Pleine conscience

La règle secrète de tout changer

Par Léo Babauta.

J'ai beaucoup appris sur le changement d'habitudes au fil des ans et j'ai appris à des milliers de personnes à le faire.

Les habitudes les plus difficiles à changer sont, de loin, celles que les gens ne semblent pas contrôler. Ils veulent changer, mais n'arrivent pas à trouver la «volonté» (terme auquel je ne crois pas).

Pour moi, certaines des choses qui semblaient hors de mon contrôle: fumer, manger de la malbouffe, trop manger pendant les occasions sociales, la procrastination, la colère, la patience, les pensées négatives.

J'ai appris un petit secret qui m'a permis de tout changer:

Quand vous en êtes conscient, vous pouvez le changer.

OK, ne roule pas les yeux et arrête de lire pour le moment. Ce secret peut sembler évident à certains, ou trop simpliste. Alors allons un peu plus loin.

Lorsque nous avons des envies de manger quelque chose que nous savons être mauvais pour nous, nous cédons souvent. Mais est-ce aussi simple? La vérité est que notre esprit est en train de rationaliser pourquoi nous devrions simplement manger ce gâteau, pourquoi il est trop difficile de ne pas le manger, pourquoi ce n’est pas si mal de le manger. Il demande pourquoi nous souffrons nous-mêmes, pourquoi ne pouvons-nous pas nous laisser vivre et ne méritons-nous pas ce traitement?

Tout cela se passe sans que nous en prenions conscience, en général. C'est calme, à l'arrière-plan de notre conscience, mais c'est là. Et c'est incroyablement puissant. C'est encore plus puissant quand on ne s'en rend pas compte.

Cela nous bat tout le temps - pas seulement en mangeant, mais avec tout ce que nous essayons de faire et finissons par cesser de fumer, céder, céder, le faire malgré tous nos efforts.

Comment pouvons-nous vaincre cette force puissante - notre propre esprit?

La sensibilisation est la clé. C'est le début.

1. Commencez par prendre conscience. Devenir observateur Commencez à écouter votre propre discours, observez ce que fait votre esprit. Faites attention. Ça se passe tout le temps. La méditation aide à cela. J'ai également appris à courir - en n'emportant pas d'iPod, je cours en silence et je n'ai rien à faire, mais observer la nature et écouter mon esprit.

2. N'agis pas Votre esprit vous incitera à manger ce gâteau («Juste une bouchée!»), À fumer cette cigarette ou à arrêter de courir ou de procrastiner. Écoutez ce que vous dites, mais n'agissez pas conformément à ces instructions. Reste assis (mentalement), regarde et écoute.

3. Laisse-le passer. L'envie de fumer, de manger, de procrastiner ou d'arrêter de courir… ça passera. C'est temporaire. Habituellement, cela ne dure qu'une minute ou deux. Respirez et laissez passer.

4. Battre les rationalisations. Vous pouvez activement discuter avec votre esprit. Quand il dit: "Une petite bouchée ne fera pas mal!", Vous devriez pointer votre intestin et dire: "Oui, c'est ce que vous avez dit toutes ces fois, et maintenant je suis grosse!". êtes-vous en train de vivre cette douleur? », vous devriez dire:« C’est douloureux d’être malsain et il n’est que pénible d’éviter le gâteau si vous le considérez comme un sacrifice; au contraire, c’est une joie que d’embrasser sain et délicieux nourriture et fitness!

Il y a beaucoup de fois où la «volonté» nous manque. Ce sont les moments où nous devons prendre conscience de nos esprits.

Lorsque nous en sommes conscients, nous pouvons le changer. C'est un petit secret, mais sa vie change. Cela a changé ma vie, car je peux maintenant tout changer. Je regarde et j'attends et je le bat. Vous pouvez également.

Un autre gars:

J'ai suivi un programme de pleine conscience pour empêcher mes pensées de courir à des milliers de kilomètres à l'heure. Je dois dire que cela a été excellent et je le recommande vivement à tout le monde («Mindfulness» de Williams et Pellman). J'ai eu de mauvais jours et de très mauvais jours, mais cela m'a aidé à contrôler mon anxiété pour m'assurer qu'elle ne devienne pas incontrôlable. Fait intéressant, les mauvais jours sont de bons points d'apprentissage, ils indiquent des cas de la vie où je laisse encore mon esprit s'enfuir.