVD, magazines)
  • Installez un bloqueur de pornographie sur Internet et mettez-le sur les paramètres les plus stricts. Entrez un mot de passe que vous n'avez pas mémorisé. Écrivez-le et placez-le dans un endroit difficile à récupérer.
  • Essayez de limiter le temps de l'ordinateur, et si vous rencontrez un déclencheur ou une envie sérieuse, éteignez votre ordinateur. Ensuite, faites une activité prédéfinie que vous serez maintenant votre activité de remplacement de pornographie «incontournable». Choisissez quelque chose de positif et de sain: échecs, exercice, manger une salade, étudier une langue, etc.
  • Arrêtez de vous masturber aussi longtemps que vous pouvez rester debout.
  • Si vous devez vous masturber, faites-le sans porno.
  • Mettez continuellement à jour votre journal avec vos expériences.
  • Si vous utilisez à nouveau du porno, n'abandonnez pas.
  • Faites ce qu'il faut pour rester à l'écart du porno et arrêtez de vous masturber le plus longtemps possible.
  • Résistez à l'envie de vous «tester» avec du porno. Cela peut vous y renvoyer.
  • NE PAS!!! ÉCOUTEZ VOTRE CERVEAU! Si vous voulez redémarrer, faites-le et ignorez toutes les rationalisations.
  • Après environ deux mois, vous pouvez penser à ce que vous voulez en ce qui concerne "Est-ce que ça marche vraiment?" ou "Dois-je continuer?"
Conseil de redémarrage final

Trois semaines après le redémarrage, un jeune homme a déclaré:

C'est étrange! Je n'aurais jamais imaginé que mettre fin à cette dépendance ouvrirait tant d'autres portes et m'aiderait dans d'autres aspects de la vie. J'ai toujours envisagé que ce serait juste ma vie sexuelle qui verrait des changements positifs.

Après cette expérience, je vais adopter une approche de jardinage prudente pour mon circuit de récompense. Cela a été pour le moins révélateur. J'ai l'impression que les changements dans d'autres aspects de ma vie se produisent avant que des changements de libido visibles ne se produisent - presque comme si mon cerveau construisait de nouvelles perceptions et sensations, de sorte que lorsque ma libido reviendra, elle reviendra avec un bang.