Après avoir juste fêté mon anniversaire et eu honte du peu que j'ai fait et accompli dans ma vie - je suis devenu vraiment sérieux ces dernières semaines pour mettre fin à ma dépendance.
Divulgation complète, c'est aussi mon huitième mois consécutif à essayer d'arrêter. Je n'ai pas fait de mon mieux. Donc, pour aider tout le monde et pour clarifier mes propres pensées, voici une liste de choses que je fais et que j'ai faites pour essayer de me discipliner pendant la première semaine du redémarrage. Cela sera probablement plus utile au débutant qu'au vétéran.
1. Compte à rebours - D'après mon expérience, cela ne fonctionne jamais. J'avais l'habitude de compter à rebours à partir de 144 heures pour faciliter les choses (j'ai commencé à 100 jours, il va sans dire que cela n'a pas fonctionné). Non seulement j'ai le penchant pour me fixer des objectifs très élevés, mais le compte à rebours en jours n'aide en rien. Le compte à rebours en heures ne fait que ralentir le temps et vous fait penser plus souvent au PMO. De plus, si vous l'avez sur une note autocollante sur votre ordinateur ou votre téléphone, cela vous rappelle constamment ce dont vous essayez de vous abstenir. Plus vous vous rappellerez à quel point il est «difficile» de cesser de fumer, plus vous risquez de rechuter. Je lui donne un 0 sur 10. Complètement inutile.
2. Compte à rebours - Fondamentalement, exactement le contraire du compte à rebours, sauf que cela a le même problème, pendant ce temps, cela ralentit et c'est un rappel constant de la difficulté à arrêter de fumer. Je dirais que c'est un peu plus utile que le compte à rebours, car c'est ce que nous faisons tous lorsque nous disons sur ce forum "Je suis au jour 13, ou 2, ou quelque chose comme ça." Je dirais que cela devient plus utile si vous pouvez dépasser une semaine, car d'ici là, vous avez établi une routine non PMO. Avant que cette routine ne soit établie, cette technique est nul. Compter en avant est une torture, surtout si c'est la seule chose que vous faites. Ne le faites pas si vous ne faites que commencer. Concentrez-vous sur d'autres techniques pour passer la journée. Je donne à cela un 5 sur 10, utile uniquement si vous savez déjà ce que vous faites.
3. Thérapie par la parole / Sponsors / Forum - J'inclus les séances de thérapie, les sponsors de la toxicomanie et ce forum dans cette catégorie. Dans l'ensemble, un sac mélangé. Cela dépend de la façon dont vous abordez cela. D'après mon expérience, trouvez quelqu'un qui sera plus dur avec vous plutôt que plus facile avec vous. J'ai remarqué beaucoup de réactions négatives contre les messages négatifs que les gens font sur les tentatives des autres d'arrêter de fumer. À cela, tout ce que j'ai à dire, c'est que si vous publiez sur ce forum, soyez prêt à la dureté. Guérir et surmonter la dépendance, ce n'est pas la pointe des pieds à travers les tulipes, c'est dur et ça craint. Vous n'avez pas besoin d'une autre mère, vous avez besoin d'un sergent instructeur. Se sentir désolé pour vous-même ne vous mène nulle part, en fait, c'est juste une autre façon dont votre propre cerveau essaie de se piéger à nouveau dans le PMO. Je pense qu'un thérapeute n'est pas particulièrement utile, non seulement parce que vous devez payer, mais aussi parce qu'il vous rappellera constamment à quel point c'est difficile. Ce forum est meilleur - pour une raison quelconque, la honte ne se déclenche pas quand j'en parle ici, et ne vous y trompez pas, la honte est un déclencheur. Lorsque vous le faites correctement, parler ici et en personne est génial - ne le faites pas trop souvent, juste assez pour rester motivé. Je lui donne un 6/10, parce que vous ne pouvez pas avoir quelqu'un qui ne sera pas dur avec vous.
4. Exercice - Je ne saurais trop insister sur ce point. L'exercice est absolument nécessaire pour dépasser même le premier jour. Plus précisément, je dirais que l'aérobie est beaucoup mieux - mais peut-être que c'est juste moi. Si vous êtes comme moi et que les pulsions vous frappent le matin, faites de l'exercice le matin. Même si l'étendue de ce que vous pouvez faire est une marche rapide (que ce soit à cause du temps ou du manque d'athlétisme), faites-le. Cela ne peut JAMAIS faire de mal. Il y a eu quelques articles ici sur trop d'exercice, mais je dirais qu'à moins que vous ayez une sorte d'arythmie cardiaque, c'est une excuse de connerie. C'est comme dire que vous ne voulez pas soulever de poids parce que vous ne voulez pas devenir musclé comme Arnold ou Randy Couture. Une dernière chose: si vous n'aimez pas l'aérobie, rejoignez une équipe d'entraînement au 10 km et courez avec eux tôt le matin. Avoir des gens autour de vous pour vous motiver à suivre est une bonne chose. Je lui donne un 10/10, car dans, vous ne pouvez absolument pas vous en passer.
Remarque: je prends des cours de Jiu-Jitsu (Gracie). J'ai commencé il y a environ un mois, et pour citer Fight Club, mon «cul était un morceau de pâte à biscuits, mais après un mois, il est taillé dans du bois». Avoir une routine d'exercice qui implique de la douleur et des courbatures comme le jiu-jitsu vous élimine tout désir de stimulation manuelle.
5. Pipi - C'est étrange. J'ai découvert, pendant les rechutes, ou presque, que faire pipi réduit immédiatement l'urgence de tout ce que vous ressentez. Donc, même si vous avez un peu joué, faites une pause d'une minute et faites pipi. Je vous garantis que ça marche. Cela enlève l'avantage. Soudainement, vous pourrez réfléchir à nouveau et vous n'aurez plus la vision / le brouillard du tunnel PMO qui vous empêche de vous concentrer sur quoi que ce soit. Peut-être que celui-ci est juste moi, mais cela fonctionne de manière cohérente. Je lui donne un 8/10.
7. Sortir - Ce que j'appelle «se donner des alternatives». Quand j'ai essayé d'arrêter pour la première fois, j'ai pensé que je ne sortirais pas pendant longtemps pour pouvoir récupérer. Ce que j'ai découvert était exactement le contraire. Oui, sortir et frapper des filles lorsque vous avez une dysfonction érectile induite par le porno est une expérience émasculante et horrible. Mais le fait est que vous vous montrez ce qui vous manque. Et la plupart du temps, quand je suis dehors et que je parle aux filles, je ne pense pas à entrer en elles, mais à ce que ce serait d'être avec elles, près d'elles, de les entendre rire et vous sourire et de la merde sensible comme ça. Des trucs qui résonnent émotionnellement. Certaines personnes peuvent ne pas être d'accord, que la colère / la honte de ne pas pouvoir être avec des filles dans les bars / fêtes / etc. vous fait rechuter, mais j'ai trouvé que j'en avais besoin pour me rappeler pourquoi c'est important au-delà du simple contrôle de mes instincts de base. Offrez-vous des alternatives, même si ce sont des alternatives futures. Qui sait, vous pourriez même rencontrer une fille qui rend toute la douleur valable. J'ai constaté que j'ai commencé à aimer beaucoup plus les filles depuis que j'ai commencé à faire ça. Un conseil: ne buvez pas trop pendant que vous faites cela. Boire conduit à des sentiments plus intenses de honte / colère lorsque vous ne vous connectez pas avec ces filles, ce qui peut déclencher une rechute. Je lui donne un 6/10, car je ne suis pas sûr que cela s'applique à tout le monde.
8. S'organiser - La principale chose à faire si vous voulez arrêter de fantasmer est de vous organiser et de vous occuper. Pas de temps libre pour vous tourner les pouces dans votre chambre signifie pas de temps pour vous convaincre auprès du PMO. En d'autres termes, ne stagnez pas et ne traînez pas. Tout d'abord, dormez suffisamment. Cela ne signifie pas dormir pendant 10 heures. Dormez 6-8. Avant de vous coucher, dressez une liste de toutes les choses que vous voulez faire demain, y compris les activités de loisirs. Cela m'a énormément aidé. Quand je me réveille, je ne veux pas penser à toutes les choses que j'ai / veux faire ce jour-là, alors fais-le la veille. Ne vous donnez pas non plus 3 à 5 choses à faire. Faites-en une liste de taille respectable. Je trouve que je peux généralement faire environ 14 choses sur ma liste par jour (écrire des courriels, faire du nettoyage à sec, trouver une nouvelle piscine pour nager après la fête du Travail, faire l'épicerie, etc.). Aussi, trouvez un endroit pour faire votre travail sur l'ordinateur qui n'est PAS à la maison. Essayez la bibliothèque ou un Starbucks. Je donne à cela un 9/10, car il a une courbe d'apprentissage à mesure que vous devenez plus efficace avec votre temps, mais encore une fois, c'est fondamentalement tout à fait nécessaire si vous voulez passer les premières semaines de votre redémarrage.
9. Obtenir un emploi - Ceci est une variante pour s'organiser et s'activer. J'ai deux emplois - un stage non rémunéré, j'espère, mènera à un emploi rémunéré, et en tant qu'hôte dans un restaurant où je reçois 10 $ de l'heure pour les tâches qu'un singe formé pourrait faire. C'est le temps que vous ne passez pas dans votre chambre / salle de bain où que ce soit, à le faire. Aucun travail n'est en dessous de vous. Arrêtez de vous sentir trop intelligent pour beaucoup de choses et sortez et faites quelque chose, vous pourriez apprendre une chose ou deux. Je lui donne un 10/10, car essayer de faire cela pendant que vous traînez toute la journée chez vos parents est impossible.
10. Blocage Internet - C'est l'un de ces "duh". Il existe de nombreuses façons de rationaliser et non de bloquer le contenu inapproprié sur votre ordinateur. Je me les ai toutes racontées plusieurs fois. Cela prend plus de temps à perfectionner que vous ne le pensez, car vous sous-estimez à quel point vous êtes intelligent pour résoudre ce problème. Vous pouvez, par exemple, passer à votre téléphone ou simplement obtenir un mot de passe temporaire pour modifier les paramètres. Demandez à quelqu'un de garder votre mot de passe pour vous, ET d'être le courriel pour changer ledit mot de passe. Si vous êtes vraiment hardcore, k9 a la possibilité d'envoyer les rapports d'administration de votre activité - donc pas de serveurs proxy. Encore une fois, cela fonctionne mieux si vous avez une personne en qui vous pouvez avoir confiance et qui ne va pas trop facilement avec vous. C'est absolument nécessaire, et même si j'ai entendu beaucoup de gens se plaindre à quel point c'est ennuyeux, voici ce que vous devez faire. Assurez-vous ABSOLUMENT que votre bloqueur ne bloque pas le trafic sécurisé, alias "https" sinon, vous pourriez aussi bien ne pas avoir Internet. C'est un 10/10 évident, tout à fait nécessaire.
Wow, c'était long. Quelles techniques utilisez-vous?
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