Guide pour rester (porno) sans fap

De ce post Reddit NoFap

J'ai lu un tas de messages de personnes et commenté certains sur ce r / nofap depuis 3 semaines maintenant. Dernièrement, je pense que les messages proviennent d'une perspective plus négative qui me dérange vraiment. Je voudrais changer cela sous la forme de ce post. Aussi, je voudrais donner à nos nouveaux membres, dont il y en a environ 2000 de plus lorsque je me suis joint il y a 3 semaines, quelques armes à utiliser dans leur combat / défi. Celles-ci sont censées être exécutées étape par étape.

Avant de commencer:

  1. Renseignez-vous, lisez YBOP, / r / nofap, regardez les vidéos TEDx et YBOP.
  2. Décidez pourquoi vous voulez cesser de jouer, donnez-vous 3 ou plus de raisons pour lesquelles ce sera un changement positif dans votre vie, je suggère d'écrire les raisons pour référence future.
  3. Essayez de trouver vos déclencheurs, ce qui fait que la fap ou le désir de fap, en les écrivant à nouveau aidera.
  4. Concevez certaines activités que vous ferez en cas de besoin urgent, faites une liste d'au moins différentes choses 5 pouvant être effectuées en tout temps.

Vous êtes maintenant prêt à commencer le voyage nofap. Les opérations suivantes ne peuvent pas être effectuées étape par étape, car le parcours de nofap est imprévisible car il est affecté par diverses variables indépendantes de notre volonté. C’est ce manque de contrôle qui fait que les premières étapes de 4 sont essentielles au succès. Les premières étapes de 4 simplifient la tâche de résister à la tentation et nous fournissent un cadre de travail.

NoFap:

  • Entretien: continuez à vous éduquer et à réviser / renforcer vos raisons de continuer dans cette voie. Continuez également à noter vos déclencheurs et expérimentez différentes façons de rester occupé lorsque des tentations se présentent.
  • Résistez: quand les pulsions surviendront, et croyez-moi, elles vous rappelleront vos raisons de cesser de fumer, puis sortiront votre liste d'activités et en feront quelque chose.
  • Contournez les déclencheurs: si vous savez que quelque chose déclenche votre habitude de masturbation, essayez de l'éviter. Si vous ne pouvez pas éviter le déclencheur, vous devez reconnaître la situation et y remédier en vous rappelant les raisons pour lesquelles vous faites cela.
  • Éliminer le stress: C’est probablement la partie la plus importante, car elle vous permettra de vous concentrer sur vos objectifs. Mangez bien, entraînez-vous, faites votre travail à l'avance, veillez à bien dormir, payez vos factures à temps, etc. C'est probablement la chose la plus difficile à faire car cela demande du travail pour y arriver. plus facile avec la pratique. Méfiez-vous cependant, trop de changements vous stresseront encore plus, alors prenez 1 en plus chaque semaine 3-4.

Vous avez maintenant terminé vos jours nofap 30 / 90 / 120 / 180, ou quel que soit votre objectif. Félicitations! Et vous êtes prêt à conquérir d'autres parties de la vie.

Quelques considérations importantes:

  1. Si vous êtes comme moi, accro au Cabinet du premier ministre, il n’ya pas de retour au PMO modéré.
  2. Le seul moyen d'échouer consiste à arrêter tous ensemble. La réinitialisation n'est pas un échec, c'est un débogage. Retournez à l'étape 1, révisez vos listes et recommencez.
  3. Obtenez l'idée de votre tête que c'est dur. C'est juste une excuse pour céder. J'aime penser à cela comme une nécessité et en tant que telle, je ne peux pas céder à quelque chose qui n'est pas une nécessité.
  4. Concentrez-vous sur une chose à la fois. Si vous commencez tout juste l'aventure NoFap, n'essayez pas de changer 3 autres choses dans votre vie. Nous n'avons que tellement de libre arbitre et tout ce que nous faisons qui n'est pas une habitude draine ce libre arbitre.

Merci d'avoir lu! J'espère pouvoir aider certains d'entre vous. Pendant que j'écrivais ceci, je n'arrêtais pas de me dire: «Je n'ai que 21 jours, qui suis-je pour donner des conseils pour arrêter de fumer pendant 90 jours?» et j'ai réalisé que c'est parce que je suis accro à la malbouffe et au tabac que j'ai essayé d'arrêter mais que je reviens toujours à utiliser, mais PMO j'ai pu abandonner et surmonter mes pulsions facilement.


Bon post.

D'autres choses qui m'aident, du moins avec moi de toute façon, sont:

  • Notez les jours où vous ne vous branlez pas et gardez-en une trace. Qu'il s'agisse de passer des jours où vous ne taper sur un calendrier ou d'écrire des points de pointage, voir physiquement le chemin parcouru dans ce voyage peut être vraiment inspirant et vous garder sur votre objectif.
  • La méditation a été d'une grande aide jusqu'à présent. Nettoyer mon esprit et me concentrer sur ma respiration. Je fais deux séries de minutes 20 par jour et je me sens vraiment centré. Vous pouvez méditer aussi longtemps que vous le souhaitez, mais ne prenez pas moins de minutes 5.
  • Exercice, je cours / marche 5 à 6 fois par semaine entre 5 et 8 miles par jour. Cela me fait sortir de la maison et m'éloigner de mon ordinateur. J'évacue aussi beaucoup d'énergie, ce qui rend plus difficile pour moi d'avoir une érection et une fap. Je recommanderais également le yoga ou tout autre sport. Je ferais attention à l'haltérophilie, car cela peut augmenter votre production de testostérone et rendre les envies de fap encore plus fortes.
  • Rester sobre. Pour moi, il n'y a rien de plus grand que d'être bombardé une nuit et de me réveiller le lendemain avec la gueule de bois et de chuter 2-3 fois. Quelque chose à propos de la gueule de bois et de la fellation va de pair pour moi comme le beurre d'arachide et la gelée. L'alcool est un dépresseur et peut nuire à votre logique et vous mettre hors de votre chemin. Si vous voulez vous faciliter la vie, éloignez-vous de l'alcool. Je ne connais pas la marijuana et les autres drogues, donc je ne peux pas dire si elles seront contre-productives ou non. Je ne peux pas les imaginer aidant pendant aucun fap cependant.
  • Sors de la maison. Cela semble simple, mais nous, les humains, sommes des créatures d'habitude et aimons rester dans notre «zone de sécurité». Plus vous sortez de la maison, moins vous serez tenté de vous branler. Sortez avec des amis, prenez un repas à l'extérieur, tout ce que vous voulez. Essayez simplement de ne pas rester à la maison sans rien faire de productif.