Salut reddit et compagnons nofapstronaughts, je ne peux presque pas croire que je l'ai fait jusqu'à présent. J'allais publier un autre type de message, mais j'ai décidé de faire une liste de choses qui pourraient vous aider car cela m'a aidé!
Faire une petite liste de choses qui m'ont aidé, car ils peuvent aussi aider les autres (et moi-même si je rechute, ce qui n'est pas dans mes plans):
- Rejoindre nofap. N'aurait pas pu durer plus de quelques jours sans votre aide.
- J'ai pris cela comme un sujet sérieux que je voulais apprendre et maîtriser. Comprendre ce qui se passait vraiment dans mon cerveau. Lisez beaucoup sur YBOP mais aussi ce que les gens ont lié ici à partir des interwebs. J'ai découvert que j'avais les trois caractéristiques du cerveau accro (engourdissement pour tout sauf le porno, tout était un déclencheur et ne pouvait pas résister à la tentation).
- Au début, quand j’ai eu des envies massives, j’ai trouvé que le tri de mes legos était une bonne thérapie. Par forme, par couleur, par type. Aussi aller faire une promenade. Mais surtout, lire et faire des recherches sur les pulsions et la dépendance rendait tout plus facile.
- Lecture de «Le cerveau qui se change» de Norman Doidge. Excellente lecture qui changera ce que vous pensez de votre cerveau. A un chapitre sur la dépendance à la pornographie sur Internet. Avant nofap, j'ai aussi lu «Willpower: Redécouvrir la plus grande force humaine» de Roy Baumeister. Aussi une bonne lecture, vous explique comment fonctionne la volonté et à quoi en attendre et quoi non, et aussi comment l'entraîner. Doidge et Baumeister sont tous deux des scientifiques qualifiés et les livres ont une approche scientifique, ils ne sont pas le genre de livre d'auto-assistance que vous-pouvez-le-faire-si-vous-rêvez-le. Merde grave, je recommande vivement ces deux livres.
- Regarder Eckhart Tolle parler sur google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 super pour acquérir une connaissance de ce que vous êtes vraiment. Vous n'êtes pas vos pensées. Vous n'êtes pas vos sentiments. Vous n'êtes pas vos émotions. Vous êtes quelque chose de plus profond dans lequel tous les 3 ont lieu et interagissent. Respirez et prenez un moment de conscience de temps en temps et faites monter en flèche votre paix intérieure. Son livre «The Power of Now» est dans ma liste de lecture.
- En regardant la vidéo de Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg et apprendre tout ça.
J'ai pris des notes pendant la vidéo que je vais écrire ici pour votre commodité:
1) Entraînez votre physiologie Volonté
1.1) sommeil> 8 heures
1.2) méditation au moins 15 minutes par jour
1.3) exercice physique
1.4) aliment à base de plantes à faible indice glycémique
2) Pardonne-toi
la culpabilité n'aide pas. allons y. si nous rechutons…
2.1) pleine conscience, reconnaissez vos sentiments.
2.2) humanité commune. tout le monde rechute de temps en temps.
2.3) encourage
3) Faites vous des amis avec votre futur moi Guture soi n'est pas un étranger. interagissez avec lui et Willpower augmentera.
Le pouvoir de la continuité de soi
3.1) Moins de procrastination
3.2) Plus de comportement éthique
3.3) Moins de dette / plus de richesse
3.4) Meilleure santé
3.5) Apprenez à connaître votre futur
3.5.1) Écrivez une lettre de votre fs à votre ps
3.5.2) Renvoyez-vous au futur
4) Prédisez votre échec
Prédire l'échec, devenez détective à ce sujet.
Suivez votre succès => relâchez-vous sur le long terme
Suivre votre échec => moins d'excuse pour échouer
4.1) L’optimisme quant au comportement futur autorise l’auto-indulgence aujourd’hui
4.2) Pesimisme Deffensive
4.2.1) Quels sont vos objectifs?
4.2.2) Quel serait le résultat le plus positif?
4.2.3) Quelles actions vais-je entreprendre pour atteindre cet objectif?
4.2.4) Quel est le plus gros obstacle?
4.2.5) Quand et où cet obstacle est-il le plus susceptible de se produire?
4.2.6) Que puis-je faire pour éviter l'obstacle?
4.2.7) Qu'est-ce que je ferai spécifiquement pour revenir à mon objectif lorsque cet obstacle apparaît?
5) Surfez sur l'envie
5.1) Remarquez la pensée, le besoin ou le sentiment
5.2) Accepter et assister à l'expérience intérieure
5.3) Respirez et donnez à votre cerveau et à votre corps l'occasion de faire une pause et de planifier
5.4) Élargissez votre attention et recherchez une action qui vous aidera à atteindre votre objectif
en tout cas, super vidéo à regarder et à revoir. Son livre "The Willpower Instict" est dans ma liste de lecture.
- Réduire considérablement le temps Internet aléatoire. Quand j'ai commencé le voyage nofap, je parcourais au hasard l'interweb pendant des heures pour lire des trucs aléatoires. Rien que sur reddit, il y a tellement de choses intéressantes à lire publiées chaque jour qu'il vous faudrait une semaine pour vous rattraper. J'ai donc réduit cela aussi et je ne me permets pas plus d'une heure par jour de navigation aléatoire. Les éléments, le travail et les autres activités spécifiques liés à Nofap ne sont pas inclus dans la limite d'une heure. Ce n'est que pour des trucs aléatoires.
- Prendre une langue. Alors que j'essaie de désapprendre la fapping, je sais que je dois apprendre quelque chose de nouveau pour activer la neuroplasticité. J'ai trouvé ce super site http://www.memrise.com où vous pouvez apprendre presque tout gratuitement dans de courtes leçons quotidiennes. Je voulais apprendre une langue depuis longtemps, maintenant je le fais !! Apprendre également de nouvelles choses augmente la durée de vie de vos neurones (livre de Doidge).
- Marchez au lieu de vous branler. Comme je l'ai lu dans le livre de Doidge que la marche ou l'EP augmente la quantité de cellules souches neuronales produites par votre hypothalamus, j'ai donc marché entre 30 minutes et 1 heure chaque jour. Cela efface votre esprit et est bon pour vous!
- Jardinage. Vous met en contact avec la nature. Je pense que c'est mon nouveau passe-temps.
- Manger plus sainement. Je sais que ce n'est pas directement lié, mais je me sens bien à l'idée de faire de moi un meilleur être humain, alors je me suis retrouvé à vouloir manger plus sainement. J'ai presque arrêté la restauration rapide et j'essaye des trucs paléo. Si vous voulez vous lancer, The Food Revolution est une excellente vidéo à regarder: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Manger plus sainement, c'est manger plus de gras et moins de glucides.
Donc, tout cela, c'est ce que j'ai fait le mois dernier.
Des choses qui se sont passées pendant ce temps:
Les changements que j'ai remarqués sont:
- Je me sens beaucoup plus créatif et je fais attention à des tas de choses que je n'avais pas remarquées auparavant, y compris de belles dames partout !!
- Mon esprit est beaucoup plus calme. S'il avait eu un climat, il aurait changé d'orage en clair. S'il avait une couleur, il serait passé du gris foncé au blanc ou au jaune.
- Je ne me fâche pas si facilement. J'ai aussi beaucoup plus confiance en moi.
- J'ai plein de projets pour le futur. Avant, je ne me souciais pas du tout de l'avenir.
- Je me sens bien, je pense que je n'ai plus besoin du PMO! (Je sais que vous ne pouvez jamais être en sécurité, mais c'est ce que je ressens en ce moment!)
Que faut-il encore faire.
- Commencez une activité physique sérieuse au-delà de la marche.
- Nettoyer et devenir plus ordonné (pour beaucoup c'était un effet de nofap mais pas pour moi).
- Triez d'autres choses sur ma vie.
LISTE DE LIVRES:
- http://yourbrainonporn.com (pas nouveau pour nofap mais c'est une lecture incontournable !!)
- «Volonté: redécouvrir la plus grande force humaine» par Roy Baumeister
- «Le cerveau qui se change» par Norman Doidge
- "" Le pouvoir du maintenant "par Eckhart Tolle
- «L'instinct de volonté» par Kelly McGonnigal
LISTE YOUTUBE:
TLDR: Grande liste de choses qui m'ont aidé et peuvent vous aider à atteindre la barre des 30D, ce qui s'est passé entre les deux, les changements que j'ai remarqués et ce qu'il faut faire ensuite. Je me sens bien!
Sentez-vous bien, je ne peux pas croire que j'ai passé un mois sans PMO! Je n'aurais pas pu le faire sans votre soutien, alors je veux dire un grand MERCI à vous tous !!! et vous souhaite également bonne chance dans vos voyages!
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