Conseils 10 pour un redémarrage ou une récupération réussi!
Voici une liste de conseils qui aideront tous ceux qui cherchent à redémarrer (physiologiquement) ou à se remettre (psychologiquement) d'une dépendance à la pornographie ou à la masturbation sans nécessairement utiliser de blocs ou de groupes de responsabilité:
- N'y pensez pas.
Si vous y réfléchissez, que ce soit en sa faveur ou en faisant des efforts pour l'arrêter, vous y réfléchissez toujours.
C'est une question de volonté: l'intention est révélée par l'attention.
Si votre esprit dérive dans une fantaisie sexuelle concernant une femme réelle ou imaginaire, allez au fond des choses. Qu'est-ce que je ressens comme un besoin soudain de changer mon humeur de cette façon? Est-ce que quelqu'un m'a insulté? Rejette moi? Est-ce que je me sens négligé? Ai-je pensé de manière négative?
Si une pensée, un souvenir ou un fantasme surgit dans votre esprit, n'essayez pas de le combattre directement, vous ne ferez qu'alimenter le feu. Pensez plutôt à autre chose. Chantez votre chanson rock préférée, planifiez l'après-travail, pensez à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant, etc.
- Admirer la beauté sans l'objectiver (l'idoliser).
Pour moi, être attiré par une femme est un moment où je peux jauger comment je fais en interne par combien je suis attiré par elle. Je peux décomposer cela en 3 étapes:
1) Si je vois une belle femme, je la reconnaîtrai et la chasserai de mon esprit.
2) D'autres fois, il y aura une plus forte attraction pour la lorgner - et donc, je vais peut-être dire une prière pour elle.
3) Encore d'autres fois, le tirage au sort peut être si intense pour moi - alors je sais qu'il y a un besoin plus profond, une soif que seul le Seigneur peut étancher, que j'essaie d'apaiser à travers la beauté des femmes.
Ainsi, je ne me condamne plus pour la façon dont je réagis à la beauté des femmes, mais je l'utilise plutôt pour mesurer mon propre niveau de `` soif '' - non pas pour les femmes, persévérez, mais pour le Seigneur - qui est l'eau vive est masquée par la beauté et la bonté de ce monde, trop souvent.
Donc, je vais prendre ce tirage comme un signal pour-
1) Évaluez mon état émotionnel: que s'est-il passé en externe ou en interne (ou les deux) que j'essaie maintenant de répondre à un besoin grâce à cette forme d'automédication?
2) Rencontrez-vous de cette manière d'une manière qui me répond personnellement, en adorant le Seigneur - comme ces Eaux Vives, car Il est le seul qui peut satisfaire ces besoins et problèmes plus profonds dans mon propre cœur.
[Pour d'autres, il peut y avoir d'autres moyens de répondre à ce besoin à travers tout ce que la Sagesse leur a donné - cela peut être la méditation, la socialisation, ou passer du temps avec leurs proches, etc.]
- Résoudre la crise d'identité.
Vous n'êtes pas alcoolique si vous n'êtes plus accro à l'alcool! Vous n'êtes pas non plus accro au sexe si vous n'utilisez plus le sexe ou le porno pour vous soigner! Il est faux de dire: «Une fois un toxicomane toujours un toxicomane» - Vraiment, toujours un toxicomane même si la personne a cessé de consommer pendant x-années? S'identifier comme tel garde la possibilité de revenir un jour, peut-être quand le $ #! + Frappe vraiment le fan!
Vous n'êtes ni votre dépendance, ni votre esprit, ni votre corps. Vous n'êtes pas votre histoire, mais votre témoin, et la façon dont vous choisissez de l'interpréter est sous votre contrôle.
Ne croyez pas à une histoire sur vous-même où vous êtes le perdant, où vous êtes faible et impuissant - hogwash! Vous êtes un être humain, fait à l'Image divine, plein d'un potentiel infini pour le bien. Vous êtes pardonné et aimé de Dieu, et vous n'avez pas besoin de vous accrocher à la culpabilité et à la condamnation qui ont produit une honte toxique, ce qui peut très bien conduire votre dépendance.
Ce qui précède est pour vous, que vous soyez croyant ou non! Si vous n'êtes pas croyant, vous êtes toujours aimé et pardonné, pardonnez-vous-aimez-vous.
- Résoudre le facteur de honte.
Comme indiqué précédemment, la honte toxique conduit souvent notre dépendance, et les prises avec notre auto-identification.
Je peux mieux répondre par moi-même, en tant que croyant, que deux événements se sont produits:
1) Le légalisme, l'abus spirituel et l'hyper-moralisation de ma sexualité (à la fois interne et externe) m'ont fait subir plusieurs années plus de difficultés que ce qui était probablement nécessaire. - et-
2) Grace, pour que j'arrive à comprendre cette honte renversée sur sa tête. Comprendre: que tous nos péchés sont pardonnés en ce moment - tous nos péchés du passé, du présent ou du futur ont tous été pardonnés et expiés par Dieu.
Quand j'y croyais (même après plus de 25 ans de croyance), dans un sens pratique, chaque fois que j'échouais, je pouvais me lever beaucoup plus facilement, me dépoussiérer et continuer. Ce n'était plus un facteur moral pour moi. Bien sûr, au fond de mon esprit, j'ai compris qu'il serait moral de s'abstenir et immoral de se livrer égoïstement - mais mes échecs n'étaient plus un péché insurmontable qui me séparait de Dieu. Non. C'est comme si, même si je tombais dans quelque chose, ma relation avec Dieu n'est pas affectée du tout. Je ne suis pas éloigné de Dieu, ni sous un mauvais jour à son avis. Je sais que cela peut être controversé pour certains qui veulent évaluer leur marche par leurs performances - mais c'est de la merde légaliste qui n'aide personne. Mais je peux parler de ce qui m'a énormément aidé.
- Arrêtez l'auto-médication, la réalité.
Reconnaissez que nos comportements addictifs ne sont que les mauvaises herbes, mais attachés à des racines qui vont plus loin. Pour aller aux racines, ou aux problèmes plus profonds, nous devons arrêter les comportements addictifs, la dinde froide si nécessaire. En raison de blessures passées, d'événements traumatiques ou d'un environnement négatif dans notre famille d'origine, nous avons développé des mécanismes d'adaptation incorrects, de fausses trop peur d'affronter ces choses sans notre «couverture de sécurité».
C’est le moyen de mûrir à l’âge adulte, jetez ces faux mécanismes d’adaptation, que ce soit la pornographie ou la masturbation, et entraînez-vous à faire face aux problèmes de la vie quotidienne, inconfortables et même douloureux.
Chaque fois que nous sommes tentés d'agir dans nos anciens comportements, nous pouvons l'utiliser comme indicateur pour déterminer ce qui se passe à l'intérieur ou à l'extérieur qui nous pousse à le faire. Ensuite, nous pouvons nous asseoir avec les problèmes et essayer de les affronter de front (nous permettre de ressentir tout cela, le bon, le mauvais et le laid), et / ou trouver d'autres moyens plus sains de les résoudre.
- Avoir l'attitude de la finalité.
Beaucoup mettent leur dépendance devant eux, plutôt que derrière eux, comme une chose du passé. Nous devons nous considérer comme d'anciens toxicomanes, ou plus du tout comme des toxicomanes. Ceci est le Porn n'est pas une option de Gary Wilson, ou le je ne boirai plus jamais d'alcool, jamais de Jack Trimpey (Rational Recovery).
C'est l'idée audacieuse que ces choses peuvent être surmontées, arrêtées et complètement récupérées. Que nous pouvons nous réveiller et savoir que nous n'utiliserons plus jamais ce produit pour nous soigner. N'est-ce pas une pensée libératrice et stimulante?
- Avoir des objectifs, évaluer correctement l’échec.
Bien que nombreux soient ceux qui décident tout de suite de ne plus jamais utiliser, et ils s'y tiennent. La plupart de notre expérience est plus une ambivalence envers nos dépendances - nous ne sommes généralement pas si prêts à abandonner ce qui a été notre drogue de choix pendant 10, 20 ou même 30 ans! Et aussi, nos habitudes sont si enracinées, les neuropathies si enracinées dans la ruée vers la dopamine, que nous ressemblons plus à des cocaïnomanes qu'à ceux qui se mettent à la pixilation.
Alors, fixez-vous des objectifs réalistes. J'ai fait le mien par étapes. J'avais un objectif global de 120 jours, mais je l'ai divisé en bouchées plus gérables (et à l'époque, crédibles) de 20 jours puis 40 jours. N'ayez pas honte si vous devez avoir 1 semaine, voire 1 jour comme objectif. Tout ce que vous devez faire. Ensuite, lorsque votre confiance est renforcée, vous pouvez augmenter votre objectif.
Si nous échouons, cependant, nous devons être en mesure de déterminer s'il s'agit d'un dérapage, d'une défaillance ou d'une rechute. En bref, nous définissons chacun comme:
1) Slip - tentation inattendue qui vous affecte, mais vous retrouvez immédiatement votre équilibre et continuez. Aucune chute n'était en jeu, bien qu'il y ait une tentation à utiliser. Peut-être y avait-il quelque chose à jouer, mais vous vous êtes immédiatement arrêté et avez retrouvé votre calme.
2) Sous la tentation, il y a eu une chute. Mais vous vous êtes vite relevé et n'avez pas répété le comportement provoquant une dépendance. À partir de là, vous avez appris ce que vous deviez apprendre de l'expérience.
3) Rechute - Après avoir chuté, il y a une chute répétée, une rechute. Il y avait une obsession autour de l'ancienne déchéance et, par conséquent, une réapparition se produit. Il y a une répétition du comportement addictif engagé plus tôt.
Important! La façon dont nous choisissons de traiter ou de réagir à une glissade ou à une défaillance déterminera s'il s'agit d'une leçon apprise ou d'une rechute à part entière!
Même dans un scénario de rechute, il n'y a pas de défaite ultime, à moins que nous refusions de nous relever et d'essayer à nouveau. Avoir un plan de prévention des rechutes est une bonne idée. Et comment, pourquoi ou quand quelqu'un réinitialise son compteur de redémarrage est son choix.
- Importance de la motivation.
Au lieu d'être simplement motivés quotidiennement à ne pas utiliser, nous vivons pour un avenir d'une vie heureuse et épanouissante. Nous prévoyons d'être sans ces obstacles, mais au lieu de faire de notre objectif principal l'évitement négatif de ces comportements, nous nous concentrons plutôt sur nos objectifs de vie, qu'il s'agisse de carrière, de santé ou d'autres objectifs.
Il y a aussi les motivations loin du comportement, où nous nous souvenons du regard de douleur et d'horreur sur le visage de notre bien-aimé lorsque nous leur avons dit notre secret. Il faut se souvenir de la douleur que nous avons causée aux autres, en particulier à nous-mêmes, surtout lorsque nous sommes tentés d'utiliser.
- Avoir un réseau de soutien.
Est-il possible de le faire seul? Une grande partie de ma lutte s'est déroulée dans l'isolement, mais je pense que c'est possible. Cependant, je semble faire mieux et accélérer le processus de récupération en faisant partie d'un réseau de soutien - comme ici, chez NoFap Reddit ou Reboot Nation. Mais ce n'est pas nécessairement une responsabilité. Nous sommes ici pour nous encourager et nous entraider. Tenez-vous les uns les autres responsables? Oui, à nos propres objectifs et objectifs de redémarrage, mais pas à une idée externe des raisons de quelqu'un d'autre pour redémarrer.
Mais c'est tellement stimulant pour un autre être humain de comprendre vos luttes, surtout s'ils y ont été eux-mêmes. Pour être vraiment empathique (pas seulement sympathique), vous avez besoin de cette camaraderie, de frères (et sœurs) qui ne vous jugeront pas, mais qui seront compatissants envers vous.
- Planifiez pour les situations à risque élevé.
C'est quelque chose qui se rapporte à certains des autres points ci-dessus. Alors que ce que nous pouvons considérer comme `` à haut risque '' plus tôt dans la reprise peut changer et changera au fur et à mesure que nous avançons, par exemple, conduire dans un quartier rouge m'avait déjà attiré, mais maintenant, ce n'est pas si risqué. plus, car je ne suis plus aussi tenté dans cette direction. Mais, ce qui peut être à haut risque maintenant, nous devons avoir un plan de type «hypothétique» prêt à démarrer. Le fait de rester seul lorsque la femme n'est pas en ville est-il un scénario à haut risque pour vous? Ou est-ce que l'accès sans entraves à l'ordinateur est un risque élevé? La douche peut être à haut risque pour certaines personnes, vous voyez l'idée ...
1) Définissez vos intentions: «Si je suis dans cette situation, je ne ferai pas ceci ou cela…»
2) Planifiez-le, en ayant des activités alternatives qui prendront votre temps et votre énergie (et vos intérêts) loin du comportement.
3) Recadrez différemment la situation à haut risque, comme sous la douche (par exemple), vous pouvez en faire un moment pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre vie, au lieu de pmo. Vous pouvez également y pratiquer votre chant de rock star. Vous pouvez quitter la maison, emprunter un itinéraire alternatif, etc… Et cela peut être comme des «roues d'entraînement» au départ, jusqu'à ce que ces situations ne soient pas si risquées.
Bien sûr, il y aura toujours certaines situations risquées de bon sens à éviter, comme si une scène de nudité inattendue apparaît dans un film, nous ne décidons pas que `` nous pouvons y faire face '', et continuons à regarder ...
Espérons que ces points seront utiles aux nombreuses personnes qui viennent ici pour obtenir de l'aide et pour changer leur vie. Ces choses sont utilisées dans ma propre vie, et je lutte depuis plus de 20 ans avec ces comportements compulsifs et obsessionnels - et ainsi, j'ai une idée de ce qui fonctionne et de ce qui n'a pas fonctionné pour moi.
Qu'ils servent à être une bénédiction pour tous.
LIEN VERS LA POSTE - Conseils 10 pour un redémarrage ou une récupération réussi!
PAR - Phineas888
;
