De l'équipe NoFap.com: 10 de nos meilleurs conseils

Une approche globale reboot est l'étalon-or pour laisser du porno dans le passé et la régulation des comportements sexuels incontrôlables. Maintenant que vous êtes inscrit, comment ça se passe pour vous? Sérieusement, faites-le nous savoir, nous aimons vraiment recevoir des réponses à nos e-mails.

Cette semaine, nous partagerons quelques conseils pour redémarrer votre sexualité afin de quitter le PMO.

Sachez exactement pourquoi vous voulez quitter le CPM dans le passé.

Comment avez-vous découvert NoFap? Cherchiez-vous des réponses à un problème particulier?

Qu'est-ce qui vous a intrigué dans NoFap? Pourquoi vous êtes-vous inscrit, espériez-vous créer une sorte de changement dans votre vie?

Quel genre de vie veux-tu vivre? Comment vous imaginez-vous dans un an? À quoi ressemblerait votre vie si vous pouviez quitter durablement PMO (notre acronyme pour pornographie, masturbation, orgasme) par le passé?

Comment vous sentez-vous après avoir participé à une session du cabinet du Premier ministre? Bien? Mal? Qu'en penses-tu le lendemain, la semaine prochaine? Pensez-vous que PMO contribue à votre bonheur ou à votre sentiment d'épanouissement?

Comment pensez-vous que le PMO impacte votre vie à long terme?

Quel a été l'impact du PMO sur votre vie dans le passé?

Est-ce que PMO a un impact sur vos relations interpersonnelles avec vos amis, les personnes que vous rencontrez, les membres de votre famille, vos collègues, vos partenaires potentiels, votre partenaire ou votre conjoint?

Le CPM a-t-il un impact sur votre vie d'une autre manière, par exemple sur votre carrière?

Ce fut une courte liste de bonnes questions pour vous aider à vous rappeler le début de votre voyage et pourquoi vos objectifs étaient, et sont toujours, si importants pour vous.

Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de lire les témoignages d'autres personnes pour savoir pourquoi elles ont décidé de rejoindre le site Web. Vous pourriez trouver des raisons qui vous intéressent.

Ce que vous essayez de trouver est une très, très bonne raison qui vous permettra de traverser les moments difficiles, une motivation que vous pouvez mobiliser dès que vous en avez le plus besoin.

Modifiez votre environnement.

L'objectif ici est de créer un environnement qui complète le processus de redémarrage.

Supprimer la cachette de porno. Tout. Chaque dernier fichier. De plus, si vous possédez du porno physique, jetez-le à la poubelle ou même brûlez-le.

Nettoyez votre espace de vie.

Modifiez votre disposition de mobilier, des signaux environnementaux peuvent parfois inciter à regarder du porno et perturber cette opération peut contribuer à les réduire.

Installez un filtre Web pour éviter les dérapages insensés et les expositions accidentelles. (Remarque: un filtre Web ne devrait pas être la seule chose qui vous empêche de rechuter - c'est à VOUS de prendre la décision qui vous convient le mieux)

Installez un bloqueur de publicité pour empêcher la publicité salace.

Installez l'extension Web Panic Button de NoFap. Cliquez sur le bouton lorsque vous ressentez un besoin immédiat de motivation.

Changez votre routine. Si vous rechutez habituellement le matin, c'est le moment idéal pour commencer une routine matinale satisfaisante à la place. Si vous rechutez habituellement au lit, n'apportez pas d'appareils électroniques dans la chambre.

Planifiez vos journées si nécessaire pour ne pas laisser le temps, l’énergie et l’environnement au PMO.

Certains peuvent même envisager des changements plus intensifs comme la navigation sur Internet avec les images de votre navigateur désactivées ou le remplacement de votre smartphone par un téléphone à clapet «stupide».

Prenez soin de vous.

Bien-être mental et physique sont étroitement liés. Prenez soin de votre corps pour vous assurer que vous êtes dans le meilleur état mental possible pour subir un redémarrage.

Essayez d'adopter un horaire de sommeil sain. Cela signifie que vous devez vous coucher à une heure constante, si possible, et dormir suffisamment.

Démarrez une routine d'exercice. Inutile d'essayer d'aller au gymnase 7 jours par semaine au début - vous pouvez commencer petit et essayer de marcher 30 minutes régulièrement.

Commencez à manger un peu plus sainement. Encore une fois, commencez petit. Peut-être un légume par jour et utilisez-le comme point de départ pour nettoyer votre alimentation.

Pratiquez des activités qui peuvent vous aider à gérer votre stress, telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde, parler à des amis ou faire des promenades dans la nature.

Ne tournez pas votre vie autour de quitter le PMO.

Sortez et faites des choses. Pensez à l'allégorie commune de «l'éléphant rose». Si vous dites à quelqu'un de ne pas penser à un éléphant rose, il pensera certainement à un éléphant rose. C'est la même chose avec le porno. Vous ne pouvez pas penser à ne pas faire de PMO tout le temps.

Penser constamment à s'abstenir du PMO déclenchera des associations mentales dans votre cerveau qui vous rappelleront le porno et augmenteront la probabilité que des images pornographiques apparaissent. Et lorsque des images pornographiques apparaissent dans votre cerveau, il en sera de même. Penser à la pornographie en permanence renforcera l'influence du porno dans votre vie.

Vous devez vous éviter de ne penser qu'à vous abstenir du PMO. Ce serait le moment idéal pour adopter des habitudes positives satisfaisantes, telles que les habitudes énumérées dans cet e-mail, mais envisagez également de consacrer votre temps à des choses qui vous intéressent ou qui vous passionnent. Explorez ce qu'une vie sans porno peut vous offrir. Envie d'apprendre un instrument? Envie d'écrire? Envie d'apprendre une nouvelle langue? Vous voulez faire mieux à l'école ou au travail? C'est le moment idéal pour commencer à poursuivre vos rêves.

Poursuivre quelque chose de positif et d’épanouissant à long terme.

Vous devriez envisager de poursuivre une activité disciplinée qui vous aide à passer de la gratification différée à la satisfaction immédiate. Cela renforce la discipline et, selon de nombreux experts et recherches, pourrait augmenter vos réserves de volonté pour résister aux envies du PMO.

Choisissez dans la liste ci-dessus ou choisissez votre propre activité.

Permettez-vous de vous concentrer.

N'essayez pas d'arrêter trop de choses à la fois ou de prendre trop de nouvelles habitudes à la fois. Vous submerger avec trop d'objectifs conduit souvent à n'atteindre aucun objectif.

En quittant PMO, vous apportez un changement énorme dans votre vie et cela nécessite une grande attention consacrée au processus de redémarrage.

Au lieu d'essayer de quitter un tas de choses à la fois, concentrez-vous d'abord sur votre redémarrage. La discipline et la volonté que vous gagnez en abandonnant une habitude, telle que la pornographie, créeront un élan pour la suppression d’autres habitudes à l’avenir.

Donc, au lieu de vous soucier de ne pas faire de progrès dans une habitude, regardez plutôt cela comme la construction de la discipline nécessaire pour réussir lorsque vous commencez enfin à travailler sur plus d'habitudes.

Connectez-vous avec d'autres.

Certaines personnes disent que «l'opposé de la dépendance n'est pas la sobriété; c'est la connexion ».

En tant qu'espèce sociale, les humains ont évolué pour être connectés aux autres. D'autres personnes étaient la façon dont vous avez obtenu les matériaux et les services qui n'étaient pas disponibles dans votre localité. D'autres personnes étaient essentielles pour obtenir les nécessités de base de la vie.

Nous vivons maintenant à des moments différents où l'interaction avec les gens est moins nécessaire à la vie quotidienne. Cela signifie que les gens sont plus isolés, ce qui peut susciter des sentiments de solitude. La solitude et le sentiment d’ennui souvent associé sont des facteurs déclencheurs courants chez PMO. Gérer ces sentiments en établissant des liens avec les autres et en devenant plus social peut donc également réduire considérablement les envies de PMO.

Copains. Famille. Les forums Ce sont toutes de bonnes options.

Apprends de tes erreurs.

Ne vous contentez pas d'une quasi-erreur ou d'une rechute et ne faites rien pour y remédier. Prenez quelque chose de positif de la situation. Identifiez ce qui vous a déclenché. Pensez aux mesures que vous pourriez prendre pour limiter la récurrence de cette situation. Fais un plan, et suis-le.

Par exemple, si vous vous retrouvez en train de rechuter en l'absence de vos colocataires, prévoyez de vous absenter quand ils sont ou, si cela est impossible, éteignez vos appareils et effectuez des tâches ménagères pendant leur absence.

Restez motivé.

Consommez le contenu de notre plateforme. Suivez vos progrès sur papier ou sur le site. Réfléchissez souvent. Écrivez un journal. Faites attention lorsque vous atteignez enfin votre objectif de numéro de jour d'origine, car c'est un moment où de nombreux redémarreurs rechutent (dans ce cas, il peut être utile de définir un nouvel objectif). Revoyez souvent les raisons pour lesquelles vous quittez le PMO.

Pardonnez-vous.

Peu importe à quel point vous pensez l'avoir, beaucoup d'entre nous y ont déjà été. Laissez cette honte dans le passé. Utilisez-le comme une motivation pour apporter des changements, mais ne vous compliquez pas dans l'apitoiement sur vous-même. Se détester est contre-productif et mène à plus de haine.

Au moins, pardonnez-vous et réalisez que ce type de dégoût de soi n'est pas ce qu'il y a de mieux pour atteindre vos objectifs. Reconnaissez vos sentiments négatifs et essayez de les laisser partir.