1 ANNÉE DE L'UPS ET DES DOWNS PARTIE 4
La volonté seule ne suffit pas. La volonté peut être épuisée comme tout ce qui est humain. L'utilisation des clôtures et des chemins ci-dessus vous permettra de réduire votre besoin de vous exercer. La plupart de notre comportement vient inconsciemment. Il s’agit simplement de créer des stratégies pour utiliser notre inconscient en notre faveur.
Lorsque vous supprimez un plaisir majeur, il y aura un vide à combler. Si vous ne remplissez pas le vide de plaisirs bénéfiques, ce vide sera éventuellement comblé et ce ne sera plus avec quelque chose de bon pour vous. Le vide se fermera si le plaisir est refusé pendant un moment, mais pourquoi vous rendre les choses plus difficiles pour vous-même? J'utilise le terme «empilement de plaisir» pour décrire l'utilisation de plusieurs mini-plaisirs afin de faciliter collectivement la vie tout en évitant d'avoir ce plaisir majeur d'avant. Cela réduit également les chances de créer une autre dépendance au cours de cette période. Voici mes chemins les plus fiables:
- Méditation - Je pourrais établir la corrélation la plus claire entre ma pratique de méditation (méditation de pleine conscience) et mon abstinence. La méditation fait un certain nombre de choses (scientifiquement prouvées). Cela améliore l'attention et le contrôle de l'esprit. Quand un fantasme surgit dans votre tête, vous pourrez laisser cette image disparaître et recentrer votre esprit plus facilement ailleurs. Réduit massivement le stress et les autres sentiments négatifs. Plus important encore, cela vous rend plus conscient de ce que sont réellement ces sentiments négatifs, de sorte que nous ne nous emportons pas avec eux. Après avoir médité, l'esprit est si calme et clair que les choses sont incroyables.
- Exercice - une fois que vous arrivez à quelques jours, vous trouverez naturellement une certaine quantité d'énergie qui doit être utilisée d'une manière ou d'une autre. Comme un chien qui ne se promène pas, nous devenons fous sans utiliser notre énergie. Faire de l'exercice est tellement plus facile quand je ne travaille pas au CPM et c'est un moyen très utile de se sentir bien (après la séance d'entraînement), de soulager le stress, d'améliorer le sommeil (rappelez-vous à quel point il est important de bien dormir rapidement) bien.
- Socialiser - Je me sens parfois mal à l'aise quand je vais en groupe, mais le lendemain, je me réveille généralement mieux que jamais. Les besoins sociaux sont clairement liés à cela, car il s’agit de l’ocytocine, émetteur de neurones, qui est le produit chimique de l’amour / de la connexion.
- Obtenez un compagnon câlin - les raisons sont les mêmes que ci-dessus. J'ai rencontré cette fille qui vient et nous sommes souvent allongés ensemble devant la télévision et c'est génial parce que c'est une merveilleuse façon de s'ouvrir et de ressentir un lien. Cela réchauffe vraiment le cœur. Cet acte étonnamment petit de se détendre à côté de quelqu'un sans même parler peut avoir des effets merveilleux les jours suivants.
- Journal de gratitude - cela se trouve sur le site Web de YBOP sous Outils solo. Des preuves fantastiques montrent que cette chose simple améliorera votre humeur générale si vous y tenez.
- Avoir des objectifs SMART. Ce sont des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns. Dire «Je ne regarderai plus jamais une fille» n’est pas réalisable. Personnellement, je n'aime pas le défi de la journée 90, car il place le but dans une ligne qui rend les choses plus difficiles… ..DONNANT. Concentrez-vous simplement sur des périodes courtes comme le week-end et la semaine ou dites simplement «PAS POUR MOI, MERCI», mais je sais qu’avoir un graphique journalier 90 sur mon mur a rendu l’objectif difficile et réduit ma confiance en moi. Personnellement, ayant eu l'expérience de cela, je prends les choses un jour à la fois et me concentre uniquement sur ce qui peut m'aider ou m'entraver dans le moment présent (tout en sachant au fond de moi que ce changement de comportement est valable pour la vie).
- La routine du coucher - à nouveau, si vos situations vulnérables sont liées au lit, définissez une routine qui vous aidera à vous endormir le plus rapidement possible une fois au lit et à vous offrir la meilleure nuit de sommeil possible de manière à ce que vous vous réveilliez au réveil. re rafraîchi et peut sortir du lit plus facilement. Une bonne nuit de sommeil est essentielle à notre humeur et à la gestion du stress. Une chose qui est cruciale pour moi est de baisser la lumière au sujet des minutes 20 avant de vous coucher et d’arrêter tous les appareils électroniques comme le téléphone, etc. 10 quelques minutes avant. Cela me tire vers le bas. Je me réveille toujours rafraîchi si j'utilise une routine de coucher.
- Auto-hypnose - si vous en êtes toujours un de ceux qui croient que l'hypnose est une forme de magie ou de contrôle de l'esprit, je vous suggère de faire d'autres recherches. L'hypnose peut aider étonnamment avec un large éventail d'objectifs. Malheureusement, la plupart des téléchargements audio iTunes, en particulier pour le porno, ne sont pas étonnants du point de vue des hypnothérapeutes (mais ils aident, en particulier si vous écoutez fréquemment). En outre, vous pouvez utiliser les téléchargements audio pour d’autres problèmes liés au PMO, tels que le stress, le sommeil ou la motivation, etc. Vous pouvez également aller voir un hypnothérapeute en personne, mais cela vous coûtera un peu plus cher. C'est assez drôle qu'en tant qu'étudiant en hypnothérapie à l'époque, j'évite de chercher à tout prix une aide professionnelle et que, lorsque je le faisais, tout devenait un million de fois plus facile.
Que faire en cas de besoin? Comme le dit Gary de YBOP, vous ne pouvez pas vous opposer à cela et compter uniquement sur la volonté. Le meilleur moyen de surmonter ce problème est de s’appuyer sur des stratégies qui rendent moins probable le besoin de volonté. Cependant, si vous rencontrez le moment de la volonté, voici certaines choses que vous pourriez trouver utiles:
1) Eliminez-vous de l'environnement. Quittez la pièce ou le bâtiment et votre état changera rapidement. Même si vous avez toujours la tentation, votre capacité à agir est réduite. Plus vous êtes éloigné, plus le changement d'état mental est important.
2) Allez faire un tour. C'est distrayant et la musique dans la voiture aidera aussi
3) Allez marcher ou faire du jogging. Cela dépensera cette énergie supplémentaire en libérant des endorphines, de la sérotonine et de la dopamine et vous donnera le temps de vous vider la tête.
4) Regardez des comédies. Je sais que la télévision n'est pas recommandée, mais la comédie «stand-up» est en général juste des gars laids, ce qui nous fait nous sentir bien en nous rabaissant et en abolissant les célébrités que nous aimons détester.
5) Prenez 5-HTP. Ok, alors je ne dis pas ça à tout le monde. 5-HTP est en gros des suppléments de sérotonine. La sérotonine fait en sorte que nous nous sentons plus calmes et plus heureux et est utilisée à plus grande dose pour le traitement de la dépression et de l'anxiété.
Je ne recommande absolument pas les suppléments en tant qu'outil majeur pour surmonter ce problème, mais ils peuvent être considérés comme une version pour la santé mentale d'un bâton de marche. Si vous vous blessez à la jambe, alors que la situation est difficile, cela peut vous aider à rester debout. Ensuite, au fur et à mesure que les choses s'améliorent un peu, ils vous soutiennent pendant que vous effectuez la vraie thérapie (dans ce cas, la méditation, l'exercice, la socialisation, etc.), puis vous les supprimez complètement tout en poursuivant la thérapie. Si vous les utilisez quotidiennement, vous devenez dépendants et prenez des médicaments qui défient le point de la liberté. Mais il peut agir comme une canne lors de moments particulièrement difficiles. Gary de YBOP a raison de dire que ce problème n’est pas là en raison d’un manque de supplément. Faites juste attention avec ça s'il vous plaît.
6) Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires. Je ne vais pas l'expliquer en détail, donc Google si vous ne le savez pas déjà. Il est utilisé pour le trouble de stress post-traumatique et surcharge presque l'attention, de sorte que d'autres éléments (comme ce faux porno que vous croyiez autrefois voulait dire quelque chose) sont retirés de l'attention.
7) Priez. Je ne le fais pas car je ne suis pas croyant, mais pour certains d'entre vous, je suis sûr que cela peut être réconfortant. Si vous associez cette question à une puissance et à un objectif supérieurs, le fait de reconnecter votre cœur et votre esprit avec cette puissance et cet objectif supérieurs renforcera vos ressources pour vous diriger dans la bonne direction.
Quel est mon avis sur les relations sexuelles lors du redémarrage? Personnellement, je pense que si vous ne récupérez pas de l'urgence, foncez. C'est exactement ce dont votre corps a besoin. apprécier la vraie beauté de ce monde. Mon seul avertissement est que si le sexe est bon pour le redémarrage, le souvenir ou l’anticipation de celui-ci pourrait être un facteur de risque, par exemple le sextage.
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