Tout d'abord, une discussion TEDx sur la thérapie ou l'approche ACT
Un membre du forum a déclaré:
Toutes les traditions contemplatives que je connais bien, bouddhisme, taoïsme, yoga, kabbale ++ conviennent que c’est la résistance à ressentir des émotions inconfortables qui les augmentent le plus. Dans le bouddhisme, ils séparent la douleur de la souffrance.
La douleur serait la peur initiale que vous ressentez dans une situation sociale. La souffrance survient uniquement comme conséquence de la résistance à la douleur. Donc en pensant: "Oh non, je ressens de la peur, c'est juste horrible, oh non, je ne peux pas vivre avec ça, pars", etc. vous montez en quelque sorte une attaque de tension contre la peur qui en fait augmente il décuple.
De cette façon, une peur initiale souvent modeste se transforme en une crise d’anxiété généralisée. En plus d’amplifier le mauvais pressentiment, cette stratégie garde également le mauvais pressentiment. Si l’on se permet de ressentir les émotions négatives, celles-ci disparaîtront normalement au bout d’un certain temps, ou du moins deviendront beaucoup moins importantes.
Ce point de vue sur la façon de se rapporter aux émotions est maintenant soutenu dans la communauté scientifique occidentale à travers la recherche sur les thérapies «thérapie d'acceptation et d'engagement» (ACT) et «thérapie cognitive basée sur la pleine conscience». Ces deux thérapies reposent principalement sur ce principe psychologique, expliqué ci-dessus. Les deux thérapies ont maintenant des tonnes d'études montrant qu'elles offrent des résultats bien meilleurs que d'autres thérapies, telles que la thérapie cognitive conventionnelle (qui est également très bonne) et la psychothérapie (qui peut parfois faire du bien).
Il y a un livre appelé Le cahier d'exercices de pleine conscience et d'acceptation sur l'anxiété, qui mérite bien d'être lu. D'autres livres sur MBCT ou ACT sont probablement bons également.
Je lirais également les articles suivants sur www.shinzen.org: «Un algorithme de traitement de la douleur, »Un synopsis du livre de Shinzen Douleur révolutionnaire (pour comprendre la distinction douleur / souffrance), «Le cycle de panique» et les articles «S'échapper dans la vie» et «Équanimité». Celles-ci vous permettront de bien comprendre ce que j'ai essayé de dire.
Voici ce qu'un autre membre du forum a dit:
Fondamentalement, ce que j'essaie de faire avec ma nouvelle compréhension superficielle de l'ACT est… eh bien, il est mieux décrit avec un autre acronyme, AVC.
A = Acceptation… c'est l'acceptation des pensées sexuelles, des pulsions physiques, du fait que je suis accro. Cela ne veut pas dire que, comme, un flash-back va apparaître dans mon esprit et je me dis: «OK, génial. Explorons cela un peu plus. » C'est plus comme: «Oh, il y a des flashbacks vifs, cool, ce n'est pas comme si j'étais une mauvaise personne ou que j'avais rechuté parce que je l'ai laissé apparaître. De plus, ça passera. Et accepter les pulsions physiques a également beaucoup aidé. Genre, je tomberai accidentellement sur un signal, et je remarquerai que mon cœur baisse et que je reçois un petit choc à l'aine. Dans cette situation, je me disais: «Eh bien, je me suis excité et j'ai une gaffe, ce qui signifie que j'ai probablement déjà eu une grosse poussée de dopamine, ce qui signifie que je pourrais aussi bien rechuter. Maintenant, je suis plus comme: «Whoa, ça m'a excité. Neat comment j'ai toutes ces réactions physiques subtiles à cela. De plus, ce n'est pas comme si j'avais rechuté parce que j'ai accidentellement vu une photo d'une mignonne pendant une seconde et que je me suis excité, cela signifie que je suis un gars qui a une libido.
V = valeurs. J'ai écrit une petite déclaration du genre de personne dont je veux qu'on se souvienne, et je garde cette déclaration dans ma poche et je la touche quand j'ai besoin d'un rappel (populaire, je sais, mais ça a aidé). Alors, je vais voir un signal ou avoir une pensée sexuelle, l'accepter (A), et puis, avant d'agir, je me rappelle mes valeurs (V), et puis je ...
C = action engagée. Ou, dans mon cas, une non-action engagée. J'ai accepté le fait que je suis humain et que je peux être allumé (A), puis je me suis rappelé que, pour être la personne que je veux être, je ne peux plus me lancer dans le porno ( V). Ensuite, je prends une certaine non-action engagée et, eh bien, ne regarde pas et ne me lance pas dans le porno. En fait, j'ai eu de bons moments où je suis allongé dans mon lit après avoir été frappé par un gros signal, et je me dis: «Wow, même si je suis juste allongé ici sur mon lit, le fait que je ' M ne pas me lever et allumer mon ordinateur portable est en fait un acte radical de prise en charge personnelle. »
Visitez http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy
J'ai trouvé le site très complet. Un peu comme ACT For Dummies. J'ai trouvé la liste des «six principaux principes d'ACT» particulièrement utile. (Comme vous pouvez le voir, trois de ces directeurs ont fait leur chemin dans ma stratégie).
Il a ajouté:
Je n'arrêtais pas de me rappeler que les signaux sont inévitables et que c'est ainsi que vous les gérez. En parlant de ça, je suis tombé sur ce post PT qui était très utile. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (je ne sais pas s'il y a des indices sur cette page pour les personnes intéressées à regarder, alors soyez prudent) .
L'article confirme essentiellement l'idée que se préparer aux obstacles et aux signaux est une bonne idée. Ces derniers temps, je me suis intéressé à la thérapie ACT, et j'ai trouvé cette chose sur un site Web qui vous aide à vous fixer un objectif tout en pensant aux obstacles possibles qui peuvent vous gêner. Cependant, il semble seulement penser que des événements privés (pensées, sensations, sentiments, pulsions) peuvent faire obstacle. Alors maintenant, je choisis de le remplir et de prédire également les indices potentiels et de réfléchir à la façon dont je vais les gérer (par exemple, publicités télévisées, scènes torrides dans les émissions de télévision, scènes torrides dans les films, publicités en ligne, signaux verbaux en ligne, indices verbaux dans les livres, les repères visuels sur les panneaux d'affichage, etc.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf
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