tl; dr J'ai finalement vaincu la dépendance au PMO après des années d'échec 7. C'était vraiment facile cette fois. La solution qui a fonctionné pour moi était un contrôle total de la pensée, avec une politique de veille immédiate, et je l'ai mise en œuvre en deux étapes. Demande-moi n'importe quoi.
Hé les gars et les filles. J'ai écrit un compte-rendu exhaustif (sur des mots 6000) de l'ensemble du processus et l'ai posté sur wordpress, car c’était trop long pour reddit ou un forum. Mais je vais donner une version abrégée ici. Si vous voulez plus de détails, allez sur ce lien. J'écris ceci dans l'espoir que d'autres pourront peut-être avoir des idées ou des encouragements. Je sais que j'ai été encouragé par le NoFap Reddit. Alors merci à vous tous! Je sais que cela est peut-être un peu prématuré, car je ne suis pas encore au stade 90, mais les choses sont tellement stables et contrôlées depuis le Day 20, je ne vois rien changer au cours du mois prochain. Je préférerais simplement partager ces informations le plus tôt possible, afin que quelqu'un puisse en bénéficier le plus tôt possible.
Je suis un chrétien 32yo qui essaie de renoncer à la fantaisie sexuelle, au porno et à la masturbation depuis environ 7. Je n'étais qu'un utilisateur modéré, tapotant tous les jours ou tous les deux jours, principalement en raison de fantasmes sexuels, et n'utilisant que de la pornographie une ou deux fois par semaine, même si certaines semaines, je l'utilisais beaucoup plus. Je sais que j'étais accro parce que je ne pouvais pas m'arrêter. Lorsque j'essayais, je rechutais habituellement après quelques jours ou une semaine. Une fois j'ai fait un mois, mais c'était vraiment difficile.
Cette fois, c’était vraiment facile et je suis toujours émerveillé. Je vais donc essayer d'expliquer pourquoi. Avant la série actuelle de 70 + jours, je me suis masturbé chaque fois que je le voulais, mais uniquement à l'image d'un corps féminin générique. À aucun moment, je ne me suis lancé dans la pornographie, dans d'autres fantasmes sexuels ou dans la pensée de filles que je connaissais ou que j'avais vues. Ces quelques mois m'ont permis de développer un contrôle mental tout en gardant mes envies physiques sous contrôle avec une libération régulière. Cela a probablement réinitialisé une grande partie du câblage cérébral qui associait l'orgasme au porno et à la fantasy et a largement contribué à briser mon penchant pour le porno et la fantasy. Cela a également rendu le tout un peu un non-problème, puisque je pouvais chuter quand je le voulais. Cela est même devenu ennuyeux après un certain temps et souvent, je ne pouvais pas être dérangé par ma fap habituelle.
Alors j'ai alors essayé de faire des journées 10 sans chier, pour voir si le contrôle mental était gérable. C'était. Et depuis lors, j’ajoute dix jours après, et j’ai dépassé 70. J'avais l'habitude de penser qu'il était impossible d'y aller plus d'un mois et je pensais que cela devenait de plus en plus difficile avec le temps, mais maintenant je sais que ce n'est pas vrai.
Donc, je pense que le processus en deux étapes était utile, mais voici d’autres choses qui étaient probablement plus importantes:
- En réalisant que l'excitation et l'excitation sexuelle ne sont que le produit d'hormones / endorphines dans votre circulation sanguine, qui sont libérées lorsque votre cerveau repose sur une pensée, une image ou un signal sexuel. Donc, si vous continuez à vous attarder sur l'idée de sexe ou d'une image sexuelle, vous ne cesserez jamais d'être excité, et l'excitation augmente. Mais si vous vous concentrez sur autre chose, les hormones seront éliminées naturellement de votre système en peu de temps (en fonction de la quantité restante). Je peux être complètement clair en quelques minutes 20 après une brève explosion d'hormones provoquée par une image sexuelle aléatoire. Le plus que j'ai jamais eu besoin est du jour au lendemain.
- Se rendre compte que l'abstinence de la masturbation physique rend le contrôle mental plus difficile, car votre libido augmente progressivement avec le temps après l'éjaculation. La bonne nouvelle est que cela n'augmente pas éternellement. Après quelques semaines, vous êtes en mode difficile et, d'après mon expérience, cela ne sera pas plus difficile à partir de là car votre libido est plus ou moins au maximum. En fait, les choses deviennent plus faciles, car vous maîtrisez progressivement la pulsion sexuelle accrue.
- Adopter une politique de zéro éveil. Chaque fois que je ressens même la première explosion d'excitation, je bloque toutes les pensées qui la déclenchent pour empêcher la libération ultérieure d'hormones d'excitation. Ensuite, les hormones disparaissent généralement en moins d'une heure. Je ne me laisse pas entrer dans un état d'excitation accrue, car dans un tel état, les parties décisionnelles du cerveau sont gravement altérées et la rechute est beaucoup plus probable. Cela signifie que je ne pense pas au sexe. Déjà. Si vous pouvez accepter ce type de condition, nofap pourrait être beaucoup plus facile que vous ne le pensez! Pour plus de détails sur la façon dont j'ai détecté mon excitation et l'avoir bloquée, consultez le wordpress post, Section B, 1-4.
- Tenir un journal. Chaque nuit, j'écrivais brièvement comment se passait la journée et si des pensées ou des images sexuelles au hasard avaient provoqué la libération d'hormones dans le sang. Je noterais comment je les ai traitées et combien de temps il a fallu à l'excitation pour s'en aller. La meilleure chose à propos du journal est qu’il m’a montré que pendant la grande majorité du temps, j’étais libre de fap et que je me sentais bien. Quand je suis en proie à l'excitation et que je lutte, il est facile de penser que la vie est simplement misérable et que j'ai besoin de chier pour améliorer les choses. Ayant le journal là-bas, je pouvais le lire et me rendre compte que je me sentais bien 90% du temps et que toutes les difficultés des jours précédents avaient été surmontées sans faille. Cela a donné espoir et perspective.
Quoi qu’il en soit, comme je l’ai dit au début, mon blog contient plus de détails, ici, alors allez y faire un tour si vous voulez.
En relisant mes expériences, je trouve que ça a l'air bizarre et idiosyncratique, alors ça pourrait ne fonctionner que pour moi. Mais j'espère que quelqu'un pourra peut-être se faire une idée de ce qui a fonctionné pour moi et peut-être l'adapter à sa propre situation et à son parcours. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à demander. Je serais ravi de faire tout mon possible pour aider quelqu'un d'autre à se rendre là où je suis aujourd'hui. Comme je l'ai dit au début, je suis toujours sous le choc que j'ai finalement vaincu cette chose et que c'était si facile cette fois-ci. J'espère aussi que, dans tout cela, je ne serai ni fier ni fier. Pendant sept ans, j’ai échoué lamentablement dans la réalisation de tout processus significatif en exerçant ma faible maîtrise de soi et en me faisant des promesses envers moi-même et envers Dieu. Je n'ai clairement aucune raison d'être fier!
Restez forts, et AMA!
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