Suggestions de sommeil pour les récupérateurs de porno

Regardez la vidéo de Gabe Deem sur l'insomnie sur RebootNation.org

L'insomnie est un symptôme de sevrage courant. Voici quelques suggestions des membres du forum:

  • Je m'endors en musique chaque nuit (avec une minuterie de sommeil). La musique m'éclaircit l'esprit. Si je me réveille et que je n'arrive pas à m'endormir, j'allume la musique ou je lis un livre. La lecture fonctionne très bien pour moi si je ne peux vraiment pas dormir. J'ai aussi travaillé dur pour me dire que manquer de sommeil pendant une nuit n'est pas la fin du monde. Cela aide vraiment.

Les gars qui redémarrent signalent qu’avoir suffisamment de sommeil est utile pour éviter PMO. Une autre façon de penser à cela est que la fatigue est un déclencheur de rechute. Voir recherche ci-dessous cette page.

Dans le même temps, l'insomnie est un symptôme de sevrage courant. Voici quelques suggestions des membres du forum sur la façon de relever ce défi:

  • Je m'endors en musique chaque nuit (avec une minuterie de sommeil). La musique m'éclaircit l'esprit. Si je me réveille et que je n'arrive pas à m'endormir, j'allume la musique ou je lis un livre. La lecture fonctionne très bien pour moi si je ne peux vraiment pas dormir. J'ai aussi travaillé dur pour me dire que manquer de sommeil pendant une nuit n'est pas la fin du monde. Cela aide vraiment.
  • Installez des applications comme «f.lux», «twighlight», «redshift» sur vos appareils .. elles mettent un filtre rouge sur vos écrans pour simuler le coucher du soleil. Je pensais que j'avais de l'insomnie pendant des années jusqu'à ce que je m'éloigne de la technologie la nuit et qu'elle disparaisse après une semaine. De plus, les étirements, la méditation et la lecture m'aident à m'endormir.
  • Certainement obtenir une lampe de lecture. Avoir juste à côté du lit. Quelque chose à propos d’avoir cette seule lumière allumée dans votre livre vous rendra vehehehry somnolent.
  • Ne remplacez PAS le porno par de l'alcool. Oui, cela vous aidera à vous endormir, MAIS vous pouvez vous réveiller trop tôt et ne pas être complètement reposé. (Ce n'est pas non plus une bonne idée de remplacer une dépendance par quelque chose d'autre qui crée une dépendance.)
  • J'ai commencé à courir tard dans la nuit. À mon retour, je prends une douche et frappe le sac. Cela me met à dormir instantanément.
  • Pour l'insomnie, buvez de la soupe aux dattes rouge et de la soupe miso (cela m'a permis de dormir) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html  Ou essayez la soupe miso qui peut être facilement préparée avec de la pâte de miso. Vous la trouverez dans la plupart de vos épiceries asiatiques. Dissolvez la pâte de miso dans de l'eau chaude et mélangez les autres ingrédients à votre guise, wa la! Tout est cuit (ma recette personnelle est le shrio miso, les graines de chia, les oignons verts coupés en dés et le tofu.)
  • J'étais assez fan de CPM et quand j'ai arrêté, la première semaine a été assez difficile pour moi en termes de qualité du sommeil. Une chose que j'ai faite pour en sortir était de ne pas utiliser mon ordinateur portable / lu au lit. Je le posai sur la table de la cuisine et ne me couchais que lorsque j'étais fatigué.
  • Je voulais juste vous dire que j'ai eu du mal à m'endormir toute ma vie jusqu'à la semaine dernière. C'est absolument incroyable. Maintenant, je veux vraiment aller au lit parce que je sais que je ne resterai pas là au moins 2 heures avant de m'endormir. Se lever tôt n'est plus un problème, l'habitude de souffrir tellement, de se lever tôt et de se sentir fatigué tout au long de la journée. Les clips et images retardés ne jouent plus dans ma tête quand je m'endors, je reste allongé là-bas, libère mes idées et ensuite je m'endors presque instantanément. A posté ce rapport de jour 41 plus tôt https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ et à ce moment-là, j'avais encore quelques difficultés à dormir, même si ce n'était pas aussi grave qu'avant. Je suis impatient de voir ce que l'avenir nous apportera de plus, j'ai vu des changements incroyables dans ma vie jusqu'à présent et oh, ils ne sont pas venus gratuitement non plus, ils ont dû se battre à toute vitesse avec cela et développer d'autres choses en même temps, mais hé la vie n'est pas censée être tous les sunshines et les arcs en ciel.
  • Si je me réveille et que mon esprit est plein de pensées, je prends un morceau de papier et les écris tous. Mon esprit se détend alors parce qu'il croit que je mets les pensées quelque part.
  • La raison pour laquelle j'ai eu du mal à quitter PMO et MO est parce que je l'ai toujours fait juste avant de dormir. Mais, cela devenait de plus en plus difficile pour O… Cela prenait de plus en plus de temps et me tenait éveillé tard. Je n'ai pas bien dormi depuis des années à vélo entre essayer d'arrêter et ne pas arrêter. J'avoue, la première semaine a été difficile, j'avais du mal à dormir. Mais maintenant, j'ai passé quelques nuits ici où je me suis endormi sans me demander si j'allais m'endormir ou non.

    Pendant tout ce temps, j'ai abandonné le nofap parce que je pensais que chuter était la seule façon de dormir, et seulement 10 jours après, je dors déjà très bien. Je pense que j'aurai probablement des problèmes à nouveau, mais pouvoir passer 2-3 nuits à m'endormir lorsque ma tête touche l'oreiller est vraiment génial.

  • Donnez à St. Johns un essai. Il a un effet sédatif / somnolent. Je le bois dans un thé.
  • J'ai tendance à respirer délibérément lentement - par le nez, par la bouche, et je retrouve mon équilibre. Si ça devient super mauvais, je le ferai délibérément kegels - même au milieu de la nuit. Pour moi au moins, ils ont tendance à atténuer le désir / le retrait, à redistribuer l'énergie, comme vous voulez l'appeler. Les muscles reçoivent un peu d'attention pendant un certain temps avec le kegeling, et ont tendance à «se rendormir».
  • Battements binauraux: ils m'ont aidé à dormir pendant la phase initiale de privation de sommeil du redémarrage
  • J'ai mis un bloc sur mon ordinateur après minuit dans le passé. J'ai besoin de recommencer. De plus, l'exercice aide à réduire les techniques de respiration / méditation dans la pièce / à l'obscurité. J'ai utilisé la série semi-synchro pour ce faire. C'est supposé être pour OBE / Astral Travel, mais je l'utilise pour voyager au pays des rêves
  • Je trouve ces choses utiles:

    Ne pas travailler dans la pièce dans laquelle vous dormez.

    —-> Cela signifie travailler ailleurs.

    Ne pas faire quelque chose de très actif physiquement ou mentalement avant de dormir.

    —–> Soyez calme avant de dormir.

    —-> Se réveiller et se coucher à l'heure régulière.

    —-> Et, bien sûr, soyez très actif pendant la journée - pas de paresse 😀

  • J'active la musique que j'apprécie et sur laquelle mon esprit peut se concentrer. Me fait dormir presque chaque fois.
  • Si tout échoue, je commence à lire un livre. Pour moi, la clé est de concentrer mon esprit sur autre chose.
  • La mélatonine est un produit naturel et non addictif qui m'aide à dormir. Assurez-vous d'obtenir le type «sublingual» qui se dissout sous votre langue. Parfois, ils sont appelés «pastilles». Utile également lors du changement de fuseau horaire. Un autre type, cependant, a déclaré: «J'ai essayé différents suppléments et somnifères: la mélatonine et les suppléments de 5-HTP. Je ne les recommanderais pas. Il n'y a pas beaucoup de recherches sur eux et leurs effets secondaires à long terme, de plus la mélatonine n'est [pas disponible partout librement]. Le 5-HTP avait déjà fonctionné pour moi comme somnifère. (Je n'ai remarqué aucun effet sur l'humeur et je l'ai utilisé avec parcimonie en raison de son effet théorique sur les niveaux de sérotonine.) Mais lors du redémarrage, mon expérimentation avec la mélatonine et le 5-htp correspondait en fait à une baisse de mon humeur. "

Un autre membre du forum a ajouté,

La mélatonine aide quand vous en avez besoin, mais seulement si vous en avez besoin. Si vous n'avez pas interrompu votre horaire de sommeil ou si vous n'avez pas été dans des environnements lumineux pendant la majeure partie de la soirée, le cerveau en produit généralement suffisamment par lui-même. Si vous n'avez pas de faibles niveaux et que vous le prenez, cela n'aide pas du tout d'en assommer un plus… Comme le ferait le GABA ou un sédatif. Je prends 3 mg les nuits où je me suis levé tard pour étudier devant un écran d'ordinateur.

  • J'ai eu de la chance avec un remède homéopathique appelé «insomnie».
  • Je me réveille et lis pendant un moment. C'est tout. Ensuite, si je me rendors, très bien. Si je ne le fais pas, très bien. J'adore lire de toute façon. Et ça ne me dérange pas de ne pas dormir beaucoup. Je peux toujours faire une sieste pendant la journée si je le dois. Il n'y a jamais de stress à se rendormir et la lecture est un «comportement de remplacement» pour la masturbation.

  • N'utilisez pas un ordinateur portable ou un téléphone avant de vous coucher (la lumière vive augmente les produits chimiques «restez éveillés» dans votre cerveau). Lisez quelque chose avant de vous coucher. Et quand vous vous réveillez, ne vous inquiétez pas, utilisez simplement le temps. J'ai commencé à faire ça et ça s'est en quelque sorte équilibré à la fin.
  • Quelqu'un m'a recommandé la mélatonine liquide et cela fonctionne très bien! j'utilise Dormir bruyamment que j'ai acheté chez GNC pour environ 10 $. C'est une petite bouteille de 2 oz. qui a 30 portions et aromatisé aux agrumes. Chaque portion a 3.5 MG (2 compte-gouttes). Après l'avoir pris, je me sentais vraiment somnolent environ 15 minutes plus tard et j'aurais normalement pu rester debout plusieurs heures de plus. Cela vous remettra sur un bon cycle de sommeil.
  • Mon approche était exercice consistant, autant de lumière du soleil que possible (mélatonine naturelle), et en respectant la règle «Utilisez votre lit uniquement pour le sommeil et le sexe» - qui pour moi célibataire, se traduisait par «n'utilise votre lit que pour dormir» haha. Quelque peu sans rapport, mais utile - cette vidéo a vraiment aidé ma perspective sur tout: c’est une montre indispensable pour tout le monde. re: pensée positive. Certainement aidé mon humeur et à son tour, la qualité du sommeil.
  • Les lumières sont éteintes, vous êtes au lit. Mettez-vous en position de sommeil. Dans votre esprit, commencez à faire une liste de toutes les choses de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Rendez-le aussi détaillé que possible. Pensez-le à voix haute dans votre esprit, lentement, comme vous le pensez - imaginez chaque point. Par exemple:Je suis reconnaissant pour mon corps sain, reconnaissant de vivre dans une maison confortable, reconnaissant d'avoir de la nourriture à manger et de l'eau propre à boire. Je suis reconnaissant de vivre dans une partie du monde sûre et sans guerre. Je suis reconnaissant pour mes amis et ma famille (imaginez-les) qui sont proches et lointains et pour tout ce qu'ils ont partagé avec moi, m'ont aidé, m'ont guidé, m'ont fait rire, cuisiné pour moi, m'ont appris. Je suis reconnaissant d'avoir accès à l'éducation et à la communication. Je suis reconnaissant pour tous les passe-temps que j'ai pour pouvoir les explorer et les développer, je suis reconnaissant d'avoir pris une douche chaude aujourd'hui et reconnaissant aux plombiers qui ont installé les tuyaux, je suis reconnaissant aux dinosaures qui sont devenus du gaz naturel qui chauffe l'eau de notre maison….et ainsi de suite….

    Le bouddhisme définit une objet mental vertueux comme tout ce qui rend l'esprit plus calme et paisible. C'est ce que vous faites, vous vous entraînez à vous concentrer sur des objets mentaux vertueux. Continuez avec les pensées reconnaissantes et reconnaissantes aussi longtemps que vous le pouvez. Sois créatif. Ce sera unique et personnel et tout à vous. Il n'y a vraiment pas de mauvaise façon d'être reconnaissant. Je suis reconnaissant pour les agriculteurs qui ont cultivé la nourriture que j'apprécie maintenant, et les ingénieurs et les ouvriers qui ont construit les routes, et ma mère qui m'a préparé le petit déjeuner pendant tant d'années… ..et ainsi de suite

  • Reddit fil sur s'endormir pendant le redémarrage
  • Surtout pendant les premières semaines de Nofap, je ne pouvais presque pas m'endormir la nuit. J'avais utilisé le tapage pour m'épuiser pour m'endormir. Le problème avec Nofap était que je ne pouvais plus compter sur mes anciennes habitudes ...
    Ma solution? Prendre une douche froide. Je le fais juste avant d'aller me coucher. Il refroidit ma température corporelle et détend les muscles. Les envies disparaissent assez longtemps pour s'endormir. Je ne l'utilise pas tous les soirs, mais seulement les nuits où je sais que j'aurai du mal à m'endormir. Certaines nuits, je dois même le faire deux fois!
    Je me souviens des premières semaines de ce voyage que ma copine ne connaissait pas encore, et elle me regardait avec émerveillement quand je prenais la douche froide à 4 heures du matin, se demandant si j'étais devenue folle!
    Alors, prenez cette douche froide! Ne restez pas là à regarder le plafond, souffrant de tous ces déclencheurs, pulsions et images qui traversent votre esprit! Vous avez des problèmes pour vous endormir la nuit? Prends une douche froide!
  • Voici quelques choses que vous pouvez faire pour réguler votre rythme circadien:

    1) Portez des lunettes de protection de couleur orange une heure avant d'aller vous coucher. Ceux-ci empêcheront la lumière de longueur d'onde bleue d'atteindre vos yeux, ce qui permettra à votre corps de produire de la mélatonine et de vous préparer à vous coucher. Vous pouvez les acheter pour environ 10.

    2) Pratiquez la thérapie par la lumière et l'obscurité. Lorsque vous dormez, éliminez, autant que possible, toutes les sources de lumière. Au réveil, exposez-vous à une lumière intense. Je peux garantir l'efficacité de la luminothérapie, même si elle coûte cher au départ - vous voudrez acheter une boîte à lumière; J'ai trouvé le mien en vente sur Amazon pour environ 80 $.

    3) Abstenez-vous de la nourriture et buvez quelques heures avant de dormir.

    4) Dormez de 7.5 à 9 heures par nuit, à intervalles réguliers. 7.5 semble être idéal, car plus n'est pas toujours mieux. Essayez de dormir par incréments de 90 minutes pour ne pas interrompre vos cycles REM.

  • J'ai trouvé que je dors mieux quand j'ai 4 choses à faire: 1) Faites une liste. Au travail, je fais constamment des listes et vérifie / raye des choses. De cette façon, je ne m'inquiète pas autant d'oublier quelque chose que je suis censé faire. Cela ne signifie pas nécessairement le gymnase. Marche / course / pompes / situps, peu importe. Augmentez simplement votre fréquence cardiaque pendant la journée (pas trop tard le soir). Non seulement cela vous rendra plus fatigué quand vous allez vous coucher, mais vous serez également moins stressé. 2) Levez-vous plus tôt (c'est le meilleur moment pour vous adapter à votre entraînement). Vous serez fatigué quand il est temps d'aller dormir le soir.3) Je mets habituellement quelque chose sur mes yeux et mes oreilles comme un t-shirt retroussé. Ça m'aide.
  • Respiration pour se détendre: inspirez pendant X secondes, maintenez pendant 7 et relâchez. Faites-le jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment détendu pour vous rendormir.
  • Pour ce type, la clé pour s'endormir facilement était de se lever à une heure régulière, ce qui avait toujours été un problème. Voici comment il l'a résolu:

J'ai remarqué une différence dans ma discipline personnelle depuis mes débuts. D'une part, et cela est rare et le plus remarquable, je réussis à me réveiller de manière constante à 8AM tous les jours. Je dois énormément à l'application Android Réveil extrême, qui a une fonction en vertu de laquelle vous devez faire des calculs pour faire taire l’alarme. J'ai aussi l'alarme entrer progressivement en volume au fil des minutes 10, et j'ai désactivé la répétition de répétition. Ces choses combinées ont fait des merveilles pour moi. Je ne dois pas me réveiller paniqué et sauter dans ma chambre pour l'éteindre, mais pour me replonger dans mon lit. Il arrive si progressivement qu'il faut un certain temps pour être mélangé ande de mes rêves, et quand je me rends compte que ça se passe, ce n'est toujours pas assez fort pour paniquer. Je le pose de l'autre côté de ma chambre alors je dois me lever. Je dois ensuite faire trois calculs mathématiques assez simples pour l'éteindre, et à ce stade, je ne suis pas intéressé à me rendormir. 8AM peut sembler un paradis pour la plupart d'entre vous, mais pour moi, j'ai souvent eu l'habitude de me réveiller après 11AM et je n'ai jamais été cohérent. Je le fais même pendant les week-ends, et me réveille parfois avant que mon réveil ne sonne. Au cours des prochaines semaines, je vais passer à 7AM.

Avoir du mal à dormir avec un partenaire:

Avoir un dur toute la nuit en cuillère une fille? J'ai eu cette expérience. Il existe une solution simple à cela. L'érection indique que vous avez de l'énergie sexuelle mise en file d'attente. Il veut aller chez elle. Il se loge naturellement dans les organes sexuels, mais vous pouvez le déplacer d'une autre manière. Dites-vous simplement de vous détendre et de laisser l'énergie lui parvenir. Continuez à répéter quelque chose comme ceci dans votre tête:

«Soyez calme, confortable et détendu. Laissez l'énergie circuler vers elle à tous les niveaux. Laissez-lui aller.

Les mots réels ne sont pas importants. Ce qui est important, c’est que vous fixiez l’intention consciente pour que votre énergie masculine s’infiltre en elle. Ensuite, vous vous détendez et laissez les choses se produire. Si vous faites cela, alors l'énergie bougera comme elle doit bouger et votre érection partira. Ensuite, vous vous sentirez très détendu et vous dormirez bien. Vous constaterez probablement aussi qu'elle décide qu'elle vous aime vraiment après.

Un membre du forum a partagé ceci:

Il y a quelques mois, j'ai vu quelque chose à la télévision (Dr. Oz) avec Deepak Chopra et il a donné une leçon sur la façon de méditer pour bien dormir.

Ce que vous faites est de vous allonger sur le dos avec vos mains de chaque côté du bassin, de respirer profondément et de commencer par dire quelques affirmations (je suis une bonne personne, je suis aimé, je peux tout faire, etc.) et Ensuite, commencez à énumérer tout ce que vous pouvez penser et vous en être reconnaissant.

Quand j'ai commencé à le faire, ma liste de gratitude était longue. Il y avait tout, du café que j'ai bu au bourdon que j'ai vu!

Honnêtement, maintenant je passe à peine à remercier mon amant et ma famille, mes chevaux et mon chien et je dors à mort !!!

Vous devez le faire tous les soirs. Cela recâblera vraiment votre cerveau !! C'est bien meilleur que n'importe quel somnifère et ça marche à chaque fois ~~