Les 4 étapes `` R '' pour vaincre la dépendance
Hé les gars, je pensais partager quelques conseils pour vaincre la dépendance, j'ai lu dans le livre `` L'esprit et le cerveau '' de Jeffrey Schwartz
L'auteur recommande 4 étapes «R»; Recentrage, réattribution, ré-étiquetage et Réévaluer.
Quand l'envie vous frappe, ré-étiqueter et réattribuer, remplissez votre esprit et dites-vous que vous ne faites que subir l’assaut de pensées obsessionnelles provoquées par un problème de câblage cérébral. Ici, il est également utile de visualiser l’envie comme rien de plus que le cortex frontal de votre cerveau éclairé par un signal errant.
Recentrer comportement sur une activité pendant une période de 15 minutes sous l'assaut de pensées obsessionnelles. Les minutes 15 sont le temps moyen supposé vaincre une envie existante. Ce recentrage modifie l'équilibre du trafic cérébral dans le cortex frontal, passant de la voie neurale directe à la voie indirecte, qui inhibe davantage les actions. De plus, il associe le signal précédent à un nouveau comportement. Le recentrage est l'étape la plus importante pour créer des changements durables.
Utilisez le recentrage sur des activités telles que le patin à roues alignées, la méditation, etc. et, si l'envie de toujours rester, restez occupé à tout prix!
Un recentrage régulier renforce un nouveau circuit automatique et affaiblit l'ancien circuit pathologique associé à la dépendance!
finalement réévaluer (une forme plus profonde de ré-étiquetage) en utilisant une sage attention (une pratique bouddhiste) pour reconnaître rapidement les pensées obsessionnelles en tant que signaux cérébraux insensés, faux et errants qui ne sont pas dignes de la matière grise sur laquelle ils agissaient alors seuls. En refusant de prendre les pensées obsessionnelles comme telles, elles en viennent à être considérées comme des déchets toxiques du cerveau.
J'espère que cela t'aides! Cela m'aide!
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