Nous connaissons tous le conseil général; évitez les stimulus, soyez honnête avec quelqu'un qui peut vous aider, installez K9, restez actif sur pornfree, etc.
Mais voici quelques conseils que mon thérapeute m'a donnés et que je trouve utiles, et peut-être que vous le ferez aussi.
Lorsque vous êtes tenté, ne le transformez pas en débat interne. - Cela facilite simplement la victoire de la dépendance, car vous vous forcez simplement à y penser davantage. Reconnaissez plutôt que vous avez envie de regarder du porno et de passer à autre chose. Dites-le à voix haute: «Je me rends compte que je veux regarder du porno, et à la place je vais [lire un livre, aller me promener, jouer à un jeu, appeler un ami, etc.]», puis poursuivre.
N'essayez pas d'éviter la dépendance - Éviter cela signifie simplement que vous devez vous en occuper plus tard. Traitez-le dès que vous le sentez venir avec la méthode ci-dessus ou tout ce qui fonctionne pour vous. L'ignorer ou vous occuper signifie seulement que cela vous frappera beaucoup plus lorsque vous serez à court de choses à faire, et vous aurez beaucoup moins de pratique pour y faire face.
N'ayez pas peur de l'ennui - L'une des raisons pour lesquelles j'entends beaucoup que les gens rechutent est due à l'ennui. Cela peut conduire à une peur de l'ennui, qui à son tour peut vous amener à essayer d'éviter l'ennui à tout prix et par conséquent à essayer de vous tenir occupé avec d'autres choses (comme indiqué ci-dessus). Lorsque vous vous ennuyez, embrassez-le. Asseyez-vous avec. Apprenez à profiter du temps que vous n'avez rien à faire. Dans un monde aussi rapide, vous devriez être reconnaissant pour le temps libre que vous avez.
Lorsque vous planifiez votre journée, au lieu de penser «Je vais éviter le porno», pensez «Je vais réaliser ___» - Penser à éviter le porno n'est qu'une autre façon de penser au porno. Au lieu d'imaginer votre emploi du temps comme une chose négative pleine de déclencheurs potentiels et de mines terrestres, fixez-vous un objectif pour vous-même - quelque chose que vous ne regretterez pas immédiatement après avoir terminé. Quelque chose qui vous fait vous sentir bien, à la place. Concentrez-vous sur cet objectif plutôt que sur l'idée d'éviter le porno. «Je vais nettoyer la salle de bain pour surprendre ma femme / ma famille, car je sais que cela les rendra fiers et que je me sentirai accompli.
J'ajouterai plus si j'en pense. Bonne chance à tout le monde!
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