Débrancher et recâbler votre cerveau: sensibilisation et hypofrontalité

Introduction à la neuroplasticité

Quelques ressources pour vous aider à comprendre le processus de recâblage de votre cerveau:

• Plasticité cérébrale: qu'est-ce que c'est? by Neuroscience pour les enfants
• Norman Doidge, MD sur Pornographie et neuroplasticité extrait du livre le plus vendu "Le cerveau qui se change"
• Revue de recherche de Nora Volkow, responsable de la NIDA, sur la sensibilisation, la désensibilisation et l'hypofrontalité
• Techniques de gestion des flashbacks et des fringales

Le recâblage et le dérivation font référence à la neuroplasticité ou à la plasticité du cerveau. La neuroplasticité est la capacité du cerveau tout au long de sa vie à réorganiser les voies neuronales en fonction de nouvelles expériences. La neuroplasticité ne consiste pas en un seul type de changement cérébral, mais comprend plusieurs processus différents qui se produisent tout au long de la vie d'un individu. La plasticité de Brian se produit à plusieurs niveaux et comprend (sans s'y limiter):

• Augmentation ou diminution de la gaine de myéline (substance blanche): Couvre les fibres nerveuses pour augmenter la vitesse de l'influx nerveux.
• Augmentation ou diminution du nombre de dendrites (matière grise): ces fibres en forme de branches sont le lieu de communication des cellules nerveuses.
• Diminuer ou augmenter le nombre de synapses: Aide à déterminer la force des voies, le flux d'information, l'apprentissage et les souvenirs.
• Augmentation ou diminution de la force d'une synapse: comme ci-dessus

Les mécanismes de recâblage de votre cerveau

Les mécanismes ci-dessus sont à l'œuvre pendant le développement du cerveau, l'apprentissage, la formation de la mémoire et le développement de la dépendance. La neuroplasticité fonctionne dans deux directions: elle peut affaiblir ou supprimer les anciennes connexions ainsi que renforcer ou créer de nouvelles connexions. Dans un modèle très simplifié, les principaux changements cérébraux liés à la dépendance comprennent:

1. Désensibilisation: Affaiblissement des circuits liés aux récompenses naturelles (nourriture, sexe, etc.)
2. Sensibilisation: Formation de circuits de mémoire pavloviens liés à la dépendance
3. Hypofrontalité: Affaiblissement des circuits de contrôle des impulsions
4. Systèmes de stress altérés: Axe CRF, Amygdala et HPA

Un gars qui redémarre:

«Ce sera ma dernière tentative avec ceci et ensuite j'ai terminé. Je n'aime pas le porno mais j'aime le high initial que j'obtiens quand je me tente (dommage après ça, ça craint) qui à ce stade est meilleur que tout ce que je vis maintenant.

Changements neuroplastiques

La courte citation ci-dessus englobe trois des principaux changements neuroplastiques trouvés dans les dépendances: l'hypofrontalité, la sensibilisation et la désensibilisation.

1. “Je n'aime pas le porno” et "Tant pis après ça ça craint" Réfléchir hypofrontalité. Son cortex frontal plus rationnel veut se remettre de la dysfonction érectile induite par le porno et s'attend à se sentir comme de la merde après une frénésie de porno, mais perd la bataille contre les envies. Avec l'hypofrontalité, la matière grise du cortex frontal et le fonctionnement diminuent, ce qui réduit le contrôle des impulsions. Maintenant, dans le bras de fer entre les objectifs à long terme et le soulagement à court terme, l'envie de regarder du porno gagne généralement cette bataille.
2. "J'aime le high initial" et "mieux que tout ce que je vis maintenant"Refléter sensibilisation. Les voies de dépendance associées à l'utilisation de porno sont maintenant le moyen le plus simple et le plus fiable d'activer le circuit de récompense.
3. "qui à ce stade est meilleur que tout ce que je vis maintenant" est due à désensibilisation. Les récepteurs à faible dopamine et dopamine (D2) en font des récompenses naturelles ennuyeuses, loin d’être aussi stimulantes que le porno Internet auquel il est associé. sensibilisé.

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SENSIBILISATION

La sensibilisation est-elle au cœur de la dépendance?

Bien que mes vidéos abordent la sensibilisation (hyperréactivité aux stimuli), la plupart des spectateurs perçoivent la désensibilisation (diminution de la dopamine et des opioïdes, ainsi que de leurs récepteurs) comme la principale modification cérébrale liée à la dépendance. Malgré la controverse, de nombreux chercheurs considèrent la sensibilisation comme la modification fondamentale à l'origine de la consommation compulsive. Quoi qu'il en soit, le résultat est un ensemble bien connu de modifications cérébrales liées à la dépendance.

La terminologie relative à la dépendance est complexe. La désensibilisation désigne une diminution générale de la sensibilité au plaisir, un changement de l'état de base. La sensibilisation, quant à elle, désigne une hyperréactivité ou une excitation, mais uniquement en réponse aux stimuli spécifiques que votre cerveau associe à votre dépendance.

Deux voix

Si ces deux modifications neuroplastiques pouvaient parler, la désensibilisation se lamenterait : « Je n'arrive à rien » (faible signalisation dopaminergique), tandis que la sensibilisation vous titillerait en disant : « Hé, mon pote, j'ai exactement ce qu'il te faut » — c'est-à-dire précisément ce dont la surconsommation a provoqué la désensibilisation. Avec le temps, ce mécanisme à double tranchant fait que votre circuit de récompense s'emballe à la moindre suggestion de pornographie, mais reste beaucoup moins enthousiaste face à la réalité.

Vous avez peut-être redémarré votre cerveau et rendu votre signal de dopamine à ce qui est normal pour vous, mais les voies sensibilisées peuvent ne jamais disparaître complètement. Ils risquent toutefois de s'affaiblir. Par exemple, un alcoolique qui est sobre depuis 20 ans peut ne plus être déclenché par des publicités sur la bière. Pourtant, s'il boit une bière, ses voies sensibilisées s'illumineront, et il pourrait perdre le contrôle et faire une frénésie. La même chose peut arriver aux anciens utilisateurs de porno. Ils doivent être attentifs aux signaux pendant longtemps, en particulier aux signaux puissants.

Sensibilisation

Voici une explication plus technique de la sensibilisation, tirée de l'usage de drogues:

« La sensibilisation aux drogues survient dans le cadre de la toxicomanie et se définit par une augmentation de l'effet de la drogue suite à des prises répétées (l'inverse de la tolérance). La dépendance peut également être liée à une augmentation (sensibilisation) du besoin impérieux de consommer la drogue lorsque des stimuli environnementaux associés à la prise de drogue, ou des signaux liés à la drogue, sont rencontrés. Ce processus peut contribuer au risque de rechute chez les toxicomanes qui tentent d'arrêter. Une telle sensibilisation implique des modifications de la transmission dopaminergique mésolimbique cérébrale, ainsi que d'une molécule présente dans les neurones mésolimbiques appelée Delta FosB. »

Autrement dit, la dépendance a créé des voies neuronales puissantes dans votre cerveau, en gros des souvenirs, qui sont facilement activés par tout ce qui est associé à une consommation antérieure (images, utilisation de l'ordinateur, etc.). En termes simples, l'activation de ces voies sensibilisées équivaut à des envies irrésistibles.

«Je suis tombé une fois dans le porno, et même si je ne me suis pas complètement érigé, je ne pouvais pas croire à l'intensité de la ruée que j'ai eue lorsque j'ai cliqué sur le site! Excitation très puissante - picotements, bouche sèche et même tremblements. Je n'avais pas ressenti ce genre de précipitation depuis que j'étais au plus fort de la puberté et que j'avais une vue inattendue sur la jupe d'une fille!

The Mechanics: Votre cerveau supérieur forme une boucle de rétroaction

Comment se produit exactement la sensibilisation dans un cerveau qui, simultanément, s'engourdit au plaisir normal ? Comment votre cerveau se restructure-t-il ? En termes simples, la sensibilisation implique deux mécanismes cérébraux tout à fait normaux poussés à l'extrême : la potentialisation à long terme (PLT), qui est le renforcement des synapses , et la dépression à long terme (DLT), qui est l'affaiblissement des synapses.

La potentialisation à long terme (PLT) est à la base de l'apprentissage et de la mémoire . On peut la résumer ainsi : « les neurones qui s'activent ensemble se connectent ensemble ». La formation des souvenirs se déroule en deux étapes. Premièrement, le circuit de la récompense signale l'importance d'une expérience en envoyant de la dopamine au cortex préfrontal (CPF). Plus la quantité de dopamine est importante, plus le cerveau accorde d'importance à l'expérience.

Deuxièmement, le PFC répond à votre "C'est important!" signal en (1) tricotant ensemble tout ce qui est associé à la récompense, et (2) en formant une boucle de rétroaction neuronale retournant au circuit de récompense. Par la suite, toute pensée, mémoire ou signal associé à cette récompense particulière active le chemin et définit votre circuit de récompense comme un buzzin '. Cela pourrait être des odeurs associées à votre joint de hamburger préféré. Pour un matou, ce pourrait être le trou dans la clôture qui a conduit une femelle en chaleur. Pour un oiseau, il pourrait s'agir de voir le gars qui remplit la mangeoire. Son objectif évolutif est de vous aider à vous souvenir du qui, quoi, où, quand et comment du sexe, de la nourriture et du rock'n'roll.

Glutamate

Il est important de noter que cette boucle de rétroaction ne fonctionne pas grâce à la dopamine, mais grâce au glutamate . Ces deux neurotransmetteurs ont le pouvoir d'activer les signaux d'incitation (« Allez-y ! ») dans votre circuit de récompense. La stimulation par le glutamate explique pourquoi la pornographie peut encore vous procurer du plaisir même lorsque votre circuit de récompense ne répond plus à la dopamine ni aux relations avec de vrais partenaires. Circuit de récompense ( dopamine ) → cortex préfrontal (associations formées) → boucle de rétroaction ( glutamate ) vers le circuit de récompense.

Sensibilisation: création d'un super-souvenir

Jusqu'ici, tout se déroule normalement. La sensibilisation transforme cependant cette voie de rétroaction normale du cortex préfrontal vers le glutamate et le circuit de la récompense en une super-mémoire en trois étapes :

• Avec la sensibilisation, les souvenirs explicites (tels que l'apprentissage de faits et d'événements) se transforment en habitudes, appelées implicitement souvenirs. Exemple: savoir faire du vélo sans réfléchir. Mémoires implicites liées à la dépendance sont comme le conditionnement pavlovien aux stéroïdes - très difficiles à ignorer. Lorsqu'un alcoolique récemment sobre passe devant un bar, tous les bruits de rire et l'odeur de bière rassis peuvent fouetter ce circuit sensibilisé dans une frénésie, déclenchant de fortes envies… et éventuellement éliminant toute résolution.
• LTP renforce la voie de rétroaction de telle sorte qu'une petite giclée de glutamate est tout ce dont vous avez besoin pour déclencher les cellules nerveuses qui signalent: «Je dois avoir ceci. maintenant!" Les parcours sensibilisés sont un mécanisme non dopaminergique pour activer les neurones du circuit de récompense - que ce soit l'enfer ou la marée haute. Cette fonctionnalité sournoise semble être au cœur de tous les ajouts. Embouteillage sur la principale autoroute de la dopamine vous empêchant de ressentir le plaisir du vrai sexe? Aucun problème. Vous avez une autre façon de rentrer chez vous, mais cela n'autorise qu'un seul type de véhicule (stimulation): PORN.

GABA met les freins

• L’utilisation continue de votre dépendance active un troisième mécanisme dans le processus de sensibilisation: dépression à long terme (LTD). Le système de freinage inné du circuit de récompense (GABA) s'affaiblit, amplifiant encore le "Allez-y!" signaux de glutamate. Au lieu d'un fonctionnement normal du cerveau, qui ressemble plus à la conduite en ville où vous vérifiez le trafic venant en sens inverse à chaque intersection, votre voie pornographique sensibilisée est la autoroute. Il n'y a pas de feux de circulation et le porno est la seule BMW M-5 sur la route.
• La chose du pilote automatique m'est définitivement familière. C'est comme être possédé par un démon fou de porno, puis une fois que vous avez terminé, votre vrai moi revient et se demande ce qui vient de se passer et pourquoi vous venez de perdre tout ce temps à regarder des vidéos dégoûtantes.
• Même commutateur principal pour le sexe / la nourriture que pour la toxicomanie

Le principal régulateur qui déclenche ces modifications liées à la dépendance est la protéine DeltaFosB . Une forte consommation de récompenses naturelles ( sexe , sucre , aliments riches en graisses ) ou l'administration chronique de pratiquement n'importe quelle drogue entraînent une accumulation de DeltaFosB dans le circuit de la récompense.

Il est important de noter que les drogues addictives ne provoquent une dépendance que parce qu'elles amplifient ou inhibent les mécanismes de récompense naturels déjà en place . C'est pourquoi l'American Society of Addiction Medicine affirme sans ambiguïté que les dépendances alimentaires et sexuelles sont de véritables addictions.

DeltaFosB

La fonction évolutive de DeltaFosB est de nous inciter à « profiter de la vie tant qu'il est encore temps ! » C'est un mécanisme de frénésie alimentaire et reproductive qui fonctionnait bien à d'autres époques et dans d'autres contextes. De nos jours, il rend les addictions à la malbouffe et à la pornographie sur Internet extrêmement faciles.

DeltaFosB non seulement initie la dépendance, mais contribue également à la maintenir pendant une période prolongée. En fait, il dure environ un mois ou deux après avoir cessé de consommer, ce qui augmente les risques de rechute. De plus, les souvenirs sensibilisés (et les changements cérébraux physiques associés) qu'il déclenche persistent longtemps. En bref, les signaux pornographiques peuvent vous électrifier pendant longtemps.

La neuroplasticité liée à la dépendance peut se résumer ainsi : consommation continue → DeltaFosB → activation de gènes → modifications synaptiques → sensibilisation et désensibilisation . Voir « Le cerveau dépendant » pour plus de détails. Il semble que la désensibilisation finisse par entraîner une perte du contrôle exécutif (hypofrontalité), une autre caractéristique majeure des dépendances.

Études rapportant une sensibilisation ou une réactivité aux stimuli chez les utilisateurs de pornographie/dépendants sexuels : 1, 2, 3, 4 , 5 , 6, 7 , 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13 , 14 , 15 , 16 , 17 , 18 , 19 , 20.

Sentiers sensibilisés et retrait… ugh

Imaginons que vous décidiez de faire le sacrifice ultime et d'arrêter la pornographie. Vous vous sentirez probablement mal pendant un certain temps. Souvenez-vous, votre cerveau a d'abord perçu votre forte consommation de pornographie comme une aubaine génétique. Il pensait que vous faisiez des bébés à chaque orgasme. Il a enregistré des souvenirs précieux pour que vous n'abandonniez pas votre « précieuse » collection de beautés (ou ce qui vous procurait du plaisir).

En vous abstenant de consommer du cannabis, vous défiez votre cerveau et votre faible taux de dopamine/sensibilité diminue encore davantage. Parallèlement, les hormones du stress, CRF et noradrénaline, qui inhibent la libido , grimpent en flèche. Votre désensibilisation est extrême, rendant toute tentative de séduction impossible. Il n'est donc pas étonnant que la plupart des hommes ressentent des symptômes de sevrage aussi intenses . Ils éprouvent moins de plaisir que jamais en réponse à des stimuli normaux, se sentent plus anxieux et tentent d'abandonner la seule chose capable encore de stimuler leur circuit de récompense. Il existe des raisons physiologiques solides expliquant pourquoi les addictions sont si difficiles à vaincre.

Appels de toxicomanie

Pire encore, lors de l'abstinence, les voies de «goosing» sensibilisées devenir encore plus fort. C'est comme si votre centre de plaisir criait à la stimulation… mais seule la dépendance peut entendre l'appel. Les branches (dendrites) sur les cellules nerveuses traitant les signaux de récompense liés à la dépendance devenir «super épineux». Cette prolifération de petits boutons permet des connexions plus synaptiques et une plus grande excitation. C'est comme faire pousser quatre paires d'oreilles supplémentaires tout en étant coincé à un concert «Spinal Tap». Lorsque des indices ou des pensées (glutamate) martèlent votre circuit de récompense, l'échelle des envies atteint onze.

Je trouve que seules des images aléatoires dans les publicités et autres déclenchent des envies. Même lorsque les modèles sont entièrement habillés, j'ai vraiment envie de céder.

Pendant la convalescence (la phase de remodelage cérébral), il est facile de confondre une voie neuronale activée et sensibilisée avec une véritable libido. C'est particulièrement vrai si vous subissez la chute brutale de libido typique à un moment donné de votre convalescence. Durant cette phase de stagnation, un stimulus pornographique peut encore vous exciter, voire déclencher une érection impressionnante. Cela peut vous amener à croire que la pornographie est la solution à votre baisse de libido.

La patience est nécessaire

Le vrai remède est d'attendre patiemment que les structures de votre cerveau rattrapent votre nouvelle direction. Pendant ce temps, tous les autres stimuli, y compris votre partenaire, sont moins excitants.

Deux mois après mon rétablissement, j'ai vu une simple image de cul nu sur une chaîne de films pour adultes. Honnêtement, j'avais l'impression de m'être injecté une sorte de drogue. J'avais la plus grande envie dans mon pénis et mon esprit, de le remettre. J'ai littéralement couru à l'étage et me brosser les dents. Si j'étais resté en bas, j'aurais rechuté à 100%. Je pouvais sentir une partie de moi dire: «QUEL HELL MAN? RETOUR EN BAS !!!!!!!!! ». Je tremblais et haletais. Après 8 minutes de brossage des dents non-stop, j'étais revenu à la normale.

La récupération transforme les voies de sensibilisation en tigres en papier

Malgré leur énorme puissance, les voies sensibilisées finissent par perdre leur emprise lorsque votre cerveau revient à la normale et que les plaisirs quotidiens deviennent plus satisfaisants. Regarder les pixels commence à s'inscrire comme un exercice vide, et finalement le recâblage de votre cerveau permet aux voies sensibilisées de s'affaiblir en même temps qu'il renforce les voies liées à d'autres récompenses prometteuses (comme de vrais partenaires).

Le passage à la reprise

Ici, les gars décrivent l’impression de ce changement. Gardez à l'esprit que la plupart d'entre eux ont traversé une phase de retrait difficile et un mois (ou plusieurs mois) d'éviter le porno / la masturbation.

Guy 1) Finalement, j'ai décidé de me masturber dans du porno. Une chose était étrange: je ne semblais pas avoir le même plaisir du porno que je me souvenais. Même trouver des scènes préférées n'a pas semblé livrer. Le porno était un peu ennuyeux d'une certaine manière. Même si ce n'était pas aussi «bon» que je m'en souvenais, j'y étais toujours attiré. Étant donné que le porno n'était pas aussi génial que je m'en souvenais, ne pas revenir en arrière sera plus facile.

Guy 2) La première fois que j'ai recommencé à me masturber, j'ai senti mon cerveau à la recherche du porno. Cela va être difficile à décrire ... il y avait un endroit dans mon cerveau où les déchets pornographiques sont allés (souvenirs, envies, etc.). Quand j'ai nié le porno, j'ai littéralement ressenti un effondrement ou une sensation de vide dans cette partie de mon cerveau. Comme si ça n'existait plus et mon cerveau l'a réalisé. C'était comme quand vous frappez des mains. Mon cerveau s'attendait à quelque chose entre les mains, mais ensuite il s'est rendu compte qu'il n'y avait rien entre les deux, sauf de l'air.

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HYPOFRONTALITÉ ET REMISE EN PLACE DE VOTRE CERVEAU

Un autre aspect du processus de recâblage consiste à renforcer votre contrôle exécutif, qui réside dans votre cortex préfrontal (derrière votre front). L'évaluation du risque, l'établissement de plans à long terme et le contrôle des impulsions sont sous le contrôle du cortex préfrontal. Le terme hypofrontalité est souvent utilisé pour décrire comment les dépendances affaiblissent et inhibent ces circuits de contrôle de soi. Il faut du temps et de la cohérence pour remettre ces circuits en parfait état de fonctionnement.

Quelques ressources:

• Hypofrontalité dans la dépendance - Vidéo de cinq minutes facile à comprendre par un expert en toxicomanie
• Nouvelles inquiétantes pour les utilisateurs de porno: Internet Atrophies Atrophies Brains - Article de blog Psychology Today
• Deux revues de recherche par le chef du NIDA - Toxicomanie et ses fondements neurobiologiques sous-jacents: données probantes en neuro-imagerie pour l'implication du cortex frontal et Dépendance: une diminution de la sensibilité aux récompenses et une augmentation de la sensibilité aux attentes conspirent à submerger le circuit de contrôle du cerveau

Fonctions du cortex préfrontal:

Comparativement aux autres primates, les humains possèdent une région préfrontale très développée . Responsable de la pensée abstraite et de l'analyse, elle régule également le comportement. Cela inclut la médiation des pensées contradictoires, la distinction entre le bien et le mal, et la prédiction des conséquences probables des actions ou des événements. Cette zone cérébrale gouverne aussi le contrôle social, comme la maîtrise des pulsions émotionnelles ou sexuelles. Le cortex préfrontal étant le centre cérébral chargé de recevoir les informations sensorielles et de décider des actions, il est fortement impliqué dans des caractéristiques humaines telles que la conscience, l'intelligence générale et la personnalité.

Les tâches effectuées par notre cortex préfrontal sont appelées fonctions exécutives :

• La pensée abstraite
• Motivation pour une activité dirigée vers un objectif
• Planification et résolution de problèmes
• Attention aux tâches
• Inhibition des réponses impulsives
• Peser les conséquences des actions futures
• Flexibilité des réponses (changement de règle)
• Prise de décision réfléchie

Normalement, il existe un équilibre de pouvoir (image à droite) entre nos pulsions / désirs et notre conscience des conséquences de nos actions

Qu'est-ce que l'hypofrontalité?

Hypo signifie inférieur à la normale ou déficient. Frontal se rapporte aux lobes frontaux ou préfrontaux. On utilise également les termes cortex frontal ou cortex préfrontal . Cependant, le cortex désigne la fine couche externe de cellules nerveuses densément regroupées, qui apparaît grise. L'hypofrontalité signifie que les lobes frontaux fonctionnent de manière insuffisante. Structurellement, cela se manifeste par :

1. Baisse de la gris matr (le cortex)
2. Anormale matière blanche (les voies de communication)
3. Diminution du métabolisme or diminution de l'utilisation du glucose

En termes simples, l'hypofrontalité liée à la dépendance est un déclin du fonctionnement de l'exécutif, qui se manifeste par:

• Prise de décision altérée résultant d'une interférence directe avec le raisonnement, la logique et la capacité à peser les conséquences.
• Les entraînements, les pulsions et les états de manque ne sont pas inhibés en raison de la compromission directe de la capacité de raisonnement cérébral.
• L'esprit surestime la récompense, n'apprécie pas le risque et n'active pas les systèmes qui avertissent d'un danger imminent.
• L'esprit se trompe en utilisant sa dépendance comme «en vaut la peine» en étant incapable d'apprécier les conséquences néfastes.

Pour un toxicomane, il s'agit d'un déséquilibre des pouvoirs : un système d'autocontrôle affaibli (hypofrontalité) est submergé par les envies irrésistibles provenant de circuits de la dépendance sensibilisés et d'un circuit de la récompense désensibilisé. Autrement dit, sa volonté s'est érodée.

 Quelles sont les causes de l'hypofrontalité?

Examinez le circuit de la récompense simplifié à droite, ou cette représentation. Notez que le circuit prend naissance au cœur du cerveau primitif (aire tegmentale ventrale) et se prolonge jusqu'au cortex préfrontal. L'élément clé est que l'aire tegmentale ventrale produit la dopamine qui alimente le cortex préfrontal. On pense qu'une diminution de la dopamine et des récepteurs D2 de la dopamine, comme c'est le cas lors de la désensibilisation , affecte négativement le cortex préfrontal . À terme, la désensibilisation peut entraîner les modifications du lobe frontal associées à la dépendance : anomalies de la substance blanche, perte de substance grise, ralentissement du métabolisme et altération de la connectivité entre le système de la récompense et le cortex préfrontal.

• Études faisant état de dysfonctionnements du pouvoir exécutif (hypofrontalité) ou d'une activité préfrontale altérée chez les utilisateurs de porno / les toxicomanes: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
• Environ Études du cerveau sur 150 ont trouvé des preuves d'hypofrontalité (modification du fonctionnement préfrontal) chez les toxicomanes Internet.

Inverser l'hypofrontalité induite par la dépendance

Si la désensibilisation conduit à une hypofrontalité et à une volonté affaiblie, rétablir la sensibilité des circuits de récompense et les niveaux de dopamine est la clé du rétablissement. Le moyen le plus rapide de redémarrer votre ordinateur est de vous reposer de la stimulation sexuelle artificielle: porno, fantasme porno et masturbation. La plupart des gars éliminent ou réduisent considérablement les orgasmes pendant leur période de redémarrage.

Le temps guérit les blessures, mais vous pouvez favoriser ce processus en pratiquant une activité physique et en méditant. L'exercice aérobique augmente à la fois la dopamine et ses récepteurs, deux éléments liés à l'hypofrontalité. L'exercice améliore les fonctions exécutives chez les enfants en surpoids . Les fonctions exécutives désignent l'ensemble des fonctions principales du cortex frontal, et l'obésité est liée à l'hypofrontalité. L'exercice améliore également les symptômes du TDAH tout en modifiant le fonctionnement du cortex frontal. Il réduit aussi les envies de consommer des substances et soulage la dépression . Une étude rapporte que la méditation augmente la dopamine de 65 %. Une autre étude a constaté une quantité significativement plus importante de matière grise dans le cortex frontal chez les méditants réguliers.

Des études montrent également que l'entraînement cérébral peut augmenter le taux de dopamine impliquée dans la mémoire de travail et diminuer la consommation d'alcool chez les personnes alcooliques . Comme l'a souligné une étude, on peut entraîner le cortex préfrontal comme on entraînerait un muscle.

La mémoire de travail, logée dans le cortex préfrontal, est fortement liée au contrôle exécutif. Les personnes ayant moins de mémoire de travail ont un fonctionnement médiocre et la formation de la mémoire de travail améliore le contrôle de la direction.

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TECHNIQUES POUR AIDER À RECYCLER VOTRE CERVEAU

• Regardez cet excellent discours du Dr. Mark Schwartz lorsqu’il examine ce qui peut être impliqué dans le recâblage et explique quels facteurs de risque indiquent qui pourrait bénéficier le plus de l’aide d’un professionnel.

Se reprogrammer pour être à nouveau attiré par de vrais partenaires est un objectif sain, tout en se détachant de la consommation compulsive de pornographie sur Internet. Cette présentation décrit un chemin vers une relation saine, parmi d'autres perspectives. Voir aussi : Dois-je avoir des rapports sexuels pour me reprogrammer ?

Le terme « recâblage » peut également désigner un réapprentissage de la réaction aux stimuli pornographiques. À cet égard, vous pourriez essayer la technique décrite dans l'ouvrage de Doidge, * The Brain That Changes Itself* . Bien que le Dr Jeffrey Schwartz l'ait développée pour les patients atteints de TOC, il l'a utilisée avec succès pour toutes sortes de compulsions. (Le TOC est étroitement lié au circuit de la récompense et à son dérèglement.)

Guérir en recâblant votre cerveau prend du temps

Encore une fois, une partie du processus dépend du temps. Après environ six semaines d'absence du CPM, un gars a déclaré:

Ce que j'ai réalisé aujourd'hui, c'est que plus tôt dans mon redémarrage, lorsqu'une image à caractère sexuel m'a tiré dans la tête, j'ai eu du mal à la rejeter et à m'en débarrasser, presque comme si la partie de mon cerveau qui m'envoyait l'image était très forte. Maintenant, quand une image me vient à l'esprit, je la trouve beaucoup plus facile à ignorer et elle ne s'attarde pas longtemps. J'ai l'impression que la partie de mon cerveau qui envoie ces images est affaiblie.

L'important, c'est ce que vous faites , indépendamment de ce que vous ressentez . Autrement dit, quelles que soient les résistances que vous éprouvez, si vous ne retombez pas dans vos vieilles habitudes, vous commencez à reprogrammer votre cerveau.

Votre effort accélère le processus. Un gars a dit:

Vous devez en fait participer consciemment au recâblage. Je pensais que je pouvais simplement attendre que la récupération soit terminée pour pouvoir tout faire à 100%, mais c'est une bonne idée d'aider à accélérer le processus avec force en prenant de nouvelles habitudes de production même si votre cerveau primaire n'est pas satisfait tout de suite. .

Porn addiction

La dépendance à la pornographie est un comportement acquis. Votre défi consiste donc à désapprendre à y recourir automatiquement en réponse au stress, à l'anxiété, à l'ennui, à la solitude, etc. Lorsque l'envie de regarder de la pornographie se fait sentir, prenez du temps. Dites-vous que vous n'en regarderez pas pendant au moins 15 minutes et distrayez-vous immédiatement en vous concentrant sur une activité alternative choisie au préalable. Par exemple : un exercice de respiration, une séance de sport, de la méditation, la préparation de votre collation saine préférée, l'écoute de musique que vous aimez, la tenue d'un journal intime, une douche froide ou un rinçage des parties génitales à l'eau froide. Peu importe. L'essentiel est de pouvoir faire quelque chose immédiatement et automatiquement, au lieu de regarder de la pornographie. Soyez prêt(e) à répéter cet exercice aussi souvent que nécessaire.

Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas faire l'activité alternative, imaginez-vous le faire, étape par étape, avec toute votre attention. Voir «Le pouvoir de la visualisation» ci-dessous.

Recâbler réellement votre cerveau

Au début, se tourner vers l'activité alternative exigera un effort de volonté considérable. Cependant, lorsque vous concentrez consciemment votre attention sur quelque chose, il devient plus facile de vous y recentrer par la suite. Vous êtes en train de reprogrammer votre cerveau . Chaque fois que vous détournez votre attention de vos envies pour la porter sur l'activité choisie, vous renforcez les nouvelles connexions neuronales et affaiblissez la réaction automatique.

Une chose que j'ai remarquée, c'est qu'au fil du temps, les flashbacks proviennent d'expériences pornographiques antérieures et antérieures. Beaucoup que j'avais complètement oubliés. C'est comme enlever les couches.

Hypersensibilité persistante au porno

REMARQUE : une personne ayant consommé de la pornographie restera très sensible aux signaux que son cerveau associe à cette pratique, et ce, très longtemps, voire indéfiniment. Cela signifie que même un simple coup d’œil peut réactiver ces anciens réflexes et accroître le conflit intérieur. Évitez la pornographie. Résistez à la tentation de vous tester en « regardant simplement » pour évaluer votre situation.

Vous trouverez ci-dessous des techniques pour détourner vos pensées de la pornographie, ainsi que la section « J’ai rechuté ou je risque de rechuter. Que faire maintenant ? »

Voici comment un homme a mis en contraste une envie normale de se masturber face à une envie de dépendance:

Quand j'ai finalement décidé de me masturber, je n'ai pas simplement décidé à partir de rien, comme si je l'avais tellement manqué et que je devais juste m'y offrir. Au lieu de cela, j'ai vraiment ressenti cette forte attirance pour le faire, comme si beaucoup d'énergie sexuelle me traversait et avait besoin d'une évasion. Le moindre contact avec mes parties génitales et même le frottement des draps la nuit m'ont fait devenir très excitée, et au fil des jours, la masturbation sonnait de plus en plus comme une bonne idée. Cela contraste énormément avec l'envie de se masturber quand on est accro au porno.

Votre pénis pourrait être plus mort qu'un ongle de porte, mais la seule pensée de toutes ces belles femmes faisant ces choses désagréables et comment cela vous rendrait instantanément excité était le vrai tirage au sort. Il est facile de confondre cela avec l'énergie sexuelle. Je connais maintenant la différence.

Plus de techniques de recâblage