Exercice: Le meilleur antidépresseur de tous les temps?
Dr. Tian Dayton, Huffington Post
Publié: juin 12, 2008
La science derrière comment et pourquoi l'exercice peut aider à réduire les symptômes d'anxiété et de dépression a été un sujet très étudié au cours des deux dernières décennies.
Dans une étude de la Duke University publiée dans le numéro d'octobre des Archives de la médecine interne, 25, 1999, on a constaté que l'exercice était presque aussi efficace que les médicaments pour réduire les symptômes de la dépression. Dans l'étude, les patients atteints de 156 chez lesquels un trouble dépressif majeur a été diagnostiqué ont été divisés en trois groupes afin d'étudier l'impact potentiel de l'exercice sur la dépression:
-Groupe 1. Je viens de faire de l'exercice.
-Groupe 2. Je viens d'utiliser des médicaments.
-Groupe 3. Utilisé une combinaison de médicaments et d'exercice.
À la grande surprise des chercheurs, les trois groupes, après les semaines 16, ont présenté des améliorations similaires et significatives de leur dépression.
Voici les résultats statistiques de l'étude:
- 65.5% du groupe qui utilisait des médicaments seuls, n'étaient plus déprimés après 16 semaines.
- 60.4% du groupe ayant fait de l'exercice seul, n'étaient plus déprimés après 16 semaines.
- 68.8% du groupe qui faisait à la fois de l'exercice et des médicaments n'étaient plus déprimés après 16 semaines.
Les chercheurs ont noté que les patients sous antidépresseurs (dans ce cas Zoloft) avaient vu leurs symptômes être soulagés plus tôt, mais au bout de quelques semaines 16, les différences entre les groupes avaient pratiquement disparu.
Bien que les médicaments puissent sauver la vie de certains et que personne ne veuille suggérer le contraire, ces études ouvrent la porte à d'autres stratégies ou à d'autres. «L'une des conclusions que nous pouvons en tirer», selon le psychologue et directeur de l'étude, le Dr James Blumenthal, «est que l'exercice peut être tout aussi efficace que les médicaments et peut être une meilleure alternative pour certains patients.
Bien que nous ne sachions pas pourquoi l'exercice confère un tel avantage, cette étude montre que l'exercice devrait être considéré comme une forme de traitement crédible pour ces patients. Près d'un tiers des patients déprimés en général ne répondent pas aux médicaments, et pour d'autres, les médicaments peuvent provoquer des effets secondaires indésirables. L'exercice devrait être considéré comme une option viable. »
La dépression a aussi un côté social: les personnes déprimées ou socialement anxieuses ont tendance à s'isoler. Il est possible, a déclaré Blumenthal, que l'atmosphère structurée et favorable du programme d'exercices ait pu contribuer à améliorer les symptômes du groupe d'exercice.
Blumenthal pense que l'exercice peut être bénéfique parce que les patients jouent un rôle proactif dans leur propre santé physique et psychologique. «Prendre une pilule est… passif», dit Blumenthal. «Les patients qui ont exercé peuvent avoir ressenti un plus grand sentiment de maîtrise de leur état et acquis un plus grand sentiment d'accomplissement. Ils se sont peut-être sentis plus sûrs d'eux-mêmes et avaient une meilleure estime de soi parce qu'ils étaient capables de le faire eux-mêmes, et ils ont peut-être attribué leur amélioration à leur capacité à faire de l'exercice. Ces résultats pourraient changer la façon dont certains patients déprimés sont traités, en particulier ceux qui ne sont pas intéressés par la prise d'antidépresseurs », a déclaré Blumenthal. «Bien que ces médicaments se soient avérés efficaces, de nombreuses personnes veulent éviter les effets secondaires ou recherchent un moyen plus« naturel »de se sentir mieux.»
Kristin Vickers-Douglas, psychologue à la Mayo Clinic, ajoute que l'exercice n'est «pas une solution miracle, mais augmenter l'activité physique est une stratégie positive et active pour aider à gérer la dépression et l'anxiété».
Qu'est-ce qui se passe dans le corps?
Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps libère certaines endorphines améliorant l'humeur. Les endorphines déclenchent une sensation positive dans le corps, similaire à celle de la morphine. Ces sentiments d'euphorie, parfois associés à un «high du coureur», peuvent contribuer à nos bons sentiments envers nous-mêmes et nos vies.
Les endorphines agissent également comme des sédatifs diminuant en fait notre perception de la douleur. Ils sont fabriqués dans notre cerveau, la moelle épinière et de nombreuses autres parties de notre corps. Pas par hasard, les récepteurs neuronaux auxquels les endorphines se lient sont les mêmes que ceux qui lient certains médicaments contre la douleur. Cependant, contrairement à la morphine, l'activation de ces récepteurs par les propres endorphines de l'organisme n'entraîne pas de dépendance, de dépendance ou de modes de vie négatifs.
L'exercice stimule les endorphines de bien-être du cerveau, libère la tension musculaire, améliore le sommeil et réduit les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Il augmente également la température de notre corps, ce qui peut avoir un effet calmant. Tous ces changements dans notre esprit et notre corps peuvent améliorer des symptômes tels que la tristesse, l'anxiété, l'irritabilité, le stress, la fatigue, la colère, le doute de soi, l'impuissance et le désespoir associés à la dépression.
«De petits exercices d'exercice peuvent être une excellente façon de commencer s'il est initialement trop difficile d'en faire plus», explique le Dr Vickers-Douglas. Bien que la recherche suggère que cela peut prendre au moins 30 minutes d'exercice par jour trois à cinq fois par semaine pour améliorer considérablement les symptômes de la dépression, toute quantité d'activité, aussi peu que 10 à 15 minutes à la fois, peut encore améliorer l'humeur. court terme.
L'exercice régulier s'est avéré utile pour nous:
- Réduire le stress
- Évitez l'anxiété et les sentiments de dépression
- Booster l'estime de soi
- Améliore le sommeil
Exercice aussi:
- Renforce le cœur.
- Abaisse la tension artérielle.
- Améliore le tonus musculaire et la force.
- Renforce et construit les os.
- Réduit la graisse corporelle.
- Augmente les niveaux d'énergie.
- Aide à tout le fitness.
La recherche montre également que nous sommes plus susceptibles de maintenir de bonnes habitudes d'exercice si nous faisons de l'exercice pour s'adapter à nos vies, par exemple en marchant ou en vélo pour aller au travail ou en marchant, en faisant du jogging ou en faisant du sport avec des amis. Certaines formes d'exercice faciles à utiliser sont:
- Cyclisme
- Dansant
- Jardinage
- Travaux ménagers
- Faire du jogging à un rythme modéré
- Aérobic à faible impact
- Golf (marche sur le parcours)
- Jouer au tennis
- La natation
- En marchant
- Travaux de jardinage
- Yoga
«N'attendez pas la volonté pour commencer à faire de l'exercice», dit le Dr Vickers-Douglas. «Certaines personnes pensent qu'elles doivent attendre jusqu'à ce qu'elles génèrent assez de volonté pour faire de l'exercice. Mais attendre la volonté ou la motivation de faire de l'exercice est une approche passive, et lorsqu'une personne souffre de dépression et n'est pas motivée, il est peu probable que l'attente passive du changement aide. Se concentrer sur un manque de motivation et de volonté peut vous donner l'impression d'être un échec. Au lieu de cela, identifiez vos forces et vos compétences et appliquez-les à vos premiers pas vers l'exercice. » Les personnes anxieuses ressentent un manque de contrôle sur leur vie. Ils se sentent, en d'autres termes, hors de contrôle. L'anxiété et la dépression peuvent nous rendre impuissants, ce qui peut entraîner davantage d'anxiété et de dépression. C'est un piège 22. L'exercice est proactif. Outre les avantages physiologiques évidents, il est psychologiquement utile de sentir que nous pouvons faire quelque chose chaque jour pour nous aider. Alors marchez, faites du vélo, pratiquez un sport, allez à un cours de yoga ou dansez chez vous sur votre musique préférée. C'est amusant, relaxant et bon pour votre corps, votre esprit et votre âme.
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