Un guide complet du débutant sur NoFap

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Au fur et à mesure que NoFap grandit, je vois beaucoup de nouveaux venus publier des questions dans la nouvelle section, dont beaucoup restent sans réponse; et de nombreuses questions auxquelles on répond des centaines de fois. J'ai pensé 1) pour aider les efforts des membres à aller là où ils ont un impact maximal et 2) pour exposer chacun à la connaissance cumulative de ce sous

(plutôt que juste l'ensemble plus limité de choses sur lesquelles la grande majorité est d'accord), il serait bon de créer un article détaillant le quoi, le pourquoi et le comment de NoFap, couvrant les nombreuses philosophies différentes que les gens ont à ce sujet. Certaines de ces informations sont couvertes dans la barre latérale, mais j'ai l'intention que cela soit beaucoup plus complet. Mon intention est que ce soit un document généré par la communauté, en constante évolution: j'aimerais que les gens commentent avec des suggestions - des choses que vous aimeriez ajouter, modifier ou supprimer.

Maintenant, j'ai divisé cela en trois sections et peut-être qu'à mesure que cela se développe, d'autres subdivisions seront nécessaires. Jusqu'à présent, il s'agit simplement de «quoi», «pourquoi» et «comment». Je voudrais également ajouter deux autres sections: «ressources» et «ce à quoi vous pouvez vous attendre», mais je laisserai à d'autres le soin de vous aider à fournir du matériel pour ces derniers. Dans la section «ce à quoi vous pouvez vous attendre», j'aimerais parler des avantages et du moment où ils se produisent dans l'expérience générale de cette situation (bien que ce soit différent pour tout le monde, je pense qu'il y a des tendances).

Quoi :

NoFap consiste fondamentalement à s'abstenir de pornographie ou de masturbation pour une période donnée. Je définirais la pornographie comme tout média artificiel (y compris la fantaisie pour moi, mais tout dépend de vous) que vous utilisez sciemment pour vous stimuler sexuellement; et la masturbation en tant que stimulation physique intentionnelle en dehors du rapport sexuel avec votre partenaire (le sextage, etc., est une question épineuse; personnellement, cela ne me dérangerait pas; en outre, certaines personnes doivent également éviter les rapports sexuels pendant un certain temps pour surmonter des problèmes comme PIED et d’autres croient simplement au célibat).

Au-delà de cette prémisse, il existe des variations significatives dans la base d'utilisateurs. Certains pensent que la pornographie et / ou la masturbation ne sont des problèmes que lorsque vous êtes accro (c'est-à-dire lorsque vous le faites de manière compulsive même si cela a globalement un effet négatif sur votre vie); d'autres pensent que le porno est mauvais quoi qu'il arrive, et que la masturbation est bien avec modération. D'autres encore pensent que la pornographie et la masturbation sont négatives à tous égards. C'est tout à vous de comprendre par vous-même. Je dirai qu'avec cette habitude en particulier, il est difficile de savoir sans l'essayer, étant donné que, du moins pour la plupart d'entre nous, nos esprits sont disposés à saisir toute rationalisation réalisable; et étant donné qu'il est à faible risque et au moins potentiellement (comme en attestent beaucoup) à haute récompense, les arguments contre lui donner une chance équitable ne sont pas convaincants. Cependant, c'est à vous de décider de ce qui constitue un tir équitable.

Pourquoi :

Je voudrais préciser ici que, si je peux parler au nom de la communauté dans son ensemble, nos croyances ne découlent ni du dogme ni de la pudibonderie (négativisme sexuel). Nous ne demandons à personne de croire quoi que ce soit qu'il ne puisse valider par lui-même par l'expérience directe; la devise de ce sous-marin pourrait être «voyez par vous-même». Pour la grande majorité d'entre nous, la seule raison pour laquelle nous faisons cela est que cela améliore nos vies dans l'ensemble.

La plupart des avantages potentiels sont entièrement subjectifs et vont avec (parfois beaucoup) de temps, bien que certains obtiennent des résultats en quelques jours seulement. Cela varie pour tout le monde. Mais à cause de cela, vous devrez peut-être faire un acte de foi et continuer à vous abstenir, même si cela pourrait être difficile à court terme. Comme je l'ai déjà dit, il s'agit d'un risque très faible et potentiellement très gratifiant, et beaucoup affirment que cela a changé leur vie.

Pourquoi le porno et la masturbation sont considérés comme négatifs:

Telle est la question centrale: est-ce que l'un des P / M / O vous rend vraiment heureux? C'est quelque chose auquel vous devrez réfléchir beaucoup. Dans la vie, j'ai trouvé qu'il y a beaucoup de choses qui semblent bonnes en surface et qui ont des effets secondaires négatifs. Je dirais que l'idée de maturité se réduit à apprendre à surmonter la tentation de la gratification instantanée au détriment d'un plus grand épanouissement à long terme.

Maintenant, nous connaissons tous les aspects positifs du porno et de la masturbation, et ils sont très faciles à comprendre car ils font appel à une nature de base que nous avons tous. Mais qu'en est-il des négatifs? Celles-ci sont plus subtiles et nécessitent de l'expérience et une perspective plus large pour vraiment les saisir. Vous devrez l'apprendre de votre propre expérience, mais ce qui suit constitue un cadre conceptuel qui peut vous aider à comprendre les autres aspects du problème. Voyez quels arguments ont du sens pour vous. Si vous choisissez de continuer avec nofap, revoyez certains de ces arguments et voyez si votre point de vue sur eux a changé. Il peut être intéressant d'écrire vos réflexions sur chacun à différentes étapes afin de pouvoir comparer.

Alors, quels sont les aspects négatifs du porno? La prémisse de base qui sous-tend nombre de ces arguments est le simple fait de devenir ce que vous faites. En d'autres termes, les choses que vous faites façonnent qui vous êtes, ce que vous voulez, votre perspective et ce que vous ressentez.

  1. Lorsque vous regardez du porno, vous renforcez les désirs auxquels il fait appel. Pour cette raison, regarder du porno vous donne plus envie de porno. Un argument simple est que si vous n'en avez pas besoin dans votre vie, pourquoi en créer le désir? C'est pour beaucoup une perte de temps colossale. L'idée est qu'il serait préférable de consacrer votre temps et votre énergie à des choses qui «grandissent» votre vie, plutôt qu'à des plaisirs éphémères et sans issue. Une question que cela soulève est de savoir si le porno ajoute quelque chose à votre vie, sauf un répit temporaire de cette envie (pour être suivie d'une envie renforcée). Je trouve que n'ayant pas regardé de porno depuis de nombreuses années, cela ne m'a pas à peu près le même attrait, donc il ne me semble pas que cela ajoute quelque chose à ma vie. Lorsque vous avez terminé une vidéo porno, vos sentiments ne passent pas immédiatement de l'excitation au dégoût - comme, «pourquoi est-ce que je regarde ça? ? Cela me suggère que le plaisir momentané de la pornographie est artificiellement créé et entretenu par l'habitude elle-même.
  2. Suivant cette ligne de pensée, le porno, en renforçant certains désirs, vous donne envie de choses que vous ne voudriez pas autrement, ou voudriez beaucoup, beaucoup moins; et il le fait au détriment d'autres aspects de la sexualité. Cela tient en partie au fait que l'excitation du porno est avant tout une question de nouveauté - réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous devez continuer à trouver de nouvelles vidéos d'actes différents avec différentes femmes. Cette recherche de nouveauté vous amène à regarder des choses qui ne vous attireraient pas autrement, qui deviendront par la suite «connectées» à votre «sexualité». De nombreuses personnes découvrent qu'elles sont attirées par la pornographie violente, gaie ou juvénile et cela a un impact énorme sur leur vie; et après s'être abstenus de la pornographie, beaucoup constatent que ces fétiches perdent un pouvoir significatif, ou disparaissent complètement. Un autre élément de ce phénomène est que, parce que la pornographie ne peut pas fournir d'intimité et ne stimule l'appréciation que pour une conception d'objet sexuel d'une femme, elle change votre perspective pour valoriser davantage les choses superficielles et nouvelles. Et parce que vous ne renforcez pas les autres désirs entourant la sexualité, vous perdez progressivement votre capacité à avoir une appréciation plus équilibrée du sexe et des femmes. C'est pourquoi le sexe devient moins satisfaisant, et finalement les gars préfèrent le branler au porno plutôt que d'avoir des relations sexuelles avec leur partenaire.
  3. En partant du dernier point, l'utilisation de la pornographie affecte vos relations interpersonnelles dans la vraie vie. cette formation crée une puissante association entre le stimulus du corps féminin et l'acte sexuel. Mais la clé est que dans le porno, il n'y a pas de cour ou de conversation ou quoi que ce soit qui mène au sexe; et il n'y a que du sexe, rien d'autre. C'est juste ouvrir l'ordinateur et le sexe. Ainsi, vous en venez à désirer et à attendre du sexe et uniquement du sexe de la part des femmes, et vous perdez le désir / la capacité d'apprécier d'autres choses à leur sujet. Donc, quand vous êtes avec des femmes dans la vraie vie, votre cerveau attend des relations sexuelles, mais cela n'arrive pas, et vous êtes donc frustré. Et parce que vous vous êtes câblé pour ne vouloir / attendre que du sexe, il n'y a rien à faire d'autre que de prétendre s'intéresser aux espoirs d'un éventuel sexe. Cela crée une dynamique étrange qui conduit à la frustration et au ressentiment, ainsi qu'à la timidité et à la maladresse.
  4. Cela s'applique à la fois au porno et à la masturbation. Sauf circonstances physiologiques anormales (telles que des problèmes médicaux), je crois que les êtres humains ont une perspective naturelle de paix et de contentement qui ne dépend pas des circonstances, et qu'en renforçant les désirs compulsifs, nous remplissons progressivement nos esprits et donc notre expérience momentanée avec eux; et obscurcir ainsi notre perspective naturelle du contentement. C'est étrange, mais beaucoup de gens que je connais qui ont presque tous leurs désirs régulièrement satisfaits sont absolument misérables. Une autre citation qui arrive à cela est de Geoff Thompson Guide du débutant à l'obscurité (crédit: / u / squalldawa): «Le porno, c'est une addiction courante, surtout chez les hommes. Le porno est l'une des nombreuses choses qui nourrissent les sens et les sens gorgent l'ego et l'ego bloque le Je Suis, le vrai moi. Si vous voulez développer le Je Suis, vous devez exercer votre résistance au porno et à d'autres excès sensoriels. Le porno n'est ni vrai ni faux. Ce n'est pas une question morale ou éthique. Ce n'est qu'un nourrisseur d'ego, une dépendance qui maintient le Je Suis dans un état foetal. Tant que vous n'avez pas obtenu ce tri, vous ne développerez pas un Je Suis fort, peu importe combien vous méditez. Si vous pouvez affaiblir l'ego en le privant d'excès sensoriel, tout en nourrissant le moi (le Je Suis) avec la méditation et des actes d'altruisme, votre spiritualité grandira rapidement.
  5. Cet argument ne s’applique qu’à la masturbation et c’est quelque chose que vous devrez vérifier par vous-même. Beaucoup parmi nous pensent, et je suis l'un d'entre eux, que la rétention de sperme présente de puissants avantages. Que ces avantages puissent être expliqués en termes purement physiques et concrets (minéraux, vitamines, hormones, etc.), nous avons évolué pour donner le plus possible sans nuire gravement à notre propre survie afin de garantir la survie de notre progéniture; aider à expliquer pourquoi l’éjaculation est si fatigante), ou en termes plus ésotériques (chi ou force vitale), ou en une combinaison, j’ai trouvé empiriquement, après de nombreuses années de tentatives, que ma vie s’améliorait considérablement lorsque je pratiquais la rétention de sperme. La façon dont je pense à cela est en termes d'énergie. Sauver cette énergie me donne la possibilité de mieux l’utiliser en l’investissant dans des activités qui font grandir ma vie. Cela fournit également une sorte de tampon pour me maintenir à l'équilibre: je trouve que la vie coule tellement plus facilement et que le monde entier s'ouvre à moi quand je suis sur une longue période. Voici quelques ressources à ce sujet: un post sur "Les grands" et un post sur chi / énergie. PS Je me demandais depuis longtemps si mes idées m'empêchaient d'avoir des relations sexuelles avec une femme, mais j'ai découvert un type de sexe qui correspond assez bien à ces théories et que les gens trouvent apparemment plus épanouissant que le sexe conventionnel. . Il s’appelle karezza: voici un article dessus ainsi qu'un comment. Je ne l'ai jamais essayé, mais si vous avez de l'expérience, laissez un commentaire à ce sujet!

Comment

Voici deux idées générales complémentaires pour vaincre le PMO. La première consiste à supprimer les sources vous conduisant vers elle; et le second est de développer la force dans le moment pour y résister (aka volonté).

Sur la suppression des sources vous conduisant vers PMO:

Au fil du temps, vous avez conditionné votre cerveau à désirer le CPM. Le principal moteur de ce désir est souvent le stress circonstanciel, comme la tristesse, la solitude, l’anxiété au travail ou le rejet. Il est préférable de ne pas se soigner lui-même par le biais de la pornographie et de la masturbation pour prendre l'avantage, mais plutôt pour apprendre à faire face à votre stress et à changer vous-même ainsi que votre perspective afin que le stress ne soit pas trop accablant.

Vous devez recycler votre cerveau pour réagir aux facteurs de stress de votre vie plutôt que de leur échapper avec le CPM. Il s’agit en grande partie de le combattre par la volonté et par les changements positifs dans votre cerveau et dans votre vie qui découlent de l’abstention. spirale positive: plus vous le faites, plus vous réussissez. L'un des moyens les plus faciles de surmonter cette dépendance est de travailler pour être heureux. C'est en partie pourquoi le sentiment de culpabilité après une rechute est contre-productif: vous ne faites que nourrir le conducteur de votre dépendance. Regarde ça vidéo. Je voudrais préciser que, s’il ya des avantages à s’abstenir en soi, c’est en grande partie un catalyseur; et c'est à vous de vous en servir.

Mais il y a aussi un simple désir de PMO qui soit autonome. On a simplement appris à votre cerveau que c’est la source de bons produits chimiques et vous incitera à les acheter. Vous devez lui donner d'autres sources: celles de votre choix et celles qui «développent» votre vie, comme la socialisation, la lecture, la méditation, l'exercice ou un passe-temps. Vous redirigez simplement l'envie et votre esprit finit par vous pousser vers ces choses plutôt que vers le cabinet du premier ministre. Je trouve que je dois utiliser toute l'énergie de la construction toute la journée pour des activités productives (faire de l'exercice est excellent), sinon je suis submergé par les envies. Vous pouvez également essayer la transmutation de l'énergie sexuelle en plus (voir ci-dessous).

Sur la volonté:

La volonté est une compétence, et il y a des choses qui peuvent la construire et d'autres qui peuvent l'éroder.

Les choses qui la construisent: tout ce que vous faites qui donne la priorité à la réalisation à long terme au plaisir à court terme; et tout ce qui vous pousse hors de votre zone de confort (essayez de faire au moins une chose que vous faites tous les jours). Plus précisément:

  • Douches froides (au-delà de la volonté, il y a beaucoup d'avantages physiologiques à celles-ci)
  • Lecture
  • NoFap
  • L'exercice
  • Socialiser
  • Méditer (Lire Mindfulness in Plain English)
  • Faire votre lit tous les jours (ou toute autre tâche qui demande une certaine discipline et améliore votre vie, comme une excellente hygiène; faire votre lit est une bonne chose, car vous commencez votre journée en accomplissant quelque chose que vous avez dit vous-même, et ce, donne le ton pour le reste de la journée)

Des choses qui l'érodent: répondre à vos impulsions pour ce qui est finalement des plaisirs «sans issue» ou de simples distractions de la vie. Plus précisément, des choses comme (excessives - peut-être que cela peut être fait sainement avec modération, mais je ne pense pas, au moins pour les drogues et l'alcool et la pensée centrée sur soi):

  • Médicaments
  • L'alcool
  • Jeu (seul et / ou excessivement au moins)
  • Navigation sans esprit sur Internet (limitez votre temps passé sur l'ordinateur et / ou utilisez-le uniquement lorsque vous avez un objectif spécifique en tête - par exemple, lire un article particulier plutôt que de "rechercher" quelque chose d'intéressant)
  • Schémas de pensée égoïstes ou égoïques

Je trouve que céder à la gratification instantanée sous une forme augmente mon désir sous toutes ses formes (en accord avec l'idée de renforcer le désir compulsif).

Voici quelques techniques et conseils utiles:

  • Horaires de sommeil cohérents: je trouve que rester sur des horaires de sommeil cohérents m’aide beaucoup, que ce soit en renforçant la discipline, en encourageant une plus grande productivité ou en évitant des heures de repos au lit.
  • Transmutation sexuelle: en ce poste , / u / killthefap125 décrit sa technique. Il y en a beaucoup là-bas. Je laisserai aux autres le soin de fournir un bon résumé. En utilisant la technique décrite dans le post ci-dessus, je me suis rendu à une série de journées 8 après une phase relativement difficile.
  • Vous avez souvent besoin de temps parce que vous devez utiliser la salle de bain. Je suppose que la pression s'accumule sur votre prostate et envoie des signaux à votre cerveau indiquant que vous avez besoin d'une libération. Essayez de manger plus de fibres (recherchez des fruits et légumes fibreux) et évitez de boire de l'eau quelques heures avant de vous coucher.
  • Suggestion du subconscient: Dire «Je ne fasse pas» a un effet plus puissant sur votre subconscient que de dire «Je ne veux pas fuir». L'écrire en ces termes peut aussi aider. Toute autre information à ce sujet est la bienvenue. Tendre votre corps et vous le répéter lorsque vous avez des envies peuvent également aider à détruire l'élan subconscient du PMO.
  • Mangez sainement et buvez suffisamment d'eau. Cela est lié à beaucoup de choses: être plus heureux, plus discipliné, ne pas renforcer le désir compulsif d'aliments à gratification instantanée, être en meilleure santé, etc. Je laisserai mes recommandations personnelles dans un commentaire.

J'espère que cela a été utile. S'il vous plaît laissez des commentaires sur des suggestions ou des élaborations! Je vous remercie.

- jbrs_

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