La thérapie cognitivo-comportementale est une technique populaire pour traiter des problèmes tels que la dépression ou l’anxiété, qui peuvent être de grands déclencheurs pour l’utilisation de la pornographie. C'est un cours en ligne sur CBT cela peut être utile pour reconnaître et gérer ces déclencheurs.
Voici l'exemple d'un homme de la façon dont la CBT peut aider à la récupération du porno:
La TCC m'a aidé à travers de nombreux problèmes dans la vie, la dépression, l'anxiété. C'est bon pour toute situation émotionnelle chargée.
C'est un système qui permet à une personne de jeter un regard attentif sur ses propres émotions et pensées sous-jacentes. Ensuite, pour être tout à fait honnête et posez-vous une série de questions sur ces pensées. À travers ce questionnement, par exemple, «quelle est la preuve qui soutient cette pensée? et ne supporte pas cette pensée? et "Si votre ami était dans cette situation, que lui diriez-vous?" ce qui finit généralement par se produire, c'est que vous découvrez que vous n'avez aucune preuve qui étaye vos pensées et BEAUCOUP de preuves du contraire de vos pensées.
Puis, à la fin, vous écrivez des réponses alternatives à vos pensées. Pour moi, il faut environ une heure pour en faire un. Mais avec une formation, vous pouvez les faire dans votre tête, au moment où vous êtes en public, de manière plus simpliste.
Alors voici le mien:
Mes pensées originales que j'ai enregistrées étaient "Vous ne connaîtrez plus jamais le bonheur de toute votre vie sans le porno." 90% (le pourcentage correspond à ce que vous y croyez.) Et "Vous ne pouvez pas supprimer cela de votre vie, qu'est-ce que vous avez d'autre [pour vous rendre heureux]?" 80%
Vous enregistrez également votre niveau émotionnel: Colère 70%, frustration 80%, désir 99%, tristesse 90%, perte 89%.
Après c'est le questionnement:
- Des preuves qui soutiennent cela? "Cela ne fait que 18 jours, et ils ont été très durs, mais ce n'est que le retrait."
- Des preuves qui ne soutiennent pas cela? «Vous avez eu un succès incroyable dans la vie depuis que vous avez arrêté. De nombreuses portes se sont ouvertes, de vieilles émotions revivre. Toute une série de changements positifs se produisent, y compris - plus d'énergie, plus de plaisir dans la vie, plus de confiance - et ainsi de suite. "
(à propos des questions 20 plus tard)
Pensée alternative:
«Vous pouvez être heureux sans porno, c'est possible.» 90%
Et ensuite, réévaluez les niveaux de la première étape et comparez pour montrer que nous avons effectivement progressé.
Colère 0% (était 70%), frustration 0% (80%), désir 15% (99%), tristesse 5% (90%), perte 0% (89%).
"Vous ne connaîtrez plus jamais le bonheur de toute votre vie sans le porno." 10% (90%)
"Vous ne pouvez pas supprimer cela de votre vie, que disposez-vous d'autre [pour vous rendre heureux]?" 0% (80%)
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