Pour le changement : « Le secret du changement est de concentrer toute son énergie, non pas à combattre l’ancien, mais à construire le nouveau . » – Socrate
Pour beaucoup, se défaire d'une dépendance à la pornographie implique de modifier plusieurs aspects de leur vie. La volonté et la persévérance sont rarement suffisantes pour vaincre cette addiction. Bien que YBOP ne propose pas de programme de rétablissement, les outils de changement présentés dans cette section contiennent des suggestions et des méthodes utilisées par ceux qui ont réussi à se libérer de cette dépendance. Vous trouverez ici une sélection des meilleurs conseils pour se libérer de cette dépendance : Conseils et observations pour se libérer de cette dépendance.
Les liens en bas de page contiennent de nombreux sous-liens. Consultez également l'onglet « Soutien » pour trouver des sites et des thérapeutes proposant des programmes de rétablissement.
1) Comprenez clairement comment la pornographie a affecté votre cerveau et pourquoi vous devez recâbler votre cerveau et ramener votre circuit de récompense à une sensibilité normale.
En comprenant clairement comment vous êtes devenu dépendant, ce qui s'est passé dans votre cerveau et comment progresse la guérison, vous êtes mieux préparé à orienter votre propre chemin vers le rétablissement.
- Si vous ne l'avez pas déjà fait, regardez Votre cerveau sur le porno: la dépendance au porno et Adolescent Brain Meets Internet Porn à grande vitesse.
- Si vous avez une dysfonction érectile provoquée par le porno, regardez Dysfonction érectile induite par le porno, et explorez cette FAQ - Mon dysfonctionnement érectile est-il lié à mon utilisation de porno?
- Pour comprendre clairement en quoi la pornographie sur Internet d'aujourd'hui diffère du sexe ou du porno du passé, lisez les articles suivants dans l'ordre: Porn, nouveauté et effet Coolidge, Porn hier et aujourd'hui: bienvenue dans l'entraînement cérébral et Pourquoi Johnny ne devrait-il pas regarder le porno s'il l'aime?
2) Comprenez le redémarrage et ce qu’il implique.
- Les outils de changement commencent par le Article de redémarrage des bases. La meilleure façon de comprendre le redémarrage est de lire les récits d’autres personnes qui ont récupéré de la dépendance à la pornographie et de la dysfonction induite par le porno. Vous trouverez de nombreux redémarrage des comptes ici, y compris la majorité des histoires ED.
- Notre meilleure ressource pour savoir quoi faire et ne pas faire: Conseils de redémarrage et observations contient la crème des conseils de récolte par ceux qui ont été là et ont récupéré avec succès.
- Redémarrage est notre terme pour prendre le temps de se remettre de la dépendance au porno et des symptômes associés, y compris la dysfonction érectile et les fétiches sexuels induits par le porno. Si vous êtes accro à la pornographie, votre cerveau a subi les mêmes changements physiologiques et structurels fondamentaux que toutes les dépendances aux drogues et au comportement: désensibilisation, sensibilisation, hypofrontalité, et système de stress altéré. La dépendance à la pornographie peut affecter les centres et les circuits sexuels innés du cerveau, comme en témoignent les dysfonctionnements érectiles induits par le porno, la perte de libido et flatline pendant le retrait.
Reposez le cerveau
- Le moyen le plus rapide de redémarrer est de laisser votre cerveau se reposer de la stimulation sexuelle artificielle - porno, fantaisie porno et masturbation. Certains gars éliminent ou réduisent considérablement les orgasmes pendant leur période de redémarrage. Il n'y a pas de règles strictes car tout le monde est dans une situation différente. D'un autre côté, un contact sensuel avec une personne réelle peut être bénéfique, tant que vous ne fantasmez pas sur le porno.
- Avec votre cerveau en équilibre, il vous sera beaucoup plus facile d'éviter l'attrait des habitudes et des substances qui altèrent l'esprit. Veuillez noter que pour les personnes atteintes de dysfonction érectile induite par la pornographie, la pornographie sur Internet est l'addiction et la cause de l'ED, pas masturbation ou orgasme. Cependant, éliminer temporairement la masturbation et l'orgasme peut être la voie à suivre car cela déclenche un retrait, détache le porno de la masturbation, réduit les fringales et le plus important - fonctionne-t-il ?.
- Le redémarrage semble impliquer l'inversion de deux changements cérébraux relativement distincts: désensibilisation et conditionnement sexuel (sensibilisation). Au redémarrage, votre cerveau retrouvera sa sensibilité antérieure, ce qui vous permettra de ressentir l'excitation et la satisfaction plus normalement.
- La dépendance conduit au renforcement des sensibilisés "fonce" voies neuronales et affaiblissement des «Réfléchissons à ça» voies neurales. Il y a une lutte acharnée entre les voies du désir (sensibilisation) et votre contrôle exécutif, qui réside dans votre cortex frontal. Voies du cortex frontal affaiblies (hypofrontalité) perdez le bras de fer à cause des envies, ce qui vous empêche de contrôler l'utilisation. Il faut du temps pour que votre cerveau revienne à la normale. Voir - Déconnexion et recâblage.
3) Conversion de votre ordinateur en allié
Pensez-vous que c'est une bonne idée pour un alcoolique en convalescence de passer son temps libre dans les bars? Puisque vous traînez sur le Net, vous voudrez peut-être employer plus que de la simple volonté. Il peut être plus facile de redémarrer si vous bloquez le porno de votre ordinateur (ou du moins des images) pendant un certain temps. Lorsque la pornographie est disponible en un clic, sa présence imminente peut produire un conflit intérieur intense et le stress rend la rechute plus probable.
- Préparer : Apprivoiser votre ordinateur et votre téléphone, un aperçu de plusieurs méthodes utilisées par les redémarreurs réussis.
- Filtres Web - Instructions pour filtrer les images pornographiques et érotiques. Presque tous ceux qui récupèrent avec succès utilisent cet outil (éventuellement), alors gagnez du temps et utilisez-le immédiatement.
- Utilisez votre ordinateur efficacement et autres astuces - Les hommes partagent leurs astuces pour gérer l'utilisation de l'ordinateur.
- Change ton adresse e-mail - Empêchez les e-mails qui pourraient déclencher l'utilisation de pornographie.
- Prendre applications recommandées par les médecins pour que votre ordinateur accélère la reprogrammation du cerveau. (Les liens vers les applications sont incorporés dans l'article)
4) Remplacez l'utilisation du porno par des activités naturellement gratifiantes.
Lorsque vous sélectionnez les outils de changement avec lesquels vous vous sentez amené à travailler, gardez à l'esprit que les humains sont des primates tribaux qui créent des liens de couple. Notre cerveau n'a pas évolué pour réguler très bien l'humeur lorsque nous n'interagissons pas avec les autres. Autrement dit, il est normal de se sentir anxieux quand on est isolé. Je suggère de lire cet article par l'hôte de YourBrainRebalanced.com - Mes pensées sur le redémarrage.
Malheureusement, les grands consommateurs de pornographie ont souvent du mal à nouer des relations sociales . Ils peuvent même développer une anxiété intense à la simple idée d'interagir avec autrui. Pourtant, dès qu'ils le peuvent, il leur est bénéfique de trouver des moyens de se connecter aux autres, même si cela implique de se forcer. Si vous êtes timide, accordez une attention particulière aux conseils de la section « Outils pour se connecter aux autres » . Une fois sevrés de pornographie, leur cerveau redécouvre rapidement certains des principaux bienfaits naturels qui les ont aidés à s'épanouir : la proximité apaisante d'une compagnie de confiance et des contacts physiques réguliers et affectueux. Lisez les témoignages d'utilisateurs sur leurs progrès sociaux.
Dopamine saine
Lorsque vous supprimez une source de dopamine (pornographie), il est extrêmement important de la remplacer par d'autres sources saines de dopamine. Lorsque vous considérez quels outils supplémentaires pour le changement essayer, gardez à l'esprit que l'utilisation intensive de la pornographie est en fait un substitut synthétique aux activités qui aident naturellement à garder votre cerveau en équilibre. Sans surprise, les outils de changement les plus couramment utilisés sont l'exercice, le temps passé dans la nature, les activités créatives, la méditation, une alimentation saine et la socialisation. Certaines de ces activités naturellement enrichissantes que vous pouvez faire par vous-même, tandis que d'autres nécessitent une interaction humaine. Par conséquent, les outils pour le changement sont divisés en deux groupes.
Dit un gars:
«J'ai remarqué que lorsque je veux arrêter une habitude, c'est stupidement difficile, mais j'ai réalisé que remplacer une habitude par une autre est beaucoup plus facile. Trouvez la racine du problème et remplacez complètement une habitude par une autre pour combler le besoin fondamental de base. Le «je ne veux pas quelque chose» contre le «je veux quelque chose», quelle subtile sémantique! Pourtant, comme c'est si profond et si important!
5) Conseil
Outre la possibilité de se déconnecter de certaines habitudes, il arrive que certaines personnes aient besoin d'une aide professionnelle pour se libérer de schémas comportementaux particulièrement tenaces. Une colère persistante, la honte, le chagrin, un sentiment d'abandon ou la dépression peuvent indiquer qu'une thérapie serait bénéfique. Si vous envisagez de consulter un thérapeute, il peut être judicieux de l'informer au préalable de certains symptômes rapportés par les personnes ayant une forte consommation de pornographie.
6) Autres sites et forums
Sous le bouton « Soutien » , vous trouverez de nombreux autres sites web, forums et groupes de soutien. Un groupe de soutien est un excellent moyen de nouer des amitiés profondes et sincères.
La récupération des utilisateurs profite énormément des blogs classiques, de l’échange de conseils et de l’assistance technique. Beaucoup de sites ont des forums, des réunions et des programmes de récupération. Certains des forums les plus actifs incluent:
6) Foire aux questions
- Notre section FAQ répond à la plupart des questions qui se posent naturellement et contient des conseils et des suggestions.
- Parcourir Conseils de redémarrage et observations pour des pages de conseils, de conseils et de motivation de la part de ceux qui y sont allés.
- Voici une superbe vidéo de l'auteur Noah Church, qui dirige www.addictedtointernetporn.com.
«OK, mais par où commencer?»
Les étapes de 13 vers la récupération de la dépendance au porno
Voici des outils pour changer les conseils des membres du forum:
- Parcourir les articles appropriés sur YourBrainOnPorn
- Supprimer la cachette
- Détruire tout le porno physique (DVD, magazines)
- Installez un bloqueur de pornographie sur Internet et mettez-le sur les paramètres les plus stricts. Entrez un mot de passe que vous n'avez pas mémorisé. Écrivez-le et placez-le dans un endroit difficile à récupérer.
- Essayez de limiter le temps de l'ordinateur, et si vous rencontrez un déclencheur ou une envie sérieuse, éteignez votre ordinateur. Ensuite, faites une activité prédéfinie que vous serez maintenant votre activité de remplacement de pornographie «incontournable». Choisissez quelque chose de positif et de sain: échecs, exercice, manger une salade, étudier une langue, etc.
- Arrêtez de vous masturber aussi longtemps que vous pouvez rester debout.
- Si vous devez vous masturber, faites-le sans porno.
- Mettez continuellement à jour votre journal avec vos expériences.
- Si vous utilisez à nouveau du porno, n'abandonnez pas.
- Faites ce qu'il faut pour rester à l'écart du porno et arrêtez de vous masturber le plus longtemps possible.
- Résistez à l'envie de vous «tester» avec du porno. Cela peut vous y renvoyer.
- NE PAS!!! ÉCOUTEZ VOTRE CERVEAU! Si vous voulez redémarrer, faites-le et ignorez toutes les rationalisations.
- Après environ deux mois, vous pouvez penser à ce que vous voulez en ce qui concerne "Est-ce que ça marche vraiment?" ou "Dois-je continuer?"
Conseil de redémarrage final
Trois semaines après le redémarrage, un jeune homme a déclaré:
C'est étrange! Je n'aurais jamais imaginé que mettre fin à cette dépendance ouvrirait tant d'autres portes et m'aiderait dans d'autres aspects de la vie. J'ai toujours envisagé que ce serait juste ma vie sexuelle qui verrait des changements positifs.
Après cette expérience, je vais adopter une approche de jardinage prudente pour mon circuit de récompense. Cela a été pour le moins révélateur. J'ai l'impression que les changements dans d'autres aspects de ma vie se produisent avant que des changements de libido visibles ne se produisent - presque comme si mon cerveau construisait de nouvelles perceptions et sensations, de sorte que lorsque ma libido reviendra, elle reviendra avec un bang.