Conseils d'experts pour gérer le temps en ligne pendant le verrouillage

Tiré de cet article académique rédigé par des experts:

Prévenir l'utilisation problématique d'Internet pendant la pandémie COVID-19: Orientations consensuelles

Extrait

Générale

• Établir un horaire d'activités pour chaque jour et semaine (par exemple, planifier à l'avance quand on va travailler / étudier, s'engager dans des activités sociales, effectuer des activités de loisirs, faire de l'exercice physique) et promouvoir une routine quotidienne à la maison dans l'auto-isolement, la mise en quarantaine ou le verrouillage peuvent être très utiles à un moment où la structure quotidienne est perdue ou réduite.
• Dormir régulièrement et suffisamment, manger régulièrement et sainement, boire suffisamment de liquides et veiller à l'hygiène personnelle sont essentiels non seulement pour maintenir une bonne santé physique, mais aussi pour améliorer le bien-être psychologique.
• Se livrer régulièrement à une activité physique est non seulement nécessaire pour garder un corps en bonne santé, mais contribue également à stimuler l'humeur en réduisant les niveaux d'hormones de stress, en stimulant la production d'endorphines (c'est-à-dire, des produits chimiques naturels dans le cerveau qui soulagent la douleur et améliorent l'humeur) et un effet bénéfique sur la fonction immunitaire.
• L'apprentissage et l'utilisation de la relaxation et d'autres techniques de réduction du stress (p. Ex. Lecture, écriture, écoute de musique, méditation, entraînement autogène et exercices de pleine conscience) peuvent être utiles pour garder le corps et l'esprit en bonne santé et être conscient de ses émotions. Quand vous faites affaire
avec des difficultés, communiquer ouvertement sur ses émotions avec un parent proche ou un ami, demander de l'aide et ressentir un soutien social peut aider efficacement à réduire le stress et l'anxiété.
• Profiter des activités sociales et entretenir des relations est également crucial [25]. Les membres de la famille devraient prendre des dispositions pour passer du temps de qualité les uns avec les autres et avoir des périodes de «temps en famille» régulièrement. Le temps passé en famille peut inclure des conversations significatives, des jeux sociaux ou des sports, des repas et des tâches ménagères ensemble.
• Pour les personnes qui vivent avec leur famille ou d'autres personnes, il peut être utile de trouver des moyens d'être seuls ou de se consacrer régulièrement. Cela peut aider à négocier des espaces dans la maison pour un usage individuel et commun, ainsi qu'à établir et respecter des limites telles que l'ouverture ou la fermeture des portes. Cela peut aider à réduire la frustration et les conflits qui peuvent découler du fait d'être confiné au même endroit pendant de longues périodes.
• Suivre les conseils de l'OMS pour se tenir au courant de l'état de la pandémie et des conseils de santé publique provenant de sources d'information fiables de manière circonscrite (par exemple, regarder une émission d'information de bonne réputation une ou deux fois par jour à une heure précise) tout en limitant une exposition excessive à ces nouvelles peut favoriser une réflexion équilibrée et éclairée sur la pandémie.

Specific

• Il est essentiel d'être conscient, d'autosurveiller et de réguler son temps d'écran (c'est-à-dire le temps passé à utiliser tous les appareils avec écran comme un téléphone intelligent, un ordinateur, une télévision ou une console de jeux vidéo). Réduire l'accès ou l'exposition en mettant le smartphone / l'appareil
un endroit où il n'est pas constamment disponible lors de la participation à des activités sans technologie et la désactivation ou la désactivation des notifications et des sons associés sur les appareils mobiles peut être des méthodes utiles pour une telle autorégulation. Vérifier constamment les médias sociaux ou regarder les nouvelles de la pandémie peut avoir un impact négatif sur le bien-être mental.
• La surveillance et la régulation du comportement des enfants sont également cruciales et il est préférable de les impliquer dans l'élaboration des règles. De plus, les parents sont des modèles; ainsi, réglementer leurs propres comportements liés aux TIC (par exemple, l'utilisation des médias sociaux, la navigation sans but sur Internet) peut également aider leurs enfants à établir une utilisation contrôlée. Les parents sont également encouragés à participer activement aux comportements liés aux TIC de leur
les enfants (par exemple, jouer à des jeux vidéo avec eux). Une telle participation des parents les aidera à réglementer l'utilisation de leurs enfants (par exemple, en connaissant les caractéristiques des différents jeux vidéo), ainsi qu'à promouvoir des activités adaptatives en ligne et à réduire l'utilisation d'autres.
• L'utilisation d'applications de bien-être numérique (c'est-à-dire des applications qui fournissent des commentaires sur le temps passé sur différentes applications) peut être utile pour sensibiliser et autoréguler. Avoir des périodes ou des programmes sans technologie préprogrammés et se fixer des limites spécifiques (par exemple, des limites de temps et / ou financières pour les achats en ligne, les jeux d'argent ou les jeux) peuvent tous aider à maintenir un équilibre sain entre les activités sur écran et sans écran. Le suivi des limites par session, quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles peut être utile pour minimiser le temps en ligne et financier
dépenses.
• L'utilisation d'outils techniques analogiques (par exemple, montres-bracelets, réveils) lorsque cela est possible au lieu d'outils TIC peut aider à prévenir la surutilisation dans certaines situations (par exemple, vérifier l'heure sur un smartphone peut se transformer en l'utilisation d'autres applications telles que les sites de médias sociaux en raison de les notifications apparaissant sur l'écran verrouillé) [26].
• Le fait de rester en contact avec des amis, des parents et des connaissances (via Internet ou par téléphone) peut aider à réduire le sentiment de solitude lors de l'éloignement physique et à améliorer la qualité de vie. Les TIC telles que les appels de groupe, les groupes de médias sociaux et les jeux vidéo en ligne peuvent être utiles pour former et maintenir des relations significatives sur des distances physiques.
• Demander de l'aide si nécessaire est également très important. Si vous éprouvez des niveaux élevés de détresse ou des difficultés importantes à contrôler l'utilisation d'Internet ou des activités en ligne spécifiques (par exemple, jeux de hasard, jeux, regarder de la pornographie), des professionnels de la santé mentale doivent être contactés. Des lignes d'assistance et des consultations en télésanté peuvent être disponibles selon le pays de résidence. Demander de l'aide à un stade précoce peut être particulièrement efficace pour soulager les symptômes.