Thérapie de prévention de réponse d'exposition (extinction)

Il existe quelques techniques qui réduisent les fringales lorsqu'elles sont exposées à un déclencheur ou à un signal. Ce fil sur YBR - Méthode ultime de contrôle des envies - discute des avantages et des inconvénients de quelques approches.

Cet homme a expliqué comment il a utilisé cette approche pour recâbler son cerveau:

La technique ERP qui m'a été utile est assez extrême. Je pense que le mieux est de vous rappeler d’abord ce que l’ERP tente d’atteindre, puis de détailler exactement ce que je fais.

ERP est la prévention de l'exposition et de la réponse. Nous créons une `` exposition (au porno) '', puis `` empêchons la réponse (se masturber) ''. Mais pourquoi?

L'exemple que j'ai lu et qui résume le mieux cela est celui d'un surfeur des neiges au sommet d'une colline. De la neige fraîche partout et il s'en va. Trouvant le chemin idéal vers le bas de la colline, il va dans tous les sens. En définissant le chemin qu'il a choisi, il a optimisé son enthousiasme et prouvé que cette course était un tressaillement.
Il monte à bord du télésiège et retourne au sommet.

La prochaine exécution est une répétition de la première. Il saisit à nouveau le moment et, atteignant le bas, il confirme une fois de plus que la trajectoire choisie offre le meilleur frisson, l'itinéraire optimisé, le moyen le plus efficace de s'amuser sur une planche à neige et il revient au sommet. Il se tient au sommet et baisse les yeux et ne voit que sa piste de singel. Pour lui, il n'y a qu'une seule piste. Un chemin bien défini et optimal et il repart.

Il a maintenant du mal à concevoir un autre chemin en bas de la colline.

Chaque fois que nous regardons du porno et le lions à l'effet chimique que la masturbation produit en nous, nous créons un chemin dans le cerveau que, tout comme le snowboardeur, nous suivons encore et encore. C'est comme si nous écrivions un programme informatique et que nous appuyions sur le bouton de démarrage. C'est comme une chanson que nous commençons et chantons les mêmes couplets à chaque fois. Cette voie neuronale est optimisée et affinée au cours de nombreuses sessions d'acteurs pour maximiser le frisson ou le high. Nous sommes des experts et pourquoi se lève et et nous renforçons cette partie de notre cerveau avec un câblage incroyablement fort que nous semblons ne jamais pouvoir rompre.

Le cerveau masculin, la pornographie sur Internet et la chimie sexuelle que nous fabriquons en un cocktail de comédies nous aveuglent et c'est pourquoi notre volonté ne nous empêche jamais de nous arrêter.

Ne serait-ce pas génial si notre snowboardeur pouvait aller au sommet de la colline et skier sur un nouveau chemin complètement différent. Il ne reviendrait pas sur ses anciens pas, mais il devrait faire un effort très conscient pour changer de direction pour le faire.

La prévention de l'exposition et de la réponse est une technique qui nous aide à reprogrammer le cerveau. Il est utile de déconnecter le porno du high. Cela permet à notre cerveau d'être exposé à la pensée du porno et de se voir refuser totalement et brusquement le high. Exposer à la pensée de la pornographie et ne pas passer à l'acte fait en fait dire au cerveau «Qu'est-ce que c'est que ça? juste arrivé? La voie neuronale qui était si bien habituée à associer le porno avec le high ne comprend plus. Plus vous faites ERP, plus ce circuit devient confus et cassé.

Il commence à se décomposer avec le temps. Le cerveau commence à apprendre qu’il n’atteint pas un sommet sexuel lorsque vous voyez une fille sexy. Votre cerveau commence à cesser de vous supplier pour la pornographie car on lui refuse tout bénéfice. Le cerveau est vraiment très intelligent. ERP fonctionne parce que nos cerveaux sont en plastique et que l’énorme voie neuronale qui était notre seule option de surfeurs des neiges devient un réseau de segment brisé dans le temps, repris par d’autres voies, d’autres activités.

La dépendance au porno et à la masturbation est alors prise en charge par de nouvelles activités plus saines et, après tout, c'est ce que nous souhaitons tous.

OK maintenant vous comprenez que vous avez un circuit neuronal massif prédisposé à vous empêcher d'agir et votre cerveau recâblera automatiquement ce circuit avec des activités plus saines si vous pouvez le briser. Voici où ERP entre en jeu.

Il ne faut jamais regarder réellement le porno. C’est ce que nous essayons de surmonter et nous cherchons simplement à renforcer le câblage neuronal. Nous devons utiliser ce qui est notre objectif de changement. Notre mémoire, notre cerveau lui-même. Ce que nous faisons, c'est rejouer la première partie du circuit puis écraser la seconde moitié en morceaux.

Voilà ce que je fais.

Je trouve un endroit calme où je ne serai pas dérangé pendant 10 minutes. J'ai un minuteur d'intervalle réglé sur des intervalles de 3 x 3 minutes.

• 0-3 Minutes - Je ferme les yeux et j'imagine le porno le plus explicite auquel je puisse penser. En utilisant les circuits de mon cerveau, j'utilise ma mémoire pour recréer la première partie du cycle porno / passage à l'acte. Je veux que mon cerveau pense que c'est la vraie chose qui se passe. Le plus fort sera le mieux. À l'intérieur de mon godille, mon cerveau ne sait rien de différent. Mon pouls monte et ma respiration se raccourcit au fur et à mesure que je «fonce». Entièrement habillé et sans aucune stimulation de la main. Les yeux fermés et aucun porno réel nulle part. J'imagine même jouir et contracter mon corps comme je le faisais dans la situation réelle. Je trompe complètement mon cerveau. Il pense que je regarde des trucs et que je me masturbe. Le circuit est allumé! Sur le feu. Construire pour un coup d'hormone sexuelle! Anticiper le frisson. Les récepteurs sont en état d'alerte. Incoming sex high! ……
• 3-6 Minutes - Arrêt complet et absolu! Aussi brusque un arrêt, mieux c'est. Brusque. Sauvage. Les images conservées il y a quelques secondes ont disparu. Juste la noirceur silencieuse de mes yeux fermés. La respiration est régulée et approfondie. Inspirez pendant 5 secondes, maintenez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes. Répéter. Penser à rien. Rester vide. Mon cerveau n'a absolument aucune idée de ce qui vient de se passer. Il a heurté un mur de briques! On nie totalement aucun des produits chimiques qui auraient pu provenir du passage à l'acte. Il se voit refuser une réponse et c'est absolument énervé! La seule raison pour laquelle ce circuit existe est à cause de la réponse qui le donne. Le circuit cérébral commence à perdre de son sens alors que je me détends et que je remplis mon sang et mon cerveau avec une augmentation de l'oxygène frais. Toujours, tout à fait, vide.
• 6 à 9 minutes - Je passe les 3 dernières minutes à regarder principalement des images d'une autre femme. Ma femme! J'ai des photos sur mon iPhone de nous au restaurant ou en vacances. D'elle quand je l'ai rencontrée pour la première fois et des plus récentes. J'ai un amour préféré pour jouer pendant le diaporama. Je réfléchis à ce que je gagne en vaincre cette dépendance et à ce que cela pourrait me coûter si je ne le fais pas. Je passe en revue certaines déclarations écrites que j'ai écrites qui renforcent ce fait et me prélassent généralement dans les moments souvent larmoyants où je réalise à quel point je suis une merde puante et à quel point je suis reconnaissant d'avoir le bonheur dans ma vie. Ayant nié le circuit, il fait vibrer et maintenant y nourrit de la bonté.

Il n'y a pas d'autre alternative que de changer!

Alors chers amis….

1. Politique sur le porno zéro - Ne nourrissez absolument pas le méchant loup. Cela ne fonctionnera jamais si vous éternuez dans du porno doux ou si vous suivez cette jupe courte le long du centre commercial.

2. Pratiquez l'ERP 2 ou 3 fois par jour. C'est l'expérience la plus merveilleuse qui soit. Je prenais le coup de poing sur la ventouse depuis tant d'années et de simples représailles sont une expérience rafraîchissante.

3. Ce n'est pas tout à propos de vous à l'intérieur. Allez et soyez utile à quelqu'un dans ce monde. Rejoignez une organisation de volontaires. Distribuez des couvertures aux gens de la rue. Entraînez-vous pour un marathon. Embarquer de nouvelles études. Donnez au cerveau de nouveaux endroits dignes de changer. Remplissez le vide avec de bonnes choses.

4. Journal et soutenir vos amis ici. Vous savez, le temps que j'ai passé à vous écrire ici a en fait renforcé ma détermination et simplement vous dire que mon histoire me donnait une force supplémentaire.

Ma mise à jour

En octobre 16, je fête le mois de la liberté 6. Je n'ai pas accédé à aucun porno pendant cette période. Je ne me suis pas masturbé pendant ce temps.
Je suis un peu plus âgé que vous, mais je me suis battu avec ce problème pendant des années 40. Les changements de ma vie ont été remarquables et la liberté a bon goût.
L'ERP pour moi devient difficile pour moi parce que les images que j'imagine maintenant sont tellement fanées et que mon circuit est si cassé que je ne me souviens guère d'aucune explication. J'ai peu de problèmes avec les pulsions stromg pour agir qui me tourmentaient. Chaque fois que je suis un peu agité, je peux facilement le casser parce que je ne nourris pas le problème. Le méchant loup est allongé épuisé et affamé dans un coin là-bas et je suis en ce moment beaucoup plus fatigué que lui… tant que je ne le nourris pas c'est… ..

Cependant, je dois continuellement travailler sur mes visuels et mon besoin de garder mes yeux à l'écart des dames me rappelle continuellement à quel point je dois rester strict. On me présente régulièrement des tentations et des opportunités, mais je suis ravi que mon cadre de décision soit suffisamment modifié pour que, par exemple, être seul à la maison ou ne pas avoir de filtrage Internet ne me pose plus vraiment de problème.

Cet homme a aussi expérimenté:

[3 March] En tant que mordu de pornographie sur Internet depuis plus de 20 (toxicomane depuis un accès commuté), j'ai essayé de nombreuses méthodes pour cesser de fumer et ce n'est que maintenant que j'ai eu du soulagement.

Je suis maintenant plus de 30 jours sans pornographie avec seulement 3 rechutes de type «edging». Pourtant, mon journal quotidien montre que j'ai passé environ 5 heures au total ce mois-ci à rechuter vers plus de 3000 heures éveillées de guérison. Pour la première fois en 20 ans, je vis des jours et des semaines sans fringales.

La raison pour laquelle j'écris est parce que je veux partager une ressource et une méthode qui, selon moi, ont considérablement réduit mes envies et mené une récupération plus rapide et plus productive pour moi-même. J'espère que cela fonctionnera pour les autres comme cela a fonctionné pour moi, et même si je sais que cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde, cela a fonctionné comme par magie pour moi-même. Le confort de savoir que j'ai trouvé une solution qui fonctionne de manière cohérente et au fil du temps vaut l'effort d'arrêter de fumer.

Le site a été écrit par un biochimiste et traite directement des problèmes de chimie du cerveau et de la guérison des récepteurs de la dopamine endommagés lors de dépendances. Le site est: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

C'est un plan simple impliquant un régime et de l'exercice qui, selon moi, a considérablement réduit mon temps de récupération et guéri ma réception de dopamine. La vie semble plus brillante maintenant et les effets naturels de dopamine que je reçois de l'exercice et du jeûne intermédiaire sont plus importants que toutes les sessions pornographiques sur Internet ne pourraient jamais produire. Sans parler du fait que j'ai perdu 10 livres. en 30 jours et a ainsi gagné plus de confiance!

De plus, j'ai utilisé les informations sur le lien psychologie sur la page pour créer un plan de déconditionnement en utilisant des méthodes pavloviennes. J'ai identifié mes déclencheurs, les moments et les situations qui déclenchent mes envies et j'ai planifié à l'avance de me déconditionner délibérément. J'attendais l'heure (généralement tard dans la nuit, seul, dans ma chambre, avec mon ordinateur portable et Internet ou un iphone et un scintillement.) Et je commençais ma session normale de saisie dans mes sites normaux ou mes recherches par mots-clés (notez que c'est pas de «bordure» mais de reconditionnement) Une fois que j'ai appuyé sur le bouton d'entrée, j'ai ressenti cette poussée d'excitation dans mon corps, mais je m'y attendais. Donc, le bouton X en haut de ce navigateur a été mon meilleur ami ... J'ai appuyé sur le bouton avant même que la page ne commence à se charger, et avec une truffe au chocolat enveloppée à proximité, j'ai immédiatement éteint le wi-fi, éteint l'ordinateur, ou je téléphone, je l'ai escorté jusqu'à ma voiture comme un videur fait un clubber ivre, et jette le chocolat dans ma bouche pour renforcer positivement mon petit cerveau de rat blessé. Après dix séances ou plus, certaines avec des déclencheurs et des envies inattendus, ce qui m'a aidé à les repousser également, j'ai remarqué une réduction progressive des envies. Ceci, avec l'exercice court et dur, le régime et ce que j'appelle les processus néo-cognitifs: rencontrer des amis, planifier mes objectifs, écrire dans mon journal, conseiller, faire de la recherche et regarder des programmes scientifiques (tout ce qui implique l'apprentissage et le langage) a a vraiment changé ma vie.

J'espère que vous partagerez ces découvertes avec les autres membres de la communauté, car je suis convaincue qu'ils appliquent tout ce qui est en YBoP et que les choses vont même un peu plus loin dans la progression de la reprise. Merci encore pour toute votre aide, votre travail et votre soutien.

PS - J'ai aussi fait tout cela en traversant une rupture et en retrouvant lentement maintenant mon ex. HOU LA LA!

[26 mars] Oui, ça marche toujours pour moi. J'utilise maintenant plus facilement la méthode d'extinction, mais même ce matin, avec des envies de fumer, j'ai de nouveaux liens à onglets qui m'ont déclenché puis sont sortis de mon navigateur. Ce n'est pas parfait, bien sûr, et j'ai eu quelques mauvais jours, mais je suis maintenant 53 jours sans. 🙂

Un autre mec - 16 ans

Chaque fois que j'étais sur PC, j'ouvrais un site Web pornographique et une fois le site ouvert, je l'éteignais pour que je puisse voir combien de volonté j'avais. Ces 2 premières semaines ont été de loin les plus difficiles, et je ne sais toujours pas comment j'ai pu le faire. Après 30 jours d'abstinence, je pensais toujours à la pornographie et à la masturbation, mais je pouvais dire que je l'oubliaais au fur et à mesure que le temps passait.

Donc, aujourd'hui, je suis clean depuis 90 jours maintenant et je pense à peine au porno. Oui, pendant ces 3 mois, je me suis masturbé quelques fois (comme 5), mais je n'ai jamais regardé de porno. C'est juste quelque chose que chaque adolescent doit faire, même si ce n'était pas si souvent. Maintenant, après 3 mois, je me sens comme une nouvelle personne.

FRC: Fais-le face, remplace-le, connecte (conseil)

Phase face-it

Choisissez l'une des catégories contenant le premier comportement sexuel ou comportement sur lequel vous souhaitez travailler.

choisir un comportement

• Pornographie / Fantasme - Cela comprend les photos / vidéos de personnes ou d'actes sexuels, représentés dans certains types de médias, notamment: magazines, films, Internet, catalogues de lingerie, etc. - et la visualisation de ces images dans votre esprit. Cette catégorie comprend également les fantasmes sur les «vraies» personnes que vous voyez en public comme le centre commercial, l'aéroport ou la piscine, et les fantasmes sur les relations passées et les rencontres sexuelles.
• Masturbation - Cela inclut toute auto-stimulation pour le plaisir sexuel. Il est souvent réalisé en conjonction avec des images pornographiques ou fantasmantes.
• Sexe virtuel - Cela comprend tout débouché sexuel impliquant une autre personne «réelle» dans la rencontre, mais il n'y a pas de contact physique, tel que: cyber sexe, chat, sexting, sites de rencontres pour célibataires. Cela inclut souvent ou est suivi de la masturbation.

Les déclencheurs peuvent être:

Déclencheurs environnementaux:

une personne
b / situation
c / comportement

Déclencheurs émotionnels:

a / se sentir déprimé
b / se sentir rejeté
c / se sentir épuisé, etc.

Choisir déclencheur

• exemple - Allongé dans son lit
• Déclencheur: je suis allongé dans mon lit en essayant de m'endormir et j'ai envie de me masturber. Vous avez une envie soudaine d'adopter un comportement. Au lieu de le combattre, vous y faites face avec audace et le défiez. Il s'agit d'une description audacieuse, véridique et très détaillée des conséquences négatives qui se produisent toujours si vous suivez l'ancien script

Demandez: Est-ce vraiment ce que je veux ou y a-t-il quelque chose de mieux?

Plus vous mettez d’émotions dans votre déclaration, plus l’effet calmant est puissant.

1. Énoncez le comportement que votre cerveau a été entraîné à vouloir
2. Décrit les avantages à court terme et les anciennes croyances qui justifient le passage à l'acte sexuel
3. Énoncez les véritables conséquences de la vie lorsque vous cédez à l’envie. Décrivez les émotions négatives que vous ressentez à la suite

Ceci est un script avec les déclarations Triggers et Face-it: Titre: Allongé au lit

• Face-It (I) Se masturber pour s'endormir n'est que mon répondeur utilisant de vieux circuits. Cela fait du bien pendant une seconde, mais je me sens hors de contrôle après. Climax n'est pas la seule façon de s'endormir - je vis simplement en pilote automatique. Ce n'est pas comme ça que je veux vivre ma vie.
• Puis va le remplacer (II) déclaration: Description audacieuse et spécifique de ce que vous voulez plutôt que de votre ancien comportement sexuel. Description très détaillée de ce que vous ressentirez quand vous remplacerez l'ancienne méthode par un nouveau comportement sain

Chaque fois que vous remplacez votre ancienne façon de penser par une nouvelle alternative saine, vous réduisez le nombre de circuits existants et développez les nouveaux circuits. Plus les émotions et les sentiments que vous y attachez sont puissants, plus vos nouvelles voies cérébrales se développent rapidement.

Séquence:

1. énoncer hardiment et spécifiquement le nouveau comportement
2. avec audace et spécifiquement vous déclarer de nouvelles croyances sur votre sexualité
3. décrivez en détail comment vous vous sentez mieux avec ce nouveau choix santé

• Connecter (III) - acte de connexion avec un autre être humain (par exemple: appel à un ami, une mère - et avoir une conversation enrichissante), avec vous-même (par exemple, méditez) ou sortie saine / comportement sain (sortir et courir quelques kilomètres)

Tout le tour est que se connecter de manière saine libère également de la dopamine. Et que vous vous sentiez bien après.

Il est également recommandé qu'après avoir joué le déclencheur (encore une fois - PAS DE PORNO!), Vous respiriez plusieurs fois profondément pour ralentir la fréquence cardiaque. Vous retenez votre dernier souffle plus longtemps et en le relâchant, vous pensez à quelque chose de positif dont vous êtes fier. Une réalisation peut-être

J'espère que ça l'explique un peu. Si vous voulez en savoir plus sur candeo, vous devrez vous inscrire et vérifier par vous-même. Ce n'est pas gratuit donc je n'essaye pas de vous pousser dans cette direction.