Une rechute ne signifie pas une réinitialisation complète! Ne vous blessez pas davantage en mordant.
by sortudo1
Un thème récurrent que je vois dans de nombreux articles est la tendance, après une rechute, à faire une binge au cours des deux prochains jours. La mentalité selon laquelle si vous avez déjà échoué, vous pourriez aussi bien en tirer parti au maximum. Ce faisant, je pense que beaucoup d’entre nous ne réalisons pas que, même si nous avons récidivé, cela ne signifie pas que tous nos efforts au cours des derniers jours ou des dernières semaines ont été vains. Notre cerveau est très plastique et a une capacité remarquable à se changer rapidement. Même si vous ne vous êtes pas encore consacré à 90, vous avez quand même laissé à votre cerveau beaucoup de temps pour se recâbler. Une rechute n'inverse pas complètement cela. Je sais que certains d’entre vous ont de graves problèmes d’accoutumance au Cabinet du premier ministre et ne peuvent probablement pas rester plus de deux jours sans rechuter, mais rappelez-vous que même si vous ne parvenez à passer que des jours 3 ou 4, cela reste un énorme amélioration par rapport au fait de le faire une ou plusieurs fois par jour. Chaque jour et chaque heure que vous vous abstenez, vous donnez à votre cerveau un temps précieux pour guérir.
Vous devez traiter votre cerveau en convalescence comme une jambe cassée. Disons que vous vous cassez la jambe et que le médecin vous dit de porter un plâtre et de ne pas alourdir la jambe pendant plusieurs semaines. Imaginez qu'après les semaines 6, vous soyez pressé et que vous y mettiez tout votre poids par accident. Cela fait très mal et vous craignez d’avoir causé plus de dégâts. Quelle est la meilleure chose à faire dans ce scénario? Évitez probablement de mettre davantage de pression sur la jambe et de lui donner le temps de guérir. Il en va de même pour NoFap, mais quand on se frotte après une rechute, on se croirait presque: «Eh bien, je me suis déjà blessé à la jambe. Je pourrais aussi bien aller courir un marathon avec ça maintenant.
Notre cerveau a tendance à vouloir «abandonner le navire» chaque fois que nous échouons. Une étude réalisée à l’Université de Toronto a consisté à inciter les personnes qui suivaient un régime calorique quotidien à manger une pointe de pizza, puis à goûter et noter différents biscuits. On a dit à un groupe que la pizza contenait plus de calories qu’elle ne l’était réellement et qu’ils avaient dépassé leur limite d’apport calorique, tandis qu’un autre groupe s’est dit qu’elle était toujours en dessous de leur limite. La partie entière de la dégustation de biscuits était juste un stratagème pour tromper les participants; La véritable expérience consistait à voir combien de biscuits ils allaient manger. Ce qu'ils ont trouvé, c'est que les membres du groupe qui pensaient avoir dépassé leur limite de calories étaient beaucoup plus susceptibles de manger plus de biscuits que le groupe qui n'en avait pas. Voyez-vous des similitudes avec NoFap ici? Il semble que lorsque nous échouons avec un objectif que nous nous sommes fixé, notre cerveau abandonne la raison et la discipline pour essayer d'obtenir tout ce qu'il peut pendant qu'il se passe bien. Vous devez vous méfier de cette tendance et vous arrêter rapidement. Comment?
Préparez-vous à l'échec. Parfois, nous avons l’impression que nous ne reculerons jamais - comme si nous avions maîtrisé tout cela et que nous ne succomberions plus jamais à la tentation. Et puis nous nous trouvons un mois, voire un an, sur la route avec la bite dans notre main qui vient de rechuter. Cela peut arriver aux meilleurs d'entre nous. Ce que nous devons faire, c'est nous préparer à cela. Ce que je vous conseille de faire est d’obtenir une feuille de papier ou de créer un document texte dans lequel vous écrivez quelque chose comme:
«Je me rends compte qu'une rechute ne retarde pas tout le processus. J'ai fait beaucoup de progrès au cours des deux derniers jours et je vais continuer dans cette voie tant que le défi reste à la tâche et que personne ne se lance dans une frénésie. Je vais maintenant me promener, prendre une douche, puis réinitialiser mon badge et continuer avec plus de détermination et de discipline que jamais auparavant. Je suis plus fort que ça. Je ne vais pas casser. "
Si vous rechutez, lisez immédiatement ce que vous avez écrit et passez aux autres étapes. Allez vous promener - cela vous aidera à vous vider la tête - et prenez une douche qui a un effet de nettoyage psychologique sur vous - sentez comme si vous perdiez votre peau et que vous naissiez de nouveau. Allez ensuite réinitialiser votre badge et ressentez la détermination en vous de recommencer à zéro. Ne le voyez pas comme un échec, mais comme une opportunité d’apprendre et de vous mettre au défi. Voyez cela comme une chance de revenir plus fort et plus sage qu'auparavant.
Rappelez-vous, nous échouons tous. C'est notre capacité à nous relever nous-mêmes et à continuer, ce qui en fin de compte détermine notre succès.
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