Observations / conseils / conseils 15 de ~ années 8 de mon voyage sans porn

LIEN - Observations / conseils / conseils 15 de ~ années 8 de mon voyage sans porn

by siège

En guise de suivi à mon article de 5 mois, je souhaite partager ce que j'ai appris et ce qui a fonctionné pour moi jusqu'à présent pour maintenir un succès à long terme.

1. Ce n'est pas parce que vous avez une envie ou si xy ou z est sur le chemin de la rechute que vous devez rechuter.
   • Envie de surfer m'a appris cette leçon très précieuse: vous pouvez choisir de vous asseoir et de vivre avec une gêne, ce qui lui permet d'aller et venir seul. Les sentiments sont aussi forts que nous nous y attachons.
   • Chaque fois qu'il se rapproche ou mal d'une rechute ou d'un comportement indésirable, mettez une minuterie minute 5 et arrêtez de faire quoi que ce soit. Vous vous sentirez très mal à l'aise parce que vous serez plein d'énergie, mais à la fin, vous sortirez de votre tempête temporaire et vous vous rendrez compte que c'était sur le point de prendre une très mauvaise décision.
   • Vous pouvez toujours choisir de faire ce qui vous aidera à long terme, plutôt que d’atteindre quelque chose qui engourdit la douleur maintenant, mais ne fait que l’aggraver à la fin.
2. La dépendance ne respecte pas les règles et n'utilise pas non plus de logique. Alors arrêtez d'essayer de raisonner avec elle.
   • Un schéma que j'ai traversé et beaucoup aussi est qu'après une rechute, vous gonflez votre poitrine et écrivez beaucoup de déclarations raisonnables sur le fait que c'est la dernière fois et que vous ne l'utiliserez plus jamais, etc. etc. La dure vérité est: la dépendance ne se soucie pas de votre logique immaculée. Il fait appel à vos émotions et à vos insécurités.
   • Lorsque vous passez en mode dépendance et que vous voulez ce que vous faites, votre cerveau câblé ne répondra probablement pas aux incroyables réponses raisonnables, ni même aux journaux de ce qui s'est passé dans le passé, peu importe avec quelle honnêteté ou précision vous les avez écrites.
   • Nous rechutons souvent en raison de besoins non satisfaits ou négligés de manière chronique. Jetez un coup d’œil à l’astuce 9 ci-dessous pour HALT-B.
3. La rechute est progressive et se déroule en trois étapes: émotionnelle, mentale et physique.
   • Prévention de la rechute est une vidéo que je considérerais nécessaire de visionner pour comprendre les mécanismes de la rechute et comment la prévenir
   • La rechute physique, ou l'utilisation de porno, est ce que nous appelons traditionnellement une rechute et ce qui nous oblige à réinitialiser nos compteurs, mais c'est l'étape finale de la négligence de soi chronique.
   • Leçon clé: vous pouvez prévenir les rechutes physiques en vous attaquant aux causes profondes de vos voies de rechute, et c'est aussi simple que de mieux prendre soin de vous
4. Les outils permettant de prévenir ou d’arrêter les rechutes physiques aiguë sont notamment les suivants: envie de surfer / méditer, minute 5 ne rien faire sauf une rechute / ne rien faire, aller immédiatement faire un tour devant le grand public, appeler un ami pour parler de quoi que ce soit, demander de r / pornfree ou toute source de confiance, etc.
   • Je ne peux pas tous les énumérer ici, mais comme vous le voyez: vous avez beaucoup de choix lorsque la rechute physique vous regarde de haut.
   • Les solutions qui ont le mieux fonctionné pour moi ont été celles qui impliquent de ralentir et de se connecter avec moi-même simplement en respirant et en se relaxant; ou, en me connectant avec des personnes que je connais et en me déplaçant vers des espaces publics où il m'est impossible de rechuter
   • Leçon clé: la rechute physique est souvent un choix, un mauvais choix, que nous faisons au plus vulnérable
5. Prévenez les rechutes avant même que cela ne se produise en réorganisant votre vie en fonction de comportements positifs, au lieu de l'orgasme.
   • Une dure leçon que j'ai apprise était que je ne pouvais pas faire de progrès parce que j'organisais encore ma vie autour de l'orgasme ou que je m'obsédais en étant obsédée par les jours et en pensant constamment au temps que je me suis masturbé. Je réorganiserais donc tout pour m'assurer de ne pas me masturber, ce qui était une recette pour le désastre.
   • Un plan plus durable qui a fonctionné pour moi a été de réorganiser ma vie autour des gens et des choses que j'aime, toutes les choses qui me rendent vraiment heureux. Cela peut être n'importe quoi, et pour moi, c'est organiser mon emploi du temps autour de voir des amis, de passer du temps avec ma femme et d'avoir suffisamment de temps pour les loisirs et les jeux vidéo en solo.
6. Les comportements négatifs sont très souvent ritualisés et commencent beaucoup plus tôt que la mauvaise chose que nous essayons d'éviter. Examinez la chaîne de causalité et brisez-la tôt dans la chaîne.
   • Quand j'ai commencé, la rechute a commencé dès que je suis rentré à la maison; Je mettrais toujours immédiatement l'ordinateur sous tension, puis je tergiverserais pour d'autres besoins, comme manger, prendre une douche, etc. Le fait de ne faire que cela dès son retour à la maison a été le catalyseur et j’ai compris que je devais arrêter de le faire.
   • Je me plaignais aussi de ne pas dormir, mais je me plaignais aussi de ne jamais passer du temps de qualité pour moi. Les deux ont été résolus avec une solution simple que je travaille toujours sur la mise en œuvre: avant de prendre le temps de naviguer sur Internet ou de faire quoi que ce soit de «se détendre» - après le travail, faites tout ce que vous devez faire avant de vous coucher - manger, prendre une douche se brosser les dents, etc. - pour que la dernière chose que vous ayez absolument à faire soit de dormir. Cela rend le moment de détente beaucoup plus relaxant.
   • Réorganiser littéralement votre pièce peut briser les associations que vous avez avec la pornographie en brouillant l'ordre dans lequel vous vivez votre pièce. Le simple fait de déplacer votre bureau ou votre lit peut vous donner un nouveau départ pour réorganiser votre relation avec votre espace de vie en une relation qui vous aidera à vous rétablir.
   • Lorsque vous abordez les problèmes, examinez les conditions qui entourent le problème, et pas seulement le problème lui-même. Vous constaterez peut-être que des conditions particulières vous préparent à l'échec plus que d'autres. Par exemple, dormir moins me rend plus vulnérable aux rechutes, mais je dors moins parce que j'ai des démangeaisons pendant le temps seul. Donc, je mets en œuvre la stratégie «terminer tous les besoins avant de se détendre», qui se transforme en plusieurs avantages positifs à la fois. En d'autres termes: identifiez un point de changement qui est exploitable; se dire de changer ce que vous voulez changer n'est pas un plan d'action en soi, et l'auto-réflexion aide beaucoup ici.
7. Pensez à qui vous êtes aux jours 90 et réalisez que vous pouvez être cette personne maintenant.
   • Les journées 90, ou toute autre étape importante, ne seront pas un chiffre magique qui vous guérira de tous les maux, qu’il s’agisse de PIED, de dépression, d’anxiété sociale, de dysfonctionnement, etc.
   • Les symptômes physiques comme les lignes plates ou autres disparaissent avec le temps, souvent dans l'ordre des mois 1 ou 2, alors que les problèmes personnels ou psychologiques nécessitent une action ciblée, la recherche de l'aide et la réflexion sur soi-même pour la surmonter.
   • Les avantages que vous lisez et qui sont autres que physiques, comme la confiance en soi, proviennent du fait d’apprendre à vivre sans la capacité de vous engourdir avec du porno
   • Développez une vision de vous-même et laissez libre cours à votre imagination au sujet de la merveilleuse personne que vous pouvez être, et efforcez-vous de devenir cette personne aujourd'hui et avance chaque jour
   • Nous devenons nous-mêmes en recherchant qui est ce meilleur, et ce, chaque jour.
8. La dépendance est le plus souvent enracinée dans un besoin de déconnexion et d’engourdissement. Le contraire de cela est la connexion et la recherche d’aide.
   • La thérapie, si c'est une option, est utile pour aider à s'attaquer aux causes profondes - comme les traumatismes passés - et pour apprendre les mécanismes d'adaptation sous la direction d'un professionnel
   • Toucher simplement les gens dans nos vies, que ce soit des amis ou de la famille, peut être très guérissant en soi, et c'est quelque chose que je recommande dans un plan de récupération sérieux
   • Sérieusement, demander de l'aide. C'est un signe de force, et apprendre à reconnaître les ressources et à les utiliser est une compétence fondamentale de récupération, une compétence que j'ai négligée pendant de nombreuses années.
   • Les groupes de responsabilité et les amis sont très utiles pour rester en contrôle.
9. Répondez à vos besoins pressants grâce à HALT-B
   • J'ai modifié le HALT traditionnel avec un B pour signifier: suis-je affamé, en colère, solitaire, fatigué ou ennuyé? Chaque fois que vous sentez une rechute, demandez-vous si vous êtes un membre de HALT-B, et adressez-vous à ceux-ci en premier, avant de faire autre chose.
   • Apprenez à être sensible à vos besoins et à reconnaître que vous valez l'amour et la dignité, de sorte que vous puissiez toujours choisir d'exprimer cela par des soins personnels ciblés, peu importe ce que vos obligations vous disent de «devoir» faire
   • Parfois, vous êtes tellement débordé que vous ne pouvez pas répondre à la question HALT-B. Dans ce cas, vous savez avec certitude que vous êtes en danger de rechute, peu importe ce que vous pensez ou ne pensez pas. Allez chercher de l'aide auprès d'un ami ou d'un être cher pour vous aider à vous réinitialiser et à trouver un meilleur endroit où vous pourrez prendre soin de vous.
   • J'aime l'appeler HALT, plan B! Principalement pour me rappeler que je peux choisir de m'aider maintenant avec un plan d'urgence si besoin est.
10. Recadrer le langage négatif en utilisant des mots positifs, donnant le pouvoir de choisir: je veux, je choisis
    • Un langage impératif transforme le travail de récupération et les comportements généralement positifs en une corvée: «Je dois être sans pornographie parce que je ne peux pas vivre de cette façon»; «Je dois m'endormir à l'heure X»; «J'ai besoin de faire de l'exercice, sinon je ne m'améliorerai jamais». Cela fait du rétablissement une bataille difficile, plutôt qu'un style de vie et un chemin sur lesquels nous marchons parce que nous choisissons une vie meilleure.
    • Recadrez les actions souhaitables sur un ton positif et affirmatif en utilisant «Je veux» et «Je choisis». Par exemple: je veux faire de l'exercice parce que cela me fait du bien. Je choisis de dire non au porno parce que j'ai de meilleures façons de répondre à mes besoins (alors vérifiez HALT-B!). Je veux être sans porno parce que cela me permet d'être le meilleur pour les autres et pour moi-même.
    • Chaque fois que vous vous trouvez en difficulté, observez ce que vous vous dites. Vous vous surprendrez souvent à vous battre avec des tonalités impératives: «Je devrais faire ça. Je dois faire ça. Je dois faire ça. " Si vous remarquez cela, pensez à ce que vous voulez vraiment, puis dites-le ou écrivez-le. «D'accord, donc mes habitudes n'ont pas été les meilleures. Mais ce n'est pas grave: parce que maintenant je veux manger et prendre une douche, c'est ce que je vais faire. Le fait est que cela vous aide à avancer et à lâcher prise au lieu de rester coincé dans un cycle de négativité.
    • Si vous choisissez d'intégrer cela, cela peut sembler très gênant au début. Cela a fonctionné pour moi, car j'étais tellement habitué à me battre pour tout et à me tenir à des normes irréalistes. Utiliser des mots tels que vouloir et choisir permet de briser ce cycle et de se concentrer sur ce qui vous aiderait le plus.
11. Le succès à long terme repose sur l’amélioration de votre vie quotidienne.
    • L'auto-réflexion est nécessaire pour identifier les causes profondes de votre dépendance et pour les traiter chaque jour par petites étapes
    • Concentrez-vous sur un objectif à la fois et célébrez tous vos progrès, même les plus modestes.
    • Nous n'allons pas toujours être à 100% sur la voie de l'avenir, et ce n'est pas grave! Les perturbations rendent la vie excitante et nous n'avons pas à nous sentir battus simplement parce que les choses ne se passent pas comme prévu. Nous sommes plus résilients que nous ne le pensons et nous pouvons toujours choisir d'être forts, un jour à la fois.
    • Cela peut prendre un certain temps pour établir de bonnes habitudes et se débarrasser des mauvaises. Mais vous faites des progrès chaque jour que vous essayez. Il m'a fallu des années 8 pour faire des progrès significatifs, et maintenant, j'ai plusieurs mois d'affilée sans porn. Heureusement, pour la plupart des gens, l'amélioration se produit beaucoup plus rapidement que cela
12. Votre état de santé général constitue le fondement de votre rétablissement.
    • Je poste souvent ici pour expliquer comment j'essaie d'améliorer ma vie, et c'est parce que poursuivre des améliorations générales de la santé avec une passion inébranlable a amélioré ma vie de bien des façons.
    • L'exercice, l'alimentation, le sommeil et le temps social sont mes piliers de la santé en général, et vous pouvez progresser dans chacun d'eux en de petites étapes.
    • Pour faire de l'exercice: marchez ou empruntez les escaliers (c'est ce qui compte!) Et augmentez progressivement votre niveau d'activité. Pour le régime alimentaire, réduire ou éliminer la malbouffe, puis incorporer progressivement les meilleurs aliments. Pour le sommeil: réduisez et éliminez le temps passé sur l'écran 2-3 plusieurs heures avant l'heure du coucher et essayez de dormir à peu près au même moment chaque jour. Pour des moments de convivialité: essayez de voir un ami ou un être cher au moins une fois par semaine. Je trouve que même en tant qu'introverti, ce temps m'aide vraiment à me réinitialiser et à rester heureux.
    • N'essayez pas de tout améliorer à la fois et choisissez une chose à améliorer par mois, en prenant des mesures lentes et mesurables. Les fruits à faible pendaison comptent!
13. Vous prenez le temps de faire ce que vous voulez le plus dans votre vie.
    • Ma femme me disait souvent cela. Si vous vouliez vraiment faire quelque chose, vous en preniez le temps. Sachez qu'en tant que toxicomanes, nous organisons souvent tout autour de la possibilité d'utiliser du porno. Alors, prenez plutôt du temps pour ce que vous voulez vraiment.
    • Une application: j'ai vraiment envie de mieux dormir, alors je vais prendre du temps pour cela en éteignant tous les écrans et en tamisant les lumières vers 8h30. Je peux faire ce que je veux en ce moment, mais il y a de fortes chances que je veuille dormir.
    • Trouvez une balise positive dans votre vie et prenez du temps pour cela. C'est peut-être l'église, ou un passe-temps, ou une perte de temps préférée qui vous apporte une joie authentique. Quoi qu'il en soit, réalisez que le temps de s'amuser et de bonheur est la clé pour vivre une bonne vie. Alors, prenez le temps!
14. Pratiquez le pardon et la gratitude.
    • C'est un fromage qui m'a pris du temps à accepter, mais ça aide vraiment. Pardonnez-vous d’être au bord de la rechute, sans aller au-delà. Pardonnez-vous de ne pas être votre meilleur 100% du temps, ce qui est impossible de toute façon. Pardonnez-vous de ne rencontrer que 1 / 5 de vos objectifs, parce que vous en avez rencontré un! Pardonnez-vous de vous sentir comme un putain de merde parce qu'en réalité, vous importez probablement beaucoup pour les gens que vous tenez pour acquis, et pour être honnête, le monde est meilleur avec vous. Pardonnez-vous, car vous le valez bien et l'imperfection signifie simplement que vous pouvez devenir encore meilleur.
    • Essayez de faire le point sur les choses et les personnes qui vous ont rendu heureux ou qui ont eu une influence positive dans votre vie. Cela peut être aussi simple que: "Je me suis levé aujourd'hui." Faire cela vous aidera à réaliser que votre vie n'est probablement pas si mauvaise, et peut-être qu'elle est en fait plutôt bonne. Dans tous les cas, pratiquer la gratitude tous les quelques jours (ce n'est pas forcément le cas tous les jours) m'a aidé à célébrer mes petites victoires sérieusement plus souvent, et à réaliser que tant de gens veulent que je réussisse, même quand je ne veux pas de moi à. Pour mémoire, je veux que tous ceux qui veulent être sans pornographie réussissent, alors comptez-moi aussi!
15. Apprenez à vous aimer et à aimer votre corps.
    • C’est plus mon opinion personnelle, mais je crois qu’accepter qui vous êtes et tous vos besoins est nécessaire au rétablissement.
    • Vous êtes digne d'amour, de respect, de dignité et de bonheur, peu importe ce que quelqu'un dit ou ce que vous pensez. Les chances sont, il y a des gens dans votre vie qui croient cela aussi.
16. Célébrez tous les progrès, peu importe leur taille.
    • Je sais que je l'ai déjà dit, mais cela vaut la peine de le répéter. Tout progrès est un progrès. Même si tout ce que vous avez fait était de courir dans la rue pour faire de l'exercice, c'est probablement mieux que ce que vous faisiez avant (c'était une histoire vraie pour moi). Trois heures de nettoyage valent mieux qu'une heure (c'est aussi une histoire vraie pour moi).
    • Sachez que vous faites probablement des progrès dans certains domaines de votre vie, même si vous ne faites pas de progrès dans le domaine dans lequel vous souhaitez progresser.
    • À ce degré, il est utile de conserver un journal de récupération de la progression de votre récupération et des idées d'amélioration. Mais ne vous connectez pas trop souvent; le changement est plus facile à voir en unités de semaines et de mois, plutôt que chaque jour.

J'espère que cela a été utile à n'importe qui. Ce qui précède résume assez bien les changements que j'ai apportés à ma vie et mon approche générale du rétablissement. J'y ajoute et l'améliore toujours, alors peut-être que j'en ferai un autre dans un avenir lointain. Joyeux février!