Par Diana Rodriguez
Examen médical par Niya Jones, MD, MPH
L'anxiété peut être accablante et causer de nombreux effets secondaires physiques et émotionnels. Lorsque vous ne pouvez pas arrêter de vous inquiéter, vous ne pouvez pas dormir et vous pouvez même vous sentir mal à l'estomac. Alors qu'un trouble anxieux doit être surveillé et traité par un professionnel qualifié, l'exercice peut faire partie d'un plan de traitement efficace pour aider à gérer vos symptômes d'anxiété.
Exercice et anxiété: ce que dit la recherche
«L'exercice ne guérira pas l'anxiété ou la dépression, mais les bienfaits physiques et psychologiques peuvent améliorer les symptômes», explique Sally R. Connolly, LCSW, thérapeute à la Couples Clinic de Louisville dans le Kentucky. "La recherche montre qu'au moins 30 minutes d'exercice trois à cinq jours par semaine peuvent faire une différence significative." Certaines études suggèrent que l'exercice régulier peut aider à soulager l'anxiété autant que les médicaments, et que les effets analgésiques de l'exercice peuvent durer plus longtemps que ceux des médicaments.
Exercice et anxiété: qui en profite?
Bien que tout le monde puisse tirer des avantages psychologiques de l'exercice, les recherches suggèrent que les personnes susceptibles de constater les améliorations les plus importantes des symptômes d'anxiété sont celles qui:
· Faites régulièrement de l'exercice pendant au moins plusieurs semaines
· Ne sont pas déjà physiquement actifs
· Avez une anxiété sévère
· Faites de l'exercice aérobie, comme le jogging, la natation ou la danse
L'exercice s'est également avéré efficace dans la gestion des symptômes de la dépression, qui affecte fréquemment les personnes souffrant de troubles anxieux.
Exercice et anxiété: Comment l'exercice aide
«L'anxiété est généralement liée à une augmentation de la fréquence cardiaque», note Connolly. «L'exercice peut être très utile pour calmer la fréquence cardiaque des gens.»
Au cours de l'exercice, votre fréquence cardiaque monte en flèche, mais avec le temps, à mesure que votre niveau de condition physique s'améliore, votre cœur commence à travailler plus efficacement. En conséquence, votre fréquence cardiaque au repos entre les séances d’exercices finit par ralentir. Une amélioration de la fonction cardiaque et pulmonaire due à une activité aérobique régulière est souvent associée à un plus grand sentiment de bien-être général, ce qui peut aider à compenser les sentiments d'anxiété.
Même de courtes périodes d'exercice - juste quelques minutes à la fois de 10 à la fois - peuvent améliorer votre condition physique et votre humeur. Connolly recommande à ses patients de faire un total de minutes d'exercice 15 par jour, qui peuvent être fractionnées en blocs de minutes 30 si nécessaire, entre six et sept jours par semaine.
L'exercice peut même aider à prévenir les troubles anxieux de commencer. Une étude a montré que le pourcentage de 25 réduit le risque de dépression et de troubles anxieux au cours d’une période de cinq ans. Il n’est donc pas surprenant que l’exercice améliore également la clarté mentale et la concentration, deux facteurs pouvant être affectés négativement par l’anxiété. Les produits chimiques libérés dans le cerveau pendant l'exercice peuvent aider à améliorer la capacité de concentration et à gérer les situations stressantes, réduisant ainsi le risque d'anxiété et de dépression.
Exercice et anxiété: séances d'entraînement anti-anxiété
Tout exercice peut aider à diminuer l’anxiété, mais Connolly affirme que l’exercice aérobique qui accélère vraiment le rythme cardiaque sera le plus bénéfique. Voici quelques bons exercices d'aérobic qui peuvent aider à gérer l'anxiété:
· Nager
· Cyclisme
· Fonctionnement
· Marche rapide
· Tennis
· Dansant
«La danse est un excellent exercice et elle présente de nombreux autres avantages. Et c'est formidable de danser avec d'autres personnes », note Connolly, car la socialisation peut aussi améliorer votre humeur.
Bien que non aérobique, le yoga peut aider à compenser les symptômes d'anxiété. Le yoga associe mouvement physique, méditation et respiration profonde pour aider à calmer l'esprit et à apaiser les inquiétudes.
L'entraînement avec poids et d'autres exercices de renforcement sont importants pour votre santé globale, mais ils ne semblent pas offrir autant de soulagement de l'anxiété que les activités qui stimulent votre rythme cardiaque.
Nous savons tous que l'exercice est bon pour le corps, et maintenant la recherche montre que c'est aussi bon pour l'esprit. En plus de gérer votre anxiété avec l'aide d'un médecin, l'exercice est un outil puissant que vous pouvez utiliser pour améliorer votre santé physique et mentale.
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