Besykje dizze ûnderwerpen foardat jo alles dwaan:
- Uncle Bob's pornografy werom nei ynspiraasje (ynspirearjende tips fan hûnderten jonges)
- Fideo - NoFap | SJENNE FIDEO FAN DAT JE RELAPSJES
- In ienfâldige en machtige tool dy't Yale Professor oanbelanget om tefreden te behanneljen ús oanwêzigen.
- 45 lit jo gefoel gebrûk meitsje om jo te fertsjinjen
- De Ten Questions of Relapse Prevention
- Myn persoanlike panike knop (ek reprodusearre yn berne-siden ûnder dizze side)
- In weromkear betsjuttet net in folsleine reset! Meitsje josels net fierder troch te bingen.
- "Foardat jo weromkomme ” trie.
- De grutte list mei tips en trúks
- In tige ynteressante anty-weromfal peptalk
- Kâld wettertechnik
- Myn persoanlike panike knop
- Myn weromkomst - learde lessen
- Relatyf poppe oer froulju
- Thoughts op relapse troch foarumleden
Wichtich konsept - Mental fatigueifers midsbourenfunksje yn kokaïngeande persoanen, ûndersikers fine
Suggestjes troch Forumleden:
In forum member skreau:
- Kom, jo hawwe sa lang duorre sûnder porn, it is tiid om josels te beljen.
- Litte wy gewoan nei guon porno's sjen, gjin masturbaasje, en sjoch hoefolle progress jo jo makke hawwe.
- Jo fiele misbrûk, pornografy sil jo fiele better fiele.
- Porn is net sa slim, elke guy sjocht it op in pear poadium, jo binne in drop yn 'e oseaan, ensfh.
- Okee, gjin hurd porno, allinich njonken, dat is net sa min.
- Rjochts, meitsje dat gjin noas, allinich bikini-modellen.
- Kom, in fideo mear, de lêste ienris!
- Jo juster lein, in tiisdei yn 'e midden fan' e moanne. Litte wy pod sjen oant snein of it ein fan 'e moanne, dus jo kinne opnij begjinne op in frisse wyke / moanne, dat is hoe alle suksesfolle weromsetten begjinne
- Etc, ensfh.
Se allegear koart op 'e "litte we noch ien, ien lêste tiid sjogge", en it is nea, ea de lêste. Nar my ien kear, skamje op dy; Meitsje my twa kear, skodde my op.
As jo koartlyn ferfongen binne foar de folgjende 1-2 wiken:
- Foardat jo nei bêd gean, set jo apparaten elke nacht yn jo auto (noch better as jo it litte by in freon of famyljelid)
- As jo it brûke moatte, gean dan nei Starbucks (se binne oeral)
- MUSTST it thús brûke? Fertel jo harsens om te sluten, dat is wierskynlik in besykjen om te rationalisearjen
- FULL jo sosjale kalinder yn - plan om de folgjende wike elke nacht út te gean. Gean nei in freon. Gean nei in teater - alles dat tiid yn beslach nimt en jo út it hûs krijt. Jo moatte dit foarôf planne. As jo dat net dogge, falle jo wierskynlik proai oan 'e rationalisaasjes fan in ferslaafde harsens. "Ik moat myn e-post kontrolearje op dat ding ..."
- Wês barmhertich mei josels. Bliuw sizze "Dit is dreech foar elkenien. Ik bin x jier ferslave; it is tink taai wêze ... ”
Ien man hat dit op himsels op syn blog pleatst:
Unthâld hoe ferskriklik jo fielden doe't jo jo reboot begon? Jo hongen út op dat selsmoardkanaal op mirc. Angst fanwegen gebrek oan fapdom is it wurdich oer chronike depresje. Nei ferrin fan tiid sille dingen allinich makliker wurde. Plus d'r is gjin twifel dat jo in groei fan fertrouwen hawwe ûnderfûn, in winsk om mear út te gean en ferbettere prestaasjes fan 'e gymnastyk as jo de porno oerslaan. D'r is hjir gjin romte foar flater. Ien mislearring liket altyd te resultearjen yn binging en in ferskriklike geastestân. Jo hawwe dat net nedich.
In oar guy pleatst dit:
Hast wer werom. Gelokkich haw ik in list makke fan redenen om porn te foarkommen oan it begjin fan dizze reboot. Sûnder it soe ik my der wierskynlik net út kinne redene. Hoewol it oergean fan 'e list myn winsk mei in grut bedrach fermindere, hie ik noch twifels, dat ik skeakele de kompjûter út en lei in skoftsje yn' t bêd en tocht troch nei't it krewearjen hast ferdwûn wie. Dêrnei wie myn harsens te aktyf foar my om te sliepen, dat ik tocht dat ik wat tiid soe besteegje oan it typen fan dizze ûnderfining foar takomstige referinsje.
In oar guy:
As jo problemen hawwe mei jo driuwfearren as jo allinich binne, kom dan wêr't minsken jo kinne sjen! serieus, iepenje jo gerdinen, kom út yn mienskiplik gebiet fan jo hûs, gean bûten sitten, gean nei in coffeeshop. bliuw gewoan net yn jo tsjustere sliepkeamer ophâlde mei jo PC. As jo dat dogge, sille jo sûnder mis misse.
In oar guy:
Nei't ik snein weromkaam, hat myn stimming swaaid as in achtbaan. Foar jo jonges dy't oanstriid ha, DOCH IT NET !!! It is it hielendal net wurdich. Jo sille gewoan fiele as stront. En it is gjin leuk gefoel sa.
In oar guy:
In oar guy:
Dat hjir bin ik oan it wurk as ik willekeurich hot-girl-pic tsjinkom op facebook (Ferdomme jo!). Ik krij dy fertroude keatlingreaksje-fan-gefoelens en om't ik yn 3 dagen net fappet, wurd ik hurd echt rap. Ik beslute om ferdûbelje op myn fokus en konsintrearje my op 'e taak by de hân. Mar ik fyn it hieltyd dreger om dat te dwaan. Ik beslute dat ik dûsje moat. Ik bliuw tinke sa lang as ik de dûs kin oerlibje, ik kin dit ding oerkomme. Dan gean ik de badkeamer yn, doch 20 pushups yn 'e overdrive-modus en spring yn' e dûs. Ik begjin wat frjemde stront te dwaan doe't ik der lykwols yn wie - ik tocht my dat ik dit Bruce Lee-ynterview seach wêr't hy praat oer as wetter wêze (link).
Ik begjin dizze fisualisaasje - it wie folslein willekeurich, en om't ik der wat boeken oer lies, besleat ik mysels der mar mei te fertrouwen. Net om it te bestriden. Ik stel my foar dat ik al dy enerzjy dy't ik soe hawwe fergriemd yn dizze prachtige, heldere wrâld set - en ik ferbine it mei de enerzjy fan it universum. (Tink derom, ik bin my folslein bewust dat dit gewoan in mentale oefening is)
Ik beslute om dy enerzjy dêr op te slaan, om it "koekje" te litten oant ik douchen bin - ik tink it frijwat net om de heule tiid te fapjen. As ik klear bin fiel ik my geweldich, ik beslute om "te berikken" om de "enerzjy" te pakken en ik tankje it universum dat ik de opslach brûke koe. Ik beslute dizze enerzjy opnij yn mysels te ynvestearjen foar positive dingen - wurk, spiel, relaasjes, ensfh.
Nei't ik dêrmei klear bin, tocht ik dat ik 20-30 minuten meditearje soe. Ik hie in epyske ûntspannende meditaasje, en hjir bin ik in pear oeren letter oan myn projekten wurke, fielde my folslein foltôge, om't ik in aspekt fan mysels tamme dat ik earder nul kontrôle hie. (Teminsten foar hjoed sil ik dit fanôf no alle dagen besykje!)
In oar guy:
In binge moat hiel oars wêze as gewoan in weromkear. Foar de hast 4 moannen dy't ik opnij begon haw ik noait de driuwfearren of weromlûksymptomen dy't ik de ôfrûne wike hie (nei in binge). Al myn eardere relapses wiene koarte / ienmalige type situaasjes en allegear feroarsake dernei folle minder in drang dan ik dizze heule wike fochten.
Wat as it al te let is?
Dan hawwe jo in gouden kâns om josels te beoardieljen. Jo kinne in protte leare, lykas dizze guy wiist op:
Ik begon dizze útdaging foar wille, lykas ik tocht. Ik makke it sawat 2 wiken, doe't ik tocht: “Skroef it! It kin net sa min wêze, ”en râne. Mar it wie, en dus bin ik weromkaam. Mar it "goede" ding is: Nei myn weromkomst realisearre ik my dat ik yndie ferslaafd bin oan fapping. (Net te folle foar porn. Hoewol ik fapte, d
sjoch net nei porn.) Twad, ik wist net, foar myn weromkomst, hokker foardielen ik hie fan net fapping. Mar dêrnei kin ik jo wat foarbylden jaan: Foardat NoFap hie ik sawat 5 minuten deistich wat pine.
It ferdwûn by nofap, mar kaam werom nei de reset. Itselde mei myn hannen. Se soene ynienen begjinne te skodzjen en hoe mear ik nei har seach, hoe mear se skodden, oant it punt wêr't ik se net mear koe kontrolearje. Jo kinne jo foardielen net altyd sjen by it stopjen. Mar ik kin jo fertelle: ik wedzje dat jo wat hawwe. Hoewol jo it net fernaam.
tl; dr: Wist net hoe goed myn foarútgong wie oant myn reset
Hjir is hoe't in oare man syn weromkomst behannele:
Ik bin op dei 9 fan myn hjoeddeistige reboot en ik haw in soad leard sûnt myn lêste weromkomst. Doe't ik 9 dagen lyn besleat om PMO te meitsjen, makke ik echt in sterke poging om te learen fan 'e weromkomst en myn libben op in positive en sosjale manier troch te libjen troch "meidwaan oan' e wrâld." Ik twong mysels om sosjaal te bliuwen, mei frjemdlingen te praten, alle dagen út te gean, te oefenjen, al myn deistige taken te foltôgjen, en elke dei produktyf te bliuwen.
Ik fûn dat dit te dwaan, ynstee fan yn myn weromkomst te sulkjen, it like dat ik krekt pakte wêr't ik foar myn weromkear ophâlde! It bewiisde my ek hoefolle ik wirklik opnij opstarte en weromhelje fan PMO, wat ek myn kar makke om troch te gean nei de reboot in no brainier!
In oar ding dat heulendal holpen hat, is dat ik in folslein deistige rûte fan dingen set haw dy't ik noait dien haw doe't ik troch myn PMO-betingsten konsumearre wie. Dizze routine bestiet út:
-Wekker wurde
-Eatmealje / 1 beker kofje
-Listjen nei in haadstik fan in sels-help-audio-boek, wylst ik oanklaaide
- Ryd myn bike oan 'e bibleteek (3.7)
-Smiling by minsken troch te gean oer de fytspaad
- Wylst ik yn 'e bibleteek sit en hâld mysels dwaande troch ûndersyk, kolleezje-tarieding, skriuwen fan tydskriften, wyklikse doelen organisearje, wurkje oan myn libbensplan ensfh. ... Ik praat ek mei de leuke bibliotekaren as ik in skoft nimme fan myn wurk
- Ryd myn bike oan 'e bibleteek werom (in oare 3.7 kilometer)
-Troch myn hiele To-Do-list kontrolearje (wat is in wier ynspirearjend gefoel as it giet op 'e To-Do-list, ik ha it dien om it dan te dwaan)
-Eten in gesund diner
-Stretching
Making tee en lês in goed boek
- Sjocht gesicht foar myn gesicht yn 'e eangsten stilte en myn krêft fan har rjochtút foardat de bêd weromkomt
-Gean op bêd
Ik ha echt in fytspaad as in nije deistige aktiviteit! It is in perfekte manier om yn in sosjale ynstelling te kommen as de biblioteek, om't ik troch de tiid yn 'e bibleteek gean, myn endorphinen rinne fluch en ik bin tige leuk om sosjaal te wêzen, om't ik sa goed fan' e tocht fiele! Om't ik op dit plan behâlde kin, kin ik it gefoel fiele dat se har oanpasse oan nije nije manier.
Ien fan 'e meast stelde fragen is: "Ik bin krekt weromkaam, betsjuttet dit dat ik op dei 1 begjin?" It ienfâldige antwurd is, "nee." De dagen dy't jo trochbrocht hawwe net mei pornografy hawwe jo harsens op positive manieren feroare. Elke kear as jo "nee" sizze tsjin jo porno-gewoante, fersterket it jo harsensirkwinsjes fan útfierende kontrôle en ferswakket jo ferslavingssirkwy. Is in obese dieter werom nei dei 1, om't hy yn it wykein pigged? Nee, jo ek net. Learje gewoan fan 'e weromkomst, ferwachtsje in sterke chaser-effekt Foar in pear dagen nimst de stappen om in ferlykber te foarkommen yn 'e takomst, en begjinne wer.
In oare fraach is, "Doe't ik ienris weromkaam, besleat ik te binge, om't it it makliker makket foar ferskate dagen tsjin porn. Is dat de juste oanpak? ” Op 'e nij opstarte giet alles oer opnij bedriuwe en jo moatte it "oanmoedigje" -diel ier of letter opnij bedriuwe, wat betsjut dat hoe earder jo de oanstriid op' e kop nimme, hoe earder jo brein werom is yn lykwicht. Dat in binge fertraget dingen mear dan in slip. Sûnt it doel jo harsens opnij is yn 't gesicht fan wjerstân (krewearjen), is it it bêste om der sa gau mooglik mei troch te gean. Bingje om krewearjen te beheinen makket de taak net makliker, en kin jo ferslaving trouwens yntinsivearje. Sei ien man:
Ik haw normaal mear sukses om myn reboot opnij te meitsjen as ik úthâlde nei't ik mar ien orgasme haw. Trije dagen lyn bingele ik en hie binnen in pear oeren tiid fjouwer O's. Ik kom hast altyd wer werom as ik bineare (ferskate kearen porn sjen en ferskate sesjes gean as myn refraktêre perioade foarby is).
In oar guy:
Doe't ik dit proses foar it earst begon, wie myn gefoel nei in weromkear in heul grut leech. En sels dagen dernei. Dizze tiden binne krúsjaal om PMO noch mear te foarkommen. Train jo harsens om gjin oare "hit" te wollen, sels nei't jo werom binne. It wie dreech om gjin twifel te dwaan, mar it is it sa wurdich. Sels no, nei myn lêste pear werhellingen, kaam ik net op mysels del en sei "Oké, rommelich, gjin grutte saak, besykje nochris en gean foarút" ynstee fan "Ik rommele, ik haat mysels, wêrom bin ik lykas dit? Ik sil my noait herstelle. ” Al dizze dingen sille besykje jo geast yn te fallen, mar se wurde hieltyd faker fuort.
It is in seldsume ferslaafde dy't net weromkomt yn in hersteltiid. Ik vermoed dat in heger persintaazje pornoverslaafden weromkomt dan dejingen dy't herstelle fan oare ferslavingen. Oanwizings en triggers binne oeral. De measte brûkers besteegje oeren oan har kompjûters. En masturbaasje is in normaal diel fan 'e measte (westerske) bestean.
Stel dan in koart naukealkoholik mei in baan as in bartender. Net in goed idee. Noch altyd hat de alkoholik in kar as wat s / hy sil alkohol brûke. Jo hawwe gjin kar. Jo wil sjoch sexy foto's. Dat jo binne as in alkoholist dy't de heule tiid lytse slokjes nimt, en dochs wjerstean jo. Jou josels wat kredyt, en gean troch.
In weromfal is gewoan in "frisse syklus." Ja, it kin in pear dagen wat neurochemyske rimpels opsmite, dy't ferskine kinne as yntinsyf krewearjen, en "Ik kin it net mear skele" hâlding, irritabiliteit, ûntmoediging, harsen mist as in winsk om te isolearjen. Dochs is it mar in grut probleem as jo harsens slagget it jo yn in binge te triuwen.
Wês op 'e tiden fan' e kommende dagen foar sterke oanstriid. Sjen Binne jo in kjers nei Sex?
Oaren hawwe de techniken fûn, dy't hjirûnder neamd binne, helpt by it foarkommen fan 'e driging om bang te wêzen. Sykje de kombinaasje dy't jo wurket. As ien guy sei,
"Rânen" makke myn oanstriid net. Ik fiel my folle rêstiger en rêstiger oan 'e binnenkant. Wat helpt as driuwfearren ûntsteane binne: mysels op in oare, net-eroatyske manier oanreitsje, kâlde buien of gewoan sacht wetter drippe op myn penis en ballen, sykhelje en ôfliede (wat oars dwaan).
DESTRACTION is jo freon no krekt. Dizze manlju ferklearre syn technyk:
As jo josels tastimming jouwe, om't jo in sterke drang hawwe, is weromfal IS automatysk. It is perfoarst wier as jo ienris hawwe sein: "OK, ik bin geil, myn boner is stiif, ik kin MB." Dat is as jo al mislearre binne. It wichtichste ding dat ik elkenien kin suggestje op elk nivo yn dizze ferslaving is feroarje jo fokus. Dat is sa wichtich. So So So wichtich. Sels jo fokus hat goed ferpleatst west, jo driging hat op syn minst 50% ferneatige.
Wat wolle jo dwaan neist porno? Wat fermakket dy? Gean op YouTube en sjoch in fideo dêrfan. Ik sjoch graach jonges gewichten optille dy't hast ûnminsklik lykje. Tsjin 'e tiid bin ik klear dat fideo te sjen, sjoch ik in oar oangeande dy fideo. Foardat jo it witte, bin ik yn 'e "sportprestaasjemodus" en tink ik oan hoe't ik 5 lbs oan bankdruk kin tafoegje. En net yn, "Shit, wurdt dit in oare weromfal?"
D'r moat in soarte fan groep fideo's wêze (neist porno) dy't jo yn in oare gemoedstastân kinne bringe. Set alle "hobbyvideo" ALLE tiid yn 'e modus "prioriteit ien". Set it altyd yn "prioriteit ien." Jou josels gjin kar, mar EARSTE "prioriteit ien" te sjen.
As jo perfoarst pornografy en MB sille sjen sûnder twifel yn jo gedachten, en jo hawwe opjûn, dan advisearje ik josels te fertellen, direkt nei't jo ien "hobbyfideo" hawwe kinne jo in pornofideo sjen. Earste dingen earst.
In oare guy ûntdutsen dit:
It liket derop dat de measte inkele minsken dy't wierheid fine [dat konstante orgasme net foltôget] oergean nei in paad fan totale ûnthâlding. "Gjin PMO" sa't in protte it neame. Ik haw dat paad persoanlik besocht en it wurke gewoan net foar my !!! Ik fielde my loskeppele fan net allinich fan myn seksualiteit, mar fan 'e yntime aspekten fan mysels. Dat ik joech op en gong hast deistich werom nei orgasming ... en it wie krekt sa ûnfoldwaande as ik my ûnthâlde dat it wêze soe!
En doe ûntduts ik solo-tantra. It solo-ekwivalint fan karezza, as jo wolle. En it hat alles feroare! It heule idee is om de seksuele hanneling te behanneljen as in meditaasje, yn stee fan ien of oare unkontrolearbere dierimpuls. Ik neam it it leafst "geslachtsmassaazje" yn tsjinstelling ta masturbaasje (om't masturbaasje foar my is keppele oan orgasme!). Dat myn heule technyk omfettet in heul stadige, sêfte, folslein en folslein ûntspannen genitalmassaazje, krekt as partner karezza. It doel is om te bliuwen yn 'e 60-70% stimulearringssône. As jo dat foarby geane, berikke jo it "punt fan gjin weromkomst" en hawwe jo gjin kar oars as orgasme.
It doel fan dizze solotechnyk is om jo eigen seksuele gelok te wekken troch in sêfte, leafdefolle en meditative selsmassaazje, en dat sillige gefoel elke sel yn jo lichem folje te litten. As jo josels ienris masseare hawwe yn in ûntspannen steat fan silligens, fokusje jo op jo sykhel en fiele elke sel yn jo lichem útstrielje mei kreative enerzjy. As jo dit gefoel meditearje, sille jo seksuele dielen net langer wurde opwekke, mar de lok yn jo lichem sil bliuwe. It is as in natuerlike hichtepunt, en it gefoel sil oeren duorje as jo it goed dogge !!!
Ik bin 16 dagen gien sûnder orgasme en haw dizze metoade hast alle dagen brûkt. It wurket wier foar my, en ik hoopje dat it ek foar jo wurket. As jo frustreare binne mei jo hjoeddeistige ûnfermogen om PMO fergees te bliuwen, besykje dit dan út! [Noat: Guon fine dat it solo techniken binne earst net brûkber (ek te stimulearjen), mar binne tige brûkber foar it ferlies fan seksuele frustraasje as de balâns restaurearre is.]
Oare suggestjes:
- Kâld wetter (op genitalen yn 's sâlke of wiette) of kâlde dûnsjes liket it lichem te berikken (sjoch ynstruksjes ûnder dizze side)
- Besykje it Red X Technique
- As jo in driget hawwe, nim dan dizze 3-stappen: Urinearje as jo nedich binne. It sil jo helpe te ûntspannen. Eat in snack mei glukose as ûndersiik hat oanjûn dat it machtkraft opdwaan kin, en hurde striden hurder. (Ûndersyk hjir: De metoade METLN. In oare oanpak.) Krij jo fuortendaliks op in feilich plak (in plak dat jo net masturbearje).
- Lêze Advys en observaasjes opnij starte - "advyskolommen" skreaun troch jonges dy't it trochstart hawwe makke.
- Ik haw fûn, by relapses, of hast-relapses, dat plassen fuortendaliks de urginsje fermindert fan wat jo ek fiele. Dus sels as jo râne hawwe, in bytsje, nim dan ien minút pauze en plasse. Ik garandearje jo, it wurket. It nimt de râne ôf. Ynienen kinne jo opnij tinke en jo sille de PMO-tunnelfisy / mist hawwe dy't foarkomt dat jo op alles konsintrearje.
- Sprek mei in freon dy't witte oer jo ferslaving (troch telefoan of yn persoan)
- Ik brûk in ademhalingstechnyk ... Yn prinsipe set ik myn hannen op myn knibbels, heal bûgd en reitsje ik alle lucht yn myn longen kwyt. Ik rjochtsje my dan út, mei myn fûsten op 'e heupen, en telle oant 10. Ik nim dan in djippe yoga-azem yn (sykhelje troch it diafragma, net de skouders) en ûntspanne myn hannen oan myn kanten. Doch dat in pear kear, en ik fyn dat it helpt kontrolearje en ferdwine ereksjes ... Tegearre mei my gewoan kalmerje.
- Fyn in net-seksuele ynternetvideo, lykas sjirurgy sjen, of wat "grof". Sei ien man, dy't it oanrikkemandearre om in "bruto" fideo te besjen, "as jo wat bruto sjogge, hawwe jo gjin winsk om wat seksueel te dwaan."
- Jou jo pet in massaazje, reitsje of pylkje
- Ynstallearje in Pornblokker op jo kompjûter
- Útgean. Doe't ik earst besocht te stopjen, tocht ik dat ik lang net soe útgean, sadat ik koe herstelle. Wat ik ûntduts wie krekt oarsom. Ja, útgean en op famkes slaan as jo mei porno-induzearre ED binne, is in emassulearende, ferskriklike ûnderfining. Mar it punt is dat jo josels oanwize wat jo misse. En meastentiids, as ik mei famkes praat en praat, tink ik net oan har binnen te kommen, mar oer hoe't it soe wêze om mei har te wêzen, by har, om se te hearren laitsjen en te glimkjen en gefoelige stront sa. Emoasjoneel resonant guod. Guon minsken kinne it der net mei iens wêze, dat de lilkens / skamte om net mei famkes te kinne by bars / partijen / ensfh. makket jo werom, mar ik haw fûn dat ik it nedich bin om mysels te herinnerjen wêrom't dit wichtich is dan gewoan myn basisynstinkten te kontrolearjen.
Jou josels alternativen, sels as se takomstige alternativen binne. Wa wit kinne jo sels in famke moetsje dat alle pine de muoite wurdich makket. Ik haw fûn dat ik folle mear begon te leukjen fan famkes sûnt ik dit begon te dwaan. Ien advys: drink net te folle as jo dit dogge. Drinke liedt ta yntinsive gefoelens fan skamte / lilkens as jo net mei dizze famkes oanslute, wat in weromfal kin teweegbringe. - Skriuw alle fan jo ûnderfiningen ôf as se passe
- Isolearje de trekker foar jo weromkomst, en fyn manieren om der yn 'e takomst omhinne te kommen. Oefenje bygelyks wat jo sille dwaan de folgjende kear as dizze trigger ferskynt. "De folgjende kear as in opwindende eroatyske ôfbylding yn in muzykfideo ferskynt, sil ik it slute en in skoft fan 10 minuten fan myn kompjûter nimme."
- Eksperje mei ien fan 'e rewiring tools
- Gean op en gean fuort fan jo komputer. No. Nim in kuier. Hang út nei in Starbucks. Wat dwaan.
- Wat alles bart, mar dochs net beat jo op
- Wat jo op 'e lange termyn oandacht moatte jaan is om te sjen as jo trochgean. It minste ding dat jo kinne dwaan is om depressyf te wurden nei in weromkear en der oan te buorkjen, te tinken "Och, ik bin mislearre, it makket net mear út". It is wichtich, en fantasearje net ea op porn, it is in beskate wei om werom te kommen. As de driuwfearren komme, fertel josels dan mar in lûd "NEE!" (sis it sels lûdop, ha ha) en begjin wat oars te betinken / dwaan.
- Stean op, mei in goed posysje, hannen oan jo kant. No sjogge jo gerjochtichheid, echt knipke jo hals (fansels gjin stamme hjir, gewoan direkt direkt op it plafond te sjen). No stean op ien foet en slacht jo eagen. Hâld dit foar in minuere of sa. Dat klinkt in bytsje frjemd, miskien, mar it biedt guon fan 'e hân fan' e foardielen (op syn minst foar my): a) fersterke balâns / koördinaasje en dêrom fersterkende atletysk) jo kinne net helpe, mar bliuwe yn 't momint (benammen kinestetyske bewustwêzen) sa absoluut gjin keamer foar craps / pornoïnten) betsjutting betsjutting: striid foar balâns (yn jo lichem en jo hert), gefoel dat jo kinne stride sûnder falle, gefoel fan kontrôle
- Krij organisearre - It wichtichste ding om te dwaan as jo stopje mei fantasearjen is organisearje en dwaande wurde. Gjin frije tiid dat jo tommen yn jo keamer twiskelje, betsjut gjin tiid om josels te oertsjûgjen nei PMO. Mei oare wurden, net stagnearje en hingje. Earst, genôch sliep krije. Dit betsjuttet net sliepe foar 10 oeren. Sliepe foar 6-8. Foardat jo sliepe gean, meitsje in taaklist fan alle dingen dy't jo moarn wolle dwaan, ynklusyf frije aktiviteiten. Dit hat my heulendal holpen. As ik wekker wurd, wol ik net tinke oan alle dingen dy't ik dy dei haw / wol dwaan, dus doch it de nacht derfoar. Jou josels ek net allinich 3-5 dingen om te dwaan. Meitsje it in respektabele grutte list. Ik fyn dat ik normaal per dei sawat 14 dingen op myn list kin dwaan (e-post skriuwe, stomerij ophelje, in nij swimbad fine om yn te swimmen nei Dei fan 'e Arbeid, boadskippen ophelje, ensfh.).
- Fyn in plak om jo wurk te dwaan op 'e kompjûter dy't NET thús is. Besykje de biblioteek, as in Starbucks.
Witte jo oer oergewezen klikke HERE!
Hello and welcome to your Emergency Relapse Reaction Organized Response (ERROR)
Wêr binne jo in relaasje en jo hawwe frege foar hulp!
TOUT MEI KASTUM FAN IT WYEN BEFOARJE BEFOARJEELT # NAMXX (Nim jo hân ôf fan jo dikke!) RJOCHTER NOW! Jo binne jo emosjonale en enerzjywillekeurigens, wêrmei't jo de ynstruksjes net folgje:
- Nim jo hân fan jo dick
- Stean op en kuierje
- Drink in grut glês wetter
- Go piss, foarkar yn in húske
- Nim in heul swier dûs en sette skjinne klean
- Slaak jo kompjûter / tablet / tillefoan
- GEAN NEI BUTEN! (Jo moatte dit stoppe nedich hawwe om dit te dwaan)
- Do 30-push-ups!
- Gean en hannen de hannen!
- Yn en út dûnse 3 tyd yn
- Set op guon rinnen skuon en klean en gean nei in rûn, jog, sprint
- As jo troch snie omgongen binne, gean bûten en meitsje 20 snelballen
- As jo troch sân omgongen binne, gean bûten en meitsje 20 sânbaltsjes
- Rôp jo mem en fertel har dat jo har leaf ha, mar net op dy manier
- Serieus, as jo dizze list oant no ta hawwe lêzen en noch neat dien hawwe en STJOCHT de drang fiele om te fapjen, doar ik jo om jo oprjochte hoanne en pynlike ballen te nimmen en in ferrassende izige dûs te hawwen. Minsken hawwe my ferteld dat se de bom binne, hoewol foar my sil ik se allinich dwaan op in moaie simmerdei nei in lange rûn troch de rivier wêr't d'r in bosk lilypadsjes mei kikkerts op sitte, dy't der meastentiids sitte te sykjen nei miggen en ik kin rûk it ferskeide gers, wylst ik nei de ritmyske lûden fan myn eigen fuotfallen lústerje as ik lâns it paad rin ûnder in heldere blauwe loft. Frisse lucht sykhelje fielde my noait sa opfrikkend as de tsjirpjende lûden fan 'e cikaden troch de droege rietgrêzen op' e kronkeljende rivieroever. Dit liket it perfekte plak foar in kopke tee. Wêr haw ik wer oer neitocht? …… DIT IS EINDE FAN JOU REFERTSJE OM NOOD RELAPSJE ORGANISEERE ANTWURD (FOUT)
Ik hoopje dat dit holp. Do kinst dit. Doch wat fan 'e dingen hjirboppe. De-rail die ferslaafde gedachte-trein en NU wat oars kieze. Jo pik sil prima wêze, gewoan jo ezelspieren in bytsje knipe, gean josels op en meitsje de hel út jo porn / fap-situaasje. Sykhelje. Wês grutsk. Jo sille bliid wêze dat jo dizze ynspanning hawwe dien. Kies it maklike ding net. Gean no fuort fan dit apparaat.
Additional Thoughts
Noat: Ynternetporno is in superstimulus - lykas neat dat de harsens fan ús foarâlden ea binne tsjinkaam. As jo bûten kontrôle fiele, yn stee fan nei porn te sjen, besykje dan masturbearjen / orgasming sûnder porn (of pornofantasje ... dy't deselde harsenspaden aktivearet). (As jo net maklik kinne klimaksje sûnder porno en / as krêftige wriuwing, dan is jo geilens gjin wiere libido; it is jo "ferslaafde harsens" skriezend ûnsin. Doch jo bêst om josels te ferwiderjen mei de boppesteande ideeën.)
De minder ynteresse de earste stimulearring (gjin ynternetpornografy) de minder yntins is de faluta oer de dagen fol fan masturbaasje. Foarútgong komt nei ôfrin fan jo neurochemie.
Tink derom, jo binne net in minne persoan, krekt om't in primitive diel fan jo hert de neurochemyske rol fan 'e einlings, roman, syntetyske stimulearje no yn' e Internet beskikber is. Dit resultaat is gewoan in floeistof fan ús hjoeddeistige omjouwing dy't mei de wize ferdwûn is ús harsen ûntwikkele. Dus sels op minne dagen, wurde tige heilend mei josels.
Tink derom dat de ynhâld fan 'e dingen dy't jo besjoen binne net materiaal foar it primitive diel fan jo hert. It siket krekt nei in neurochemyske fiksje - dy't lekker allinich jo steat fan 'e tinzen slimmer makket, nei de direkte oplieding. Goedige gefoelens leverje minsken nei selsmeitsjen, besykje dus gjin tiid mear te fielen.
Jo kinne dit âlde diel jo harsens net yntsjinje foar yntsjinjen. It is in te grut diel fan jo beslútfoarming op it darmnivo yn it deistich libben. As jo ien ding wolle en it sterk wat oars wol, liedt bonsjen ta yntinsyf ynderlik konflikt. As ien kear sei,
Ik haw opmurken dat de slip-ups in faak foarkommen kinne wêze, mar se begjinne hieltyd fjirder faninoar te fersprieden. Lykas ik eartiids tocht dat 5 dagen in grut probleem wie en dan 6 en 11 en no kin ik mysels foarstelle moannen en miskien jierren. Bliuw dus sterk, kin omheech, en tink derom dat d'r in heul ljocht is oan 'e ein fan' e tunnel.
Yn plak dêrfan moatte jo jo limbyske systeem sêft oandwaan troch yndirekt - troch safolle mooglik fuort te bliuwen fan superstimuli en de stadige ferbetteringen te besjen - of tsjinslaggen nei't jo it omkearde eksperimint hawwe besocht. Tsjinslaggen kinne jo safolle leare as suksessen. Omwegen makket der net út salang't jo binnen GPS goed wurket.
Jo kinne ek yntern konflikt ferminderje troch stjoering foar dy Dingen dy't help stimulearje: fanwege, ynteressante ynteraksje, tiid yn natuer, meditaasje, ensafh. Dy rêst de skriemen (winsken), en makket it makliker om jo keazen doelen te stean. As balâns weromkommt, ferlingt it ynterne konflikt.
En, as jo werombrocht binne, freegje jo sels as jo oertsjûge selskritysk binne. Tink derom dat jo mar minske binne. Elkenien striedt mei wolwêzen útfieren en elkenien ferwacht somtiden kontrôle. Kinne jo tinke oan oare minsken dy't jo respektje en soarchje oer wa't ferlykbere gefolgen en ûntslach hawwe? Dit perspektyf kin de stim fan 'e selde twifel ferwiderje. Wat soe jo fertelle oan in freon? Tink derom hoe't jo in freon befetsje dy't itselde skeakel hawwe. Dit perspektyf sil de manier sjen om werom te gean op spoar.
D'r is in serieuze learkromme foar dit opnijstartproses. Bygelyks, ik haw de punten noait ferbûn tusken ûnfeilich en weardeleas fiele, en ûntlûken. Ik begreep noait dat ik MO soe fiele fan mysels min te fielen. Ik soe ek noait hawwe realisearre dat ik noch moast leare hoe't ik mei froulju ferbine koe, en dat ik bang wie kwetsber te wêzen. Dat ik lear elke kear wat, en elke nije poging gean ik mei in oar perspektyf yn. Jo kinne it gewoan net alles tagelyk opnimme.
Hjir is de list fan ien man:
TRIGGERS, dy't RELAPSE opmeitsje:
#1 Craigslist Persoanen advertinsjes
#2 Dating-sites (net goed foar begjinstappen fan myn reboot)
#3 Ynternet brûke as myn deistige sosjale boarne
#4 Net allegearre in foarm fan oefening (elke moat elke wike dwaan)
#5 Koartiid op ynternet
#6 Mysels te folle tiid te fertsjinjen
#7 Eltse dei net mei nije minsken prate
#8 It skipjen fan in deiblêd tydskrift
#10 Bliuwt yn myn komfortensône en sil elke dei net fierder gean yn 'e ûnbekende
#11 idle tiid
#12 It ferhaal fan seksuele ferhalen (wêrtroch't de fantasy út te spyljen is)
#13 Sprekke mei famkes oer grafyske seksuele ûnderfiningen
#14 langstme foar in leafde, begryp, en duorsume relaasje
#15 Letting frjemd stopje my fan it ferfolgjen / realisearjen fan wat
DINGEN FAN FERGEARING:
#1 Reitsje myn fyts foar lange ôfstannen
#2 Gean nei de gym
#3 Reitsje myn fyts nei de biblioteek
#4 Sprekke mei famkes yn persoan
#5 Overcoming a new fear
#6 Undersyk nei in nij gebiet
#7 It yndekken fan nije dingen yn myn deistich patroan
#8 Besykje in skreaune To-Do-list
#9 In kuierje
#10 Goeie earne sûnder ynternet of televyzje foar in pear dei
# 11 Mei ien prate oer myn foarútgong fan PMO-herstel (myn prestaasjes en eangsten)
# 12 Myn gedachten yn 'e "wurkmodus" krije en belutsen by wat produktyf
#13 As ik op it ynternet te krijen, doch it op in iepenbiere pleats (sa as de biblioteek)
# 14 As aktiveare, lit myn gedachten fuortendaliks belûke is wat net seksueel (Bliuw net op 'e "triggergedachte")
Ideeën fan dit post:
Wannear't de driget nei fap komt, sille jo in bepaalde side hawwe om te gean nei in aktiviteiten om te dwaan, as mear as mear driuwende saken binne te neamen. Wolle jo leare oer ûnderwiiskundige ûnderwerpen lykas Math, Biology of Skiednis? khan Academy is ien fan 'e bêste plakken om ynternet te gean. It is folslein fergees en hat oer 3000 fideo's dy't ik persoanlik hawn hawn en fynst dat ik net genôch brûkber wêze sil.
Wat as Khan Academy net jo ding is en jo wolle in keamerklasse hawwe lykas ûnderfining? MIT Open Course Ware is in webside makke troch MIT dy't besiket oan selslearers en dyjingen dy't gewoan leare wolle. Se biede hûnderten fideo's op in ferskaat fan ûnderwerpen dy't filmed binne op 'e campus MIT. Se befetsje ek aktuele toetsen en wurkgelegenheden fan 'e MIT-learlingen. Der is gjin oanmelding en it is folslein fergees.
Miskien wolle jo graach lêze, mar jo hawwe net needsaaklik in soad jild om boeken te keapjen. Project Gutenberg is in side dy't boppe-fjirtich tûzen fergese e-boeken legale foar download yn in ferskaat oan formaten biedt, lykas HTML, ePub en kindle. Se kinne stjoerd wurde nei online wolk tsjinsten as Dropbox en Google Drive.
Bisto gefoel dat jo wat karriêre wurkje? Free Rice is in organisaasje dy't korrels fan reizen foar elke fraach beantwurde sil op quizzes beskikber stelle op har side.
Wolle jo in nije taal leare? Duo Lingo is in frije side dy't in frije taallearen biedt dat eins wurket. Jo leare in taal en helpe ek it web foar oaren te lêzen.
Mear kinne fûn wurde hjir, Ik wol / u / A_I_D_A_N en / u / SaidinWoT betankje foar de geweldige list mei keppelings. Lykas / u / keiddit foar it pleatsen fan it orizjinele / r / AskReddit post.
Besjoch ek de ûnderwerpen hjirûnder.
;