Conseils pour bien démarrer avec NoFap

Conseils pour bien démarrer avec NoFap

by marakus222

Pour fêter mon 20e jour sans PMO, je vais partager certaines choses que j'ai faites quand j'ai commencé ce voyage et je dois dire qu'elles ont été extrêmement efficaces puisque c'est la première fois que j'essaye même ça. Je ne peux pas garantir que ceux-ci aideront tout le monde mais j'espère que quelqu'un les trouvera utiles.

À mon avis, il est très important de savoir pourquoi vous faites cela et comment vous allez le faire. C'est peut-être la raison pour laquelle tant de personnes rechutent après un jour ou deux; les gens ne savent pas ce qu'ils font. Voici donc quelques choses à faire le jour même où vous décidez de passer à nofap:

1) Admettez que vous avez un problème. Dites-le à voix haute ou écrivez-le sur un post-it. Mais parce que le fait que vous lisez ceci me donne l'impression que vous avez déjà fait cela, je n'en parlerai pas plus que cela.

2) Décris ton problème. Nous avons tous des choses négatives de la part du PMO pour lesquelles nous faisons cela: relations brisées, anxiété, ED… la liste est longue. Écrivez sur ces aspects négatifs de manière aussi vivante et honnête que possible. Cette chose vous rappellera pourquoi vous faites cela même si vous avez des envies. Voici un extrait du mien: j'ai continué si longtemps que mes jambes me faisaient mal parce que j'étais assis devant mon ordinateur depuis si longtemps. J'étais épuisé parce que je m'étais levé si tard à regarder du porno. Mais après l'éjaculation, la réalité m'a toujours frappé: je ne m'étais pas brossé les dents, je ne m'étais pas lavé le visage ni pris de douche. […] Mais surtout je me sentais coupable parce que j'avais passé des heures de ma vie à ne rien faire, même si j'avais des devoirs ou d'autres choses. Je me suis couché déprimé et en me disant que je réglerais tout le lendemain. Presque toujours je l'ai fait mais la même chose s'est répétée encore et encore, me donnant l'impression d'être un échec total

3) Listez vos déclencheurs. Cela vous aide vraiment à identifier les situations dans lesquelles vous êtes sur le point de rechuter et il est plus facile d'éviter ce genre de situations. J'ai moi-même énuméré par exemple Instagram parce qu'en été, il y avait plein de photos de plages chaudes et cela aurait été une trop grande tentation de parcourir ces photos dans mes envies.

4) Fixez votre objectif. Il est vraiment VRAIMENT important d'avoir un objectif réaliste. Même si vous êtes sur le point de passer 90 jours, il vaut mieux avoir des points de cheminement plus petits qu'un objectif énorme. Après chaque étape, il est bon d'évaluer vos progrès: avez-vous rechuté ou était-ce proche? Était-ce facile ou difficile? De cette façon, il est facile de définir votre prochain objectif. Si le dernier jalon était presque impossible à atteindre, réduisez votre prochain objectif et s'il s'agissait d'un morceau de gâteau, prenez une plus grande bouchée. Par exemple, mon premier objectif était de 14 jours. J'y suis arrivé assez facilement mais à ce moment-là j'ai commencé à ressentir de sérieuses envies donc j'ai fait 20 jours mon prochain waypoint (donc de 14 jours à seulement 6 jours) et maintenant je suis là!

5) Faites-vous une bouée de sauvetage. Cette bouée de sauvetage est essentiellement une liste de choses que vous ferez lorsque vous êtes sur le point de rechuter (tournez-vous vers votre bouée de sauvetage si vous ouvrez une fenêtre icognito ou un nouvel onglet pour vous-savez-quoi). Mais au lieu de certaines activités quotidiennes, la bouée de sauvetage devrait inclure des tâches que vous ne faites pas tous les jours mais qui doivent être faites de temps en temps comme nettoyer un réfrigérateur (le nettoyage est toujours une bonne bouée de sauvetage) ou entretenir votre vélo ou autre. Chaque jour, choisissez une ou deux choses de votre bouée de sauvetage que vous ferez ce jour-là si vous êtes à la limite. Il est bon d'avoir quelque chose vers quoi se tourner lorsque les envies sont fortes.

6) N'abandonnez jamais. En cas de rechute, restez calme. Il y a toujours le lendemain. Tout ce que vous avez à faire est de réévaluer vos objectifs et votre bouée de sauvetage et d'apporter les changements nécessaires et un jour vous réussirez. Restez forts mes camarades frapstronautes!