Maintenant, je sais que ce sujet a été couvert un peu, mais j'aimerais offrir mon point de vue sur ce sujet avec quelques variations sur ce que j'ai trouvé qui a très bien fonctionné.
- Cycle d'habitude: J'ai déjà dit que nous sommes des créatures qui recherchent des habitudes confortables, la plupart du temps, nous ne sommes même pas conscients de nos habitudes. L'équation d'habitude est simple, Déclencheur> Comportement / Réponse> Récompense. Le cerveau crée inconsciemment des habitudes pour conserver la volonté et l'énergie mentale pour d'autres tâches. Maintenant, en appliquant cela au PMO, je pense que c'est un cycle d'habitudes en deux parties.
- Gâchette: Détresse mentale ou épuisement de la volonté
- Comportement / Réponse: Tentation et rationalisation, pourquoi vous devriez PMO.
- Récompenser: Vous permettant de commencer le Chasse (Regarder intentionnellement ou rechercher un contenu explicite)
Maintenant La récompense de ce cycle d'habitude déclenche le prochain cycle d'habitude.
- Gâchette: La chasse!
- Comportement / Réponse: Masturbation / Bords / Porn Binging.
- Récompenser: Orgasme et réalisation agréable de "Qu'est-ce qui vient de se passer…"
Maintenant que vous comprenez comment fonctionne le cycle de vie, voyons comment le reformer.
- Réforme d'habitude: Maintenant, une fois qu'une habitude a pris forme, c'est maintenant une voie dans votre cerveau qui ne peut jamais être annulée, mais elle peut être contournée. Cela étant dit, c'est pourquoi vous ne pouvez vraiment plus jamais retourner au PMO par la suite, vous ne reconnecterez que l'Habit et ce sera de retour avec une vengeance, mais j'ai une raison très convaincante pour laquelle vous ne devriez plus jamais PMO et je parlerai à ce sujet dans le prochain Guide. Vous devez maintenant réajuster le premier cycle d'habitudes. Je donnerai l'exemple de la réforme de mes habitudes personnelles.
- Gâchette: Détresse mentale, épuisement de la volonté.
- Comportement / Réponse: Réflexion dans mon journal / Une douche froide / Un stimulateur de volonté: 10 min relaxation ou sieste.
- Récompenser: Émission de télévision, film, ou un livre / bande dessinée.
Maintenant, j'ai trouvé des difficultés à essayer de réformer cette habitude, la raison pour laquelle la formation d'une nouvelle habitude nécessite beaucoup de volonté, le but d'une habitude est de transformer toute la volonté que vous avez précédemment investie en une réponse subconsciente afin que vous puissiez partir former de nouvelles habitudes. C'est en fait pourquoi le PMO Habit est si tentant, il ne nécessite aucune volonté et a une récompense instantanée même s'il s'agit d'une simple illusion qui se dissipe une fois que vous avez terminé. Une fois que j'ai vécu une détresse mentale ou que je suis épuisé, j'ai envie de ne rien faire ou d'essayer de passer à ma récompense et de regarder la télévision. Le problème avec cela est que vous devez disperser l'énergie / les émotions accumulées à travers un comportement / une réponse différent avant de profiter de votre récompense ou cela va simplement s'aggraver et s'aggraver pendant que vous êtes misérablement assis à regarder la télévision. Cela étant dit, ne vous gâtez pas sur votre récompense, profitez-en pendant toute la durée du film, de l'épisode télévisé ou du chapitre de livre / bande dessinée et revenez à la vie. Maintenant, vous pouvez pratiquer mentalement la réforme de votre nouvelle habitude en vous imaginant traverser les cycles et changer le comportement.
J'ai récemment eu du succès avec une approche différente du PMO Habit. Je vous recommande de créer un plan de bataille comme je l'ai fait en dernier recours, mais entourez ensuite cette habitude particulière d'une barrière.
- Barrière d'habitude (détresse mentale): Maintenant, afin d'aider avec la difficulté de la réforme d'une nouvelle habitude, je vous recommande d'abord de pratiquer votre habileté à former de nouvelles habitudes. Tels que s'entraîner, consacrer du temps à un passe-temps quotidien, méditer, ext. Maintenant, l'idée derrière cela n'est pas seulement de vous améliorer dans la formation de nouvelles habitudes, mais vous pouvez vous entourer d'un nouvel ensemble d'habitudes qui fonctionne comme une barrière au déclencheur de détresse mentale. Vous voyez que nous recherchons constamment le plaisir et par conséquent, nous souhaitons l'obtenir aussi vite que possible (PMO Addiction.) Mais si vous commencez à vivre une vie enrichissante et que vous commencez à remplir votre routine quotidienne avec des habitudes qui vous vous sentez constamment bien dans votre peau, vous n'aurez pas besoin d'obtenir des solutions rapides via le PMO ou d'autres dépendances. Les dépendances vous donnent une récompense instantanée, mais elle est de courte durée. Une habitude saine, par contre, nécessite beaucoup d'engagement et de volonté pour créer, mais une fois que vous l'avez formée, l'investissement que vous avez fait vous rapportera constamment en abondance. Avec ce nouveau sentiment d'épanouissement constant, vous ne chercherez pas de récompenses PMO parce que vous avez quelque chose de beaucoup plus gratifiant. La prochaine fois que vous aurez eu une journée difficile, votre réponse subconsciente sera cette nouvelle habitude.
- Habit Barrier (Volonté Épuisée): Maintenant, mes guides précédents ont abordé le sujet sur la façon de conserver et d'augmenter la Volonté, ainsi que sur certaines techniques à utiliser lorsque votre volonté est faible, je vous recommande donc de revenir en arrière et de les lire. Je voulais récapituler sur quelque chose que j'ai trouvé convaincant et utile pour moi-même et c'est le changement de paradigme que j'ai récemment vécu et qui m'a aidé à éviter ce déclencheur. Ma citation le dit parfaitement.
«La douleur vient de l'intérieur, ce n'est pas ce qui nous arrive de l'extérieur qui nous fait mal, mais notre manque d'acceptation ou d'attente de la perfection de nos vies et des personnes qui y vivent. Nous devons apprendre à accepter les imperfections, à assumer la responsabilité et à faire preuve de compassion pour être heureux. -ARS
Si vous pratiquez constamment cette philosophie, vous ne serez pas souvent vidé de ressources précieuses. Maintenant, lire et savoir quelque chose est complètement différent de pouvoir l'appliquer. Même si j'ai connu une rechute la semaine dernière, je n'ai jamais cessé d'essayer d'appliquer ces principes à ma vie, je me suis tout de suite relevé et j'ai continué à former mes habitudes et je me suis engagé à suivre cette philosophie.
- La puissance de 21: Pour faire simple, il faut en moyenne 21 jours (3 semaines) d'efforts consécutifs pour créer une habitude. En même temps, il est recommandé de consacrer votre volonté à une habitude à la fois jusqu'à ce que vous passiez à la suivante. Je vous recommande d'écrire une liste de choses que vous souhaitez commencer à faire sur une base consécutive et de les mettre dans l'ordre que vous prévoyez de suivre. Cette liste peut comprendre l'exercice, la lecture, un nouveau passe-temps, la tenue d'un journal, ext.) Bien que je vous recommande de commencer par faire de l'exercice, c'est l'habitude la plus importante à prendre pour lutter contre les addictions. Afin de prendre cette habitude, vous devez avoir à l'esprit que chaque jour que vous vous réveillez, vous allez vous entraîner quoi qu'il arrive. Définissez une heure à laquelle vous souhaitez vous entraîner, si vous ne parvenez pas à respecter votre heure définie un jour, faites-le savoir, vous le ferez avant d'aller vous coucher et ne vous embêtez pas à écouter vos pensées irrationnelles en essayant de vous convaincre il. N'oubliez pas que si vous pouvez durer 3 semaines, ce sera une habitude et nécessitera moins de volonté. J'ai trouvé un grand succès avec cela et maintenant je fais mon entraînement P90x tous les jours avec facilité, je me présente simplement et j'appuie sur play. Je suis sur la 4ème semaine sans un jour manqué et maintenant je m'engage ma volonté à former une session d'étude quotidienne de 4 heures. Ne permettez pas à une rechute d'interrompre vos habitudes, car elles seront l'une des raisons pour lesquelles vous ne rechuterez plus. Une fois que vous avez travaillé pendant 3 semaines, commencez à jouer d'un instrument ou à lire un livre 30 minutes par jour tout en continuant à travailler. Vous pouvez commencer plusieurs habitudes mais ne vous engager qu'à une à la fois, faites-en votre mission de former cette habitude à tout prix.
- Arriver!: Commencer une nouvelle habitude sera difficile et vous obligera à sortir de votre zone de confort. La clé pour terminer les 21 jours est de simplement SHOW UP! Si cela fonctionne, il suffit de se présenter et de terminer la course ou de terminer la vidéo / le régime d'entraînement. Ce ne sera pas amusant et vous n'allez pas être bon dans ce domaine, mais je vous garantis que si vous continuez à vous présenter, vous irez mieux. Ne vous découragez pas et terminez toujours l'entraînement, peu importe ce qu'il faut. C'est une question de caractère et nous devons nous sculpter en un enfer de personnage.
Une dernière remarque lorsque vous faites cela pour la première fois. Lorsque vous vous réveillez le matin, vous n'aurez pas envie de faire de l'exercice pour toutes les merveilleuses raisons auxquelles votre cerveau irrationnel peut penser, vous devez juste vous rappeler que ce n'est pas ce que vous ressentez qui compte mais ce que vous voulez et ce que vous voulez. est une vie meilleure!
N'oubliez pas que nous, mes amis, sommes beaucoup plus gros que cela.
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