In wiidweidich lit herstarten is de gouden standert foar it ferlitten porn yn it ferline en regulearjen fan seksueel gedrach sûnder kontrôle. No't jo oanmeld binne, hoe binne dingen foar jo gien? Seriously, lit it ús witte, wy wolle graach antwurden krije op ús e-mails.
Dizze wike sille wy wat advizen diele foar opnij opnij fan jo seksualiteit om PMO te stopjen.
Kies gewoan wêrom jo PMO yn it ferline litte wolle.
Hoe hawwe jo NoFap ûntdutsen? Wolle jo sykje op antwurden op in bepaalde probleem?
Wat ha jo ynteressearre oer NoFap? Wêrom hasto oanmeld, hasto hoopje om in soarte fan feroaring yn jo libben te meitsjen?
Wat soarte fan libben wolle jo libje? Hoe meitsje jo fan 'e nocht ôf in jiertelling? Wat soene jo libben soene sjogge, as jo yn it ferline duorsumje PMO (ús akronym foar pornografy, masturbation, orgasm) duorsum ferlitte?
Hoe fielle jo, nei't jo petear hawwe yn in PMO sesje? Goed? Min? Hoe fiele jo it deistige dei, de kommende wike? Fiel jo hoe't PMO in bydrage leveret oan jo lok of gefoelens fan ferfolling?
Hoe tinke jo dat PMO jo libben op 'e lange termyn beynfloedet?
Hoe hat PMO it libben yn it ferline belutsen?
Is PMO foar jo ynterespersonale relaasjes mei jo freonen, minsken dy't jo foldwaan, famyljeleden, meiwurker, potinsjele partners, jo wichtich oare, of jo meidwaan?
Is PMO it ynfieren fan jo libben op oare manieren, lykas by jo karriêre?
Dat wie in koart list fan goede fragen om jo te helpen oan it begjin fan jo reis en wêrom jo doelen binne en noch binne, sa wichtich foar jo.
As jo net wite wêr't jo moatte begjinne, besykje de testimonials fan oare minsken te lêzen om te learen wêrom't se besletten om lid te wurden fan 'e webside. Jo kinne guon redenen fine dy't by jo resonearje.
Wat jo besykje te finen is in echt, echt goeie reden dy't jo troch de heule kearen bringe sil, wat jo kinne motystaasje tapasse as jo it it meast nedich hawwe.
Wizigje jo omjouwing.
It doel is hjir om in omjouwing te meitsjen dy't it rebootingproses kompleet.
Wiskje de pornostasjon. Alles dêrfan. Alle lêste bestân. Ek as jo in fysike pseus besykje, it yn it jiskefet toetsje of sels ferbaarne.
Rein jo wenomte.
Feroar jo jo meubelsarranzjemint, soms omjouwingsoanlju kinne liede ta roljen om porn te sjen, en it ôfbrekken fan de ôfspraak kin helpe om se te ferleegjen.
Ynstallearje in webfilter om mindless slip-ups en tafallige bleatstelling te foarkommen. (opmerking: in webfilter moat net it iennichste ding wêze dat jo foarkomme werom te reitsjen - it is oan JO om it beslút te nimmen dat it bêste foar jo is)
In adblokblokje ynstallearje om geweldige advertinsjes te foarkommen.
Ynstallearje NoFap's Panic Button web-útwreiding. Klikje op 'e knop as jo driuwt foar in direkte doasis motivaasje.
Feroarje jo routine. As jo moarns normaal weromfalle, is dat in geweldige tiid om ynstee in ferfollende moarnsrûteine te begjinnen. As jo normaal weromkomme yn bêd, bring dan gjin elektroanyske apparaten yn 'e sliepkeamer.
Planen jo dagen as nedich om tiid / enerzjy / it miljeu foar PMO net te meitsjen.
Guon kinne sels yntinsiver feroarings beskôgje lykas it ynternet browsen mei de ôfbyldings yn jo browser útskeakele of jo smartphone útwikselje foar in "stomme" fliptillefoan.
Pas goed op dysels.
Mental en fysike wolwêzen wurde ferpleatst. Soarch foar jo lichem om te soargjen dat jo yn 't beste mooglike betingst binne om in reboot te ûndergean.
Besykje in sûne sliepplan te fieren. Dat betsjut dat jo op in bepaalde tiid gean kinne, as it kin, en genôch sliep.
Start in oefeningsroutine op. Gjin needsaak om yn 't begjin 7 dagen yn' e wike de sportskoalle te reitsjen - jo kinne lyts begjinne en gewoan besykje in regelmjittige basis in 30 minuten ynrin te krijen.
Begjin iten iets wat sêne. Earst begjinne lyts. Miskien in griente per dei, en brûk dan dat as útgongspunt om jo dieet te skjin te meitsjen.
Meitsje yn aktiviteiten dy't jo helpe kinne jo stressen beheare, lykas meditaasje, joga, djippe atmen, petearje mei freonen, of spyljen yn 'e natuer.
Draai jo libben net om it stopjen fan PMO.
Gean nei bûten en doch dingen. Tink oan 'e mienskiplike "roze oaljefant" allegory. As jo immen fertelle net te tinken oer in rôze oaljefant, sille se beslist tinke oan in rôze oaljefant. It is itselde mei porn. Jo kinne net tinke oer de heule tiid net PMOing.
Konstant tinke oer it ûnthâlden fan PMO sil mentale assosjaasjes yn jo harsens triggerje dy't jo oan pornografy herinnerje, en it wierskynliker meitsje dat pornografy ûntstiet. En as pornofoarbylding yn jo harsens ûntstiet, sil driuwt. Tinkend oer pornografy sil de ynfloed fan pornografy yn jo libben fergrutsje.
Jo moatte josels fuort krije fan allinich tinke oer it ûnthâlden fan PMO. No soe in geweldige tiid wêze om wat ferfollende positive gewoanten op te heljen, lykas de gewoanten dy't yn dizze e-post wurde neamd, mar beskôgje ek jo tiid te foljen mei dingen wêr't jo ynteressearre yn binne of hertstochtlik binne. Untdek wat in libben sûnder porno jo kin oanbiede. Wolle jo in ynstrumint leare? Wolle jo skriuwe? Wolle jo in nije taal leare? Wolle jo better dwaan op skoalle as op it wurk? No is in geweldige tiid om jo dreamen te jagen.
Ferfolgje wat positive en yn 'e lange termyn.
Jo moatte beskôgje dat jo in disiplinearjende aktiviteit besykje, dy't jo helpt om fertraging tefreden te meitsjen oer ynstânsje opnij. Dit biedt disipline en neffens in soad eksperts en ûndersyksjen, kinne jo wapens reserves ferheegje om oanwêzigen oan PMO te fersykjen.
Selektearje út 'e list hjirboppe of selektearje jo eigen aktiviteit.
Litte jo sels rjochtsje.
Besykje net te folle dingen tagelyk op te hâlden, of nim tefolle nije gewoanten tagelyk op. Jinsels oerweldigje mei tefolle doelen liedt faak ta it net berikken fan doelen.
Troch it opnimmen fan PMO, meitsje jo in geweldige feroaring yn jo libben en dat freget in bedrach fan oandacht oanwêzich oan it werbouproses.
Ynstee fan besykje ien kear fan 'e dingen op ien kear te beprate, rjochtsje jo gewoan op jo reboot op' e earste. De dissipline en wapens dy't jo krije fan ôfwille fan in gewoante, lykas porno, sille baas stimulearje om oare gewoanten yn 'e takomst te ferlitte.
Dus ynstee fan soargen te meitsjen dat jo gjin foarútgong meitsje yn ien gewoante, besjoch it dan yn plak fan it bouwen fan 'e disipline dy't nedich is om sukses te krijen as jo einlings begjinne mei mear gewoanten te wurkjen.
Ferbine mei oaren.
Guon minsken sizze dat “it tsjinoerstelde fan ferslaving gjin soberens is; it is ferbining ”.
As sosjale soarte evoluearre de minske om ferbûn te wêzen mei oaren. Oare minsken wiene hoe't jo de materialen en tsjinsten krigen dy't net beskikber wiene yn jo lokaasje. Oare minsken wiene essensjeel foar it krijen fan 'e basisbenodigdheden fan it libben.
No libje wy yn ferskate tiden wêr't ynteraksje mei minsken minder nedich is foar it deistich libben. Dit betsjut dat minsken mear isolearre binne, en dit kin gefoelens fan iensumens. De iensumens, en de faak-oansletten gefoel ferlieding, binne gewoane triggers foar PMO. It befoarderjen fan dizze gefoel troch te ferbinen mei oaren en sosjalist, dan kinne ek gewelddiedigens oan PMO ferminderje.
Freonen. Famylje. De forums. Dit binne alle goede opsjes.
Leare fan jo flaters.
Hawwe net gewoan in hast slip-up of weromfal en doch der neat oan. Nim wat posityfs út 'e situaasje. Identifisearje wat jo aktivearre. Tink oer hokker stappen jo kinne nimme om in werhelling fan dy situaasje te beheinen. Meitsje in plan en hâld it derby.
As jo bygelyks werombliuwe, wylst jo roommates fuort is, plan te wêzen as se binne of, as dat ûnmooglik is, jo apparaten ôfslute en dwaan as se fuort binne.
Bliuw motyf.
Ferbrûk de ynhâld fan ús platfoarm. Folgje jo foarútgong op papier as op 'e side. Reflektearje faak. Skriuw in sjoernaal. Pas op as jo úteinlik jo oarspronklike doelenûmerdoel foltôgje, om't dit in tiid is dat in protte rebooters weromkomme (yn dit gefal kin it nuttich wêze om in nij doel yn te stellen). Besykje jo redenen opnij foar it stopjen fan PMO faaks.
Ferjou it sels.
Al hoe min dat jo tinke dat jo it hawwe, in protte fan ús hawwe der al west. Lit dy skamte yn it ferline. Brûk it as motivaasje om wizigingen oan te bringen, mar wâlje jo net yn jammerdier. Josels haatsje is kontraproduktyf en liedt ta mear haat.
Ferjaan josels teminsten en beseffe dat dit soarte fan selsferachting net is wat it bêste is om jo doelen te berikken. Erkenne jo negative gefoelens en besykje se dan los te litten.
;