Récupérer des utilisateurs de porno trouve souvent que l'exercice vigoureux est un excellent régulateur d'humeur. Les scientifiques supposent que l'exercice facilite la dépendance parce que les épisodes aigus d'exercice augmentent les concentrations centrales de dopamine et que l'exercice chronique conduit à une augmentation soutenue de la dopamine et à des ajustements connexes, le tout dans le circuit de la récompense. UNE étude de 2015 ont constaté que des semaines d’exercice 8 augmentaient de manière significative les récepteurs D2 de la dopamine chez les toxicomanes en convalescence en convalescence. Assez impressionnant. L’exercice contrebalance la faible concentration en dopamine qui hante les toxicomanes en convalescence jusqu’à ce que leur cerveau redémarre. En diminuant la réponse au stress et en augmentant la neuroplasticy, l'exercice réduit les envies de fumer. (Cliquez sur les liens ci-dessous cette page pour des articles et des recherches sur l'exercice et l'humeur.)
La seule réserve, à part les problèmes de santé, est que si vous faites trop d’exercice, vous pouvez éprouver un faible après. Si c'est le cas, essayez un exercice moins vigoureux.
Voici les commentaires typiques des utilisateurs en cours de récupération:
- Courir 3 fois par semaine est incroyable et me garde sous contrôle.
- Exercice! Putain de merde, je ne peux pas le dire assez. «Je n'ai pas d'abonnement au gym» n'est JAMAIS une excuse. Je n'ai jamais été au gymnase. Comme pas dans ma vie. Commencez par faire autant de pompes que vous le pouvez (peu importe si c'est un petit nombre). Ensuite, faites de même pour les situps, les craquements, les planches, les levées de jambes (tous les quatre; arrière, latéral, latéral, avant) et les creux de banc. D'accord, vous en avez fait autant que vous le pouvez? Bien, maintenant, prenez le nombre le plus bas, et la nuit suivante, faites autant de tous les exercices. Puis, après cela, ajoutez 1 représentant pour chaque jour!
- Au début, je n'ai pas vraiment compris que je me masturbais pour soulager l'anxiété. C'était une de ces choses où je ne savais tout simplement pas quoi faire d'autre. J'étais tellement tendue, je ne pouvais pas travailler, le temps était mauvais, donc je ne pouvais pas marcher, je n'avais personne vers qui me tourner. Tout cela s'est en quelque sorte produit. Maintenant, dans des conditions similaires, je fais autant de pompes que je peux. Je m'effondre sur le sol, me donne environ 4 à 5 minutes pour récupérer, et j'en fais autant que je peux. Après un autre rétablissement, je suppose que j'ai des endorphines ou quelque chose qui monte et que l'anxiété et le stress ont tendance à s'estomper en dessous des bons sentiments. Un exercice intense précipite un effet apaisant.
- Ok il y a une heure, j'étais sur le point de rechuter, j'avais ma bite dans la main et j'étais sur le point de parcourir la page All sur reddit, où se trouvent toutes les images disparues. Mais d'une manière ou d'une autre, je me suis mis à dire non et à fermer tous les onglets. Cela ne signifiait pas le succès. J'ai cette chose que je commence à lutter et puis je lutte toute la journée et à la fin de la journée je rechute. Au lieu de perdre plus de temps sur l'ordinateur, je suis sorti pour faire l'un des entraînements les plus intenses que j'ai jamais fait de ma vie. J'ai ensuite pris une douche froide et maintenant je suis si calme et détendu. Il n'y a pas besoin de fap, car il n'y a plus de tension. Changeur de jeu total. Alors, la prochaine fois que vous en ressentirez le besoin, détruisez-vous. De nombreux entraînements intenses ne nécessitent pas d'équipement coûteux. Je viens de faire 3 séries de 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees et un sprint de 80m, pour tous ceux qui veulent s'essayer.
- J'ai découvert que l'exercice augmentait ma force mentale et ma force physique. Je suis de bonne humeur contagieuse lorsque je m'entraîne régulièrement.
- J'ai vraiment commencé à faire du vélo comme nouvelle activité quotidienne! C'est un moyen idéal pour arriver dans un environnement social, comme la bibliothèque universitaire, car au moment où j'entre dans la bibliothèque, mes endorphines courent rapidement et j'ai très envie d'être sociale parce que je me sens si bien de l'exercice!
- L’autre semaine, j’étais tellement excitée que j’ai pris quelques virages, je me suis donc lancée dans le soulevé de terre. C'était si mauvais que je me glissais entre les sets !! ce qui est insensé compte tenu du poids (comparé au poids corporel) qui n’est guère léger, mais au moment où j’avais fini, les envies s’étaient apaisées.
- Aujourd'hui, nous sommes le 9. Je me sens absolument formidable. Je viens de faire un entraînement de tae bo, et je suis toujours en train de descendre du cardio. Cela fait longtemps que je n'ai pas fait de cardio. J'avais l'habitude de le faire à peu près quotidiennement, mais depuis que je suis à l'université des professeurs, je suis tombé hors de la routine. J'ai oublié à quel point cela me faisait du bien. Et, maintenant que j'ai eu ce rappel, je vais essayer de réintroduire le cardio dans ma routine. Pas tous les jours, mais peut-être quelques fois par semaine.
- Les trois plus grandes choses que j'ai trouvées utiles:
- Sortir et socialiser, voyager.
- Faites de l'exercice - utilisez l'excès d'énergie jusqu'à ce que vous puissiez contrôler la bête!
- Régime propre - pas d'aliments inflammatoires, excès de protéines, etc.
- Exercice. Faites aussi peu ou autant que vous le pouvez. L'autre jour, j'étais tellement nerveux que j'ai commencé à m'entraîner à 11 heures. Je n'allais pas m'endormir de toute façon, alors au moins j'ai fait de l'exercice. Une fois, je m'entraînais régulièrement. Je suis haltérophile et footballeur. Mais pendant le retrait du porno, je suis devenu si fatigué et démotivé que mes séances d'entraînement ont été nulles. Ma motivation et mon zèle pour m'entraîner reviennent.
- Exercice - je ne saurais trop insister sur ce point. L'exercice est absolument nécessaire pour dépasser même le premier jour. Plus précisément, je dirais que l'aérobie est beaucoup mieux - mais peut-être que c'est juste moi. Si vous êtes comme moi et que les pulsions vous frappent le matin, faites de l'exercice le matin. Même si l'étendue de ce que vous pouvez faire est une marche rapide (que ce soit à cause du temps ou du manque d'athlétisme), faites-le. Cela ne peut JAMAIS faire de mal. Il y a eu quelques articles ici sur trop d'exercice, mais je dirais qu'à moins que vous ayez une sorte d'arythmie cardiaque, c'est une excuse de connerie. C'est comme dire que vous ne voulez pas soulever de poids parce que vous ne voulez pas devenir musclé comme Arnold ou Randy Couture. Une dernière chose: si vous n'aimez pas l'aérobie, rejoignez une équipe d'entraînement au 10 km et courez avec eux tôt le matin. Avoir des gens autour de vous pour vous motiver à suivre est une bonne chose. Je lui donne un 10/10, car dans, vous ne pouvez absolument pas vous en passer. Remarque: je prends des cours de Jiu-Jitsu (Gracie). J'ai commencé il y a environ un mois, et pour citer Fight Club, mon «cul était une liasse de pâte à biscuits, mais après un mois, il est taillé dans du bois». Avoir une routine d'exercice qui implique de la douleur et des courbatures comme le jiu-jitsu vous élimine tout désir de stimulation manuelle.
- Minimisez votre temps sur l'ordinateur et commencez à vous entraîner. J'ai commencé à courir tard dans la nuit. À mon retour, je prends une douche et frappe le sac. Cela me met à dormir instantanément.
- Brouillard cérébral? Ennui? Pensez à faire une séance d'entraînement lorsque vous êtes brumeux. Cela atténuera certainement toute détresse. Hier soir, j'ai fait des recherches sur les gymnases locaux de la région. J'ai trouvé cette école d'autodéfense d'arts martiaux près de chez moi et je me suis inscrit. J'étais là de 7h à 9h30 et je suis rentré à la maison trempé de sueur. C'était tout un entraînement! Je dois dire que je ne me suis jamais senti aussi bien et qu'aujourd'hui les pensées du PMO ont presque complètement disparu. Bien sûr, je ne suis pas encore sorti du bois, mais je réalise maintenant que l'exercice joue en fait un rôle crucial dans mon rétablissement.
- J'ai atteint une partie du marasme émotionnel post-O plus tôt cette semaine, mais je pense que mon humeur a rebondi très rapidement parce que je passe une bonne heure de 1 à 1.5 heure de gym par jour. J'ai l'impression que l'entraînement ne prend pas seulement soin de vous physiquement, mais améliore également toutes les autres parties de votre vie. Yoga et méditation aussi. Lorsque vous exploitez votre énergie et que vous vous poussez sur ces dernières répétitions jusqu'au point de rupture, vous pouvez simplement sentir la testostérone couler dans votre sang. Et lorsque vous méditez ou faites des asanas difficiles, toutes vos énergies mentales sont concentrées sur un point central, laissant votre esprit libérer vos autres tensions. Donnez à votre corps de la fierté et de l'amour-propre et vous pourriez être surpris par les résultats!
- J'étais sur le point de rechuter lorsque j'ai pensé que je devrais essayer un peu d'exercice. En fait, cela fait un moment que je n'ai pas travaillé, presque 3 semaines (je ne compte pas les matchs de football), c'est peut-être une raison de ma récente crise. J'ai fait une lourde charge de travail de base, beaucoup de redressements assis et de crunchers et je me suis senti BEAUCOUP mieux après. On m'a dit que l'exercice était vraiment utile, et je sais que c'est vrai, mais j'ai en quelque sorte oublié à quel point. Je vais généralement avec mon ami à la salle de sport trois fois par semaine pour soulever, mais ces dernières semaines, il était trop fatigué le matin et ne se levait tout simplement pas à temps. Je vais partir seul demain. Je remarque à quel point je me sens mieux en une journée où je m'entraîne au début et je ne me sens pas seulement mieux, je suis plus alerte, je me concentre mieux et je fais tellement plus. J'adore l'idée de faire de l'exercice parce que c'est vraiment constructif, c'est une question de développement personnel.
- J'ai eu quelques jours de dépression assez grave qui sont apparus les 2 dernières fois autour des 35 jours (sans PMO). Je me sens actuellement assez déprimé le matin. Je me suis exercé dimanche, lundi et mardi malgré le fait de me sentir nul. J'ai certainement remarqué à quel point cela contribue à la dépression. J'ai fait de l'exercice assez intensément tout l'hiver et je me sentais bien malgré le froid et la neige plus élevés que nous n'en avons eu depuis des années.
- Je voulais partager quelque chose qui m'a vraiment aidé - je devenais de plus en plus en mauvaise santé, quand j'ai commencé une routine appelée M-100 et un entraînement Spartacus. Regardez-les sur youtube - pour les gars qui essaient de récupérer, je recommanderais fortement de faire de l'exercice à l'un d'entre eux tous les deux jours matin. Il renforce la volonté et enlève tout désir de s'égarer. En fait, les seuls jours où je me suis égaré ont été les jours où je n'ai pas fait d'exercice.
- Je trouve rester au gymnase pendant de longues périodes, mais travailler moins intensément, est d'environ 9 sur 10 pour traiter le retrait du porno. Cette tactique fonctionne à merveille pour moi pour plusieurs raisons. Tout d'abord, il tue le temps à un rythme rapide. Deuxièmement, vous travaillez vers un bon objectif de vous mettre en forme. Troisièmement, lorsque vous aurez terminé, vous serez très fatigué et vous dormirez davantage, ce qui vous fera perdre du temps aussi. Je n'ai pas envie de me masturber quand je suis extrêmement fatiguée, alors j'utilise cela à mon avantage.
- Donc je suis à environ 60 jours et j'ai découvert la plus grande chose qui a aidé ma confiance, mon problème de transpiration et juste la vie en général. Votre pensée «Ok, qu'est-ce qu'il va dire que j'ai entendu avant? Des douches froides? Méditation?" Eh bien oui et oui, mais ce qui a réellement amélioré ma vie par je dirais qu'au moins 3X était le roulement de tambour s'il vous plaît… TRAVAIL. Je suis convaincu à 100% que le fait de travailler m'a fait sortir de ma ligne plate. Ne pas regarder du porno et m'entraîner était ce qui m'a fait me sentir si incroyable et confiant. Maintenant, je suis un grand mec, j'ai toujours été en surpoids, victime d'intimidation. Et je suis toujours l'un des gars qui ont l'air si en forme dans le gymnase. Mais ma séquence Nofap m'a aidé à faire de l'exercice
- Les niveaux de cortisol augmentent «pendant» un exercice intense, mais sont globalement plus faibles. Le cortisol augmente toujours pendant le stress et les exercices de haute intensité sont très stressants. Dans l'ensemble, à cause de cela, le corps s'adapte mieux au cortisol et en libère moins lors d'autres occasions stressantes. La personne ou la souris s'adapte mieux au stress. La dépression et la dépendance s'exercent des deux côtés de ma famille mais je ne suis presque jamais triste. Et bien que j'aie expérimenté toutes les drogues là-bas pendant mes années à l'université, je n'ai jamais été accro à autre chose qu'à M / O. Je gère aussi très bien le stress et je ne sais pas si cela a quelque chose à voir avec l'exercice, mais je n'ai jamais eu de symptômes de gueule de bois à l'orgasme. J'attribue cela au sport et à l'exercice intense depuis que je suis enfant.
- Maintenant, je suis au deuxième jour, et les envies de regarder et de se branler ont été assez hardcore aujourd'hui. Mais après que je sois allé et ai soulevé des poids pendant une heure et ai couru un peu, je suis revenu à la maison et ces envies ont disparu.
- Je viens de commencer un plan d'entraînement BWE par semaine 10. Pour être honnête, mon humeur n'était pas trop bonne ce matin. Il était difficile de sortir du lit. J'ai fait ma séance d'entraînement pour aujourd'hui, ça s'est bien passé. Après la douche, il était déjà l'heure de déjeuner, mais mon humeur s'était transformée en degré 180, lorsque j'ai eu fini. Géré l'après-midi et le soir avec une vigueur renouvelée, et n'a même pas allumé l'ordinateur avec l'accès à Internet. En bout de ligne: à mes yeux, il est crucial que vous preniez soin de votre force spirituelle et mentale, ainsi que de votre FORCE PHYSIQUE. Pour citer mon bon vieil ami Matt Furey: «Si la santé règne en maître, alors lève-toi et fais un peu d'entraînement chaque jour. Même si vous avez juste le temps de faire quelques étirements légers et des exercices de respiration profonde, cela va beaucoup plus loin que de vous placer devant le tube à seins et de vous demander pourquoi vous n'avez pas d'énergie. ”Je suis d'accord 100%.
- Aller à l'extérieur pour les promenades aide. Juste prendre l'air.
- Tout exercice vaut mieux que rien, mais au cours des dernières années, ce qui a bien fonctionné pour moi, c'est à la fois l'aérobie et la musculation. J'ai toujours été un homme maigre (ectomorphe) avec un métabolisme élevé, et prendre du poids n'a pas été facile. La principale chose à propos de la musculation pour les hommes est qu'elle nous permet de nous sentir à l'aise dans notre corps. D'une manière ou d'une autre, cela se traduit par moins d'abus en termes de toxicomanie. La musculation est bonne pour les hommes qui ont besoin de trouver une connexion saine avec leur corps. Intuitivement, après l'avoir fait et avoir ressenti la différence, tout se sent bien. Je ressens également l'augmentation de la testostérone, ce qui semble affecter mon confort général et mon bien-être. Pour moi, la musculation consiste à posséder son corps et sa virilité. En regardant en arrière à travers les années, les moments où je me suis exercé avec le sport, plus je me sens dynamique et meilleure. Prouvez-vous les avantages. Faites-le pendant quelques mois, puis emportez-le pendant quelques semaines et notez la différence.
- Ma solution au problème de l'anxiété et de la dépression induites par l'exercice est de faire de l'exercice en dessous de mon «rythme cardiovasculaire optimal». Après des années d'expérimentation, cela semble très bien fonctionner. Je peux profiter d'heures et d'heures de marche, à condition de maintenir la fréquence cardiaque - et donc le rythme - à un niveau inférieur.
- Mon record de redémarrage actuel est de 30 jours, et la quatrième semaine, mon énergie a explosé. Tant de force et d'énergie. Vous devriez vraiment commencer à faire beaucoup d'exercice. Il libérera des endorphines qui agissent comme des analgésiques. Ils vous font vous sentir bien, ce qui est vraiment important lors du redémarrage. L'exercice vous permet de dépenser votre énergie sur votre santé et de vous éviter de rechuter à cause d'un excès d'énergie dans votre corps. Oh oui, et à mesure que vous serez plus en forme, vous vous sentirez plus confiant et deviendrez encore plus attrayant.
- J'attribue honnêtement ma confiance aux femmes pour faire de l'exercice. Les avantages sont partout, mais je remarque que beaucoup de mes collègues toxicomanes ici sont très peu sûrs d'eux, alors que je n'ai pas ressenti cela depuis la 8e année (avant de commencer à m'entraîner). Je ne suis pas culturiste ou quoi que ce soit, mais j'ai confiance en mon apparence physique et je ne suis pas né beau ou quoi que ce soit. Je pense que ce qu'il fait à votre système dopaminergique est très impressionnant.
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