si 100 jours dans mon propre effort de récupération / redémarrage, sans P, PMO, MO et avec un minimum de p-subs ou de bordure. J'ai également frappé de longues séquences auparavant.
Quels conseils puis-je offrir aux autres pour les aider à mieux réussir leur parcours?
Chacun de ces principes m'a aidé dans mes propres efforts de rétablissement. Et ceux-ci doivent être considérés dans le contexte suivant:
Dépendance: déclencheur / signal> envie + réponse répétitive = habitude / dépendance plus forte.
Liberté: déclencheur / signal> envie + non-réponse répétitive, ou une réponse différente = changement d'habitude.
Principes de récupération 16
1. Ne soyez pas en perpétuel rétablissement ou ne devenez pas un récidiviste en série.
Nous voulons éviter récupérationnisme à partir de modèles de maladies de la toxicomanie (modèles de types en 12 étapes). Voyez-vous comme rétabli ou en convalescence. Ayez un objectif final en tête, à quoi ressemblera la vie sans cette habitude.
Encore une fois, si vous ne parvenez pas à atteindre une longue séquence, évaluez si votre plan fonctionne ou le niveau d'engagement.
Remarque: si le type de groupes ou de récupération en 12 étapes vous aide, je ne le frappe pas!
2. Comment vous identifiez-vous?
Êtes-vous un «toxicomane»? Êtes-vous un utilisateur de porno? Nous pouvons avoir une dépendance, car nous ne sommes pas cette dépendance. Ce n'est pas comme dans AA, où une fois un alcoolique est toujours un alcoolique, même si vous n'avez pas touché une goutte depuis des années!
Commencez à dire, je suis un homme (ou une femme) qui n'utilise pas de pornographie, ne se masturbe pas ou ne convoite pas.
3. Le secret de rebondir immédiatement après un laps de temps:
Voir la cause d'une défaillance comme tout de l'intérieur de vous-même. Ne le blâmez pas sur des circonstances extérieures, des déclencheurs ou du stress. Plus tôt vous voyez cela, plus vite vous rebondirez et moins vous passerez de temps.
4. Évitez de vous débattre avec les doigts blancs en n'y pensant pas.
L'attention révèle souvent l'intention. Même si vous pensez à «votre rétablissement» tout le temps, vous y pensez toujours. Une fois que vous avez défini vos intentions (quotidiennement), n'y prêtez pas attention.
5. Utilisez la pleine conscience pour vous entraîner à rejeter les pulsions.
Lorsque des pulsions viennent, soyez conscient d'eux en tant qu'observateur extérieur, sans porter de jugement. Soyez conscient de votre pouls, de votre fréquence cardiaque, si la respiration est superficielle et quand cela se calme. Concentrez-vous sur la respiration profonde, jusqu'à ce que l'envie passe. Répétez ce qui précède pour tout besoin de retour.
6. L'admiration de la beauté n'est pas la luxure, sachez la différence.
Si une femme est belle, reconnaissez-la. C'est bon. Alors, ne vous attardez pas dessus. Ne soyez pas obsédé par cela. Vous avez le contrôle maintenant, pas un chien qui essaie de renifler les mégots d'autres chiens! Déterminez si votre désir de convoiter en public est de l'anxiété ou d'un besoin émotionnel plus profond.
7. Recadrez les «déclencheurs» en signaux.
Le concept de «déclencheurs» désautonomise. Cela donne trop de pouvoir aux circonstances extérieures, aux états émotionnels ou aux traumatismes passés. Les signaux sont différents, car ils sont des stimuli extérieurs qui nous rappellent simplement notre habitude. Ils sont comme sonner une cloche, et le chien de Pavlov bave en conséquence. C'est naturel et les pulsions n'ont aucun pouvoir pour vous faire faire quoi que ce soit. Vous avez toujours le contrôle, pas l'habitude, lorsque nous réalisons cela.
8. Connaissez-vous vous-même, vos pulsions sont-elles simplement une habitude, ou proviennent-elles d'un endroit émotionnel / spirituel plus profond?
Parfois, nous sommes dirigés vers une réponse habituelle, et nous pouvons la rejeter assez facilement. D'autres fois, le signal provient d'un besoin émotionnel plus profond. Pouvons-nous évaluer cela sur nous-mêmes?
Si nous déterminons que les pulsions proviennent d'une pulsion plus profonde, spirituelle ou émotionnelle, que pouvons-nous faire? Si vous êtes spirituel, vous pouvez prier et / ou méditer, ou tendre la main et vous connecter avec vos proches.
9. Dans la mesure du possible, utilisez votre conjoint pour compenser les fortes envies.
Il n'y a pas de mal ou de mal à faire si, lorsque vous subissez de fortes pulsions, vous vous adressez à votre femme et que vous travaillez avec elle. N'ayez pas peur de «l'effet de chasseur», car vous vous recâblez vers le sexe «réel».
Traitez les pulsions «d'effet chasseur» comme indiqué ci-dessus, en pleine conscience.
10. Découvrez cet endroit idéal entre les signaux et les réactions.
«Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre pouvoir de choisir notre réponse. Dans notre réponse se trouvent notre croissance et notre liberté. »
- Viktor E. Frankl
11. Entraînez-vous vers une récompense différée et une plus grande endurance.
Certains prennent des douches froides (pas moi!), D'autres attendent avant d'ouvrir une application sur laquelle ils ont des notifications. Le jeûne intermittent aide aussi à nous entraîner.
Cela aide à développer l'endurance car, lorsque cela compte au moment où les pulsions surviennent, nous pouvons faire de meilleurs choix en les rejetant.
12. Comment utiliser les objectifs qui vous conviennent.
Se fixer un objectif à long terme est admirable, voire souhaitable, 90 jours, 120 jours, un an… Mais l'objectif peut nous paraître insurmontable, voire irréaliste. Gardez l'objectif de longue durée, mais divisez-le en mini-objectifs de la taille d'une bouchée. Un exemple, mon objectif de 120 jours se divise en 15 séries d'objectifs de 8 jours.
Dans cette veine, sachez ce qu'est une réinitialisation pour vous. Ne faites pas de compromis sur cela et vous aurez un meilleur redémarrage / récupération sans compromis.
13. Renforcer et recentrer la motivation et la résolution.
Pouvez-vous vous regarder dans les yeux? Pouvez-vous vous attraper par la gorge (sans porter de jugement)? Pouvez-vous avoir une détermination de chien mort?
C'est ce qu'il faudra pour briser cette habitude, et cela doit être constamment maintenu. Si vous vous voyez compromettre (P-subs, bordures), recentrer.
Certains rédigent des listes des avantages de cesser de fumer et des conséquences d'un échec.
14. Donner et recevoir du soutien.
N'ayez pas peur de contacter les autres dans leurs journaux et de leur offrir un soutien. Même si vos propres efforts ne sont pas parfaits, vous ne savez jamais qui peut avoir besoin d'encouragements.
Si vous avez des difficultés et que d'autres vous offrent du soutien, apprenez à l'accepter à partir de la place qui vous est donnée. Certains ont de fortes personnalités, ou ont du succès, et par conséquent se démarquent un peu. Au lieu de rejeter leur aide, peut-être que leurs paroles fortes peuvent vous motiver?
Mais si c'est moche, comme si c'était un imbécile, vous pouvez toujours les bloquer. Votre approche est la vôtre, votre méthode sera différente des autres et nous sommes tous là pour nous soutenir les uns les autres.
15. Changez ce que le porno signifie pour vous.
Qu'est-ce qui nous ramène dans le porno, la masturbation ou la luxure, à part l'habitude? Pensons-nous que cela répond à un besoin ou à un problème plus profond? Voir P, PMO et MO pour ce que c'est, la fantaisie! Tout ce qu'il peut offrir, ce sont quelques moments de plaisir, suivis d'années de regrets, d'un mariage raté et d'une nouille molle.
16. Considérez cela comme un simple changement d'habitude et ne le reliez pas à vos états émotionnels, stress ou traumatisme passé.
Vous n'avez pas à résoudre d'abord ce qui s'est passé à l'âge de cinq ans ou à démêler le subconscient. Vous pouvez trouver la liberté maintenant. Nous avons pris cette habitude ou cette dépendance par les petites décisions, et maintenant nous devons revenir en arrière.
Nous faisons cela en changeant nos habitudes, et lorsque celles-ci ne nous obligent plus, nous pouvons travailler sur les autres questions.
LIEN - Principes de récupération 16
By Phinéas 808
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