Salut tout le monde,
Je dois d'abord dire que ce sous-programme est une excellente idée à avoir et une telle aide pour ceux d'entre nous qui veulent améliorer leur maîtrise de soi et leur discipline. Je vous conseillerais d'utiliser ce subreddit autant que possible tout au long de votre voyage, et pas seulement en cas de rechute. En fait, je suis resté loin de choper pendant un an et demi, c'était tellement stimulant de savoir que je peux et vais accomplir beaucoup plus que cela. Je sais que j'ai rechuté récemment et j'ai répondu en me disant que j'allais continuer à faire la même chose mais essayer plus fort cette fois. C'est à ce moment-là que je me suis souvenu d'une citation qui disait que «la définition de la folie consiste à faire la même chose encore et encore, et à attendre un résultat différent». Bien que cela puisse être vrai ou non dans certaines circonstances, quand il s'agit de discipline et de maîtrise de soi, nous devons voir ce qui n'a pas fonctionné la dernière fois que nous avons rechuté, et travailler sur cette erreur. Ce qui m'amène à la raison pour laquelle j'écris ceci, je pensais que vous pourriez tous utiliser quelques conseils qui m'ont aidé à éviter de chuter:
*Si vous avez rechuté, signalez-le à NoFap ou à un ami proche, découvrez la raison pour laquelle vous l'avez fait puis indiquez ce que vous allez faire différemment cette fois afin d'éviter cette erreur à l'avenir*
Ceci pour vous aider à rester responsable de ce que vous faites. Les humains ont naturellement tendance à être irresponsables s'ils ne sont pas tenus pour responsables. En le signalant à quelqu'un, cela vous aide également à gagner des encouragements et un point de vue extérieur lorsque vous en discutez avec des gens ou une personne. Ceux qui pensent pouvoir le gérer et le faire seuls sont généralement ceux qui tombent le plus dur, il faut beaucoup de force de caractère pour être capable d'admettre que vous avez un problème ou que vous avez gâché quelque chose, j'admire les gens qui peuvent et sont prêts à admettre leurs problèmes. Le garder pour vous est la voie la plus facile. Cependant, après avoir fait cela, vous voulez vous assurer de parler de ce que vous allez faire différemment cette fois. Assurez-vous de dire ce que vous avez appris de cette erreur afin de ne plus la répéter. Cela permet de laisser place à un conversation productive et avant-gardiste, au lieu de simplement regretter votre erreur. Vous commencerez à penser comme un gagnant et une personne déterminée. Nous ne sommes pas tous parfaits et nous rencontrons tous des problèmes et des lacunes, mais je pense que les vrais gagnants sont ceux qui acceptent leurs erreurs, identifient ce qui a mal tourné et procèdent à la correction. C'est ainsi que nous apprenons, construisons et perfectionnons tout. Donc en somme Acceptez et identifiez votre rechute, recherchez pourquoi vous avez rechuté (en d'autres termes, ce qui est arrivé / précédé avant de rechuter) et énoncez une solution à ce problème si vous le rencontrez à l'avenir.
*La majeure partie de la bataille dans ce voyage devra être gagnée dans votre esprit d'abord*
Maintenant, ce point est probablement le plus grand de tous et a été le facteur derrière la plupart de mes succès dans la vie! Vous devez prendre une décision sur le type de pensées que vous voulez penser, et ces pensées feront de vous qui vous êtes. Ils font partie de votre personnalité et de votre comportement. Ces pensées s'étendent finalement et forment le type de personne que vous êtes ou que vous voulez être. Je ne dis pas simplement cela parce que ça sonne bien, c'est étayé par des preuves scientifiques résumées dans Conférence TED d'Amy Cuddy. C'est un peu une longue vidéo mais croyez-moi, ça vaut vraiment le coup! Ce discours peut vous aider de plus d'une manière et est une mine d'or pour devenir et réaliser tout ce que vous voulez. Ceci est essentiellement fait si vous «faites semblant, jusqu'à ce que vous le fassiez». Lorsque vous changez vos pensées, votre comportement ne peut pas s'empêcher de devenir ce que vous pensez. Vous ne vous sentez pas confiant? ne vous sentez pas encouragé? tu n'as pas l'impression de durer longtemps? Oubliez toutes ces pensées! Faux votre confiance, votre détermination et votre auto-discipline jusqu'à ce que vous le deveniez! Regarder le conférence TED, elle résume bien mieux.
Cela m'amène à comprendre pourquoi vous devez gagner la bataille dans votre esprit avant tout parce que vous êtes conduit à agir comme vous le pensez. Ceci est également basé sur le concept psychologique de dissonance cognitive, qui est essentiellement un inconfort psychologique que vous ressentez lorsque vos pensées / cognition ne correspondent pas à votre comportement. Donc, par exemple, lorsque vous continuez à penser à la pornographie / au sexe / à vous masturber, et en même temps que vous essayez de vous convaincre que vous ne le ferez pas. Vous vous mentez carrément à vous-même, vous êtes malhonnête. Lorsque vous rencontrez cela, vous avez deux options: changer vos pensées ou changer votre comportement. Vous pouvez voir plus d'explications ou d'exemples à partir de ce vidéo. En termes simples, vous essayez d'éliminer l'inconfort de vos pensées et de votre comportement conflictuels en modifiant l'une des deux choses suivantes: vos pensées ou votre comportement.
C'est la bataille majeure avec la masturbation, vous devez gagner cette bataille dans votre esprit, et pas seulement par de bonnes intentions. Ne vous trompez pas et pensez que vous ne faites que regarder quelque chose de NSFW et que vous ne ferez rien, vous vous trompez simplement. Et vous ne voulez pas être une personne trompeuse, surtout pas envers vous-même. Alors concluez que la situation est mauvaise pour votre période! Gardez cela droit dans votre esprit et ne vous laissez pas entraîner, car le comportement humain ne fonctionne pas comme ça. Décidez à partir de maintenant, qu'une fois qu'une situation a de la pornographie / nudité / votre fétiche / des conversations et des pensées excitantes, etc., cela vous conduira à une rechute. Si vous ne prenez pas le temps de comprendre cela, vous vous convaincrez d'agir d'une manière qui ne correspond pas à votre comportement. Vous ferez alors l'expérience de la dissonance cognitive, et serez obligé de changer de comportement, de vous masturber, afin de vous aligner sur les pensées excitantes. Alors rendez le voyage facile pour vous, ne rendez pas cela plus difficile que nécessaire. Prenez le chemin de la moindre résistance et utilisez ce temps pour développer votre force, votre maîtrise de soi et votre discipline.
*Changez votre système de récompense lorsque vous n'effectuez aucune opération dans une journée, une semaine ou un mois*
Ici, vous devez changer la façon dont vous vous récompensez, car peut-être que certains d'entre nous ont tendance à penser que «depuis que je suis arrivé jusqu'ici, je mérite une récompense, alors je devrais fap / regarder du porno / regarder des filles / garçons en ligne». C'est une autre chute dans la tromperie, parce que votre corps va essayer toutes sortes de moyens pour revenir à l'ancienne routine des choses. Au lieu de cela, vous pouvez changer la façon dont vous vous récompensez. Par exemple, vous pouvez aller regarder un film / manger dans votre restaurant préféré / faire du shopping / dire à quelqu'un de tenir votre ps3 / xbox jusqu'à ce que vous ayez atteint un mois sans chuter. Quoi qu'il en soit, assurez-vous que la récompense s'applique à vous et à votre vie, cela doit être quelque chose que vous considérez comme précieux ou un régal pour vous-même. Vous devez changer la façon dont vous célébrez les succès et ce avec quoi vous célébrez. Ainsi, non seulement vous contrôlez vos pensées et ce que vous vous dites maintenant, mais vous contrôlez également ce que vous vous récompensez aussi. Wow, vous prenez VRAIMENT le contrôle de votre vie maintenant!
Fixez-vous des objectifs par jour, semaine, mois ……… .. non je suis sérieux, tout de suite !!! Soyez créatif avec vous-même et mettez-le dans un calendrier, marquez les dates, comptez à rebours jusqu'à la semaine / mois / mois / année. Impliquez-vous le plus possible dans la définition de ces objectifs. Mettez-le dans vos rappels.
*Soyez réaliste sur les défis, créez des routines de «routines d'évitement»*
Lorsque vous établissez ce plan pour vous-même, soyez réaliste et faites la liste de tous les obstacles et tentations possibles auxquels vous pensez devoir faire face et auxquels vous avez fait face dans le passé. Le but ici est que vous ne soyez pas surpris lorsque quelque chose ne se passe pas comme prévu. Une chose dans ce voyage est que vous ne voulez jamais être surpris, avez-vous déjà vu des hommes de l'armée surpris lorsqu'ils entrent au combat? Non! Parce qu'ils s'entraînent pour toutes les situations possibles, donc lorsqu'ils font l'expérience du champ de bataille, ils ont toutes les routines définies pour les situations auxquelles ils peuvent être confrontés. Vous savez pourquoi les agents secrets, les hommes de l'armée, la police, etc. s'entraînent si longtemps ?? C'est parce que la formation vise à les aider à trouver des routines possibles sur les problèmes potentiels auxquels ils peuvent faire face dans leur domaine de travail. Alors asseyez-vous et trouvez un plan d'action, une formation ou une «routine d'évitement» comme eux, énumérant tous les problèmes auxquels vous pouvez faire face et auxquels vous devrez faire face, puis trouvez des méthodes ou des routines pour vous échapper ou éviter ces problèmes.
*La première partie est toujours la plus difficile, mais une fois que vous pouvez surmonter cela, vous pouvez faire le reste du chemin!*
Lorsque les gens commencent une tâche, apprennent une nouvelle compétence ou un nouveau sujet, ou font des changements dans leur vie, cela se passe presque toujours bien pour la première période qu'ils s'engagent. C'est tout à fait normal, et c'est pourquoi vous entendez beaucoup de gens aller si dur au début et prêts à affronter le monde. C'est la belle partie de ces changements! mais malheureusement cette partie s'estompera avec le temps et c'est à ce moment-là que votre corps commencera à dire «d'accord, je suis hors de ma zone de confort depuis trop longtemps, il est temps de revenir à ma routine normale». C'est à ce moment-là que vous commencerez à ressentir toutes les envies et toutes les cordes mentales / physiques vous tirant vers vos anciennes habitudes. Je veux que vous sachiez que c'est totalement naturel et que vous en ferez l'expérience comme n'importe quel être humain normal. Cela arrive parce que vous affamez votre corps de quelque chose, donc ça va se battre, ça ne va pas partir sans une bagarre en vous. Mais il ne s'agit pas de la taille du chien dans ce combat, c'est de la taille du combat chez le chien. En d'autres termes, dans quelle mesure êtes-vous déterminé à lutter pour cette autodiscipline et à regagner votre confiance? si vous le voulez vraiment, vous devrez mettre en œuvre des techniques de réflexion appelées «auto-conversation» et vous devrez garder l'esprit concentré mentalement sur votre objectif et rien d'autre. Wikipedia a un article sur le discours intérieur ici, c'est essentiellement le genre de conversation que vous avez avec vous-même dans votre tête. Dans certaines expériences de psychologie sociale, les gens qui se sont parlé en se penchant sur un point de vue, ont été vus prendre des décisions en fonction de ce à quoi ils pensaient. Alors apprenez cette compétence et vous pourrez surmonter cette partie difficile combinée à la réduction de la dissonance cognitive.
*Cela prendra un certain temps avant que vous puissiez vous faire confiance à nouveau, mais pour l'instant vous ne pouvez pas*
Une chose que vous devrez accepter est que vous ne pouvez pas vous faire confiance en ce moment, parce que chaque fois que vous vous persuadez qu'on peut vous faire confiance pour ne pas chuter, vous rechutez à nouveau…. encore…. et peut-être parfois pour de nombreuses occasions. Ne faites pas ce cycle dans votre vie, je suis sûr que vous ne le voulez pas, vous voulez vivre la vie au maximum et pas seulement être dans ce cycle répétitif de rechutes. Vous devez donc admettre que vous ne pouvez pas vous faire confiance pour le moment à cause de ce qui s'est passé. Ce n'est rien de mal, c'est juste la réalité des choses. La confiance est l'une de ces choses qui se brise facilement, mais qui prend du temps à se reconstruire. C'est parce que c'est une chose très précieuse, et tout ce qui vaut la peine d'avoir dans la vie vaut la peine de se battre. Alors battez-vous pour cela, battez-vous pour retrouver cette confiance et ne reculez devant rien pour la reconstruire! Je veux que vous puissiez vous faire confiance, alors prenez le temps avec ça, prenez-le un jour à la fois. Vous verrez votre confiance en vous grandir de jour en jour et de semaine en semaine. Cette confiance est essentielle pour vous aider à continuer.
L’un des inconvénients de la réussite est que, lorsque nous réalisons quelque chose ou dépassons un jalon, nous avons tendance à nous insinuer et à susciter notre fierté. NE FAITES PAS CELA, c'est comme le début de votre chemin vers une rechute pratiquement. Si vous réussissez, disons une semaine, récompensez-vous, mais concentrez-vous sur le prochain prix et continuez. C'est pourquoi il est bon de se fixer de nombreux objectifs et pas seulement un objectif ultime. Donc, en bref, ne soyez pas tout arrogant une fois que vous commencez à rester humble et continuez à vous fixer des objectifs.
*Tenez-vous responsable en envoyant un courriel à votre avenir*
Ce n'est pas quelque chose que vous devez nécessairement faire, mais je pense qu'il est bon de vous aider à consacrer la plupart de vos ressources à vous aider à gagner en confiance, en confiance et en autodiscipline. Vous pouvez vous envoyer un e-mail via ce site appelé futureme.org et il vous permet de vous écrire un e-mail, mais vous pouvez définir la date à laquelle vous recevrez l'e-mail. Vous pouvez donc vous écrire une lettre pour vous demander et vous encourager dans votre voyage en espérant que votre voyage se déroule bien et en espérant que vous avez accompli beaucoup à cette date. Rendez-vous responsable dans l'e-mail et indiquez les attentes que vous espériez avoir atteintes d'ici là.
Ce sont quelques-uns de mes conseils que j'ai utilisés pour réussir, désolé c'est un peu long mais j'espère vraiment qu'ils fonctionnent pour vous. Laissez-moi un commentaire ci-dessous si vous avez des questions. Bonne chance dans ce voyage, je sais que vous y arriverez, vous l'avez en vous! Si personne ne croyait en vous dans cette vie, je le fais, et je suis ici avec tout le monde pour vous soutenir tout au long de ce voyage.
TLDR; Un résumé des points principaux:
- Admettez que se masturber / pornographie / luxure, etc. est un problème que vous avez, identifiez pourquoi il se produit (ce qui vous pousse à le faire) et dites ce que vous ferez pour ne pas répéter cette erreur. Cela crée une conversation productive et «avant-gardiste» au lieu de simplement se plaindre et vivre dans le regret.
- La bataille que vous devez gagner est principalement dans votre esprit. Qui se soucie si vous ne vous sentez pas comme vous le devriez, «faites semblant jusqu'à ce que vous y arriviez» et réduisez cette dissonance cognitive.
- Changez votre système de récompense et comment vous définissez les récompenses. Réglez les récompenses pour un certain nombre de jours, semaines, mois et même pour un an!
- Soyez réaliste quant aux défis auxquels vous serez confronté et créez des «routines d'évitement». Toutes les personnes dans les domaines / sports / services qui nécessitent de la discipline le font, vous devriez donc aussi 😉
- La première partie est toujours la plus difficile, mais une fois que vous pouvez surmonter cela, vous pouvez faire le reste du chemin!
- Cela prendra un certain temps avant que vous puissiez à nouveau vous faire confiance, mais pour l'instant, vous ne pouvez pas. La confiance, surtout envers vous-même, prend du temps à se reconstruire.
- Tenez-vous responsable en envoyant un e-mail à votre futur moi! Cela vous aidera à réfléchir au type de personne que vous souhaitez devenir plus tard et à vous assurer d'exprimer certaines attentes pour vous-même. De cette façon, vous ne pouvez blâmer personne ou quoi que ce soit de ne pas avoir répondu aux attentes, car ce sont vos propres attentes.
Voici pour vous!!! Commencer!
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