Rebooting Basics: Commencez ici

Bases du redémarrage: commencez ici

Les bases du redémarrage sont inspirées par de grands accomplisseurs.

"Notre plus grande faiblesse réside dans l'abandon. Le moyen le plus sûr de réussir est de toujours essayer une fois de plus. »

- Thomas A. Edison

Redémarrage

L'objectif de cette réinitialisation est de découvrir qui vous êtes sans pornographie. YourBrainOnPorn.com ne propose pas de « programme de sevrage pornographique ». Si vous cherchez un règlement, vous n'en trouverez pas, si ce n'est : « Aucune stimulation sexuelle artificielle pendant votre réinitialisation. » Par artificielle, nous entendons les images, les sons et la littérature. Aucun substitut pornographique n'est autorisé, comme : consulter des photos sur Facebook ou des sites de rencontre, parcourir des petites annonces, regarder des publicités pour de la lingerie, des vidéos YouTube, lire de la « littérature érotique », etc. Si ce n'est pas de la réalité, dites simplement « non ».

YBOP se contente de relayer les conseils d'hommes qui se sont remis d'une dépendance à la pornographie sur Internet, de troubles de l'érection induits par la pornographie et d'autres effets néfastes liés à sa consommation. Choisissez ce qui vous convient. Ne vous demandez surtout pas si vous faites les choses correctement. C'est vous qui décidez de la durée et des modalités de votre sevrage, en fonction de vos objectifs et de votre situation actuelle. Je vous suggère cette série de vidéos réalisées par des hommes qui sont passés par là :

Si vous redémarrez votre appareil parce que vous soupçonnez un dysfonctionnement érectile lié à la pornographie, veuillez consulter la section « Pornographie et dysfonction érectile » , en commençant par « Commencer ici : Dysfonction sexuelle liée à la pornographie » . Regardez cette vidéo : « La pornographie est-elle à l’origine de ma dysfonction érectile ? Faites le test ! » (par Gabe Deem).

Liens utiles:

Dépendance au porno et conditionnement sexuel

«C'est incroyable ce que vous apprenez en faisant cela. Je pense que je comprends maintenant parfaitement le dicton selon lequel «la connaissance est le pouvoir». Une fois que vous savez comment quelque chose fonctionne et comment cela vous affecte, il est beaucoup plus facile de rassembler la volonté de faire un changement si vous le souhaitez. »- Récupération de l'utilisateur pornographique

Les personnes qui arrivent ici présentent des symptômes très variés, dont elles ne sont pas toujours certaines qu'ils soient liés à leur forte consommation de pornographie. Cette confusion est compréhensible, car les symptômes sont très divers. (Voir aussi : Quels sont les symptômes d'une consommation excessive de pornographie ? ) Par exemple,

Changer la chimie du cerveau

Il est important de comprendre que les addictions ou le conditionnement sexuel modifient la structure et la chimie du circuit complexe de la récompense dans le cerveau. Ce circuit abrite des centres ancestraux responsables de l'influence et du contrôle de toutes les fonctions corporelles, perceptions, humeurs, émotions, pulsions, apprentissages, mémoires et, bien sûr, de la libido et des érections. Le système nerveux autonome et la plupart des hormones majeures sont contrôlés par les structures et les substances chimiques de ce circuit. De plus, la quasi-totalité des troubles émotionnels et mentaux résultent de déséquilibres dans ces mêmes structures et voies neuronales. Il n'est donc pas surprenant que tant de symptômes différents puissent apparaître suite à une altération du circuit de la récompense causée par une addiction à la pornographie ou un conditionnement sexuel. Bien que des altérations très complexes de la structure et du fonctionnement cérébraux surviennent dans toutes les addictions, les quatre catégories suivantes regroupent la plupart des changements majeurs :

  1. Une réponse de plaisir engourdi (désensibilisation de votre circuit de récompense)
  2. Formation de voies de dépendance sensibilisées (sensibilisation - qui est également derrière le conditionnement sexuel)
  3. Inhibition du contrôle exécutif et de la prise de décision (hypofrontalité)
  4. Système de stress dysfonctionnel - qui se manifeste par des envies de stress, même mineures, car les neurochimiques du stress activent de puissantes voies de toxicomanie sensibilisées.

Démystifions une idée reçue : ni les troubles liés à la pornographie, ni les bienfaits rapportés par les personnes qui arrêtent d'en consommer, n'ont de lien avec le taux de testostérone dans le sang. ( Existe-t-il un lien entre l'orgasme, l'abstinence et le taux de testostérone ? )

Redémarrage

Si des modifications cérébrales liées à la dépendance ou un conditionnement sexuel sont à l'origine de vos symptômes, vous pouvez peut-être inverser le processus en offrant à votre cerveau une pause bien méritée loin de la surstimulation. Nous utilisons le terme « réinitialisation » pour désigner le rétablissement de la dépendance à la pornographie et des symptômes associés, notamment les dysfonctionnements sexuels . Ce terme nous permet d'imaginer un retour à l'état initial de votre cerveau. Bien sûr, il est impossible de revenir en arrière ou d'effacer toutes les données comme on le ferait avec un disque dur. Cependant, il est possible de corriger de nombreuses modifications cérébrales qui ont conduit à votre dépendance à la pornographie. (Voir : La dépendance à la pornographie cause-t-elle des dommages irréversibles au cerveau ? )

Au début, c'est très déroutant car le processus est non linéaire et chaque cerveau réagit différemment. Certaines personnes ressentent des envies intermittentes et des périodes de stagnation . Chez d'autres, les envies sont les plus fortes durant les deux premières semaines. D'autres encore présentent des symptômes de sevrage assez sévères . Certaines personnes se sentent bien pendant un court laps de temps, puis traversent une période plus difficile. Certaines ressentent une anxiété terrible. D'autres se sentent globalement moins anxieux, mais leur libido est également en berne pendant des semaines. D'autres encore ne constatent le retour de leur libido qu'après plusieurs mois de relation amoureuse. Soyez attentif aux symptômes psychologiques qui persistent malgré le temps. Il est possible qu'une forte consommation de pornographie ait masqué un trouble préexistant comme la dépression, l'anxiété ou les TOC.

Donnez du repos à votre cerveau

Le moyen le plus rapide de se ressourcer est de se déconnecter de toute stimulation sexuelle artificielle : pornographie, fantasmes pornographiques, navigation sur des applications de rencontre ou des sites de petites annonces, et littérature érotique. Pour certains , une pause temporaire de la masturbation et de l’orgasme est également bénéfique. De nombreux hommes suppriment ou réduisent drastiquement leurs orgasmes pendant cette période de ressourcement (c’est souvent le cas chez les hommes souffrant de troubles de l’érection). Par ailleurs, un contact sensuel avec une personne réelle peut être bénéfique, à condition de ne pas fantasmer sur la pornographie. En effet, certains hommes pratiquent des rapports sexuels doux , évitant ainsi de s’approcher de l’orgasme. Cela permet d’éviter l’effet « chasseur ».

"Se masturber ou ne pas se masturber, telle est la question"

Si la consommation de pornographie est à l'origine de vos symptômes, vous vous demandez peut-être pourquoi la plupart des hommes s'abstiennent temporairement de masturbation et d'orgasme pendant la période de sevrage. La réponse est simple : « C'est comme ça que la plupart des hommes ont procédé. » L'abstinence sexuelle temporaire est une pratique courante chez les hommes souffrant de problèmes sexuels liés à la pornographie et chez ceux en sevrage sexuel . Certains suggèrent 90 jours (voir « 90 jours sans sexe ? Le jeûne sexuel, partie 1 », de Terry Crews ). De nombreux adeptes du sevrage affirment qu'une pause temporaire permet de réinitialiser leur cycle d'excitation sexuelle. Comme indiqué, YBOP ne propose que deux « règles » pour un sevrage :

  1. Arrêtez d'utiliser des stimuli sexuels artificiels, et
  2. Faites ce qui vous convient le mieux.

Si vous pensez qu'il pourrait être utile d'éliminer temporairement ou de réduire drastiquement la masturbation/l'orgasme lors d'une période de sevrage, veuillez d'abord vous renseigner en consultant ces discussions sur l'opportunité de se masturber , les avantages et les inconvénients de la masturbation , une approche/un plan équilibré , et cette discussion d'une personne pratiquant le nofapper qui considère l'abstinence de masturbation comme trop restrictive. Comparez ces expériences avec celles présentées dans cette discussion en cours : La méthode « sans excitation ».

Choix de masturbation

Réflexions sur la réduction ou l’élimination temporaire de la masturbation lors d’un redémarrage:

  • Si vous n'avez pas encore suivi ED induite par le porno, votre cerveau dit: «Je ne peux plus faire ça». Comprenez que votre envie de vous masturber n'est pas une vraie libido - vous pouvez être accro au porno, ou votre excitation sexuelle est maintenant conditionné à tout ce qui est associé à votre utilisation du porno. Si vous avez besoin de porno pour vous masturber ou si vous avez un pénis partiellement en érection lorsque vous le faites, vous n'êtes pas excité ou n'avez pas besoin de «libération». Vous cherchez une solution et un soulagement de votre inconfort: un high temporaire.
  • Le majorité des hommes qui se sont remis de la dysfonction érectile induite par la pornographie ont choisi de réduire la masturbation et l'orgasme - au moins pendant un certain temps. Cependant, de longues périodes d'abstinence peuvent ne pas donner de meilleurs résultats. Les hommes atteints de PIED sévère ont souvent besoin de recâbler leur excitation sexuelle à de vrais partenaires.
  • La masturbation et l'utilisation du porno sont étroitement liées. Comme le chien de Pavlov qui a salivé quand il a entendu la cloche, vous pourriez commencer à baver pour du porno en vous masturbant. Il faut du temps pour affaiblir les connexions neuronales entrelacées entre la branlette et l'observation. D'un autre côté, apprendre éventuellement à se masturber sans pornographie ou fantasme lié au porno peut recâbler votre excitation loin du porno.
  • La récupération peut être initialement plus facile sans masturbation / orgasme. Supprimez temporairement la masturbation / l'orgasme de l'équation et de nombreux gars souffrant de dysfonction érectile provoquée par la pornographie connaissent généralement une forte baisse du désir sexuel, ce que nous appelons la flatline. (Voir: "AIDEZ-MOI! J'ai arrêté le porno, mais ma puissance, ma taille génitale et ma libido diminuent »)
Éviter les envies de réactiver
  • La masturbation et l'orgasme peuvent réactiver les envies d'utiliser du porno. Il a été surprenant de constater que la plupart des hommes ont plus de facilité à éliminer la masturbation. qu'ils font du porno. Pour la plupart des mecs ayant une dépendance au porno, la masturbation n’est tout simplement pas intéressante sans porno, et ils sont étonnés de découvrir que les envies de porno, et non leur libido, étaient à la base de leur quête constante de secours.
  • Les personnes souffrant de troubles obsessionnels compulsifs ou de TOC qui s'abstiennent de masturbation peuvent présenter une augmentation des symptômes. Même une abstinence temporaire peut ne pas être pour vous.
Choses à méditer
  • Point clé: Nos informations proviennent de ceux qui ont publié des comptes de redémarrage. Il peut y avoir beaucoup de gars qui récupèrent facilement tout en continuant à avoir un orgasme régulier.
  • Point clé 2: Plus long n'est pas nécessairement meilleur, quand il s'agit d'abstinence complète de l'éjaculation. Vous devez faire preuve de souplesse et surveiller les effets de l'orgasme à mesure que vous avancez dans votre redémarrage.
  • Caveat: Certains gars avec ED induite par le porno finalement need à l'orgasme afin de relancer leur cerveau après un redémarrage ou étendu flatline.
  • La masturbation n'est pas une rechute. Appliquer le mot «rechute» aux récompenses naturelles est au mieux compliqué. Si vous choisissez d'utiliser le mot rechute, appliquez-le uniquement aux substituts pornographiques et pornographiques.

YBOP n'est PAS un site Web anti-masturbation

Je me dois de le crier sur tous les toits, car j'ai lu ces inepties sur de nombreux forums, où les débats sur la pornographie sur Internet dégénèrent en discussions sur la masturbation. Le nom de ce site est « Votre cerveau sous l' emprise du porno » . La confusion provient de :

1) Cette génération considère la masturbation et la consommation de pornographie comme synonymes , et

2) Les hommes qui guérissent de troubles de l'érection affirment que leur guérison est facilitée par l' arrêt temporaire de la masturbation et de l'orgasme. Cet arrêt , ou la réduction de sa fréquence, vise uniquement à se remettre d'une dépendance et des troubles de l'érection induits par la pornographie.

Nous ne préconisons pas l'abstinence comme mode de vie permanent

Bien que la masturbation ne soit pas problématique en soi, elle n'est pas la panacée pour la santé vantée par les médias. Elle n'est pas non plus comparable aux rapports sexuels, car toutes les pratiques sexuelles ne se valent pas (voir : « Les bienfaits relatifs des différentes activités sexuelles sur la santé », Journal of Sexual Medicine , 2010). De plus, l'éjaculation induit de multiples modifications cérébrales . Bien que cela ne soit pas alarmant en soi, le fait de court-circuiter de manière chronique les mécanismes naturels de satisfaction sexuelle par le biais de la pornographie sur Internet peut entraîner d'autres changements indésirables. Comme pour la plupart des choses dans la vie, la modération est essentielle en matière de masturbation. Par ailleurs, la masturbation n'est pas pratiquée par certaines tribus autochtones : des habitudes de masturbation surprenantes.

"Et si je n'arrive pas à arrêter de me masturber" ou "J'ai une petite amie / une femme / un partenaire?"

Détends-toi et concentre-toi sur l'arrêt de la pornographie. Le pire serait de devenir tellement rigide que tu n'essaies même plus d'arrêter. Consulte cette discussion sur « The Orgasm Reboot: A New Approach » et celle-ci sur une secte qui se développe autour de l'idée que la masturbation serait néfaste . Le constat qui ressort de ces deux discussions est que les hommes abandonnent car ils se bercent d'illusions en pensant que le sevrage est une question de tout ou rien : « Si tu te masturbes, tu as échoué. » C'est absurde. Voici le témoignage d'un homme :

«Si vous avez du mal, j'essaierais d'abord de couper le porno. J'ai trouvé trop difficile de faire à la fois nofap et pornfree au début, mais j'ai ensuite essayé uniquement pornfree seul. J'ai constaté que mon envie de me masturber diminuait lentement pour devenir plus saine et que je ne ressentais aucune raison de regarder du contenu pornographique. Si vous pouvez faire les deux, allez-y. Mais si vous continuez à échouer après quelques jours, je le recommanderais. Cela a fait des merveilles pour moi.

Si vous voulez appliquer la pensée en noir et blanc, faites-le pour votre usage porno, mais pas avec la masturbation ou le sexe

Aujourd'hui, le problème, c'est la pornographie sur internet. C'est elle qui a modifié votre cerveau et causé vos troubles de l'érection. Si arrêter la pornographie est la seule chose que vous puissiez faire, arrêtez-la simplement et observez les résultats. Comme mentionné précédemment, la stimulation sexuelle avec un partenaire peut être bénéfique, même si l'orgasme peut engendrer des envies et ralentir la guérison des troubles de l'érection. En fait, les préliminaires avec votre partenaire sont excellents car ils vous préparent à une relation plus sérieuse. Certains hommes suggèrent des rapports sexuels doux sans éjaculation , tandis que d'autres incluent l'éjaculation. Si vous souffrez de troubles de l'érection et décidez d'avoir des orgasmes réguliers, ne vous comparez pas aux personnes qui ont recommencé à avoir des rapports sexuels sans éjaculation. Si vous essayez de refaire votre vie sexuelle et avez un partenaire, consultez la FAQ suivante :

Combien de temps dois-je redémarrer?

De nombreux sites web qui renvoient vers YBOP indiquent que nous suggérons 60 jours, 90 jours, 8 semaines, etc. Nous n'avons ni programme ni durée fixe, car le temps dépend entièrement de la gravité de votre problème, de la façon dont votre cerveau réagit et de vos objectifs. Les durées mentionnées dans les témoignages de personnes suivant un programme de sevrage sont très variables, car chaque cerveau réagit différemment et certains hommes souffrent de dysfonction érectile (DE) ou d'éjaculation précoce (EP) induites par la pornographie. Les hommes qui suivent un programme de sevrage pour traiter une DE induite par la pornographie utilisent leur santé érectile comme indicateur (voir : Combien de temps faut-il pour se remettre d'un dysfonctionnement sexuel induit par la pornographie ? ).

Les hommes sans dysfonction érectile doivent utiliser d'autres indicateurs (voir : Comment savoir si je suis revenu à la normale ? ). Il n'est pas rare que les hommes plus jeunes constatent des améliorations longtemps après la fin de leur phase de rétablissement.

Se connaître

Considérez une réinitialisation comme une découverte de ce qui vous appartient vraiment et de ce qui était lié à la pornographie – qu'il s'agisse de troubles de l'érection, d'anxiété sociale, d'une libido débridée, de TDAH, de dépression, etc. Une fois que vous aurez clairement compris l'impact de la pornographie sur Internet, vous pourrez reprendre votre vie en main. Je pense que tous les hommes qui entreprennent ce cheminement devraient lire cet article du créateur de YourBrainRebalanced.com : Les 3 erreurs fatales les plus fréquentes lors d'une réinitialisation.

Et s'il y a une chose que je voudrais partager avec vous, c'est la suivante: aborder cette chose non pas avec la mentalité de "réaliser x nombre de jours", mais avec la mentalité de mettre de la distance entre vous et le porno, de sorte que c'est quelque chose qui se sent vraiment comme dans votre lunette arrière.

99% est une salope. 100% est un jeu d'enfant. - Youtube

Sachez que certains jeunes hommes souffrant de dysfonction érectile induite par la pornographie mettent plus de temps à se rétablir que les hommes plus âgés qui n'ont pas commencé tôt à consommer de la pornographie sur Internet. Cependant, ces mêmes jeunes hommes pourraient avoir besoin de stimuler leur libido si leur rétablissement est trop long. Voir : « J'ai commencé à consommer de la pornographie sur Internet et mon rétablissement (dysfonction érectile) est trop long ».

Qu'est-ce qui est autorisé lors d'un redémarrage?

C'est probablement la question qui nous est le plus souvent posée, après « Combien de temps faut-il pour que mes troubles de l'érection soient guéris ? ». Nous n'avons pas de programme, seulement des témoignages d'hommes qui ont réussi à s'en sortir. Si votre seul objectif est de vous défaire de votre dépendance à la pornographie, arrêter d'en consommer peut suffire. Cela dit, beaucoup d'hommes éliminent toute stimulation sexuelle artificielle et s'abstiennent temporairement de masturbation et d'orgasme (si vous avez une partenaire, consultez les liens ci-dessus). Certains doivent également renoncer aux fantasmes sexuels , au moins temporairement. Regardez cette vidéo : « Redémarrage : Qu'est-ce qu'une rechute ? » de Noah Church.

Récupération

Il est important de comprendre que la guérison ne se résume pas à la pornographie en soi . Il s'agit d'inverser les modifications cérébrales liées à la dépendance (qui se manifestent sur un continuum) et le conditionnement sexuel (par la sensibilisation). Les substances addictives comme la cocaïne ou la nicotine augmentent constamment la production de dopamine par le système de récompense. Dans le cas des dépendances comportementales telles que la pornographie sur Internet et les jeux d'argent, votre centre de récompense (noyau accumbens) peut ne pas présenter une réponse dopaminergique constante. Par exemple, la pornographie lesbienne qui vous procurait une forte dose de dopamine le mois dernier ne vous procure peut-être plus aucun effet aujourd'hui. Vous avez désormais besoin de pornographie transgenre. Aussi étrange que cela puisse paraître, pour la partie primitive de votre cerveau, la notion de pornographie n'a pas de définition. Tout dépend de la réactivation des voies de la dépendance déjà sensibilisées et de la surstimulation du système dopaminergique déjà désensibilisé de votre cerveau.

Il est impossible de répondre aux questions concernant ce qui est « approuvé », ce qu'est une « rechute », ou si tel ou tel facteur ralentira le processus de réinitialisation. Une question plus pertinente serait : « Quel type d'entraînement cérébral entraîne une dépendance dans mon cerveau, et suis-je en train de le reproduire ? » Votre problème fondamental est votre dépendance aux stimuli sexuels artificiels ; un changement s'impose si vous souhaitez retrouver une sexualité épanouie. Pour mieux comprendre ce concept, consultez le documentaire « Porn Then and Now: Welcome to Brain Training ».

Une courte liste de ce qu'il permet d'éviter comprend…

Consultez également cette FAQ : Quels stimuli dois-je éviter pendant ma rééducation ? – Ai-je rechuté ?

  1. Porno: tous types. Si vous avez besoin de demander, la réponse est «mauvais coup». S'il ne s'agit pas d'une connexion en personne avec une personne réelle, ne l'utilisez pas (et cela inclut les contacts de la caméra).
  2. Évitez les comportements qui imitent votre dépendance au porno. Ce qui signifie généralement des comportements qui substituent le synthétique et le bidimensionnel à la vraie affaire.
  3. En éliminant les moyens artificiels ou synthétiques, ne vous engagez pas dans des «cam to cam» ou des bavardoirs.
  4. Surfer sur Facebook, sur des applications de rencontres, sur YouTube, sur Craig's List ou sur des sites similaires pour des photos et des stimuli sexuels, c'est comme un passage alcoolique à la bière légère.
  5. Fantasmer sur le porno revient presque au même que le regarder, car vous réactivez la réponse conditionnée pavlovienne de votre cerveau.
  6. «Qu'en est-il de fantasmer sur de vraies femmes?» Consultez cette FAQ pour une discussion complète: Qu'en est-il de fantasmer lors d'un redémarrage?
  7. La lecture d'histoires «érotiques» est considérée comme un fantasme pornographique.
Dopamine

Certains lecteurs se demandent peut-être : « Dois-je éviter toute activité qui libère de la dopamine ? » Bien sûr que non ! Au contraire. Il s'agit plutôt de remplacer votre addiction par un maximum de plaisir, notamment l'exercice physique, les sorties entre amis, la méditation, et même les caresses et les baisers. Certains couples pratiquent des rapports sexuels lents et doux, en évitant l'orgasme (voir : Une autre façon de faire l'amour ). Des études montrent que ces activités contribuent à réguler le taux de dopamine et l'humeur. C'est tout le contraire des jeux vidéo intenses, de la télévision, de la malbouffe, etc.

Certains pensent que remplacer la pornographie sur Internet par des heures de jeux vidéo ou de navigation compulsive a pu ralentir leur processus de sevrage. Qui sait ? L’ addiction à Internet existe bel et bien . La différence réside dans des effets neurochimiques subtilement différents, impliquant l’activation du circuit de la récompense par l’ocytocine et les opioïdes. En cas de doute, privilégiez les activités pour lesquelles votre cerveau a évolué et auxquelles vos ancêtres s’adonnaient régulièrement.

Ce qui est «autorisé» et encouragé, c'est le contact avec un partenaire réel

En réalité, se reprogrammer pour une sexualité authentique peut être une étape nécessaire pour certains hommes, car le principal défi réside dans le conditionnement sexuel , et non dans la dépendance. Les baisers, les caresses et les jeux érotiques sont tout à fait permis. Pour certains, même un rapport sexuel avec orgasme est bénéfique (à noter : certains hommes, notamment ceux souffrant de troubles de l'érection liés à la pornographie, commencent par des rapports sexuels doux sans orgasme). L'érection est importante, mais ne doit pas être provoquée par une stimulation intense ou des fantasmes, car l'objectif est de se reprogrammer pour une sexualité réaliste.

Une question connexe se pose souvent : « Si un excès de dopamine est à l’origine du problème, les activités qui en produisent ne risquent-elles pas de désensibiliser mon circuit de la récompense ? » Cette question est trop simpliste. L’addiction est bien plus complexe qu’un simple déficit en dopamine, et des problèmes sexuels liés à la pornographie peuvent survenir sans qu’il y ait eu addiction avérée. Le conditionnement sexuel, ou sensibilisation , semble jouer un rôle plus important dans les dysfonctionnements sexuels induits par la pornographie chez les jeunes hommes.

Incidemment, les gars se sont remis de la dysfonction érectile induite par la pornographie en prenant des médicaments sur ordonnance tels que des antidépresseurs, des médicaments ADD et des médicaments anti-anxiété. Quelques-uns se sont rétablis en consommant régulièrement du pot ou de l'alcool, bien qu'ils semblent signaler davantage de rechutes.

Le processus de redémarrage

Évidemment, ce processus est très difficile au début. Votre cerveau cherche encore à s'appuyer sur la « dose » intense et artificielle de neurotransmetteurs associée à une forte consommation de pornographie. Il a renforcé les connexions neuronales qui lient votre détresse au soulagement immédiat procuré par la pornographie sur Internet. Et ce, avec tout autre stimulus qu'il associe à la pornographie, comme le fait d'être seul chez soi, de voir une image érotique, l'anxiété, l'excitation, etc. Le seul moyen d'affaiblir ce lien subconscient est d'arrêter d'utiliser (de renforcer) ce circuit neuronal et de chercher ailleurs ce qui pourrait apaiser votre humeur . Progressivement, les connexions neuronales à la pornographie et aux fantasmes pornographiques s'affaiblissent. Nous appelons cela « déconnexion et reconfiguration », et vous constaterez que bon nombre des outils présentés ici peuvent vous y aider. Une personne a décrit ce processus ainsi :

«Lorsque vous supprimez une source de plaisir du cerveau, c'est comme enlever le pied d'une table. Le tout devient rocheux et instable. Le cerveau a vraiment deux options: une, vous faire mal comme l'enfer de toutes les manières auxquelles il peut penser pour vous `` encourager '' à remettre le pied de table en arrière, ou deux, accepter que le pied de table soit vraiment parti, et comprendre comment rééquilibrer sans elle. Bien sûr, il essaie d'abord l'Option One. Puis, après un certain temps, il commence à se mettre au travail sur l'option deux, tout en poussant toujours l'option un dans l'intervalle. Finalement, il semble que le cerveau se rééquilibre, abandonnant la première option et réussissant pleinement l'option deux. »

Retour à la normale

Redémarrer le cerveau permet non seulement de désactiver l'ancien circuit neuronal, mais aussi de rétablir sa sensibilité normale . N'oubliez pas : un cerveau engourdi a désespérément besoin de stimulation. C'est pourquoi votre libre arbitre réside dans le rétablissement d'une sensibilité cérébrale normale. Comme l'a dit quelqu'un d'autre :

Je pense que quelque chose aide: définissez un délai pour redémarrer et respectez-le. Vous vous sentirez peut-être déprimé, anxieux, ennuyé, frustré, vous commencerez à douter si cela «fonctionne», etc. C'est normal. C'est votre cerveau qui veut son alimentation. Acceptez, vous vous sentirez mal et continuez. Continuez simplement à vous dire: «Je vais faire cela pendant ce laps de temps et à la fin je verrai, au moins je serai sûr que cela fonctionne ou non. Si je veux encore bousiller après ça, 3 mois de ma vie ne me tueront pas ». Prenez un jour à la fois et faites d'autres choses. Voyez quelles sont les pires périodes où il est plus difficile de résister et faites quelque chose dès maintenant, planifiez à l'avance.

Dépendances

Vous êtes un toxicomane, donc ce n'est pas seulement une question de volonté, vous devez vous assurer que vous avez le bon environnement pour le faire. Et vous avez le pouvoir de le faire si vous le voulez vraiment, si pour rien d'autre, du moins pour votre petite amie. Après environ 2 mois, cela devient vraiment plus facile, et après 3, les envies ne sont que des pensées qui surgissent de temps en temps, que vous pouvez facilement bloquer. Plus comme des habitudes que vous avez rompues et qui mettront plus de temps à oublier, mais qui ne sont plus des envies en soi. Plus besoin, envie, plus besoin de faire ça. Pour moi, c'était ainsi.

Vous pouvez ressentir d'énormes changements même après seulement quelques semaines, mais ne les laissez pas vous tromper. Vous êtes accro. Donc, vous ne pouvez plus prendre un verre, vous aurez envie de vous gaver. Vous savez que c'est vrai comme vous l'avez vécu vous-même. Faites confiance au processus pendant un certain temps et vous en serez très très heureux.

La première étape

Il va sans dire que la réinitialisation n'est qu'une première étape cruciale, et non une solution définitive. Le cerveau humain est vulnérable, et certains le sont plus que d'autres. Si vous êtes ici, il y a de fortes chances que votre cerveau reste toujours quelque peu sensible aux stimulations anormales , comme la pornographie sur Internet. Un excès de stimulation, quelle qu'elle soit, peut entraîner une spirale négative. De plus, votre cerveau possède désormais un circuit neuronal fortement associé à la pornographie, qu'il sera toujours facile de réactiver. La réinitialisation ne garantit pas que vous pourrez consommer de la pornographie sur Internet sans danger à l'avenir. Par ailleurs, le sexe est peut-être le besoin humain le plus fondamental. Votre cerveau a donc évolué pour réagir et intégrer les signaux sexuels d'une manière différente de celle utilisée pour les jeux vidéo ou les drogues, par exemple. C'est une autre raison pour laquelle la consommation future de pornographie est problématique.

Se préparer:

Il m'a fallu 1 essai pour arriver à 1 mois (où je suis maintenant). J'ai d'abord lu / regardé les documents ici avec diligence. Ensuite, j'ai passé environ 2 semaines à rassembler des connaissances, à clarifier mes motivations (répugnance et espoir), à planifier comment je naviguerais dans le redémarrage. J'applique également mon expérience de l'arrêt du tabac, où un «glissement» garantit généralement une rechute à part entière. Je me demande si beaucoup de mecs tombent sur YBOP et quittent le PMO le lendemain avec peu de préparation mais un plan pour être dur, puis rechutent et ne voient pas les résultats qu'ils veulent.

Une fois cette période de transition passée, la masturbation sans fantasmes pornographiques , basée sur de vrais partenaires potentiels et des scénarios réalistes, devient moins problématique (et de plus en plus agréable). Si la fréquence augmente et que vous constatez des signes de désensibilisation, vous pouvez toujours recommencer. Les rapports sexuels avec un partenaire offrent une satisfaction encore plus apaisante.

La récupération est non linéaire (répétez cette opération plusieurs fois)

«Vous devez avoir des objectifs à long terme pour ne pas être frustré par les échecs à courte portée.» - Charles C. Noble

Lorsque vous commencez le redémarrage, vous pouvez se sentir pourri…pendant des semaines. Les envies et l'anxiété à propos de toutes sortes de choses peuvent être intenses, ou paradoxalement, votre la libido pourrait «flatline» pendant un certain temps, et cela peut prendre quelques mois avant qu'il ne rebondisse. «Tester» avec du porno pour vous assurer que vous êtes toujours fonctionnel a tendance à augmenter le temps nécessaire pour redémarrer. Vous devez donc braver The Void de ne pas savoir comment vous allez - ou risquer de ralentir vos progrès. Bases du redémarrage Touches P * O * R * N usées sur le clavier en raison de la dépendance au pornoCela dit, les gens commencent généralement à avoir de bonnes journées après quelques semaines, surtout s’ils utilisent le autres outils produire de bons sentiments de nouvelles façons.

Mais le progrès n'est pas linéaire et les bons jours peuvent être suivis de jours misérables. Des jours misérables peuvent également précéder d'excellents jours. C'est presque comme s'il y avait un pendule profondément dans le cerveau, qu'une stimulation fréquente et intense a ancrée à un extrême. Lorsque vous arrêtez d'utiliser la pornographie sur Internet, le pendule oscille avant de s'installer au milieu. Le processus est déconcertant car les fluctuations neurochimiques affectent votre humeur et votre perception de votre vie. Ils ont également un impact sur votre optimisme, votre capacité à socialiser avec les autres et même, éventuellement, votre réactivité sexuelle.

Soyez patient et la situation se stabilisera

«Certains événements tumultueux se sont produits dans ma famille lorsque j'étais au collège, à peu près au moment où j'ai découvert un magazine porno. Je pense que quelque chose s'est cassé. J'ai juste arrêté d'essayer et j'ai arrêté de m'en soucier. Et j'ai commencé à laisser mes pulsions sexuelles me saboter totalement pendant les 20 prochaines années. En ce moment, j'ai l'impression de retrouver cette vieille personnalité du collège. J'ai l'impression de reprendre là où je m'étais arrêté et de devenir finalement ce que je deviendrais si je n'avais pas perdu mon chemin: un gentleman discipliné, gentil, intelligent, respectable, travailleur, fort, attentionné.

Enfin, essayez de ne pas être trop rigide dans ce processus de guérison. Adoptez la devise « La persévérance plutôt que la perfection ». Soyez indulgent envers vous-même. Se réinventer est une chose étrange. Ceux qui y parviennent le mieux gardent leur sens de l'humour, acceptent leur humanité et aiment le sexe. Ils respectent leur sexualité et s'orientent progressivement vers un nouvel équilibre. Ils ne se culpabilisent pas et ne se font pas de films. Le sexe est un besoin fondamental. Il est préférable d'aborder cette transition en douceur, de vous pardonner en cas d'erreur, de réessayer, et ainsi de suite.

En résumé : réinitialiser son compte demande un engagement important et beaucoup de courage. Est-ce fait pour vous ? Découvrez les témoignages de ceux qui ont utilisé cette méthode : Réinitialiser son compte.

Enfin, un message de reddit/nofap, par saxoman1

À ceux qui pensent que nofap ne les aide pas et qui ont envie d'abandonner.

Vous faites cela depuis des années.

Non, pas le nofap, la masturbation compulsive . Vous vous adonnez à la masturbation compulsive depuis des années. Vous restez assis devant un ordinateur pendant des heures (et des heures) d'affilée. Votre cerveau est baigné dans un flot de dopamine, de deltafos-B et d'autres substances chimiques pendant des périodes artificiellement longues. Comment est-ce possible ?

  1. En regardant des images explicites de personnes ayant des rapports sexuels non naturels (la plupart du temps).
  2. En vous gardant au bord de l'orgasme (bordure) pendant des heures et des heures (pour maintenir le «high»).
  3. Et en utilisant une «prise de mort» sur vos organes génitaux parce que vous avez perdu la sensation normale.

Pour beaucoup d'entre vous, lorsque les choses normales ne le faisaient plus, vous êtes passé à des formes de plus en plus extrêmes de pornographie. Ou vous avez utilisé de plus en plus de porno. Recherche de cette vidéo / image parfaite. Pendant ce temps, votre cerveau primitif continue de vous dire que vous avez touché le jackpot évolutif. Pourtant, tout ce que vous faites est de fertiliser votre écran.

Beaucoup d'entre vous l'ont fait au cours de leurs années de formation (pré-adolescentes et adolescentes) lorsque nos cerveaux sont les plus malléables. Même si ce n’est pas le cas, des années de PMO ont branché votre cerveau. Vous avez formé de profondes ornières neuronales câblées pour le PMO, vous êtes maintenant accro.

Tout cela dure depuis des années.

Mon point est ceci:

Si vous faites cela (ou quelque chose de similaire) depuis des années, comment pourriez-vous espérer qu'une simple période d'abstinence de 3 à 50 jours (période habituelle de rechute) suffise à vous guérir ?

Pourtant, vous vous dites, après quelques semaines, que «cela ne fonctionne pas. J'ai toujours PIED, ED ou aucune sensibilité. Je flatline et je n'ai toujours pas de petite amie / petit ami, etc. »

Excusez-moi! Quelques semaines peuvent sembler beaucoup maintenant, mais comparez cela au temps que vous avez passé au PMO. Cela ne semble-t-il pas ridicule quand vous le regardez de cette façon? Vous donnez à votre système une pause de ce bain neurochimique afin qu'il puisse «se réinitialiser» ou «redémarrer».

Alors revenez! Vous avez besoin de temps pour guérir (une bonne quantité de temps). Le but de cet article est de mettre les choses en perspective. Certaines personnes guérissent plus rapidement que d'autres. Nous sommes TOUS différents, alors ne passez pas votre temps à vous comparer à d'autres fapstronautes / femstronautes!

Donc, chaque fois que vous vous sentez frustré / vulnérable, affirmez simplement le thème de ce post:

«Je suis au PMO depuis des ANS, donc je ne m'attends pas à ce qu'un simple _________ [insérer l'unité de temps] de m'abstenir guérisse mon cerveau. Je vais continuer. Je persévérerai!

Bonne chance à tous mes frères et soeurs d'armes!